כמורה ליוגה שמתאמן כבר כמעט עשור ומלמד חצי מזה, זו שאלה שנשאלתי הרבה.
התשובה שלי לנצח ותמיד? לעזאזל נו! אין דבר כזה להיות שמן מדי ליוגה. יוגה מיועדת לכולם, ללא קשר לגודל. בניגוד למה שאתה עשוי לראות בפרסומי בריאות מיינסטרים, פרסום וכו', ליוגה אין שום קשר לגודל הגוף. למעשה, כל מה שקשור לגוף שלך מושלם ליוגה כרגע.
שכינה פולחן טלוויזיה
IMHO, ריחוק חברתי יצר את החממה המושלמת לתרגול יוגה ביתי. איזה זמן טוב יותר למצוא ביטחון בתרגול יוגה מאשר כאשר נאלצת לטוס סולו? עד שהריחוק חברתי כבר לא הכרחי, אתה תרגיש הרבה יותר בטוח ונוח להשתתף בכל מיני שיעורי כושר IRL. לא שמשחק הסיום שלך צריך להיות שיעורי IRL - אחרי הכל, אימון ביתי מוצק הוא א דבר נהדר לטפח בפני עצמו.
אבל בואו נהיה אמיתיים - זה נורמלי לחלוטין להרגיש חוסר ביטחון בניסיון דָבָר חדש, במיוחד יוגה. חוּקִי, כֹּל אֶחָד מרגיש חסר ביטחון בפעם הראשונה שהם עולים על המזרן. החברה שלנו היא פטפובית מאוד, וזה הגיוני שתרגיש מאוים מכדי לנסות יוגה.
הנה החדשות הטובות: ניתן להתאים את היוגה לכל מבנה גוף ואורח חיים, ותוכלו ליהנות משיעור מעולה מבלי לקנות בגדים מיוחדים או אפילו לצאת מהבית. תאמין לי, יש תרגול יציבה ונשימה שיעבדו לכולם, והמורה האמיתי תמיד נמצא בפנים.
בואו נדבר על זה.
אתה לא צריך לרדת במשקל, אבל כן לשקול לאבד מטען גוף.
התרבות שלנו תכנתה אותנו לשנוא שומן, אבל שינוי הגוף שלנו הוא לא תמיד התשובה עבור כולם. ירידה במשקל היא לא תרופת קסם, והפיכת הגוף שלך לקטן יותר אינה מבטיחה - או אפילו אומרת - שהניתוק הגוף שלך ייעלם. ניסיון לרדת במשקל יכול להיות רכבת הרים רגשית אמיתית. לעזאזל, לפעמים הניסיון לרדת במשקל רק מחמיר את התיעוב העצמי. הדרך היחידה לשחרר את מטען הגוף היא לרפא את הפצעים שלנו מבפנים החוצה. העבודה הזו אולי לא תמיד יפה או כל כך מהנה, אבל היא כן מְאוֹד יָעִיל.
גיליתי שזה עוזר להפסיק לעקוב אחר חשבונות מדיה חברתית שמרכזים גופים בעלי התאמה נורמטיבית ובמקום זאת למלא את הפיד שלך במגוון של גופים. כמה מהחשבונות האהובים עלי לעקוב אחריהם: @ihartericka , @tessholliday , @itsmekellieb , @nicolettemason , @jazzmynejay , @iamlshauntay , @themirnivator , והמאוחר אבל נהדר @mamacax . במילים אחרות, אצור חוויה מקוונת מבושם בשחרור גוף וקבלת שומן.
ואל תיתן גם לאנשים שלך בחייך להרוג את האווירה שלך. לפעמים האנשים הקרובים ביותר יכולים לחזק את הפאטפוביה שלנו. או שאולי הם כן עָדִין אבל לא בהכרח חלק מהמסע שלך לאבד את מטען הגוף. למה לא לעבוד על מערכת היחסים שלך לעצמך במקום זאת?
אחת הדרכים האהובות עלי לחזק את האהבה והכבוד שלי לעצמי היא לקחת את עצמי לדייט סולו של אהבה עצמית. אם אתה יכול לטייל או לטייל בבטחה עכשיו, בלו קצת זמן בחוץ. הפכו את חדר השינה שלכם לספא ותנו לעצמכם מאני/פדי, או העמידו פנים שאתם תיירים בעיר שלכם וקחו את עצמכם לסיורים רגליים במקומות שאחרת לא הייתם מבקרים בהם. הראה לעצמך את האהבה שאתה משתוקק לה מאחרים ותרגיש טוב יותר עם הזמן.
שבחים עתיקים
באופן אישי, אני חושב שדייט האהבה העצמי הראשון שלך צריך להיות לשיעור יוגה - ויש הרבה מה לעשות באינטרנט.
התחל מהמקום שבו אתה נמצא - ועם מה שיש לך - עכשיו.
