ב12ויטמין המצוי באופן טבעי במוצרים מן החי הפך לפתרון המועדף על האינטרנט לעייפות אנרגיה נמוכה ואיטיות כללית. זה הופיע מזמן במולטי-ויטמינים ובכדורים עצמאיים - אבל בימים אלה נראה שטביעת הרגל שלו מתנפחת. משקאות אנרגיה וזריקות מוגזים עם המרכיב כמו גם טפטפות IV המבטיחות דברים כמו חיוניות והקלה על הנגאובר. וכמובן שוק הולך וגדל של B מהדורה12טבליות וחומרי גומי מציגים טענות דומות המצביעות על כך שהוויטמין יכול להעניק לך עילוי אנרגיה מיידי. אבל כמו עם רוב התוספים שיווק יכול להטעות והאמת על ב'12זה לא כל כך קל לאסוף אותי כפי שאתה עשוי (נואשות) רוצה להאמין.
ב12הוא אכן ויטמין קריטי לצריכה. הוא ממלא תפקיד מפתח ביצירת תאי דם אדומים (המעבירים חמצן לאיברים שלך) ועוזר להמיר מזון לאנרגיה ולכן הגיוני מדוע אנשים עשויים לקשר זאת עם קבלת דחיפה גארי סופר MD מנהל התוכנית לרפואה אינטגרטיבית בבית הספר לרפואה ייל אומר ל-SELF. זה גם עוזר ליצור מולקולות DNA חדשות (הנחוצות כדי לתקן תאים וליצור תאים חדשים) ולשמור על עצבים בריאים (ומכאן מדוע B12מחסור קשור לנוירופתיה ואפילו ירידה קוגניטיבית ). בנוסף הגוף לא יכול לעשות את זה אז אנחנו יש להשיג אותו ממקורות חיצוניים כמו ביצי דגים בשר ופריטי חלב.
אבל יחד עם זאת אנחנו לא צריכים הרבה B12כדי לקצור את היתרונות שלה - הכמות המומלצת למבוגרים היא 2.4 מיקרוגרם מדי יום, שרוב האנשים בארה"ב בדרך כלל מכינים עם אוכל. אז האם יש יתרונות בלקיחת צורה משלימה של זה? ואיך אתה יכול לדעת אם אתה באמת יכול להיות ב'12חָסֵר? המשך לקרוא עבור כל מה שאתה צריך לדעת על נטילת B12ומתי אם בכלל זה עשוי להיות משהו שהרופא שלך ממליץ.
התראת ספוילר: אין ראיות המצביעות על טעינה ב-B12ייתן לך אנרגיה אם אתה לא חסר.
זה נכון שחוסר בויטמין B12במערכת שלך - פחות מ-150 פיקוגרם למיליליטר דם - עלולים להתבטא כעייפות או חולשה. (אם כי כדאי לשים לב לב12מחסור לא תמיד גורם לתסמינים.) בלי מספיק ב12אתה יכול לגמור עם תאי דם אדומים גדולים מהרגיל שאינם מעבירים ביעילות חמצן לאיברים שלך, שהיא סוג של אנמיה. פלוס B נמוך12רמות עלולות להפריע לתהליך הטיפוסי של הגוף שלך לפיצוץ אנרגיה ממזון שעלול לתרום לעייפות. וזה יכול בסופו של דבר להקטין את הכיסוי המגן על העצבים שלך המוביל לתסמינים נוירולוגיים כמו חוסר תחושה ועקצוץ בידיים וברגליים ושינויים במצב הרוח. אז אם הרופא שלך קובע שיש לך B12מחסור בנטילת B12תוסף יכול להחזיר את האנרגיה שלך ולפתור תסמינים קשורים אחרים. עם זאת, רק ל-6% מהאנשים בארה"ב מתחת לגיל 60 יש B12מַחְסוֹר.
אם אתה כמו רוב האוכלוסייה שלא מפספסת באופן משמעותי את B12לצרוך יותר מהערך היומי המומלץ לא יעשה שום הבדל - לא משנה כמה עייף אתה עשוי להיות . אחרי הכל יש חבורה של לא ב'12-קָשׁוּר גורם לעייפות החל מהתייבשות מתח והרגלי שינה לקויים ועד למצבים רפואיים כמו דיכאון ו תת פעילות של בלוטת התריס . זו אותה סיבה למה לקחת יותר ברזל כשאתה לא חסר ברזל זה גם לא יגדיל את האנרגיה שלך אליזבת פאולי מוק MD MPH רופא משפחה בבנגור מיין וחבר במועצת המנהלים של האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה אומר ל-SELF. שלא לדבר על הגוף שלך פשוט ישטוף כל B נוסף12בפיפי שלך. זה עובד כמו מיכל דלק ד"ר סופר מסביר אז אם אתה לוקח יותר [מה שצריך] זה פשוט ישפך.
