פילאטיס זה לא כמו הרבה אימונים אחרים. במקום ללחוץ ללכת מהר יותר או יותר או לעשות יותר, האתגר נובע לעתים קרובות מתנועה מאוד ספציפית עם שליטה מדויקת. לעין מבחוץ לפעמים זה באמת לא נראה כאילו אתה עושה הרבה בכלל. זה עשוי להרגיש שונה מאוד ממה שאתה רגיל למדריכת פילאטיס מוסמכת ג'ניפר פלן מייסד JPPilates בבוסטון אומר ל-SELF. זה אומר שהבאת הרגלי כושר ישנים איתך לא תמיד מועיל; ייתכן שתצטרך לנקוט בגישה מעט שונה מהרגיל.
זה יכול לגרום לפילאטיס להישמע מאיים אבל זה לא חייב להיות. כדי להיות בטוחים שאנחנו יודעים בדיוק איך אנחנו צריך בהתמודדות עם האימון הזה שאלנו קומץ מדריכי פילאטיס לגבי הטעויות הנפוצות ביותר שהם רואים שהתלמידים עושים - ומה אנחנו יכולים לעשות במקום כדי להוציא את כל מה שאנחנו יכולים מלהיכנס לסטודיו.
1. אתה ממהר לעבור את התרגילים.
קצב הפילאטיס יכול להיות איטי בצורה לא נוחה. אבל זה בכוונה: במקום לתת למומנטום לעשות הרבה מהעבודה פילאטיס בונה כוח על ידי תנועה בצורה מבוקרת יציבה. זה נותן לך זמן להתמקד בצורה נכונה - שמירה על עמוד השדרה שלך נייטרלי ולא קשת והירכיים שלך אפילו - מה שחיוני כדי לקבל את מלוא היתרונות (ולהמנע מפציעה).
אז כאשר תלמידים לזרז תרגילים בניסיון שגוי להפוך אותם למאתגרים יותר או פשוט לגמור אותם מהר יותר הם מפספסים. מהיר יותר לא אומר שזה קשה יותר או טוב יותר, אומר פלן. למעשה זה ממש מאתגר לנוע במהירות איטית ומודעת.
מדריכת פילאטיס מוסמכת צ'לסי סטיוארט מייסד של HARBOR פילאטיס חם בדנבר אומר ל-SELF שכאשר אתה ממהר בתנועות, יש לך פחות סיכוי להפעיל את השרירים הנכונים. כשאתה הולך כל כך מהר, השלמות של המהלך נעלמה עכשיו. זכור פילאטיס לא התכוון להיות אימון אירובי - זה נועד לחזק את השרירים ולשפר את היציבות שלך.
מה לעשות במקום זאת: אל תדאג להעלות את הדופק שלך במהלך פילאטיס. קח את הדברים לאט מספיק כדי שתוכל להתאפס על הפעלת השרירים הנכונים, אומר סטיוארט. באמת להקשיב לקצב שהמדריך קובע ולנסות לעקוב אחר הרמזים שלו פלאן מוסיף.
רמז: אם אתה מתמקד בתנועה בצורה נכונה בכל עת, לא תהיה לך ברירה אלא לעשות את התרגילים בקצב הנכון. רמז אחד שסטיוארט אוהב לתת ללקוחות הוא לחשוב על האגן שלהם כעל דלי מלא במים. אם אתה דוחף את התחת שלך אחורה [או] יותר מדי קדימה אז המים נשפכים החוצה היא אומרת. חשיבה על שמירה על גובה הדלי תעזור לשים את עמוד השדרה התחתון והירכיים שלך במקום בו הם אמורים להיות.
2. אתה עוצר את הנשימה.
בפילאטיס איך אתה נושם e הוא לא רק מחשבה משלימה; זה חלק כוריאוגרפי של כל תרגיל שנועד לעזור לצורה שלך. הנשימה חשובה בדיוק כמו התנועה האמיתית של פלן. עם זאת, זה נפוץ מדי שתלמידים עוצרים את נשימתם במקום לעקוב אחר רמזי שאיפה-נשיפה של המדריך.
