הרבה לפני שידעתי שיש לזה שם, היה לי מקרה קל של מיסופוניה. צלילים קטנים שחוזרים על עצמם הרגיזו והסיחו את דעתי. דברים כמו המצמוץ במכונית של אמא שלי שהיא שכחה לכבות אחרי שהחליפה נתיב, או ילד שלוחץ בעט כדורי במהלך השיעור - ההרגל העצבני שלו מעורר בי עצבים. הצמדת מסטיק, ציפורניים ארוכות הקשה על מקלדות, שיניים מגרדות על מזלגות - הדברים האלה היו מגרים כל החיים, אבל היו לי אסטרטגיות לנהל אותם. עד 2020. השנה הזו דחפה רבים מאיתנו לגלות אמיתות חדשות על עצמנו, ומבחינתי, מגיפת הקורונה הביאה את המיסופוניה שלי לנקודת השבירה שלה.
חוקרים נקרא לראשונה מיסופוניה כמצב בשנת 2001 . המילה מתורגמת ל שנאת סאונד ביוונית, אבל התיאור הזה לא ממש מדויק, אומר ל-SelfGrowth Patrawat Samermit, Ph.D., מאוניברסיטת קליפורניה, סנטה קרוז. סמרמיט אומר שזו לא באמת שנאה - זו יותר תגובת קרב או ברח סוחפת. זה יכול לכלול ביטויים פיזיים ורגשיים של גירוי, חרדה, זעם ועוד. וזה לא בדיוק נשמע רק כי זה עשוי להיות הכללת יתר. לטריגרים של מיסופוניה יש לרוב היבטים רב-חושיים שחורגים מרעש, כמו למשל רכיבים חזותיים ומגע.
מיסופוניה אינה ב-DSM-5 , שהיא הידנית המומחית לבריאות הנפש שבה משתמשים כדי לאבחן מחלות נפש. במקום זאת, כיום, מומחים רבים רואים בזה יותר מצב נוירולוגי מאשר הפרעה פסיכיאטרית. יתרון אחד של הוספת מיסופוניה ל-DSM-5 הוא שיכול להיות קל יותר לקבל כיסוי ביטוחי והחזר הקשור לטיפול במיסופוניה (אם כי רק בגלל שהביטוח עשוי שלא לכסות טיפול במיסופוניה לא הופך את המצב לפחות אמיתי).
לפני הנעילה, החבר שלי, מרטין, ואני תמיד היינו בתנועה. זה לא היה יוצא דופן שחלפו כמה ימים מבלי שהייתה לנו שעת ארוחה מסונכרנת. לפני שהתחלנו לאכול כל ארוחה ביחד בחדר האוכל השקט שלנו, לא עלה בדעתי עד כמה רעש הסביבה של מסעדות וארוחות עם חברים פיזר את קול הלעיסה שלו. עכשיו, אחרי שאכלתי אינספור ארוחות מגיפה, חטיפים וקינוחים ביחד במהלך ששת החודשים האחרונים, הלעיסה של החבר שלי גרמה לי להרגיש עצבנית ועצבנית, כמעט בקצה החבל. זה לא שהוא לועס בפה פעור או שופך מרק על הסנטר - מרטין לא עושה אף אחד מהדברים האלה ולמעשה יש לו נימוסים מצוינים. אבל המשמעות של מיסופוניה היא שקול הלעיסה הולך לעורר אצלי גל של רגשות שליליים, לא משנה עד כמה הגינונים שלו בתוליים.
העניין במיסופוניה הוא שלמרות שהיא יכולה להרגיש בלתי נשלטת, יש למעשה דרכים לנסות לנהל אותה. הנה כמה טיפים ואסטרטגיות שבהן אני משתמש להתמודדות שעשויים לעבוד גם בשבילך.
1. מצא אנשים בעלי דעות דומות.