כל דחיפה שאתה עשוי להרגיש מקפיצת B12תוסף הוא בדרך כלל פלצבו. כשזה מגיע לזריקות ומשקאות אנרגיה עמוסים בדברים, יש סיכוי גדול יותר שאתה מרגיש באזז בתגובה אַחֵר מרכיבים כמו קפאין וסוכר. והרענון המיידי של טפטוף IV נקשר לעתים קרובות פשוט לבלאגן של הידרציה.
ב12מחסור הוא די נדיר, אם כי כמה הפרעות במערכת העיכול עלולות להגדיל את הסיכוי שלו.
רוב האנשים בארה"ב מקבלים הרבה B12דרך התזונה שלהם. (מנה אחת של בשר בקר או יוגורט יווני או שתי ביצים גדולות יכולה להביא אותך בערך למחצית מהערך היומי המומלץ ומספיק מנה אחת של סלמון או שימורים של טונה כדי לעלות על זה.) אז הרופאים לא חושדים בדרך כלל ב-B12מחסור (לפחות לא מהיד) אם מישהו בא אליהם עם חולשה או עייפות אומר ד"ר מוק וגם לא בודקים באופן שגרתי את ב'12רמות עם בדיקת דם. עם זאת, הרופא שלך עשוי לחשוד במחסור אם אתה מדווח לא רק על עייפות אלא גם על התסמינים הנוירולוגיים או הקוגניטיביים שצוינו לעיל. כנ"ל אם אתה חווה תסמינים אחרים של אנמיה כמו קוצר נשימה סחרחורת עור חיוור ודופק מהיר. מחסור בברזל הוא אשם יותר סביר שם, ד"ר מוק אומר, אבל ייתכן שהרופא שלך עדיין יבדוק את ה-B שלך12רמה כדי להיות בטוח.
התרחיש השני שעשוי לעורר אותם להעריך את ב12עבור אנרגיה נמוכה זה אם יש לך גורם סיכון למחסור. אחד גדול זה להיות צמחוני או טבעוני. אחרי הכל ב12מופיע באופן טבעי במוצרים מן החי. בזמן ששם הם מזונות ידידותיים לצמחים המועשרים ב-B12כמו כמה דגנים צמחים חלב ו שמרים תזונתיים עדיין קל יותר ליפול אם אתה במחנה הזה מציין ד"ר סופר.
בגלל הדרך ב'12נספג באמצעות מחסור בחומצות קיבה נפוץ יותר גם אצל אלה שיש להם מצבים הקשורים למערכת העיכול. במיוחד אנשים הנוטלים תרופות נפוצות לצרבת הנקראות מעכבי משאבת פרוטון (המפחיתים את ייצור חומצת הקיבה) עשויים להיות בסיכון גבוה יותר, כמו גם מבוגרים יותר שפשוט נוטים לקבל פחות חומצת קיבה. (מספר האנשים עם B12המחסור מזנק מ-6% ל כמעט 20% לאוכלוסיית 60 פלוס.)
כל סוגי ב12אם במקורות מן החי או במזונות מועשרים גם צריך להסתנכרן בקיבה עם חלבון שנקרא גורם פנימי כדי להיספג במלואו. וחלק מהאנשים עלולים שלא לייצר מספיק מהחלבון הזה כדי שהתהליך הזה יעבוד. זה יכול לקרות לאלה עם מצב שנקרא אנמיה מזיקה כמו גם לאנשים עם הפרעות GI מסוימות (כמו צליאק או קרוהן) או הפרעת שימוש באלכוהול (AUD) וכאלה שעברו ניתוח בריאטרי או הליך אחר שכלל הסרת חלק מהקיבה שלהם או את כולה. אז אם אתה נופל באחת מהקבוצות האלה, יש סיבה לחשוד שאולי יש לך עסק עם ב'12מַחְסוֹר. (אבל אם זה אתה, יש גם סיכוי טוב שאתה כבר מודע לפוטנציאל שלך למחסורים תזונתיים שד"ר מוק מציין ותחושת עייפות תהיה רחוקה מהתסמין היחיד שלך).
אם *יש* לך B12מחסור בתוסף הוא לא תמיד הפתרון.