זה יכול לגרום לתנועות להרגיש הרבה יותר קשות ממה שהן צריכות להיות. כשאתה מגיע לטיזר מלא ממצב שכיבה אם אתה לא נושם הביצועים שלך לא יהיו מדריך פילאטיס מוסמך טוב נופר חגג מייסדת שיטת נופר בניו יורק ומיאמי מספרת ל-SELF. סטיוארט מסביר שכאשר אתה נושף נכון בהתכווצות אתה יכול לקבל יותר מעורבות שרירים בליבה שלך. קל לראות איך זה עובד: אפילו רק לשבת אם אתה מכווץ את הליבה שלך ונושף אתה תראה כמה עוד הפעלה אתה יכול לקבל במקום רק לנסות להתכווץ, היא אומרת.
מה לעשות במקום זאת: הכלל הכללי בפילאטיס הוא לשאוף במהלך החלק של התנועה שבו אתה מתארך ואז לנשוף במהלך ההתכווצות שסטיוארט אומר. כך למשל במהלך מתיחת הרגליים הכפולות תנשום פנימה כאשר תרחיק את הידיים והרגליים ממך ואז תנשום החוצה תוך כדי כרבולתן לאחור לכיוון החזה. היא מכירה בכך שמדריך טוב יכול להיות לעזר עצום על ידי מתן הנשימה בצורה יעילה (מבלי להפוך לשיא שבור עד כדי כך שהחדר מכוון אותם). אבל אם אתה סומך על עצמך, פשוט נסה להיכנס להרגל של נשיפה בכוח במהלך התכווצויות כלשהן - לאחר שדחפת את האוויר הזה, הריאות שלך ישאבו יותר אוטומטית פנימה.
3. אתה משוחח עם הכי טוב שלך באמצע הכיתה.
פילאטיס הפך להיות übertrande בימינו, מה שאומר שלפעמים הוא הפך לאירוע חברתי עם שיחות פטפטניות שחודרות לסטודיו. תקבלי קבוצה שתבוא לכיתה היא הולכת לשתות קפה אחרי והם יתחילו לדבר סטיוארט אומר. קאריסה פרננדס מדריכת פילאטיס מאסטר מוסמכת למועדון פילאטיס בקולורדו אומרת לעצמה שהיא רואה את זה קורה לפחות פעם או פעמיים בשבוע.
משמעות השם ג'וליה
בעוד בחורה וו מהירה! לאחר מהלך קשה יכול להפיץ אווירה טובה שיח מלא יכול להפריע למורה ולתלמידים אחרים. ואם יש לך מספיק אנרגיה לשוחח, כנראה שאתה לא משקיע מאמץ רב בשיעור כפי שאתה יכול להיות. (שלא לדבר על זה שקשה להוציא את השאיפות והנשיפות החשובות האלה כשאתם עסוקים בטיולים.) אתם לא רוצים לבזבז 45 דקות עד שעה בחצי האימון שלכם ואז להיות כמו 'אוי אלוהים, אני חייב ללכת להתאמן שוב'' סטיוארט מציין.
מה לעשות במקום זאת: התקשר במהלך האימון שלך - אחרי הכל שילמת על זה כסף טוב - ואז תתעדכן עם החברים שלך. מוצאים שזה פשוט מפתה מדי ללחוץ בין עיגולי הרגליים? פרננדס מציע להתמקם בצדדים השניים של החדר. או אם אתה פשוט באמת זקוק לאוורור טוב, עזוב את הסטודיו והזיע אותך על ידי יציאה לטיול או ריצה יחד במקום.
4. אתה מביא איתך הסחות דעת.
אנחנו מבינים את זה: כולנו עסוקים והדחף לריבוי משימות יכול להשתלט עלינו כאשר המכשירים שלנו מאפשרים לנו להתחבר בקלות לעבודה המשפחות שלנו וכל המחויבויות האחרות שלנו. חגג אומרת שהיא ראתה אנשים משאירים תזכיר קולי על השעון שלהם באמצע השיעור ואפילו גרמו ללקוחות לעזוב את Zoom פועל בטלפונים שלהם כדי שיוכלו להיות בפגישה מרחוק (מחוץ למצלמה כמובן).