אם אתה חושב שיש לך מיסופוניה, הדבר הראשון לעשות הוא למצוא אנשים אחרים שיש להם גם את זה. מיסופוניה יכולה להיות בידוד. בנוסף להרגשה כאילו אתה האדם היחיד שיש לו את התגובות האלה, מיסופוניה יכולה גם לגרום לך להימנע ממצבים חברתיים ומקומות שעלולים להיות משופעים בטריגרים, כמו אולמות קולנוע, קונצרטים ומסעדות. אפילו עכשיו, כשאנחנו לא יכולים ליהנות מהסוגים האלה של הגדרות כמו שיכולנו לפני המגיפה, מפגשים וירטואליים יכולים להיות טעונים גם בטריגרים של מיסופוניה, כמו האדם שזלף אטריות בזמן שדיברנו בזום או זו ששילבה את הציפורניים שלה. בווידאו, בלי לדעת שגם המראה וגם הצליל שלו מעבירים צמרמורת במעלה עמוד השדרה שלי. מיסופוניה מובילה לרוב גם לרגשות בושה כתוצאה מהכעס הכרוך בכך.
שמות גברים איטלקיים
לא ידוע בדיוק לכמה אנשים יש מיסופוניה. מ' זכרי רוזנטל , Ph.D., פסיכולוג קליני ומנהל של מרכז הדוכס למיסופוניה ולוויסות רגשות , אומר כמה מחקרים מעריכים שלפחות 10%-15% מהאוכלוסייה הכללית סובלים מהמצב. מחקר משנת 2014 ב- כתב עת לפסיכולוגיה קלינית מתוך 483 סטודנטים לתואר ראשון מצאו שכמעט 20% מהמשתתפים דיווחו בעצמם על תסמיני מיסופוניה בעלי משמעות קלינית.
למרות שלא ברור כמה אנשים חווים מיסופוניה, אתה עדיין יכול למצוא תמיכה באתרים חברתיים לייקים פייסבוק ו Reddit . אינסטגרם מספק שפע של מידע באמצעות חשבונות מארגונים מבוססי מחקר כמו מיסופוניה אינטרנשיונל ומבלוגים כמו misophonia.blog . האזנה לאנשים אחרים המדברים על חוויותיהם עם מיסופוניה יכולה גם היא לאמת, אולי באופן מפתיע. הפודקאסט של מיסופוניה זה מקום אחד לעשות את זה. בנוסף, אם יש לך מיסופוניה וחיים עם אחרים, מציע להם הצעות עבור חינוך ותמיכה בתקווה יעזור לכולם להתקיים במקביל עם פחות מאמץ.
2. למד את עצמך על המצב.
חיפוש בגוגל של מיסופוניה מעלה מידע רב, אך לא כל המידע הזה מבוסס על ראיות. המצב חסר הסכמה של מומחים לגבי ההגדרה או פרוטוקול טיפול מוכח. אז הרבה אנשים טוענים שדברים מסוימים יכולים לעזור בטיפול במיסופוניה - כמו אפליקציות שעולות כסף - אבל לפני שאתה מתכוון למשהו כזה, זכור שחוקרים עדיין לומדים הרבה על המצב.
כדי לעשות את בדיקת הנאותות שלך בכל הנוגע למחקר, אני מציע להתחיל עם קרן המחקר של מיסופוניה , שהושק ב-2019. קרן המחקר מיסופוניה נתנה למעלה מ-2 מיליון דולר בצורת מענקים ל אוניברסיטאות שונות , כולל דיוק (שהוא ביתו של המרכז הנ'ל מרכז הדוכס למיסופוניה ולוויסות רגשות ). אתר המרכז מלא ב אֶמְצָעִי ואפילו מציע א שאלון מקדים כנקודת מוצא עבור אנשים שחושדים שיש להם מיסופוניה אך אינם בטוחים.
מכוניות עם האות v
3. נסו להימנע מהטריגרים שלכם.