במקרים הספציפיים לעיל שבהם B12חוסר יכול להיות על השולחן הרופא שלך עשוי לבצע תחילה בדיקות דם שגרתיות. זה כולל מדד של הגודל הממוצע של תאי הדם האדומים שלך הנקרא נפח גופי גוף ממוצע (MCV). MCV גבוה יכול לבקש מהם לבדוק את ה-B שלך12רמת עם בדיקת דם נוספת אומר ד"ר מוק. (מנגד, MCV רגיל הוא ביטחון ש-B12כנראה שזה לא הנושא שהיא מוסיפה.)
אם ה-B שלך12אכן מתחת לנורמה חשוב לעבוד עם הרופא שלך כדי להבין איך להעלות את הרמה שלך. אולי תוכל לעשות זאת באמצעות מזון אולי על ידי אכילת יותר B12-פריטים מחוזקים. מומחים מסכימים שעדיף לצרוך כֹּל ויטמינים ומינרלים דרך מזון מכיוון שהגוף שלך יכול להשתמש בהם בקלות רבה יותר מאשר בצורת תוסף. שלא לדבר על תעשיית התוספים היא ענף מעורפל לא מפוקח. מוצרי OTC אלה לא צריכים לעבור את אותו תהליך אישור קפדני של ה-FDA כמו תרופות, כך שיכול להיות קשה לדעת אם אתה מקבל את מה שכתוב על התווית. זה אמר אם הרופא שלך עושה מציע ליטול תוסף בעל פה כדי לסגור את הפער שהם יכולים לכוון אותך לעבר מותג מכובד שנבדק על ידי צד שלישי. הם יכולים גם לייעץ לגבי המינון והפורמט האידיאליים (גלולה או לכסנית מתחת ללשון) והאם הגיוני שתיקח מוצר מורכב מ-B (כולל תערובת של ויטמיני B) או B עצמאי.12לְהַשְׁלִים.
ראוי לציין: במקרים של מחסור שנגרם על ידי GI או מצב בריאותי המעכב ספיגה רק הורדת יותר B12בצורת תוספת עשוי שלא לפתור את הבעיה. אחרי הכל ב12בכדורים (או במשקאות אנרגיה מרוקים) עדיין צריך להתחבר לגורם מהותי במעיים כדי להיספג. זו הסיבה שבמצבים הספציפיים האלה הרופא שלך עשוי להמליץ על תוספת B12באמצעות זריקות מרשם או ג'לים לאף שעוקפים לחלוטין את נתיב מערכת העיכול והולכים ישר לזרם הדם שלך.
שורה תחתונה: לרוב האנשים עם עייפות לא חסר B12אז תוספי מזון הם לא הפתרון.
B נמוך12היא סיבה נדירה לתחושת עייפות. רוב הסיכויים שאם יש לך מחסור זה עולה בקנה אחד עם אחד מאורח החיים הספציפי או המצבים הקשורים לבריאות לעיל. מישהו שאין לו גורמי סיכון ידועים שיש לו באמת ויטמין B12מחסור הוא מחט בערימת שחת אומר ד"ר מוק. עבור רוב האנשים שלוקחים B נוסף12רק ייתן לך B12פיפי עשיר... במקום כל דחיפה מורגשת.
אז מה לעשות אם אתה מרגיש דפוק ומשתוקק לאנרגיה? ד"ר מוק ממליץ לפנות לכמה מנוסים שינויים באורח החיים כמו להפחית את זמן המסך לצאת החוצה בטבע לעתים קרובות יותר להשתלב בתנועה יומיומית (לפחות כמה שעות לפני השינה) ולאכול תזונה מאוזנת הכוללת ארוחת בוקר. הטיפים האלה אולי לא סקסיים כמו ה-B האחרון12משקה טפטוף או גלולה מוזלפים אבל הם בטוח יעזרו לך לישון טוב יותר בלילה ולהרגיש נח יותר ומוכן ליציאה בשעות היום. אם תנסה כמה מאלה ו עוֹד לא מצליח להימלט מהגרר של עייפות מתמדת? שווה לראות את הרופא שלך. B נמוך12אולי לא הסיבה השורשית - אבל הם בהחלט יכולים לעזור לך להבין אם מצב רפואי עלול להיות אורב ומה אתה יכול לעשות כדי להחזיר את הפיפ לצעד שלך.
קָשׁוּר:
- 3 דברים לעשות כשאתה כל כך עייף אבל לישון יותר זו לא אופציה
- איך להרגיש פחות מדולדל עד סוף שבוע העבודה
- 6 סימנים פחות ברורים של שחיקה שאתה בהחלט צריך לשים לב אליהם
קבל יותר מעיתונות השירות הנהדרת של SELF מועברת ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך .
