6 הרגלים נפוצים שפודיאטרים אומרים שהם הורסים את הרגליים

בלקסיקון של הרגלים בריאים רגליים נוטות ליפול בצד הדרך. בטח יש יוגה בהונות אבל אתה כנראה לאצוֹרֶךאימון רגליים ייעודי; פשוט הליכה מנצלת אותם היטב. רוב הזמן הגורים האלה גם מחוץ לטווח הראייה ואם גוגל מחפש בערךאם אתה בכלל צריך לשטוף אותםהם כל אינדיקציה שהם עשויים להיות מנותקים במידה רבה מדי.

אבל ברגע שמשהו משתבש בכפות הרגליים שלך, הפוקוס שלך חייב להתהפך על הראש: פתאום כל צעד הופך לתזכורת לנושא שלא ניתן להתעלם ממנו בבסיס הגוף שלך, בין אם הוא זעירשלפוחית ​​על הבוהןאו כאב המתפרש על הקשתות שלך. לא לומר את המובן מאליו, אבל אם אתה אדם שהולך רגליך, הבסיס שלך ממלא תפקיד קריטי בשמירה עליך זקוף וניידות. אפילו שלךבהונות גדולותלבד הם המפתח להנעתך קדימה בחלל ולעזור לך לשמור על שיווי המשקל שלך. אז אין זה פלא שלפגיעה קטנה לכאורה יכולה להיות השפעה כה אדווה על האופן שבו אתה עובר בעולם.

זו הסיבה שאולי תרצו להקדיש מעט יותר תשומת לב לעומס כפות הרגליים שלכם. מסתבר שיש הרבה שאתה עושה מדי יום שיכולים לגרום לך לכאבים ברגליים או לבעיות בוהן מסוקסות בהמשך הדרך, מהנעליים שאתה בוחר להרגלי האימון שלך ומעבר לכך. התקשרנו לשני פודיאטרים מומחים כדי לחלוק את ההתנהגויות הנפוצות שהם רוצים שאנשים יבעטו אל המדרכה מדוע הם יכולים לסכן אותך ומה לעשות במקום זאת כדי שלא תשלם את החשבון (ואת הכאב) של פציעה עתידית.

1. אתה הולך באופן קבוע יחף או מסתובב בהנעלה דקיקה.

אם נעלתם נעלי עקב אפילו פעם אחת, בוודאי שיערתם שהם יכולים לעשות מספר על כפות הרגליים שלכם להטות את המשקל שלכם קדימה באופן שמוציא חבורה של שרירים מישור. אבל בילוי זמן רב יחף או בנעליים בקושי (שנותנות לרגליים ליפול ככל שהן עשויות) יכול לגרום גם לך לכאוב. למעשה זו הסיבה שפודיאטרים ראו עלייה בכאבים בכף הרגל במיוחדפלנטר פאסייטיס(דלקת של רצועת הרקמה המשתרעת על הקשתות שלך) במהלך הנעילה של COVID-19: הרבה אנשים שנהגו לנעול נעליים כדי לנסוע ולעבוד ממשרד היו פתאום בעיקרמקפץ יחףבבית.

יחפה היא הטובה ביותר לכולם היא תפיסה מוטעיתקייטלין לאוב וורד DPMמנתח כף רגל וקרסול מוסמך ב-Voyage Healthcare במינסוטה ומומחה תושב בZenToesאומר SELF. ללא נעל חזקה, אנשים עם רגליים שטוחות או קשתות גבוהות עלולים להיות מועדים יותר ל- plantar fasciitis וכן לתסמונות שימוש יתר בגידים התומכים בכף הרגלג'פרי מ. דלוט DPMמנתח פודיאטרית במכון האורטופדי של הארטפורד HealthCare בקונטיקט אומר ל-SELF. במיוחד הוא אומר שאנשים עם רגליים שטוחות נוטים לגלגל את רגליהם פנימה תוך כדי הליכה תוך מאמץ יתר של הגיד בחלק הפנימי של הקרסול ואנשים עם קשתות גבוהות עושים לעתים קרובות את ההיפך כשהם מאמצים את הגיד החיצוני. זה לבדו מסביר להרבה אנשים שבוודאי יצליחו טוב יותר עם בעיטות תומכות לעומת יחפים שלא לדבר על מישהו עם סוכרת או מצב אחר המשפיע על כפות רגליהם, מציין ד"ר וורד.