לפני המגיפה, למרטין ולי היו חיים עסוקים מחוץ לבקתה ששטחה 1,200 רגל מרובע שלנו, אבל עכשיו רוב זה קורה תחת קורת גג אחת - עבודה, פעילות גופנית, קפה וירטואלי עם חברים, ביקורי בריאות טלפונית - הכל. יש לנו מזל שיש לנו חצר קטנה ומסלולי הליכה בקרבת מקום, אבל למרות שהיציאה החוצה מועילה, זה לא תמיד אפשרי בגלל מזג האוויר וגורמים סביבתיים אחרים.
גם כשאני לא מצליחה להשיג מרחב פיזי כדי להימנע מהקול של החבר שלי אוכל, יש לי כמה דרכים אחרות להתמודד. לדוגמה, אם אני שומע את דלת המזווה חורקת ואחריה שקית צ'יפס נפתחת, בדרך כלל הגיע הזמן שאעשה מה שאני יכול כדי למקם את עצמי לפני שהצ'יפס יתפזר לקערה והחריכה מתחילה. אפשרויות אחרות הן להיכנס לחדר אחר ולסגור את הדלת או פשוט לשים אוזניות מבטלות רעשים ולהמשיך במה שעשיתי. אני יכול לקפוץ למקלחת, אלך למשוך קצת עשבים שוטים, או לתלות כביסה על הקו כדי שלא ארגיש שהמיסופוניה שלי שולטת בי, וזה חשוב לי מבחינה רגשית כשאני מתמודד עם המצב הזה.
4. הפק את המרב מרעש לבן.
למרות ההתמודדויות המוגברות שלי עם מיסופוניה, מרטין ואני נהנים לבשל ולחלוק ארוחות יחד. אני לא יכול פשוט להקשיב לו לועס. השמעת חדשות, פודקאסטים או ספרי אודיו לא יוצרת מספיק חוצץ מכיוון שיש יותר מדי הפסקות, אבל השמעת רעש לבן בו זמנית ממלאת את הפערים כך שמרטין יוכל להמשיך ללעוס כשהרמקול נושם, והעור שלי לא מנקר תִסכּוּל.
אני אוהב שיש קצת רעש לבן בכל חדר. לפעמים זה רק המדיח שפועל או זמזום נמוך של מפזר ארומתרפי, אבל פעמים אחרות זה מכוון יותר, כמו מכונות רעש לבן או מאווררים.
גיליתי גם אפליקציית רעש לבן שאני מאוד אוהב: שוק רעש לבן . לא רק שיש כבר מאות צלילים להורדה, אלא שמשתמשים גם מעלים ומשתפים צלילים שהם מקליטים - הכל כלב נוחר קלות לזמזום של עסוק גרנד סנטרל תחנה - אז תמיד יש משהו חדש, כולל הקלטה למי שמתגעגע זמזום של בקרים בבית קפה . עבורי באופן אישי, גיליתי שתי הקלטות שעושות מיד את העבודה כאשר רעש לבן רגיל אינו מספיק: גשם חזק על חלונות הרכב ו צלילי רכבת .
כשאנחנו יושבים לאכול, נתתי למרטין לבחור ושואל אותו, גשם או רכבת?
דיווה עם משקפיים meme
5. פעילות גופנית.
ג'ניפר ג'ו ברד , Psy.D., L.P.C., הוא מנהל של רשת המחקר הבינלאומית למיסופוניה ויש לה גם מיסופוניה בעצמה. היא הובילה חלק גדול מהאחריות לחקר המיסופוניה. בראוט כותב א פסיכולוגיה היום הבלוג שנקרא רעשים כבוי, ואחד הפוסטים האהובים עלי הוא א אחד אחרון שבו היא מזכירה לאנשים עם מיסופוניה (ולכל אחד, באמת) שלהזזת הגוף היא לרוב דרך יעילה לשנות את הרגשות.
