אם יש דבר אחד שכולנו יכולים להסכים עליו, זה ההוויה הזו נפוח הוא הגרוע ביותר. כי כשאתה מרגיש נפוח ונפוח (אולי בגלל שאכלת יותר מדי, או מהר מדי ), אתה מרגיש (ולפעמים נראה) כמו בובה מפוצצת. את לא בובה מפוצצת, את לא צריכה להרגיש כזו.
אם אתם נפוחים בלילה בזמן שאתם נרגעים בבית, אתם יכולים להכין ארוחת ערב מתנפחת, להתמקם על הספה, לגמוע צרור מים ולצאת מהבעיה בזמן שאתם צופים בנטפליקס בבולמוס. אם, לעומת זאת, אתם מתעוררים נפוחים או מתנפחים אחרי ארוחת הצהריים, אין לכם את אותו מותרות בשעות הלילה המאוחרות. במקום זאת, אתה אמור לדחוף את אי הנוחות ולמעשה, אתה יודע, לעשות עבודה. מה שלא בדיוק קל.
למרבה המזל, יש לנו בדיוק את מה שאתה צריך. ששת החטיפים הללו של לורה מאנינג, M.P.H., R.D., C.D.N., מתאמת תזונה קלינית של גסטרואנטרולוגיה, בית החולים הר סיני, הם דלים בקלוריות, ומכילים תערובת מועילה של מקורות חלבון רזים, סיבים, והרבה תוצרת עמוסה במים, כולם מהם יכולים להפחית נפיחות. המים הנוספים האלה עוזרים לשטוף אותך החוצה, מעט סיבים עוזרים לדחוף את העיכול שלך, ומעט חלבון שומר אותך מרוצה. מאנינג מציע גם לחבר את כל החטיפים האלה הרבה הרבה מים , שיעזור לגוף שלך לשחרר את כל הנוזלים הנוספים שהוא אוחז בהם. תפוצץ, ותחזור לעניינים!
1. תפוח ו-2 כפות חמאת בוטנים
התפוח הזה עמוס גם במים וגם בסיבים, בעוד שחמאת הבוטנים מספקת מעט חלבון ושומן בריא. בנוסף, זה טעים, וגם חטיף נהדר לפני או אחרי אימון. זוהי אופציה מצוינת עבור כל נפיחות הקשורה לאגירת נוזלים (שעשויה להיות מה שאתה חווה אם אכלת יותר מדי מלח).
2. מלפפונים ו-1/3 כוס חומוסמלפפונים הם בעצם כולם מים, כך שאין הגבלה אמיתית על כמה אתה יכול לאכול. שילוב זה יעזור לך להפחית נפיחות תוך זמן קצר.
3. 6 אונקיות יוגורט יווני ו-3/4 כוס פירות יער
זוהי אפשרות חטיף נהדרת אם הנפיחות שלך היא בהחלט בעיית גזים, מכיוון שהמים והסיבים בפירות היער עוזרים להזיז דברים. אבל אולי תרצה לדלג על זה אם אתה רגיש ללקטוז, מכיוון שזה עלול להחמיר את הנפיחות שלך אפילו יותר .
4. חופן שקדים ו-1 כוס אבטיחאבטיח הוא אוכל מושלם לשחרור (זה בעצם הכל מים!). שוב, החטיף הזה הוא הטוב ביותר אם הנפיחות שלך קשורה לאגירת נוזלים, אם כי הוא אמור לעזור גם לנפיחות הקשורה לגזים.
5. אגס ו-1 אונקיה של גבינה מיושנת
בדומה להצעת חמאת תפוחים וחמאת בוטנים, חטיף זה נהדר לנפיחות הקשורה לאגירת נוזלים.
6. שייק פירות וירקות
מאנינג אומר ל-SelfGrowth שתרצה לכלול הרבה פירות עתירי מים ועלים ירוקים במתכון השייק המתנפח שלך. היא מציעה דברים כמו טל דבש ותפוחים, ותרד וקייל. ותשאיר את אבקת חלבון, שכן הדבר עלול לגרום לנפיחות נוספת .
אתה עשוי גם לאהוב: איך להכין סלט קייל מייסון צנצנת בריא