tatacaw

לגבי מה שאולי שמעתם על חיזוק הרגליים על ידי הליכה יחפה? כן, ייתכן שתוכל לכוון את שרירי כף הרגל המהותיים שלך (אלה שבין ומסביב להבהונות שלך) על ידי הליכה ללא נעליים בפרצים קצרים - למשל תוך כדי הליכה מסביב לביתך במשך 30 דקות - כל עוד אין לך בעיות או כאבים בכף הרגל. בדרך זו אתה מגייס את שרירי כף הרגל שלך כדי לספק לך את האיזון והיציבות שנעל עשויה להציע בדרך כלל. אבל ד"ר וורד מדגיש שכל סוג של אימון או ריצה ברגליים יחפות צריך להיעשות רק בהנחיית רופא פודיאטר או פיזיותרפיסט.

מה לעשות במקום זאת:נעל נעליים שתומכות ומערסלות את כפות הרגליים שלך בכל פעם שאתה עומד לקום וליהנות בהן לזמן מה, בין אם אתה בפנים או בחוץ. (מעבר לנעלי ריצה המומלצות על ידי מומחים יש לנואפשרויות אידיאליות להליכה הרמת משקולותובאמתכל סוג של אימוןאולי אתה עושה.) קצת טיול יחף בבית שלך זה בסדר, אבל אם אתה עומד לעמוד על הרגליים במשך זמן רב או שאתה מתמודד עם כאבי קשת או עקב, השקיע בזוג נעלי בית נוחותכדי להדוף בעיות עתידיות בכף הרגל.

ד"ר DeLott גם ממליץ לייעד זוג התגנבות תומכים לאימונים בעלי השפעה רבה גם אם אתה עושה אותם בנוחות של הבית שלך. בכל פעם שאתה קופץ או עושה כל סוג של דברפליומטריהכפות הרגליים שלך זקוקות ליציבות ולבלימת זעזועים כדי להימנע מפציעות שימוש יתר כמו שברי מאמץ, הוא אומר.

שמות עם משמעות כפולה

בדקנו יותר מ-200 זוגות נעלי ספורט ובדקנו מחדש מגמות אופנה של שנה כדי לבחור את קרם היבול.

2. אתה נועל נעלי ריצה בלויות או לא ממש מתאימות.

כמו רוב הדברים בחיים נעלי ריצה לא מחזיקות מעמד לנצח. הם טובים לשימוש של 300 עד 500 מיילים של שימוש, אומר ד"ר וורד, מה שמתורגם לשבעה עד 12 חודשים בערך אם אתה רץ 10 מייל בשבוע. ככל שאתה משתמש בהם יותר מהשיא, כך אתה מסכן את עצמך בסיכון גדול יותר, היא אומרת. הסיבה לכך היא שסוליית הביניים המרוכזת שמרפדת כל דריסת רגל משתטחת עם הזמן מורידה את עיקר ההשפעה על כפות הרגליים שלך. והדרכים החיצוניות עלולות להישחק יותר מדי מתעסקות בהליכה שלך ולגרום לך לאמץ גידים מסוימים בצורה לא פרופורציונלית תוך הגברת הסיכון להחלקה.

ג'וגינג באותן נעליים שנה אחר שנה גם מגדיל את הסיכוי שהן כבר לא מתאימות לך. לא רק שהנעליים יכולות להתעוות בגודלן עם השימוש, אלא גם האורך והרוחב של כפות הרגליים שלך ישתנו עם הזמן עקב דברים כמו הזדקנות הריון ותנודות במשקל אומר ד"ר וורד. וחשוב שתהיה לו גזרה - לא צמודה מדי או גדולה מדי - כשמדובר בהתגנבות בריצה. תטעו משני הצדדים ואתם מסתכנים ביבלות שלפוחיות תירס וציפורניים פגומות בין אם כתוצאה מהלחץ הנוסף של נעל קטנה מדי או מהחלקה והתקעות מול החלק הקדמי של נעל גדולה מדי.SELF דיווח בעבר.

