ויניאסה יוגה: 11 דברים שכדאי לדעת לפני השיעור הראשון שלך

ההרשמה לשיעור יוגה ויניאסה הראשון שלך יכולה להיות מרגשת וגם קצת מאיימת. Vinyasa בדרך כלל מהיר יותר בהשוואה לסגנונות אחרים של יוגה, ואם מעולם לא עשית זאת לפני כן, ייתכן שיש לך שאלות לגבי הלבוש האידיאלי, סוגי שיעורים שונים, אפשרויות שינוי ועוד. שם אנחנו יכולים לעזור. הגענו לשלושה מדריכי יוגה מוסמכים כדי לקבל עצות לגבי מה שמתחילים צריכים לדעת לפני שיעור הויניאסה הראשון שלהם ולאחר מכן ריכזנו 11 תובנות מועילות שישאירו אתכם בטוחים ומוכנים על המזרן.

ראשית, בואו נעבור על מהי ויניאסה יוגה ומאיפה היא מגיעה.

ויניאסה יוגה היא יוגה שבה התנוחות מקושרות יחד כך שיש תנועה מתמדת, ג'סל פאריך , מדריך יוגה מוסמך RYT 500, מייסד מְחוּלָק בעיר ניו יורק, ומנחה שותף של ה היוגה מתה פודקאסט, אומר SelfGrowth. בסנסקריט, ויניאסה פירושה למקם בצורה מיוחדת, מסביר פאריך. והדרך המיוחדת היא דרך הקישור הזה.

הזרימה המתמדת של ויניאסה דומה לריקוד, לטישה בורגוס , מדריך יוגה מוסמך RYT 200 ומאמן אישי מוסמך בניו יורק, מספר ל-SelfGrowth. עם סגנון היוגה הזה, אתה רוקד עם הנשימה והתנועה שלך, היא אומרת.

ההבדל בין ויניאסה לצורות אחרות של יוגה הנפוצות בארה'ב הוא שבדרך כלל יש יותר שונות בויניאסה, דאבא בריגס , מורה מוסמך ליוגה E-RYT 500 באזור ניו יורק, מספר ל-SelfGrowth. בסגנונות אחרים של יוגה, כמו ביקראם ואשטנגה למשל, השיעורים נוטים להיות בפורמט מסוים, מסביר בריגס. אבל בויניאסה, הפורמט והזרימה באמת יכולים להשתנות בין אולפנים, מורים וכיתות.

שמות גברים יפניים

לגבי מקורות הויניאסה? הם באמת שנוי במחלוקת, אומר פאריך. חלק מהתיאוריות טוענות כי יוגה ויניאסה אינה מבוגרת מ-100 עד 150 שנים וכי היא התחילה במורה בשם טירומאלי קרישנמצ'ריה. אבל קרישנמצ'ריה עצמו אמר שתורתו הגיעה למעשה מטקסטים עתיקים ומהגורו שלו, לפי פרופיל משנת 2007 על מורשתו של קרישנמצ'ריה ב יוגה יומן . השורה התחתונה: אין לנו הרבה ראיות להגיד בדיוק איפה ומתי זה התחיל, אומר פאריך.

עכשיו כשאתה יודע מה זה ויניאסה, הנה 11 תובנות של מומחי יוגה שיעזרו לך להפיק את המרב מהזמן שלך על המזרן.

1. יוגה היא יותר מסתם תנוחות גופניות.

יוגה קלאסית - הנקראת ראג'ה יוגה - כוללת שמונה גפיים, או סוגי תרגול. ביחד, כל שמונת התרגולים כוללים יוגה, שפירושה איחוד בסנסקריט, רינה דשפנדה , Ed.M., MS.T., מורה מוסמך ליוגה E-RYT 500, אמר בעבר ל- SelfGrowth . באופן כללי, התרגול המערבי של יוגה מדגיש בעיקר רק אחד משמונת האיברים המחוברים- אסאנה , האיבר הפיזי. שבעת הגפיים האחרות, לעומת זאת, חיוניות באותה מידה ליוגה. אז כשאתה פורש את המחצלת שלך בויניאסה, דע שיש עוד הרבה [ביוגה] חוץ מלהזיז את הגוף שלך בתנוחות, אומר בריגס. למד עוד על המקורות וההיסטוריה של היוגה כאן.

2. לא כל שיעורי הויניאסה ידידותיים למתחילים.