תמיד אהבתי לרוץ, לטייל או לָלֶכֶת , אבל עכשיו הבנתי שזה לא רק להנות מהפעילויות הגופניות האלה. הזזת הגוף שלי היא למעשה מרכיב מפתח לשמירה על בריאות נפשית טובה. בונוס נוסף של פעילות גופנית הוא נשימה מוגברת. התקשרות לתהליך הנשימה - בין אם באמצעות יוגה, מֶדִיטָצִיָה , או ריצה במעלה גבעה - יכול לעזור להרגיע מערכת עצבים לחוצה.
6. שקול טיפול אם אתה יכול.
רוזנטל מטפל בחולים עם מיסופוניה אצל דיוק באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), שאינו פרוטוקול ספציפי, אלא משפחה של טיפולים שהמטפל והמטופל בוחרים בהתאם לצרכיו הספציפיים של המטופל.
רוזנטל הסביר לי שכאשר מטפלים באנשים עם מיסופוניה, טיפול CBT מבוסס תהליכים עשויה להיות אסטרטגיה שימושית להתאמה אישית של טיפול לאנשים עם מיסופוניה באמצעות תהליכים מבוססי ראיות. המטרה היא לעזור לאדם עם מיסופוניה לזהות היכן יש לו כבר מנגנוני התמודדות והיכן הוא זקוק לכלים נוספים. לדוגמה, אדם אחד עשוי להזדקק לעזרה ללמוד להרחיק את תשומת הלב מגורמים אפשריים, בעוד שאדם אחר עשוי להזדקק לעזרה ויסות רגשות או לתקשר טוב יותר כאשר מופעלים. אחרים עשויים להזדקק לטיפול מבוסס ראיות המכוון הן למיסופוניה והן למצבים המתרחשים במקביל כמו חרדה או הפרעות מצב רוח.
רוזנטל אופטימי לגבי התקדמות מדעית לטיפול במיסופוניה, במידה רבה בשל הזרם האחרון של מימון באמצעות פילנתרופיה קרן משפחתית מעניקה מענקים שבלעדיו רוב ה מחקרים עדכניים לא יהיה אפשרי, הוא אומר. ולמרות שהנתונים מוגבלים כרגע, המדע מדביק את הפער. רוזנטל אומר שוועדה של מומחים מרחבי העולם עובדת כעת על הגדרת קונצנזוס שתסייע בצעדים הבאים במסע למניעת מיסופוניה, כולל גישות רב-תחומיות לטיפול.
בינתיים, מומחים עושים כמיטב יכולתם לעזור לאנשים עם מיסופוניה על סמך מה שהם יודעים עד כה. יש לנו עוד הרבה עבודה לעשות, אומר רוזנטל, אבל אנשים סובלים ואנחנו צריכים לעזור להם עכשיו תוך שימוש בענווה ובגישות שלנו מבוססות-ראיות.
לפני שדיווחתי על הסיפור הזה, לא הבנתי כמה אנשים נאבקים עם מיסופוניה או כמה מומחי מחקר עורכים כדי למצוא טיפולים ואסטרטגיות שיעזרו לנו להתמודד. אני מרגיש הרבה פחות לבד עכשיו. הלמידה על המגוון הרחב של הדרכים שבהן אנשים חווים מיסופוניה אפשרה לי לראות את עצמי עם יותר חמלה, וצלילה עמוקה יותר לתוך הטריגרים הספציפיים שלי עזרה לי לראות שהסובבים אותי לא מנסים לעצבן אותי בכוונה. עכשיו אני מבין שאני שולט בסביבה שלי יותר ממה שחשבתי, והשימוש בכלים שעומדים לרשותי - מכונות רעש לבן, אוזניות מבטלות רעשים, מדיטציה ועוד - מעצים. ניהול טריגרים של מיסופוניה דורש עבודה, וזו מחויבות הן לעצמנו והן עבור אלה שאנו מבלים איתם, אבל הפשרה - מסחר בבושה והאשמה בשלום ושלווה - שווה את זה.