מה לעשות במקום זאת:החלף את נעלי הריצה שלך לאחר שסיימת למקסימום 300 עד 500 מיילים של השימוש שלהן או אם אתה מבחין בירידה בקצב או בביצועים שלך או בהגעת כאבים חדשים כמוSELF דיווח בעבר. ד"ר וורד גם מציע ללכת לחנות נעלי ספורט כדי למדוד את כפות הרגליים מדי שנה ולנסות נעליים מאוחר יותר במהלך היום (כאשר הרגליים נפוחות מעט) להתאמה הטובה ביותר. אתה רוצה לוודא שיש בערך מרחק ברוחב של תמונה ממוזערת בין הבוהן הארוכה ביותר שלך לקצה הנעל ושקופסת הבוהן לא מוחצת את הבוהן הגדולה או הזרת שלך (כדי למנוע גרימת או החמרה של אי הנוחות של בוניון או האמר).

3. אתה חופר את הציפורניים החודרניות שלך.

זה יכול להיות מפתה לנסות לחשוף פינה של ציפורן שהתחפרה מתחת לציפורן שלך באמצעות קוצץ וכוח גס. שחרור הפולש בעצמך עשוי להיראות כמו הדרך המהירה ביותר לפתור את הכאב והנפיחות הסובבים אותו - אך גם ד"ר וורד וגם ד"ר דלוט ממליצים בחום שלא.

פופ פאנקו של fred flintstone

ביצוע ניתוח מוסך כדברי ד"ר וורד רק יהפוך אותך לפגיע יותר לזיהום. על ידי חיתוך לאזור אתה מאפשר כניסת חיידקים קלה יותר והמכשיר שבו אתה משתמש כנראה אינו מעוקר. ד"ר דלוט מציין. סביר להניח שגם אין לך גישה לסוגי חומרי ההרדמה שרופא ישתמש בהם (הרבה פחות המומחיות הדרושה כדי לחפור בצורה חלקה את הציפורן), כך שאתה יכול להזיק לעצמך הרבה.

מה לעשות במקום זאת:במקום לעבור את הטראומה של ניתוח עצמי, חפש מקצוען - כמו הרופא הראשי שלך או אפילו טוב יותר רופא כף רגל - אם יש לך ציפורן חודרנית או כל כאב או נפיחות שאתה חושד שעשוי להצביע על כך. כך אתה יכול לקבל הערכה ולקבל את הטיפול הדרוש לך מבלי להסתכן בזיהום משני אומר ד"ר דלוט. בינתיים אם אתה מחפש הקלה מיידית ד"ר וורד מציע חוםהשריית מלח אפסום. שפכו כוס ממנו לכליטר מים באמבטיה או באגן והכניסו לשם את הרגליים למשך כ-15 דקות כדי להקל על הכאב.

4. את מדלגת על גרביים בזמן פעילות גופנית (או לובשת גרביים מעוצבות בצורה גרועה).

רגליים יחפות פלוס נעליים פלוס תנועה יכולים להשתוות להרבה שלפוחיות יבלות וציפורניים חבולות (בהינתן היעדר חיץ מרופד) - אז אתה ממש לא רוצה לעקוף גרביים כשאתה מתאמן אומר ד"ר וורד. פעולה זו יכולה גם להגביר את הסיכון שלך לפתח זיהום פטרייתי כמוכף הרגל של אתלטאם כפות הרגליים שלך מזיעות וללא גרביים בתוך הנעליים שלך לזמן מה. כפי שד"ר וורד מציין פטרייה אוהבת מקומות חשוכים לחים וחמים.

מאותה סיבה, זה רעיון רע ללבוש מחדש גרביים מהיום הקודם או להחליק בחזרה את הזוג שעדיין מזיע מהאימון שעשית עכשיו אחרי שהתקלחת. אפילו לבישת גרביים דקיקים או מעוצבים בצורה גרועה שלא מצליחים להרחיק לחות מהעור שלך עלולה להשאיר את כפות הרגליים שלך מחליקות או נשחקות בתוך הנעליים שלך או לסכן אותך בזיהום אם אתה תקוע עם אצבעות לחות במהלך או אחרי הליכה או אימון, מציין ד"ר דלוט.