ישנם המון סוגים שונים של שיעורי ויניאסה, כולל כמה שמתאימים יותר למתחילים ואחרים שמתאימים יותר למתרגלים מתקדמים. כדי למצוא כיתה בקטגוריה הראשונה, חפש את המילים זרימה איטית, מציע פאריך. שיעורי זרימה איטית טובים למתחילים מכיוון שהם נלמדים בקצב עדין יותר המאפשר לך לבנות מודעות לגוף ובאמת ללמוד תנוחות לפני הוספת מהירות, מסביר פאריך. לחלק מהאולפנים יש מערכת דירוג - למשל, חמישה כוכבים הם השיעור המאתגר ביותר וכוכב אחד הוא הקל ביותר - שיכולה לעזור לך למצוא שיעורים ידידותיים למתחילים, מוסיף בורגוס.

אם זה לא ברור (או שאתה לא בטוח) מהי רמת הכיתה, התקשר לסטודיו ושאל שאלות כמו: אני חדש - האם השיעור הזה טוב למתחילים? על איזה מורה היית ממליץ לתלמידים חדשים? האם זה בסדר לשאול שאלות במהלך השיעור הזה? האם נעבור דרך התנוחות אחת אחת כדי להבין מה הן? האם המורה מבלה זמן בתנוחות עצמן כדי להסביר מה אני צריך להרגיש?

דברים עם

אל תפחד לשאול הרבה שאלות מבעוד מועד, מעודד פריך, כי בסופו של דבר זה ייתן לך חוויה טובה יותר.

3. מציאת ההתאמה הנכונה עם המדריך שלך יכולה לשפר את החוויה שלך.

כשזה מגיע למציאת מורה טוב, שים לב לאישורים מסוימים. שאלו את הסטודיו אם המורים שלהם לקחו שעות נוספות (ואם כן, כמה) של שיעורי אנטומיה, קינסיולוגיה או מדעי התנועה, אומר פאריך. מישהו שיש לו 200 או 300 שעות של הכשרה בתחומים האלה כנראה יהיה טוב יותר בללמד מתחילים מאשר מישהו בלי הכשרה זו, אומר פאריך. אנשים שהוכשרו ביוגה-תרפיה עשויים להתאים גם למתחילים, מוסיף פאריך.

אם נגישות היא דאגה עבורך, אולי שווה לחפש מורה ליוגה אשר מדגיש את זה בתרגול שלהם ויש לו ניסיון או הכשרה סביב יוגה עבור סוגי גוף ורמות יכולות שונות. אם המורה באמת כשיר והיה אתלטי כל חייו, אולי יש לו קצת בעיות להתייחס למתחיל - לעומת מישהו שעבר פציעה קשה או לא מגיע מרקע אתלטי - אומר פאריך.

לבסוף, בריגס מציע למצוא מדריך שאתה אוהב ומתייחס אליו בדרך כלשהי - מישהו שהופך את השיעור לחוויה מהנה עבורך, בין אם זה בגלל שיש לו אותו חוש הומור, רמת אנרגיה או טעם במוזיקה. ייתכן שידרשו כמה ניסיונות כדי למצוא מורה שאיתו אתה לוחץ. זו הסיבה שאם יש לך חוויה ראשונה פחות מכוכבת, בריגס מציע לנסות לפחות שיעור ויניאסה אחד נוסף לפני שתחליט אם ויניאסה מתאימה לך.

4. שיעורים בדרך כלל נעים בין 45 ל-60 דקות.

אין פרק זמן מוגדר לשיעור ויניאסה. אבל באופן כללי, השיעורים קרובים לשעה, אומר פאריך. עם זאת, שיעורים מסוימים עשויים להיות ארוכים יותר (עד 90 דקות) ואחרים עשויים להיות קצרים יותר (נגיד, 30 דקות). לרוב, אורך השיעור יהיה ברור בעת ההרשמה; אם זה לא ברור, התקשר לסטודיו ושאל.

5. תזרום דרך מגוון תנוחות, שחלקן עשויות להיות חדשות לך.

כפי שציינו, אין פורמט סטנדרטי לשיעור ויניאסה. אבל יש כמה תנוחות נפוצות שאתה כנראה יכול לצפות, כולל כלב הפונה כלפי מטה, כלב שפונה כלפי מעלה, קֶרֶשׁ , צ'אטורנגה (שכיבות סמיכה יוגי, אומר פאריך) וריאציות לונג'. אתה עלול גם להיתקל בתנוחות ממוקדות שיווי משקל, כמו תנוחת עץ ולוחם שלוש, כמו גם כפיפות בטן ופיתולים, מוסיף פאריך. רוב השיעורים יסתיימו בתנוחת מנוחה כמו סוואסנה (תנוחת גופה), אומר פריך.

6. הקצב עשוי להרגיש אינטנסיבי יותר מסגנונות יוגה אחרים.

הקצב של שיעור ויניאסה תלוי באמת במדריך הספציפי ובסגנון שהם מלמדים באותו היום, אומר בריגס. עם זאת, בשיעור טיפוסי, אתה עובר מתנוחה אחת לאחרת בדרך כלל די מהר עם קצב שניתן לתאר כנשימה אחת, תנועה אחת, מסביר פאריך. זה אומר שכשאתה שואף, אתה תהיה בתנוחה אחת, ובזמן שאתה נושף, אתה עובר לתנוחה אחרת. בגלל הקצב המהיר הזה - שהוא שוב לא הסטנדרט בכל שיעור ויניאסה - ויניאסה עשויה להרגיש קצת יותר אינטנסיבית מסגנונות יוגה אחרים.

7. ביגוד נוח ונושם הוא הטוב ביותר.

דבר ראשון: אתה כנראה לא צריך לקנות בגד חדש עבור vinyasa, אומר בריגס. רוב הסיכויים שכבר יש לך בגדים בארון שיעבדו מצוין לכיתה. חשוב גם: אין מדים ספציפיים שאתה צריך ללבוש לויניאסה, וגם לא צריך ללבוש את אותם בגדים בדיוק כמו מבקרים אחרים בכיתה. אתה מוזמן לנסות דברים שונים ולעשות מה שמתאים לך, מעודד פריך.

עם זאת, יש כמה קווים מנחים שיכולים לעזור לך למצוא את התלבושת הטובה ביותר לגוף שלך. ודא שאתה יכול לנוע בצורות רבות ושונות בנוחות בבד, אומר פאריך. אתה גם רוצה לבחור בגדים שהם גם נושמים וגם מאובטחים, היא מוסיפה. בחזית הנושמת, ודא שהבד עצמו מנדף לחות ונושם כך שתוכל להישאר נוח ככל האפשר כשאתה מתחיל להזיע. וודא שאתה יכול לנשום היטב גם בבגדים שלך. חלק גדול מהוויניאסה הוא נשימה, ואם אתה בבגדים צמודים או מגבילים מדי, ייתכן שלא תוכל לשאוף ולנשוף במלוא העוצמה, אומר פאריך.

מבחינת תמיכה, ודא שהחזה שלך מרגיש בטוח, במיוחד אם יש לך ציצים גדולים יותר. חזיית ספורט תומכת תגרום לך להרגיש יותר בנוח כשאתה נמצא בכלב כלפי מטה (או בתנוחות אחרות שבהן הראש שלך יורד מתחת לחזה שלך), אומר בריגס. תרגל כמה תנוחות בבית בתלבושת שלך כדי לוודא שהוא מספק את רמת התמיכה שאתה צריך. עצירה להתאים מחדש את התלבושת שלך בזמן המעבר בין תנוחות יכולה באמת להוציא אותך מהרגע.

זה גם רעיון טוב לבדוק את התחתונים שלך בבית על ידי כריעה מול מראה כמה פעמים. ודא שהבד לא שקוף מדי לטעמך ושאינך צריך כל הזמן למשוך את המכנסיים שלך, כי זה יכול להיות די מעצבן ומסיח את הדעת במהלך התרגול, אומר פאריך.

שמות נשיים עם כ

כשאתה מתכונן לשיעור, שקול להביא חולצה עם שרוולים ארוכים בנוסף לכל טופ שאתה מתכנן ללבוש. שכבה נוספת זו יכולה לספק נוחות במהלך תנוחות ההרפיה האחרונות של השיעור, אומר בורגוס.

8. כמה חלקי ציוד עשויים לבוא לידי ביטוי.

אתה לא בהכרח צריך ציוד או אביזרים כדי לתרגל ויניאסה. אבל קיום אותם יכול להפוך את החוויה להרבה יותר טובה עבור רבים סוגי גוף שונים , אומר פאריך.

אם אתה לוקח ויניאסה בסטודיו, התקשר מראש ושאל איזה ציוד אתה צריך. סביר להניח שהם ימליצו על מחצלת ואולי גם בלוקים, רצועות וכיסאות - שלושה כלים שיכולים לעזור להפוך את התנוחות לנגישות יותר. אולפנים אחרים עשויים להיות כל אלה זמינים עבורך לשימוש במהלך השיעור (כלול בתשלום השיעור או מוצע תמורת תשלום קטן נוסף). אולי כדאי גם להביא בקבוק מים להידרציה ומגבת למקרה שתזיע, אומר בורגוס.

לא בטוח כיצד להשתמש בכלי מסוים? הגיעו מוקדם לכיתה ובקשו מהמורה או מנהל הסטודיו הדרכה מהירה. צריך קצת יותר תשומת לב? שקול לשכור מורה למפגש אחד על אחד כדי ללמוד כיצד להשתמש בציוד נכון במגוון תנוחות, מציע פאריך.

9. שינויים הם בהחלט בסדר.

אל תרגיש שאתה צריך לעשות כל תנוחה בויניאסה בדיוק כמו המדריך או חבריך לכיתה. מורה טוב יספק אפשרויות לשינוי תנוחות לרמות יכולות שונות. עם זאת, זה יכול לעזור להציג את עצמך למורה לפני השיעור ולהודיע לו שאתה חדש. במהלך השיחה, שתף אותם בכל בעיות בריאותיות או ניידות שעשויות להשפיע על היכולות שלך על המזרן - כמו אם יש לך ירכיים צמודות במיוחד, או כאבי גב כרוניים - ושאל אם הם יכולים לספק שינויים במהלך השיעור במידת הצורך. עם זאת, אם יש לך היסטוריה של כאב, פציעה או בעיה רפואית המשפיעה על היכולת שלך להתאמן, קבל אישור על ידי רופא לפני שתנסה יוגה.

10. אל תפחדו לשאול שאלות.

תלמידים רבים חוששים לשאול שאלות בשיעור ויניאסה כי הם לא רוצים להפריע לקצב, אומר פאריך. נחשו מה בכל זאת? אני חושב שהדבר הטוב ביותר שתלמיד יכול לעשות הוא באמת לתבוע את הסוכנות שלו במרחב ולהבין אם הם שם והם משלמים על השיעור, אז יש להם את כל הזכות לקבל חלק מהחוויה הזו ולשאול את השאלות שהם צריך לשאול, היא אומרת. אז אם תנוחת הלוחם השניה פשוט לא לוחצת עבורך, או שאינך מצליחה להבין את הזרימה של רצף החימום, תקפל. תחשוב על זה כך: אם אתה מבולבל, גם תלמידים אחרים עלולים להתבלבל, מציין פאריך.

שמות עם משמעות כפולה

כמובן, אתה עדיין רוצה להיות מכבד בכיתה ולא להפריע לחוויות של תלמידים אחרים.

אז אם אתה מוצא את עצמך מבולבל רוב הזמן, דבר עם המורה בפרטיות לאחר השיעור. אולי כדאי לשכור את המדריך לעזרה אחד על אחד. ייתכן גם שאתה בשיעור קצת מהיר מדי או מתקדם מדי, ובמקרה כזה אתה יכול לשאול על אפשרויות ידידותיות יותר למתחילים.

11. הקשיבו לגוף שלכם.

זה טבעי לרצות לעמוד בקצב של שאר הכיתה. אבל חשוב גם לשים לב למה מרגיש טוב — ומה לא. אל תשווה את עצמך לאדם שלידך, אומר בריגס. במקום זאת, עשה מה שמרגיש לך נכון וכבד את המקום בו אתה נמצא בתרגול שלך היום. אז אם הכיתה זורמת ברצף מזיע אבל הארבעים שלך אומרים לך לרדת לתנוחת הילד, כבד את זה.

ברוח דומה, אם המורה מתאים אותך פיזית בצורה שאתה לא אוהב, או שמשהו אחר מרגיש לא בסדר בכיתה, דבר. אל תיבהל מהסביבה, אומר פאריך. זכור, יכול להיות מגוון רב בשיעורי יוגה ויניאסה, כך שייתכן שיידרש מעט ניסוי וטעייה כדי למצוא את ההתאמה המושלמת שלך.

קָשׁוּר: