הבטן שלי אומר לי לעתים קרובות שאני עובר נקודה מלחיצה לפני שהמוח שלי תופס: כמה לילות מאוחרים של עבודה או שיחה גסה עם חבר וכמו שעון המעיים שלי מתהפכים. כפי שקורה להרבה אנשים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) מתח הוא אחד העיקריים שלי מפעילים .
פולחן מזמורים
זה לא אומר ש-IBS יכול להיות מרתיח לתגובת מתח פשוטה או שהכאב פחות אמיתי בתרחיש זה. במקום זאת, זה משקף את הקשר הקשיח בין המוח למעי: הם נמצאים בתקשורת מתמדת ומקפיצים אותות הלוך ושוב באמצעות נוירוטרנסמיטורים והורמונים. מכאן מדוע התקף של מתח יכול לגרום לפרק של שלשול או עצירות אפילו אצל אנשים שאין להם IBS. נהוג לחשוב שב-IBS הקשר בין המעי למוח נמצא על הפריץ כשאיבר אחד מפרש את השני בצורה לא נכונה. הוספת לחץ יכולה רק להחמיר את הדברים עוד יותר גם אם זה לא לִגרוֹם של IBS.
ובכל זאת אתה לא יכול למחוק דברים קשים מהחיים שלך - לעזאזל IBS עצמו יכול לעורר מצוקה. אבל אתה יכול ללמוד להתמודד עם לחץ בצורה בונה יותר (ולמנוע ממנו לטפטף לבעיות בטן) על ידי הקשה על כמה תרגולים טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) שכרוך בשינוי אופן החשיבה וההתמודדות עם בעיות. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מתח כגורם ל-IBS וכיצד להפחית את השפעתו על המוח והבטן שלך.
כיצד מתח יכול לעורר או להחמיר התלקחות IBS
צינור הלחץ ל-GI מתרחש בגלל התגובה הטבעית של הגוף לאיום Kathryn N. Tomasino PhD פרופסור חבר לרפואה ופסיכיאטריה ומנהל משותף של התוכנית לרפואה התנהגותית לבריאות העיכול בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת נורת'ווסטרן פיינברג אומר ל-SELF. זה מפנה דם ללב ולריאות שלך - כך שאתה יכול להילחם או לברוח - והרחק באופן קריטי מהמעיים שלך. זה יכול להשפיע על תנועתיות המעיים להאיץ או להאט את מעבר המזון או לגרום לעוויתות. אם יש לך IBS המעי שלך עלול להגיב יתר על המידה לשינויים אלה או שאתה יכול להרגיש אותם בצורה אינטנסיבית יותר - מה שרופאים מכנים רגישות יתר של הקרביים. רמז: גל של תסמיני IBS מה שיכול לכלול נפיחות בכאבי בטן ובדרך כלל שלשול עצירות או שניהם.
סוגים מסוימים של מתח יכולים בִּמְיוּחָד לעצבן את הבטן שלך כמו להתבשל על בעיות שאינך יכול לשלוט בהן ג'פרי לאקנר PsyD ראש החטיבה לרפואה התנהגותית באוניברסיטת באפלו אומר ל-SELF. נטייה זו מאריכה את תגובת הלחץ של הגוף שלך. מה שיותר מדאיג לגבי תסמיני מערכת העיכול שלך עצמם יכול גם לגרום לך להיות ערני יתר לתחושות לא נוחות שעלולות להוביל אותך לתפוס אותן כמו אפילו גָרוּעַ יוֹתֵר מייגן ריהל PsyD מנהל קליני של תוכנית הבריאות ההתנהגותית של מישיגן רפואה GI ומחבר שותף של תתחשב בטן שלךמֶחקָר הראה ש-CBT יכול להביא לשיפורים מתונים עד משמעותיים בבעיות במערכת העיכול עבור רוב האנשים עם IBS.