אבל הסחות הדעת האלה מורידות את מה שאחרת היית יכול להפיק מהאימון, במיוחד מכיוון שכל כך הרבה מהפילאטיס עוסק בזה חיבור גוף-נפש וריכוז עמוק בצורה. אם אתה לא נוכח באימון אתה באמת מקבל רק 50% מהתועלת לדעתי חגג אומר.
מה לעשות במקום זאת: גם אם אינך גוללת באופן פעיל באינסטגרם במהלך המאה, זה קל מדי להתראה כדי לגנוב את תשומת הלב שלך. אז עדיף להשאיר את הטלפון מחוץ לאולפן אם אתה יכול ולכוון את השעון שלך למצב 'נא לא להפריע'.
כבעלת עסק בעצמה, סטיוארט מבינה שזה יכול להיות קשה. היא מציעה למסגר את האתגר של ניתוק כתרגול מיינדפולנס. זו נפילת האמון האולטימטיבית שהכל יהיה בסדר במשך 45 דקות עד שעה, היא אומרת.
אם זה לא אפשרי - אולי יש לך ילד חולה או שאתה תורן - תן למדריך הסבר. סטיוארט אומרת שלתלמידים שרוצים זאת, המורים בסטודיו שלה ישגיחו לפעמים על הטלפון של התלמיד בקדמת הסטודיו למקרה שמשהו יגיע וייתן לתלמידים את ההזדמנות להתאמן ללא הסחות דעת.
5. אתה מנסה לשמור על קשר עם השכנים שלך.
כשרגליים מגיעות לאוויר בכל הזוויות, קל להתחיל להשוות את התנוחות שלך לאדם שלידך במהלך שיעורים קבוצתיים. אבל הניסיון להתאים את השכן שלך מחמיץ את הנקודה. פילאטיס לא עוסק באיך אתה נראה אלא איך אתה מרגיש כשאתה מתאמן בו, אומר פלן. זה שמישהו יכול ליישר את הרגל שלו עד הסוף בזמן שאתה לא יכול זה לא אומר שהוא עושה את זה יותר טוב ממך היא אומרת. אתה פשוט אולי לא כזה גָמִישׁ כמוהם אבל אתה עדיין עובד על הליבה שלך באותו אופן.
מה לעשות במקום זאת: במקום להסתכל סביב החדר, חשבו איך אתם זזים ואיך אתם נושמים, אומר חגג. לכל אחד יש גוף שונה צרכים שונים היא אומרת. אולי מה שהאביב עובד בשבילך לא עובד בשבילם.
פלן ממליצה לחשוב על מה שמשך אותך לשיעור מלכתחילה: סביר להניח שתרגיש חזק ועוצמתי יותר בגוף שלך לא להעתיק את האדם שלידך. אם אתה מוצא את עצמך נאבק להפסיק את ההשוואות נסה לעצום את העיניים במהלך תרגילים מסוימים כדי להתמקד מחדש פנימה היא מציעה.
6. הבגדים שלך מעכבים אותך.
למרות מה שמשפיעים על כושר גופני ב-TikTok עשויים לגרום לך להאמין שאין אסתטיקת פילאטיס ראויה ללבוש לסטודיו. עם זאת, אתה כן רוצה לוודא שהבגד שלך משרת אותך. אני לא אוהב כשלקוחות מופיעים כשהם לובשים בגדים רפויים ממש רחבים פלן מודה. עד כמה שההזעות האהובות וחולצת הטריקו הגדולות יהיו נוחות, הן יכולות למנוע מהמורה שלך להיות מסוגל לבדוק את הטופס שלך. אם אני לא יכול לראות את עמוד השדרה שלך זז או מה קורה באגן שלך, זה יכול להיות מאוד מסובך עבורי לתת משוב ש-Pelan אומר.
מצד שני פרננדז אומרת שתלמידים למדו בשיעור בג'ינס כשהם שכחו להביא בגדי אימון. קצת קשה לקבל את המיומנות שלך בברכיים כשאתה לובש מכנסיים קשים היא אומרת.
כמו כן: שימו לב לחוקי הסטודיו סביב גרביים. חלק כמו קלאב פילאטיס למשל דורשים מהתלמידים ללבוש גרבי אחיזה למשיכה טובה יותר (והיגיינה). מדריכים אחרים מעודדים רגליים יחפות כך שיהיה לך חיבור יותר מישוש למזרן או לציוד. רק הקפד להוריד את גרבי הכותנה היומיומיות שלך שיכולות לגרום לך להחליק ולהחליק.
מה לעשות במקום זאת: הבגדים שלך לא צריכים להיות צמודים לעור, אומר פלן. רק תוודא שהם מתאימים לצורה - וכן נמתח -מספיק סביב הגב התחתון והאגן כדי שהמדריך שלך יוכל לראות את היישור שלך בזמן שאתה עובר בתרגילים. אם שכחת את הציוד הרגיל שלך בבית פרננדז אומר שזו הסיבה שאולפנים מוכרים לעתים קרובות בגדים בלובי (גם אם זה בצד היקר).
7. אתה לא מדבר.
המדריך נמצא שם כדי לעזור לך להפיק את המרב מהאימון אז שתף את המידע שהם צריכים כדי לעזור לזה לקרות. אולי זו הפעם הראשונה שלך או שיש לך פציעה או הריון שעלולים להגביל תנועות מסוימות - אז ספר להם. קל לשנות את כל מה שפרננדס אומר. אנחנו רק צריכים להיות מודעים למה שאנחנו צריכים לשנות.
אם אתה פשוט מנסה לפלס את הדרך שלך דרך התרגילים בעצמך, אתה עלול לפצוע עוד משהו או פשוט לא לקבל את מלוא התועלת שאמר פרננדס. אתה הולך לקבל חוויה הרבה יותר טובה אם תודיע למדריך שלך מה קורה Phelan מוסיף.
מה לעשות במקום זאת: בתחילת השיעור רוב המורים ישאלו אם יש פצועים או ראשונים שהם צריכים לדעת עליהם אז דברו. אתה לא צריך לעשות צלילה עמוקה - כמה משפטים המאפשרים למורה שלך לדעת מה קורה פלן אומר. כמובן שאולי לא תרצו לפלוט משהו אישי מול חדר שלם. אתה תמיד יכול למשוך את המורה הצידה לפני תחילת השיעור או לתת הודעה לדלפק הקבלה כדי שיוכל להעביר את זה הלאה שמציע פרננדס. אני מקבל מיילים מסטודנטים שיגידו היי נפצעתי בסוף השבוע שעבר. האם יש משהו שעלי לדעת לפני השיעור?' אומר פלן.
כמובן שלפעמים אנחנו לא מבינים שמשהו לא בסדר עד באמצע האימון. במקרה זה, פלן מציע לסמן או ליצור קשר עין עם המורה כדי שיוכלו לבוא לעזור לך.
אל תתנו לנטיות הללו למנוע מכם להתאמן.
אם חלק מהטעויות האלה פוגעות קצת קרוב לבית אל תרביץ לעצמך. אפילו מתרגלי הפילאטיס המסורים ביותר יכולים להיות אשמים בהם מדי פעם. אני יכול למצוא את עצמי לא מיושר ומאבד את הצורה ולכן גם אני צריך כל הזמן לבצע צ'ק-אין להאט ולהזכיר לעצמי שצורה ויישור הם המפתח! סטיוארט מודה.
החדשות הטובות? ככל שתתרגל בצורה עקבית יותר כך תחזק את הקשר הנפשי-גוף שהפילאטיס מדגיש ותגרום להרגלים הנכונים לבוא באופן טבעי. בינתיים אל תיתן לגורם ההפחדה של פילאטיס למנוע ממך לנסות - גם אם אתה צריך לזייף את זה קצת עד שתבין את הגישה הנכונה שסטיוארט אומר: אל תדאג. אתה הולך להיות נהדר.
קָשׁוּר:
- 17 תרגילי פילאטיס שבאמת עובדים על הליבה שלך
- האם אתה באמת מקבל אימון 'טוב יותר' עם Lagree מאשר עם פילאטיס?
- האם פילאטיס 'נחשב' כאימון כוח?
קבל יותר מכיסוי הכושר הנהדר של SELF המועבר ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך - בחינם .