שמות גברים חזקים

מה לעשות במקום זאת:החליקו זוג גרביים יבשים ונקיים לפני שתנעלו נעלי ספורט או נעליים סגורות כלשהן, אם אתם מתאמנים (או אפילו מסתובבים הרבה). וטיפ מקצוען: אם אתם שמים גרביים מיד לאחר המקלחת, למשל אם אתם מתכוננים בחדר הכושר, ייבשו את אצבעות הרגליים והרווחים ביניהן לפני שתעשו זאת כדי להימנע מלכידת לחות בפנים. (כמה מומחים אפילו מציעיםמתן ייבוש מהיר לאצבעותמסיבה זו.) אם אתם נוטים במיוחד לרגליים טובעות, חפשו גרביים מחומרים סינתטיים כמו פוליאסטר או ניילון או צמר מרינו, כולם בדים נושמים במיוחד - יש לנו מדריך מלאאופציות מאושרות ברגליים מזיעות כאןשלא לדבר על בחירות הנתמכות על ידי מומחיםגרבי ריצהוגרביים לכל מיני אימונים אחרים.

5. אתה מאייד עשן או מקפיץ כל צורה של ניקוטין דרך הפה.

אתה לא צריך שנספר לך שעישון מפוצץ את הגוף שלך בכימיקלים גורמי סרטן ואידוי פוגע בריאות שלך. ומתברר שאפילו שקיות ניקוטין נטולות טבק - מוצר הניקוטין האחרון והפחות נחקר בשוק - גורמים לבעיות חניכיים ולהפרעות במערכת העיכול בתור התחלה. אבל יש מכנה משותף פחות ידוע בין כל הפריטים הממכרים האלה: בעיות במחזור. כל צורה של חשיפה לניקוטין עלולה לפגוע בכלי הדם שלך ולהשאיר אותם מגורים או מכווצים, אומר ד"ר דלוט. זה בעייתי במיוחד עבור כפות הרגליים שלך שנמצאות רחוקות מהלב שלך ולכן נוטות לזרימת דם גרועה יותר כפי שהוא מסביר.

הטבילה הזו באספקת הדם עלולה להגביר את הסיכון שלךתסמונת ריינומצב שבו הכלים הזעירים באצבעות הרגליים (ובאצבעותיך) מתכווצים ומתכווצים בתגובה לכל חשיפה לקור אומר ד"ר דלוט. זה יכול להופיע כמו חוסר תחושה ונוקשות בעור בהתחלה ולאחר מכן כאב וכאב כשהכלים נפתחים בחזרה ודם זורם בחזרה. (אם כבר יש לך את Raynaud'sמֶחקָרמציע גם שעישון יכול לעורר או להחמיר את הסימפטומים שלך.) עם הזמן זרימה עקבית של ניקוטין עלולה לעורר בעיות זרימת דם חמורות יותר כמומחלת בורגרשבו כלי הדם שלך מתנפחים מה שמוביל לירידה בקרישי זרימת הדם ולצריבה ועקצוצים עזים (ללא קשר לטמפרטורה) ולפעמים אפילו גנגרנה או מוות של רקמות. שלא לדבר על חוסר אספקת דם לכפות הרגליים שלך יכול להאט את ריפוי הפצעים והעצמות שם.

מה לעשות במקום זאת:התשובה הברורה היא להימנע ממוצרים המכילים ניקוטין - אבל כמובן שזה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות.טיפול בתחליפי ניקוטיןאו שימוש בפריטים כמו מדבקות או לכסניות עם מינונים נמוכים של ניקוטין כדי להפחית את התשוקה יכול להיות עזרה עצומה כשמדובר בירידה לאפס. למידע נוסף בדוק את שלנוהמדריך המלא להפסקת האידויגם כשזה מאוד קשה ולקרואאסטרטגיות למניעת סיגריות לתמידממעשנים ותיקים.