5 טיפים למציאת הקלה מ-IBS שנגרם מלחץ
1. אמצו תרגול מרגיע פיזית על הר.אני מבין שזה הולך להישמע מעצבן. כולם אמרו לך לנשום כל חייך הקדמות ד"ר טומסינו. אבל האמת היא נשימה סרעפתית (נשימות עמוקות שמובילות את הבטן לעלות ולרדת) יכולות פיזית למשוך את גופך מקרב או ברח מה שיכול להיות מחליף משחק כשאתה מתהפך מנטלית. הנשימות מעוררות את עצב הוואגוס שלך שמתהפך על התגובה ההפוכה: השם הראוי מנוחה ו לְעַכֵּל - שמווסת את המוח והמעיים כאחד. להרפיית שרירים מתקדמת (הכוללת מתיחות ושחרור שרירים ברצף מהבהונות לראש) יכולה להיות השפעה דומה.
שמות גברים אמריקאים
המפתח הוא לא לחכות עד שתגיעו בלהט של התלקחות IBS כדי לאמץ את השיטות האלה, אחרת הן לא יהיו יעילות כמו שאומר ד"ר טומסינו. הקדשה של כמה דקות בכל יום לנשימות עמוקות או להרפיית שרירים מאמנת את הגוף שלך להוריד הילוך לרוגע, מה שהופך אותו להרבה יותר חלק לעשות זאת כשאתה זקוק לו ביותר.
2. דאג לצרכים היומיומיים שלך.לחץ יכול לגרום לך לאבד את הצרכים הבסיסיים שלך ולהחליק לתוך דפוסים שבלי משים מציבים את הבטן שלך על הקצה. למשל, התעמקות בבעיות עבודה עשויה להוביל אותך לכך לדחות או לדלג על ארוחת צהריים . באותו אופן חוסר נוחות מסיבה כלשהי עלול להכניס מפתח ברגים לאימון הרגיל או ללוח הזמנים החברתי שלך. אפס שיפוט כאן אבל חוסר בטיפול עצמי יומיומי לא רק מחמיר את ההרגשה הנפשית; זה יכול להיערם על מהומות הבטן שנוצרו.
אז ד"ר טומאסינו מציע לעבור על רשימת בדיקה פשוטה כאשר מתח או בעיות מעיים צצות כדי לראות היכן יש לך מקום לשיפור: האם אתה יכול להזיז את הגוף שלך? האם אתה יכול להתחבר למישהו ולמצוא דרך לצחוק? זה נשמע בסיסי אבל קצת שיפור יכול להגיע רחוק.
3. אתגר את החשיבה בתרחיש הגרוע ביותר.סוג אחד של דפוס חשיבה מוסיף לעתים קרובות שמן למדורה של מתח ו בעיות בטן: מחשבות על תוצאות איומות - מה שפסיכולוגים מכנים קטסטרופה. אולי המוח שלך יורק כל מיני אפשרויות מביכות לאותה מצגת עבודה או דייט ראשון. וכאשר הגרגור הבלתי נמנע או החרדה של אי נוחות במעיים פוגעים הסימפטומים שלך הופכים לנושא חדש להסתחררות: מה אם הכאב רק יחמיר... או שהמעיים שלך יבצעו את הבגידה האולטימטיבית ואתה עושה קקי במכנסיים?
אם אתה מבחין בעצמך זוחל בנתיב הזה ד"ר ריהל מציע לעצור כדי לשאול את עצמך מהי הסבירות בפועל ש-X יקרה? ומהם כמה תרחישים אחרים שעשויים להיות סבירים יותר בהתבסס על חוויות העבר שלי? היכולת לזהות ולפקפק במחשבותייך למידת הדיוק יכולה לעזור לך לבסס אותך ברגע הנוכחי שהיא אומרת, מה שיכול לבעבע הכל. טכניקה נוספת של הרס קטסטרופי: שחק את התרחיש הגרוע ביותר במונחים של מה שהיית עושה אם זה היה קורה, אומר ד"ר טומסינו. אולי תפנו לשירותים הקרובים ותתקשרו לאדם אהוב או תדחו את מה שיהיה הבא בשיחה שלכם - בכל מקרה תוכנית קונקרטית יכולה להיות תזכורת מרגיעה שגם אם רוֹב התרחש דבר לא נוח או מביך שתהיה לך דרך לנהל אותו.
כינויים למשחקים4. זכרו שאתם יכולים להתמודד עם בעיה גם אם אינכם יכולים לפתור אותה.
IBS יכול לגרום לך להרגיש חסר אונים: לעתים קרובות קשה לדעת מתי או מדוע התסמינים עלולים להופיע או כמה זמן הם יימשכו. במאמץ להשיג שליטה על המצב, אולי תלך לחפור אחר פתרון או תשובה ברורה - אבל זה יכול לגרום לאחור ולגרום לספירלת דאגה אינסופית שמטרידה עוד יותר את המעיים שלך, אומר ד"ר לקנר. לפעמים התיקון הטוב ביותר הוא להיות בסדר איתו לֹא יש לו אחד ולפנות לאסטרטגיות התמודדות שעוזרות לנגב את אי הנעימות הרגשית של הבעיה במקום זאת, הוא אומר.
אחד פשוט מטעה אבל אמין? להזכיר לעצמך שהמאבק או הכאב הזה מוגבל בזמן ד"ר לקנר אומר: זה ייגמר ואתה רָצוֹן צא מהצד השני - היית כאן ועשית את זה בעבר. ד"ר ריהל מדגיש את הכוח של הצהרות התמודדות כמו שאני יכול לעשות דברים קשים אני מסוגל אני יכול להרגיע את הגוף שלי ואני יכול לנהל את זה. זה אולי נראה רך אבל האופן שבו אתה מדבר לעצמך יכול לשנות את הכימיה במוח שלך, היא אומרת שיכולה להיות השפעה חיובית על המעיים שלך.
5. פנו מקום למחשבות שליליות על IBS.הטרדה על הרעיון ש-IBS מבאס או שזה הורס את חייך יכול לדחוף אותך עמוק יותר לתוך חור הלחץ-IBS. אבל יחד עם זאת שום כמות של דיבור עצמי חיובי של נשימה או הרס קטסטרופה לא הולך למחוק את החרא של המצב. אז במקום לנסות לְהַכּחִישׁ המחשבות האלה - שעשויות להרגיש פשוט מבטלות - ד"ר. טומאסינו ממליץ להשתמש בטכניקה טיפולית הנקראת פיזור קוגניטיבי כדי לשמור אותם במרחק זרוע.
אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי הוספת המילים שאני שם לב שיש לי את המחשבה ש... לפני כל מושג שלילי, למשל אני שם לב שיש לי את המחשבה ש-IBS הוא חורבן הקיום שלי. זוהי תזכורת עדינה למוח שלך שזו אכן רק מחשבה ולא ייצוג לגיטימי של המציאות שיכול למנוע ממנה לקבל כוח גדול, מסביר ד"ר טומסינו. טקטיקת פיזור נוספת שהיא ממליצה היא לתת שם לכל נרטיב שצץ שוב ושוב - למשל יש את הסיפור הישן של 'IBS הורס לי את החיים' שוב. לתת לו תווית יכול לעזור לך נפשית לשים אותו בקופסה לתיק אותו ולהמשיך הלאה.
למרות כמה פשוט הטיפים האלה עשויים להיראות בכתב, הם לוקחים זמן ותרגול ליישם ד"ר ריהל אומר. (בתור פרויקט עבודה ב-IBS אני צריך לדעת.) אחרי הכל אתה מנסה לשנות את האופן שבו אתה משיג מצב שמושפע גם מאותן מחשבות. זה דבר מסובך שלעיתים קרובות מצדיק את תמיכתו של פסיכולוגים פרו-GI הוכשרו במיוחד לטפל בצומת של המעי והמוח (ייתכן שהרופא שלך יוכל להפנות אותך לאחד או שתוכל למצוא ספק וירטואלי בכתובת GIPsychology.com ). כמו טיפולי IBS אחרים, גישה מבוססת CBT אינה תרופה שד"ר טומסינו מציין. IBS נוטה לרדת ולזרום עם הזמן וההתמודדות עם המרכיב הקשור ללחץ הוא רק מציאת דרכים טובות יותר לבלום את הגאות.
שם קוף
קָשׁוּר:
- איך לקיים סקס טוב יותר עם IBS אם התסמינים שלך תמיד פוגעים בזמן הגרוע ביותר
- כל מה שצריך לדעת על טיפול בהיפנוזה עבור IBS, שלדעת מומחים הוא טיפול חוקי
- 15 תסמינים פיזיים של חרדה שמוכיחים שזה לא הכל נפשי
קבל יותר מעיתונות השירות הנהדרת של SELF מועברת ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך .
