כולנו שמענו על השיא של הרץ החמקמק. רצים אוהבים ריצה, והם אפילו מרגישים טוב לעשות את זה! רצים מנוסים מקבלים תחושת התרוממות רוח שמכה אחרי כמה קילומטרים. לפי הדיווחים, זה כל כך טוב שאתה מרגיש שאתה יכול להמשיך עוד חמישה קילומטרים. אבל חדשים רבים ורצים ותיקים כאחד עדיין מחכים לאותו רגע אופורי אגדי שיקרה להם.
הסיבה? זה לא כל כך קל להגיע. הסיבה המדויקת לשיא של רץ עדיין מעט לא ידועה, אם כי החוקרים מזהים שיש לזה קשר לאופן שבו הגוף - והמוח, במיוחד - משתנים במהלך פעילות גופנית.
שמות לחונכותמחקר חדש יותר מצא כי אנדוקנבינואידים ממלאים תפקיד גדול יותר ביצירת גבוה יותר מאשר אנדורפינים.
מחקרים קודמים זיכו אנדורפינים, כימיקלים לתחושה טובה במוח שגופנו משחרר במהלך פעילות גופנית. אבל מדענים ציינו שאנדורפינים למעשה גדולים מכדי לעבור את מחסום הדם-מוח במהירות, מה שאומר שלא סביר מאוד שיהיו להם השפעות ישירות על המוח - אלא הם פועלים בשרירים כדי להפחית כאב.
עדכני יותר מחקר מאוניברסיטת היידלברג מצביע על כך שאנדוקנבינואידים, סוג אחר של כימיקלים שגופנו משחרר במהלך פעילות גופנית, בעלי השפעה דומה לקנאביס (כן, מריחואנה), ראויים לרוב הקרדיט. התיאוריה האבולוציונית היא שגופנו משחרר את התרופה הטבעית הזו כדי להוריד את היתרון מהפעילות הגופנית - אשר, בזמנו, הייתה חיונית למציאת מזון ולבריחה מטורפים (שנקרא גם להישאר בחיים).
אימון ארוך בעצימות מתונה הוא המפתח להפעלת תחושת התרוממות רוח זו.מה [המחקר מראה] עם השיא של הרץ הוא שאנחנו הכי מתאימים לחוות את זה אם אנחנו עושים התקף ארוך ומתמשך של פעילות גופנית, בדרך כלל כזו שהיא קצבית, פול ג'יי ארסיירו, M.S., F.A.C.S.M. , פרופסור במחלקה למדעי הבריאות והפעילות הגופנית במכללת Skidmore, מספרת ל-SelfGrowth. לטענתו, נדרשת לפחות שעה אחת של פעילות ללא הפסקה, אבל נראה שעתיים הן המקום המתוק לפגוש את זה, כך שככל שהאימון ארוך יותר, הסיכויים שלך טובים יותר. המחקר של אוניברסיטת היידלברג, שנעשה על מכרסמים, הראה השפעה כאשר הנבדקים היו בממוצע מעל שלושה מיילים מדי יום.
גם האינטנסיביות חשובה, והעוצמה המתונה היא הטובה ביותר. נראה שהדבר מעורר סביבה במוח שבה זרימת הדם היא מקסימלית ונראה שהקולטנים האנדוקנבינואידים הם המגורים והקולטים ביותר, אומר ארסיירו. אינטנסיבי מדי, ומנגנון ההגנה העצמי של המוח עלול לבעוט ולהפחית את זרימת הדם והגירוי. רדו נמוך מדי, וזה לא מספיק כדי לעורר את הקולטנים האנדוקנבינואידים.
כדי להגדיר את עצמך לשיא של רץ, התמקד ב אירובי במצב יציב , כאשר קצב הלב שלך מוגבר אך בר קיימא - אתה אמור להתאמץ בערך 6 בסולם של 1 עד 10.
וככל שאתה מנוסה יותר, כך גדל הסיכוי שתרגיש זאת.אלו חדשות לא כל כך טובות עבור רצים חדשים - זה אומר שלא יהיה שיא רץ שיעזור לך לעבור את שלבי ההתחלה, כאשר אתה רץ רק מייל או שניים בכל פעם. אבל היתרון הוא שזו באמת מוטיבציה מצוינת להמשיך בזה.
זה נדיר שזה קורה כאשר אתה מתחיל לראשונה תוכנית חדשה, טימותי מילר, M.D. , מומחה לרפואת ספורט ומנתח אורטופדי במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט, מספר ל-SelfGrowth. באופן מציאותי יותר, לאחר כמה שבועות או חודשים של ריצה ובניית הסיבולת שלך, כאשר אתה כבר לא מתרוצץ בריצה שלך וסופר את הדקות לאחור עד שהיא תסתיים, אתה עלול להיתקל בתחושה.
הסיבה שרמת הניסיון עושה את ההבדל, מסביר ארסיירו, היא כנראה שילוב של כמה דברים. האחת היא שרצים חדשים כנראה לא הולכים ללא הפסקה במשך שעה עד שעתיים. השני הוא שאם אתה חדש בריצה, הגוף שלך משתמש ברוב המיקוד המנטלי והאנרגיה שלו כדי להמשיך לנוע ביעילות למרות כל פגייה בצורה או טכניקה נכונה. אף אחד לא באמת יודע אם זה גורם להפחתה בכמות הכימיקלים להרגיש טוב שמשתחררים, או שזה שהם משתחררים אבל פשוט עוברים מבלי לשים לב מכיוון שהמוח שלך עסוק בניסיון לנהל דברים חשובים יותר. אבל כך או כך, קורה משהו שמפריע לך ולגבוה של הרץ, אומר ארסיירו.
ברגע שאתה מרגיש את זה, זה יכול לתת לך דחיפה נוספת ולעורר אותך להמשיך.הרבה אנשים אומרים [להרגיש גבוה של רץ] מגרה אותם להמשיך לעשות את האימונים האלה, אומר מילר. זו גם הסיבה שרצי מרתון, ברגע שהם מגיעים לרמת אימונים מסוימת, עלולים להרגיש לא מסופקים בריצה קצרה יותר. הגוף והנפש שלך כמעט ירצו לעשות יותר, מציין מילר. חלק מזה נובע מכך שהמוח שלך מחפש את הרמה הנמוכה הזו שהוא התרגל להרגיש.
אבל זה שהיה לך פעם שיא של רץ לא אומר שתרגיש את זה בכל פעם שתעלה על המדרכה. מילר אומר שסביר יותר שזה יגיע כל כמה ריצות, כי יש כל כך הרבה גורמים שצריכים להתאים בדיוק כמו עוצמת האימון, מזג האוויר ואפילו רמות הלחץ הכלליות שלך. ולמרבה הצער, אין לך דרך להבטיח שזה יקרה.
אבל החדשות הטובות ביותר? אתה לא בהכרח צריך לרוץ בכלל כדי להרגיש שיא של רץ.זה יכול להיות מכל סוג של שגרת אימון קבועה שאתה עושה, אומר מילר, כמו שחייה או רכיבה על אופניים. עם זאת, זה לרוב עניין של סיבולת, כך שלא תקבל את אותה הרגשה מריצה קצרה ואינטנסיבית שאפשר מריצה ארוכה ואיטית יותר.
זה יכול לקרות מכל אימון כל עוד אתה עושה את זה מספיק זמן ובצורה נכונה. זה לא חייב להיות רק שיא של רץ, זה באמת שיא כושר, אומר מילר. אם אתה ממש לא בעניין של ריצה, מצא אימון אירובי אחר שאתה אוהב ושגורם לך להרגיש שמח ובטוח - אתה תרגיש טוב בכל פעם שאתה מתאמן, גבוה או לא גבוה.