אם אין לך מזרן יוגה, אל תדאג בקשר לזה. אתה לא צריך לקנות בגדים מיוחדים - פשוט מצא משהו שאתה יכול להסתובב בו בנוחות, ואם אתה בבית אל תפחד להתאמן בעירום.
שיעורים מקוונים, בין אם בשידור חי ובין אם מוקלטים מראש, הם דרך מצוינת לעגן את התרגול הביתי שלך. אם קשה לך מדי לעקוב עם שאר הכיתה, אל תזיע. תאמין לי, זה קורה לכולנו במוקדם או במאוחר. פשוט התבונן במורה והתמקד בנשימה ובמדיטציה. לפעמים אנחנו צריכים להתבונן לפני שהגוף שלנו יכול למצוא את דרכו לתוך התנוחות.
אל תהסס לשנות את כל תנוחות היוגה, כל הזמן, גם אם המדריך שלך לא אמר שום דבר על שינוי ואתה אפילו לא בטוח אם מה שאתה עושה הוא יוגה טכנית. תאמין לי, זו יוגה. הַכֹּל הוא יוגה. אם אתה מתחיל לקחת שיעור מקוון ומשתעמם באמצע הדרך, אתה מוזמן להתעלם מהמורה ולהמציא את הזרימה שלך במקום זאת.
השתמש באביזרים - גם אם המורה לא ציין שצריך אותם.
אביזרי יוגה (אני מדבר על המועדפים שלי כָּאן ) להפוך את התנוחות לנגישות יותר תוך מתן מתיחה עמוקה ואינטגרלית יותר. בתנוחות כמו תנוחת משולש ו-high lunge, אני אוהב להחליק בלוקים מתחת לידיים, ואני אוהב לזרוק שמיכה מתחת לברכיים בתנוחות כמו תנוחת חתול ותנוחת פרה. רצועת יוגה יכולה לשנות את המשחק כשמדובר בכפיפות בישיבה קדימה, ומגבת יוגה יכולה לעשות תנוחת ילד פשוטה כָּך הרבה יותר נגיש לאלו מאיתנו עם יותר כרית לדחיפה.
אני מחזיק את האביזרים שלי במצב המתנה כל הזמן, אפילו בשיעורים כשהמדריך לא אמר כלום על השימוש בהם. הארסנל הטיפוסי שלי כולל שני קוביות יוגה, רצועת יוגה אחת ושמיכת יוגה. אם יש לי חשק, אני אקח חיזוק יוגה או אשתמש בכרית במקומו. בהחלט יש סטיגמה ששימוש באביזרי יוגה הופך אותך לחלש, אבל ההיגיון הזה כן כָּך פטריארכלי ומאוד בסיסי.
אה, ועוד משהו: אתה יכול לעזוב שיעור מתי שאתה רוצה.
באופן אישי, אני חושב ששיעורי יוגה חיים מרגישים לפעמים כמו שדות מוקשים פסיכולוגיים. לעולם אל תשכח שאתה חופשי לעזוב בכל שלב. אם אתה נמצא בסביבת יוגה שמרגישה פטפובית ומדכאת, יש לך את רשותי להקפיץ בכל רגע, מכל סיבה שהיא. וזה אפילו יותר קל לעשות את זה עכשיו, בתקופה של שיעורי יוגה וירטואליים ומקוונים.
אני אוהב להזכיר לעצמי שכל מי שגורם לי להרגיש שלא מגיע לי לתרגל יוגה, באמת רק משקף את השטויות הפנימיות שלו. אל תבייש את עצמך על כך שאתה רגיש לשנאה עצמית; זה קורה לכולנו. אבל נסו להזכיר לעצמכם שאתם לא מתרגלים יוגה בשביל אף אחד מלבדכם, ואתם חופשיים להתעלם מכל בן אדם אחר בבניין כל עוד אתם מסוגלים לצלול עם הראש לתרגול היוגה שלכם.
יוגה יציבה נמרצת, כמו הסוג שאני מלמדת עליו הבטן התחתית , זה קשה, אבל לא בגלל שאתה שמן. זה קשה לכולם. זה אמור להיות קשה - מבחינתי, זה מוציא ממך את החרא כדי שתוכל לשחרר את המטען הרגשי שלך. כאשר הגוף הפיזי שלך מוסח על ידי תנוחות יוגה מורכבות, אתה מסוגל להגיע לרמה של צמרמורת פנימית שדי קשה להשיג אחרת. היו סבלניים כלפי עצמכם, וטפלו בעצמכם בחמלה האוהבת שהייתם מפגינים לחברכם היקר ביותר. תזכור את זה אַתָה הם החבר היקר ביותר שלך, ולעולם לא תפגשי מישהו שיכול לאהוב אותך כמו שאתה יכול.
כל עוד אתה מגיע לתרגול היוגה שלך עם נכונות לצאת מאזור הנוחות שלך ולמצוא חיוך בפנים, כבר יש לך את כל מה שאתה צריך.
ראה עוד מחבילת Future of Fitness של SelfGrowth כאן .
שמות למשחקים