6. אתה מנסה להתעלם או לדחוף דרך כאבים או פציעות בכף הרגל.

לדברי ד"ר דלוט, אנשים בדרך כלל דוחים את ההתמודדות עם בעיות כף הרגל מסיבות שונות. יש את העובדה שכפות הרגליים הן חלק גוף נושא משקל שסביר להניח שאתה משתמש בו מדי יום. אז אולי לא תרצה לחפש טיפול שבסופו של דבר כרוך בלבישה של סד או מגף או מגביל בדרך אחרת את התנועה שלך (או אפילו צורך לעבור ניתוח שמוציא אותך מפעילות לזמן מה). יש גם את המציאות המעט לא נוחה שכפות הרגליים מטופלות על ידי הרופא שלהן - אז אולי תצטרך לחפש רופא חדש כדי לקבל טיפול אם לא ראית רופא פודיאטר לפני כן. שלא לדבר על המיתוס המתפשט לפיו תחושת כאב מסויימת בכף הרגל היא נורמלית במיוחד כאשר אנו מזדקנים, אומר ד"ר וורד. מה שיהיה ברור כלל לא נכון.

הבעיה עם הפעלת הכוח היא שבעיות כף הרגל בדרך כלל מחמירות. זו רק עוד פונקציה של התועלת של כפות הרגליים: אתה כנראה נמצא עליהן הרבה וכל צעד יכול להגביר את חומרת הפציעה שלא טופלה. אנחנו רואים הרבה מטופלים שיש להם פציעה שלדעתם היא כלום ועד שהם נכנסים זה כבר שבועיים-שלושה אחרי שזה קרה והם החמירו אותה או גרמו לשבר מאמץ בכך שהם ממשיכים להיות פעילים או נשארים על הרגליים מסביר ד"ר דלוט. הוא מוסיף שאתהבֶּאֱמֶתלא רוצה לדחות את פנייה לרופא אם יש סיכוי שיש לך שבורה בבוהן או בעצם כף הרגל: הקפדה על הליכה או פעילות גופנית במקרה זה עלולה לגרום לשבר לעקור מה שעשוי לדרוש ניתוח לתיקון - בעוד שסביר להניח שניתן היה לטפל בו לא ניתוחי קודם לכן. אבל גם עם פחות ניג'לס כאבים אובעיות ציפורנייםאתה לא רוצה לתת להם להתעכב. דחיית הטיפול מעלה את הסיכון שלך לפתח זיהום או סיבוך כרוני או ארוך טווח אחר אומר ד"ר וורד.

מה לעשות במקום זאת:קבל הערכה של בעיות כף הרגל על ​​ידי מקצוען גם אם זה אומר להתחיל עם הרופא הראשי שלך שעשוי להפנות אותך לרופא אורטופד או פיזיותרפיסט, בהתאם למה שמפריע לך. ד"ר דלוט מודה שצורות שונות של טיפול יכולות להיות מאתגרות מעצבנות או יקרות לעמוד בהן - למשל לנעול נעליים ספציפיות אומדרסיםלשנות את משטר האימון שלך או לחגור סד המגביל את הניידות שלך. אני צריך לדעת: הרגע שחררתי את רגל ימין משלי מצפירת מגף שנדרשתי ללבוש 24/7 במשך חודש לאחר ששברתי אותה בטעות פשוטה. וזה היה מבאס. אבל זה גם נכון שככל שרואים אותך מוקדם יותר ומתחילים בטיפול, כך קטן הסיכוי שהכאב העמום או הפציעה הקלה שלך יהפכו למשהו רציני יותר וככל שתקבל את הקפיץ מהר יותר לצעדך.

קָשׁוּר:

מכונית עם האות v

• האם מרווחי אצבעות הרגליים באמת עובדים או ש"היתרונות" שלהם הם פשוטים?
• 12 מכשירי עיסוי לכף הרגל הנמכרים ביותר לטיפול בהונות העייפות שלך
• האם 'שוט בעקב' הוא מוזר ריצה לא מזיק או בעיה רצינית?

קבל יותר מעיתונות השירות הנהדרת של SELF מועברת ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך .