תרבות דיאטה היא מלכודת כזו. האובססיה הכללית של החברה שלנו למשקל יכולה לגרום לזה להרגיש כמו כֹּל אֶחָד עסוק בלעבוד את הארוחות שלהם ולהרגיש אשמה על אכילת כל דבר שאינו ירוק. למרות שסוגים אלה של מחשבות והתנהגויות עשויות להיראות לא מזיקות רק בגלל שהם משפיעים על כל כך הרבה אנשים, הם לא.
[אנחנו] מוקפים לעתים קרובות באנשים שעושים דיאטה ומדברים על אוכל, לינדה המילטון , Ph.D., פסיכולוג קליני המתמחה בהפרעות אכילה, מספר ל-SelfGrowth. זה חלק גדול מהחברה שלנו. וההתמקדות הבלתי פוסקת הזו באוכל ובגוף יכולה לחלחל לתוך הנפש שלך, ולהוביל לקיבעונות לא בריאים.
זה בעצם בלתי אפשרי שלא להפנים חלק מהמסרים הקשורים לאוכל, אז זה לא בהכרח מדאיג אם אתה יכול להתייחס למחשבות או להתנהגויות הבאות. אבל אם אתה מגלה שרוב הרשימה הזו חלה עליך, או אם אתה עסוק בחלק מהדברים האלה לעתים קרובות כל כך עד שזה מפריע לך בחיי היומיום, אולי הגיע הזמן להעלות את זה בפני מישהו שאתה סומך עליו. זה יכול להיות חבר, בן משפחה, הרופא הראשי שלך או מטפל. חיפוש אחר עזרה מקצועית עשוי להיראות ממש לא נוח, מאיים ואולי אפילו מיותר - אבל זה גם יכול לעזור לך לנסח מחדש את האופן שבו אתה רואה אוכל, ובסופו של דבר, את עצמך. להלן כמה סימנים לכך שתוכל להפיק תועלת מלדבר עם מטפל על הקשר שלך עם אוכל.
1. אתה כל הזמן חושב על אוכל ו/או על המשקל שלך.
רחל גולדמן , Ph.D., פסיכולוגית קלינית המתמקדת בבריאות ובריאות, אומרת שהיא שומעת לעתים קרובות ממטופלים שאומרים שהם בעצם תמיד חושבים על מה שהם אוכלים כרגע, על הארוחה הבאה שלהם או על המשקל שלהם. זה באמת יכול להפריע לתפקוד היומיומי של מישהו, אומר גולדמן ל-SelfGrowth.
ברור שזה טבעי לחשוב על האוכל ועל המראה שלך בזמנים מסוימים. אבל אם המחשבות האלה הופכות לקולניות כל כך שהן מטביעות את רוב הדאגות האחרות - ואם הן קשורות באשמה, בחרדה או בושה - פנייה למטפל יכולה להיות רעיון טוב.
פאנקו פופ ביימקס
אם זה מכלה את החיים והמחשבות שלך עד כדי מטריד אותך באמת, זה הזמן לבקש עזרה, אומר גולדמן.
2. אתה מודאג מאכילה מול אנשים אחרים.
אם מישהו מנסה לרדת במשקל, יש לו בעיות בדימוי גוף, או [יש] כל סוג של מחשבות מופרעות סביב אכילה ומשקל, הוא עשוי להיות מהסס יותר לאכול מול אנשים אחרים, אומר גולדמן.
היא מוסיפה כי בושה על אכילה מול אחרים מתרחשת בדרך כלל עם אנשים הסובלים מאנורקסיה נרבוזה או בולימיה נרבוזה. אנשים עם [ההפרעות האלה] לא רוצים לאכול בפומבי כי הם לא רוצים שיבקרו אותם, היא אומרת.
אתה לא צריך להיות בעל הפרעת אכילה הניתנת לאבחון כדי שזו תהיה בעיה. אפשר לקבל אכילה מופרעת שאינו עומד בקריטריונים האבחוניים של אף הפרעת אכילה אחת, אך עדיין מפריע לך בחיים. אם אתה כל כך מודאג מאכילה מול אנשים אחרים שאתה נמנע מתכניות הקשורות לארוחות או מסיבות שבהן יהיה אוכל בסביבה, גולדמן אומר שזה משהו שאולי תרצה לדון בו עם מטפל. גם אם אתה הם מסוגל לאכול ארוחות עם אחרים, אם זה גורם לך ללחץ או חרדה, זה עדיין שווה התייחסות.
3. אתה מקובע רק לאכול מזון בריא.
אכילה באופן שמזין את הגוף והנפש שלך היא חשובה, אבל למעשה יש נקודה שבה זה יכול להיות לא בריא.
שמות מכוניות עם b
אובססיה לאכול רק מזונות שנחשבים בריאים יכולה להיות סימן לאורתורקסיה, הפרעת אכילה המאופיינת בצורך להתקיים על מזונות שנחשבים נקיים או טהורים, על פי האגודה הלאומית להפרעות אכילה (NEDA). סימנים אחרים כוללים הערכה כפייתית של תוויות תזונתיות, ניתוק בהדרגה של יותר קבוצות מזון, ותחושת מצוקה כאשר רק מזון לא בריא זמין.
כפי שגולדמן מסביר, אורתורקסיה מתחילה לעתים קרובות עם כוונה לאכול באופן שמרגיש בריא יותר, מה ששוב, יכול להיות דבר טוב אם זה באמת יעזור לך להרגיש טוב יותר באופן כללי. אבל יש כל כך הרבה אי הבנה לגבי מהי באמת אכילה בריאה. זה לא לנתק קבוצות מזון שלמות מפחד או נוקשות (ולא, נניח, בהנחיית רופא עקב אי סבילות או אלרגיה למזון). זה לא להחליט שמזונות מסוימים הם רעים בעוד שאחרים טובים, או שלעולם לא תוכל לקבל שוב מזון שאתה אוהב בגלל ספירת הקלוריות שלו. במציאות, מערכת יחסים בריאה עם אוכל כרוכה בפינוק יחד עם גמישות ואדיבות כלפי עצמך.
אם הרעיון של אכילה בדרך מסוימת שולט בחייך, גולדמן אומר שכדאי לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
4. יש לך טקסים סביב אוכל שמרגישים כפייתיים או מלחיצים.
הרבה אנשים אוהבים לאכול את האוכל שלהם בצורה מסוימת. אולי אתה לא אוהב לגעת במזונות שלך, או שאתה אוכל תחילה את הירקות בצלחת שלך כדי שתוכל לסיים את הארוחה עם משהו שאתה נהנה ממנו יותר. אבל טקסי מזון מסוימים עשויים להיות סימן לאכילה מופרעת.
כינוי נטאריו
לדוגמה, אם הטקס שלך כולל את הצורך לחתוך מזון לחתיכות קטנות מאוד וללעוס אותו לאט במיוחד, הכל במטרה הסופית לאכול פחות בסך הכל, זה יכול להיות סימן לאנורקסיה נרבוזה , אומר המילטון.
כמובן שלא כל שגרת אוכל היא סימן להפרעת אכילה או אכילה מופרעת. אבל אם אתה מוצא את עצמך מודאג מטקס מסוים עד כדי כך שהוא מכתיב את חייך, זה יכול להיות סימן שיהיה שימושי לדבר עם מישהו על זה. כנ'ל לגבי אם אתה מנסה להפסיק את הטקס ואתה לא יכול, או אם אפילו המחשבה להפסיק אותו גורמת לך ללחץ.
5. חוסר התיאבון שלך מגיע עם שינויים במצב הרוח.
להיות עם תיאבון נמוך מדי פעם זה לא עניין גדול. עם זאת, אם אתה מבחין בשינוי עקבי בתיאבון שלך שמגיע יחד עם תנודות במצב הרוח, זה יכול להצביע על בעיה נפשית. לדוגמה, אם התיאבון הנמוך שלך מלווה בתחושות של עצב, אנרגיה נמוכה ואובדן הנאה בחיים, זה יכול להעיד על דִכָּאוֹן .
דברים עם האות א
גם אם אין לך תסמינים של בריאות הנפש יחד עם אובדן התיאבון שלך, כל שינוי מתמשך ובלתי מוסבר בתיאבון או במשקל שלך אומר שאתה צריך לראות רופא כמו הרופא הראשי שלך כדי לברר מה קורה עם הבריאות שלך.
6. אתה מגביל מאוד קלוריות.
דאגה מתמדת לגבי כמות הקלוריות שאתה צורך יכולה להצביע על הפרעות שונות. המובן מאליו הוא אנורקסיה נרבוזה. עם זאת, לא כדאי ליפול למיתוס שהגבלת קלוריות היא בעיה רק אם אתה מוריד הרבה במשקל. למרות שזה אכן א סימפטום עיקרי של אנורקסיה נרבוזה , יש למעשה קבוצה של תנאים שנקראים הפרעות אכילה או אכילה ספציפיות אחרות (OSFED). זה כולל סוגים שונים של אכילה מופרעת כולל אנורקסיה נרבוזה לא טיפוסית, או כאשר מישהו מפגין תסמינים של אנורקסיה נרבוזה - כמו הגבלת קלוריות אינטנסיבית - ללא הירידה החמורה במשקל.
יש מקרים אחרים שהגבלת צריכת המזון שלך יכולה להיות מסוכנת, אומר גולדמן. אם אתה מדלג על ארוחות באופן קבוע כדי לחסוך בקלוריות לאלכוהול, זה יכול להגדיל את הסיכוי שלך להשתכר יתר על המידה ולעסוק בהתנהגות מסוכנת. או אם אינכם אוכלים כל היום כדי שתוכלו לאכול ארוחת ערב עשירה בקלוריות שציפיתם לה, אתם יכולים להתאים את עצמכם לבולמוס. שלא לדבר על חסך יכול להשפיע עליך גם ברגע, כמו עם בעיות ריכוז, אומר המילטון.
הנקודה היא שקלוריות אינן הכול והסוף של התזונה. להיות עסוק יותר מדי בהם זה לא בריא, ויתכן שמטפל יוכל לעזור לך לנסח מחדש את החשיבה שלך.
7. אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט בכמות שאתה אוכל.
חוסר שליטה באכילה הוא סימן היכר להפרעת אכילה בולמוסית. מצב זה, הכולל פרקים חוזרים של אכילת הרבה מזון מעבר לנקודת השובע, הוא הפרעת האכילה הנפוצה ביותר בארצות הברית, על פי NEDA .
שמות גברים חזקים
לעתים קרובות יש תפיסה מוטעית לפיה בולמוס הוא באמת בעיה רק כאשר לאחר מכן טיהור, אבל זה לא נכון. הרגשה של חוסר שליטה על האכילה שלך יכולה להיות מבודדת ומפחידה לא משנה מה. למעשה, חלק מה קריטריונים לאבחון להפרעת אכילה זלילה כרוכים בתחושות של גועל, דיכאון ואשמה על הרגלי אכילה. אפילו בלי הטיהור, הרגשות האלה בבירור רציניים מספיק כדי להצדיק קבלת עזרה.
8. אתה כבר תוהה אם לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לגבי הרגלי האוכל שלך.
אם מישהו שואל [טיפול], מומלץ לבקש עזרה, אומר גולדמן. זה בעצם המוח שלך רומז שאתה יכול להפיק תועלת מלדבר עם איש מקצוע.
כל מטפל הוא שונה, אבל אין שום נזק ללכת ולהיפגש עם מישהו, אומר גולדמן. אם זה לא יצליח מסיבה כלשהי, [יש] סגנונות טיפול אחרים ופסיכולוגים אחרים. זה באמת על מציאת אדם שנוח לך איתו.
אז איפה כדאי להתחיל? מציאת מטפל יכולה להיות מאבק, אבל יש כמה משאבים טובים בחוץ. ל-NEDA יש א קו סיוע אתה יכול להתקשר למספר 800-931-2237 כדי למצוא אפשרויות טיפול בקרבתך. הוא פועל בימים שני עד חמישי משעה 9:00. עד 9 בערב ET ויום שישי מ-9:00 עד 17:00 ET. יש להם גם א מסד נתונים מקוון של אפשרויות טיפול שאתה יכול לחפש באמצעות מסננים שונים, כמו הגבלת תוצאות לאפשרויות בקנה מידה מחליק או על סמך סוג בעיות האכילה שיש לך.
אתה יכול גם לנסות משאבים כמו קו העזרה של הברית הלאומית לבריאות הנפש בטלפון 800-950-6264, הזמין בימים שני עד שישי, משעה 10:00. עד 18:00 ET, או כלי חיפוש מקוונים כמו GoodTherapy ו פסיכולוגיה היום . בעוד שעבודת רגליים עשויה להיות נחוצה כדי למצוא מטפל שאתה לוחץ איתו, תיקון מערכת היחסים שלך עם אוכל באמת שווה את זה.
קָשׁוּר:
- 10 אנשים שהתמודדו עם הפרעות אכילה חולקים איך ההחלמה נראית עבורם
- ההחלמה מהפרעות האכילה שלי עזרה לי סוף סוף להבין שזה לא מתפקידו של אף אחד לאמת איך אני נראה
- איך אכילה אינטואיטיבית עזרה לי להפסיק לספור קלוריות ולמלא אחר כללי מזון בלתי אפשריים
