אם יש לך גישה להליכון ו-15 דקות להתאמן, יש לך את כל מה שאתה צריך לאימון הליכון מעורר קלוריות זה. נוצר עבור SelfGrowth על ידי Shred415 מייסדים טרייסי רומר ובוני מישל , אימון ההליכון מתמקד בהעלאת דופק עם שתי דקות מרווחים שהופכים מאתגרים יותר ויותר. המפתח הוא באמת לוודא שאתה דוחף את עצמך כשמגיע הזמן להגביר את הקצב. ולמרות שתקבלו שתי דקות להתאושש אחרי כל דחיפה של ריצה, ה'שאר' עדיין בריצה.
שגרת מרווחי כביש שטוחה זו דורשת רק לשנות את המהירות כל שתי דקות, אבל זה שזה פשוט לא אומר שזה קל. אימון הליכון זה משתמש ב-5.0 מייל לשעה (MPH) כנקודת התחלה, אך כדי להגביר את האינטנסיביות עוד יותר, התחל עם 6.0 MPH (או אפילו 7.0 MPH), והוסף 1.0 MPH לכל זמן שצוין להלן.
והנה עוד משהו שכדאי לזכור: זה לגמרי אפשרי לעשות את אימון ההליכון הזה רק עם ריצת כביש רגילה (או כל הליכון קומפקטי או מתקפל, לצורך העניין). במקרה זה, חשבו על ה-MPH המפורטים כאן הם אינדיקציות לכמה קשה אתם צריכים לדחוף את עצמכם. 4.5 MPH זה כמו ריצה קלה, שבה אתה יכול להמשיך בשיחה ללא בעיה. 18:00 וקצת העלית את הקצב למקום שבו אתה דוחף את עצמך והשיחה אולי לא כל כך פשוטה. ו-7 או 7.5 זה המקום שבו אתה רוץ מלא, ודיבור הוא הדבר האחרון שעל דעתך. ברור, רצים מתקדמים עשויים להזדקק להעלות את המספרים האלה מעט כדי להפוך את האימון הזה למאתגר יותר. ולמתחילים, ייתכן שתצטרך להתאים את עצמו למטה. אבל אותו עיקרון כללי חל: מרווחים המתחלפים בין מהירות למנוחה. קשה וקל. שׁוּב וְשׁוּב. ויש לך את זה.
מוכנים להזיע? הנה האימון שלך:
אולי תאהבו גם: האימון האולטימטיבי לשריפת שומן, הרמת ישבן שתוכל לעשות בבית
שמות למשחקים
