זמן קצר לאחר שהתחלתי ממש לעסוק בריצה ובאימונים לקראת חצי מרתון, למדתי על ביגוד דחיסה. ידעתי שבמסגרות רפואיות נעשה שימוש בגרביים וגרביים העשויים מהחומר ההדוק במיוחד כדי לטפל בהצטברות נוזלים ונפיחות. אבל אחרי שראיתי קומץ מותגי כושר משיקים בגדי דחיסה שהבטיחו לשפר ביצועים והתאוששות פשוט על ידי לבישת טייץ מסוגנן שבמקרה היה קצת יותר נוח מהרגיל, הסתקרנתי. כאבו לי הרגליים, וכל מה שיכול לעזור היה שווה לנסות, נכון?
אבל הייתי גם סקפטי, כי זה התפקיד שלי להטיל ספק בדברים כעורכת בריאות וכושר. הבזק קדימה כמה שנים מאוחר יותר, וכעת אני הבעלים הגאה של זוגות מרובים של מכנסי דחיסה וגרביים. (גילוי נאות: רובם זכו לי במתנה על ידי המותגים כדי שאוכל לנסות אותם.) אני לובש אותם בעיקר אחרי ריצות ארוכות כשאני מתאמן למרוצים, במיוחד בחורף כאשר המעבר מקור חיצוני למקורה חום גורם לברכיים שלי להרגיש כאילו הן מתפוצצות כמו בלונים. אבל לאחרונה התחלתי לתהות: האם המכנסיים המפוארים האלה באמת עושים משהו? ואפילו טוב יותר: האם אני, או כל אחד מהקוראים של SelfGrowth, צריך להוציא כסף שהרווחתי קשה על מכנסיים מפוארים כאמור?
שמות למשחקיםביגוד דחיסה שימש במשך שנים כדי להגביר את זרימת הדם ולהפחית נפיחות.
ההצטברות והנפיחות המתקרבת שהזכרתי קודם היא מצב שנקרא בַּצֶקֶת , ויכול להיות תופעת לוואי של כל דבר מ הֵרָיוֹן אֶל טיפול בסרטן . אנשים עם סיבוך זה מקבלים לעתים קרובות הוראה על ידי הרופאים שלהם ללבוש גרבי דחיסה. בגדי דחיסה מסורתיים - כמו גרביים, גרביים ושרוולים - פועלים על ידי הפעלת לחץ על הגפיים שלך כדי למנוע את הצטברות הנוזלים (דם) ברקמה, לפי מאיו קליניק . הם בדרך כלל מדורגים, כלומר הם הדוקים ביותר בקרסול או בפרק כף היד, ורמת הדחיסה יורדת בהדרגה ככל שאתה מתקדם לכיוון הגו. הם פועלים בעצם על ידי הובלת דם לכיוון הלב והגברת המהירות והנפח שבהם הוא זורם.
כשזה מגיע לכושר, בגדי דחיסה נועדו לסייע בשיפור הביצועים והתאוששות באמצעות שיטות דומות.באתלטיקה, הרעיון מאחורי לבוש דחיסה הוא לשפר את זרימת הדם או אספקת החמצן לשרירים, ג'יימס בורצ'רס, M.D. , מנהל החטיבה לרפואת ספורט במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט, מספר ל-SelfGrowth. ההיגיון נובע ששיפור הדברים הללו יפחית את שכיחות ההתכווצויות, ישפר את הביצועים וימקסם את ההתאוששות (על ידי הפחתת כאבי שרירים, אובדן כוח ואובדן טווחי תנועה לאחר פעילות גופנית). הבעיה היא שהלימודים הם מינימליים ואין פסק דין אמיתי אם הם עובדים כמו שהם מבטיחים.
כל מחקר שנעשה כלל מספר קטן מאוד של אנשים, כמו 10 אנשים, ריד פרבר, Ph.D. , חוקר באוניברסיטת קלגרי ומנהל מרפאת פציעות ריצה, אומר ל-SelfGrowth. ואז כל ממצא שמחקר אחד יוצא איתו, המחקר הבא מראה את ההיפך. זה מקשה על הסקת מסקנות עבור אוכלוסייה גדולה יותר של ספורטאים.
מבוסס על המחקר הזמין , ועדות אנושית טובה, מומחים אומרים שללבוש דחיסה יש יתרונות החלמה, אבל מכנסיים מיוחדים לא יהפכו אותך לספורטאי טוב יותר. רוב המחקרים מראים שזה לא יעזור לביצועי הריצה. זה לא הולך לשפר את הזמן שלך בחצי מרתון, ריצת שבילים, 5k או אפילו ספרינט, אומר פרבר. היתרונות האמיתיים היחידים שמוצגים הם זמן ההתאוששות משופר מעט.
הסיבה לכך שחומר דחיסה עובד עשויה להיות למעשה יותר פסיכולוגית מאשר פיזיולוגית.המנגנון המדויק שבאמצעותו בגדי דחיסה משפרים את ההתאוששות אינו ברור בשלב זה, Nicholas M. Licameli, P.T., D.P.T., at פיזיותרפיה מקצועית , אומר SelfGrowth. מכיוון שקשה להוכיח את היתרונות הפיזיולוגיים, מומחים חושבים שאולי עיקר היתרונות הם פשוט פסיכולוגיים.
כל שיפור שנתפס בביצועים קשור כנראה יותר לתפיסה של איך אתה מרגיש כשאתה מבצע, ולא לשיפור פיזיולוגי אמיתי בביצועים, אומר בורצ'רס. כאשר המאמץ הנתפס שלך נמוך יותר, אתה יכול לרוץ זמן רב יותר מבלי להתעייף, אומר פרבר.
ואין בזה שום דבר רע. למעשה, כל כך הרבה מאימון (ובריצה, במיוחד) הוא מנטאלי, אז כל דבר גורם לזה להרגיש קל יותר עושה את ההבדל. ברור שיש יתרון פסיכולוגי שכאשר אנשים לובשים [בגדי דחיסה] הם מרגישים טוב יותר, הם מרגישים שהם מתאוששים מהר יותר, ואנחנו יודעים שהאפקט כשלעצמו יכול לשפר את ההתאוששות, אומר בורצ'רס.
בין אם המכניקה היא פיזיולוגית או פסיכולוגית, ליקמלי אומר שלבוש דחיסה יכול להיות חלק מועיל בפאזל ההחלמה. כחלק מאסטרטגיית החלמה כוללת, לבישת בגד דחיסה על האזור הפגוע במשך 12 עד 24 שעות ביום אחד עד יומיים שלאחר האימון נראה כיעיל ביותר, הוא אומר. למרות שמותגים מסוימים מוכרים 'דרגות' שונות של דחיסה (בדרך כלל משווקות ללבישה במהלך אימון לעומת אחרי), מחקרים עדיין לא הראו אם רמה אחת של דחיסה מועילה יותר מאחרת.
בסופו של דבר, לא תדע אם ללבוש דחיסה עובד בשבילך אלא אם כן תנסה את זה.כדאי ללבוש אותם, אומר בורצ'רס. אם מישהו לובש את זה והוא מרגיש טוב יותר ומרגיש שהוא מתפקד טוב יותר, בין אם כן ובין אם לא, יש בכך יתרון. אם אתה מנסה את זה וזה לא עושה לך כלום, אין צורך להמשיך ללבוש את זה.
חלק מהאנשים חווים למעשה השפעות שליליות עם בגדי דחיסה, אומר פרבר. זרימת דם מוגבלת יכולה לגרום לחוסר תחושה או התכווצות שרירים עבור חלק. אם זה אתה, שוב, אתה יכול לוותר על זה.
זה באמת מסתכם בניסוי וטעייה. אני מטפל בחולים כבר 20 שנה וראיתי מספיק רצים שיש להם שוק או כאבי שוק שנפתרו בעיקר בגלל שהם לובשים גרבי דחיסה עכשיו. אבל אני יכול למנות עוד חמישה לכל אחד מאלה שאומרים שהשוקיים שלהם מתכווצים עם שחיקה בדחיסה והם לא יכולים לסבול את זה. ועוד שלושה יגידו שזה לא משפיע, אומר פרבר.
חשוב גם לציין ששום טכניקת התאוששות לא תהיה יעילה בפני עצמה. להשיג את ה-ZZ שלך ולאכול נכון כדי לתדלק ולתדלק את הגוף שלך הם הכי חשובים, אומר ליקמלי.
אם אתה מעוניין לנסות בגדי דחיסה, הנה כמה מהמועדפים שלי:
טייץ אימון כוח אזורי של נייקי (0, nike.com ) הם נוחים בטירוף - גם כשאתה מתחיל לרדת בסקוואט או לזנק. הם גם בעלי מותניים גבוהים וממש מחמיאים, אז אם שום דבר אחר, ההערכה העצמית שלי בהחלט משתפרת כשאני לובשת אותם.
Athleta Sculptek Stealth Capri (, athleta.com ) הוא מועדף נוסף. החומר עבה והרצועה בגובה בינוני, כך שאני מרגישה ממש נעולה כשאני רצה בהן.
אני מאוד אוהב ללבוש גרבי דחיסה אחרי ריצות אימון. לילי טרוטרס (, lilytrotters.com ) ו-Vim & Vigr (–, vimvigr.com ) שניהם מוכרים גרביים בגבהים שונים ובדוגמאות וצבעים מהנים.
סקינס RY400 Compression Long טייץ (0, skins.net ) הם אפשרות מצוינת להחליק אליה לאחר אימון. יש לי זוג טייץ ישן יותר של סקינס שאני לובשת אחרי ריצות ארוכות, ואני אפילו ישנה בהם לפעמים. כאשר אתה מוצא זוג מכנסיים (דחיסה או לא) צמודים ונמתחים לחלוטין, החזיקי את התינוקות האלה לנצח.
