מצב רוח רע אינו כיף לבעלי מצב רוח או לכל מי שסביבו. כולנו מרגישים בלה מדי פעם - זה יהיה מוזר אם מצב הרוח שלך היה יציב כל היום בכל יום. אבל לדייק מה גורם לתנודה ולגרום לך להיות עצבני בצורה בלתי מוסברת היא הדרך הטובה ביותר למזער את הימים האלה עם מצב רוח רע.
'מה שקורה כשמישהו במצב רוח יכול להיות מספר דברים,' קתרין גליק, יועצת מקצועית מוסמכת, מאמנת מוסמכת לבריאות הוליסטית ומטפלת ב- מרחב שיחה , אומר SelfGrowth. 'יכול להיות שיש איזשהו טריגר שעובר על החיים שלהם שהוא גורם לחץ, פיזית או פסיכולוגית', היא מסבירה. בין אם אתה מודע לכך ובין אם לא, תחושת נוכחות מאיימת מפעילה את מערכת הקרב או ברח, ויכולה להשפיע על מצב הרוח. הרגלי בריאות לקויים יכולים גם לגרום ללחץ, לזרוק את ההורמונים שלך מהבית, להתעסק עם הכימיה במוח שלך ולהשאיר אותך מדוכא, חרד או סתם עצבני.
כינויים לחבר
כאן, גליק מסביר כמה מהגורמים הסבירים ביותר למצבי רוח וכיצד למנוע מהם להציק לך.
1. אתה אוכל יותר מדי סוכר.'למזון שאנו אוכלים יש השפעה ישירה על המוח שלנו ועל כימיקלים ספציפיים שתורמים לבריאות הנפש', אומר גליק. למזונות עתירי שומן וסוכר יכולים להיות השפעות דומות על מצב הרוח שלך כמו לסמים ואלכוהול. הם מספקים את מרכזי ההנאה בטווח הקצר של המוח, ואז בסופו של דבר תחתית, ומשאירים אותך עצבני ומשתוקק ליותר. אם יש לך שינויים במצב הרוח במשטר, שקול מחדש את הדיאטה שלך. ״תוציא את האוכל המעובד. הסוכר הוא האשם הגדול ביותר אי פעם. זה גורם להרס במוח וממכר מאוד', אומר גליק. ״ניקוי רעלים מסוכר. זה אחד הדברים הכי טובים שאתה יכול לעשות בשביל עצמך'. במקביל, דחוס במזונות עתירי רכיבים תזונתיים, במיוחד ירקות עלים כהים, כדי לתת לגוף ולמוח שלך את האנרגיה הדרושה להם.
2. אתה מכה את האלכוהול חזק מדי.לילה של שתייה עשוי להיות מהנה ולהרגיש נהדר באותו זמן, אבל יום או משהו אחר כך, זה נורמלי להרגיש קצת בחוץ - אפילו מדוכא או חרד, אומר גליק. 'זו בעיה מוחית. הכימיקלים באלכוהול דומים לסוכר: הם הולכים להגביר את כל הנוירוכימיקלים בעלי ההרגשה הטובה האלה, כמו סרוטונין ואחרים, ואתם תרכבו בשיא לזמן מה. ואז כשהכל נעשה, הם מתרוקנים', היא מסבירה. זה קורה בצורה קיצונית אצל אנשים שמשתמשים באקסטזי. ברגע שהאפקט הזה פוחת ותגיע למטה (מה שעולה חייב לרדת), אתה עלול להרגיש מדוכא.
3. אתה לא ישנה מספיק
חוסר שינה יכול להשפיע על הגוף שלך באינספור דרכים, אבל אחד הדברים שהוא יכול לעשות הוא לגרום לך להיות עצבני ברצינות. חסכון בשינה משפיע על ההורמונים והכימיקלים במוח, ויכול לסכן את היכולת שלנו לקבוע מה חשוב ומה לא - וזו הסיבה שאתה כל כך מתעצבן מדברים קטנים ומטופשים כשאתה פועל על אדים. 'אם אתה חווה בעיות במצב הרוח, תראה קודם את השינה שלך. כמה אתה מקבל, אם זה איכותי', מציע גליק. אם זה לא טוב, תקן את היגיינת השינה שלך, קבע שעת שינה ושעת ערות עקבית, והשתמש בטקטיקות כמו מדיטציה כדי לעזור לך להירדם מהר יותר.
4. אתה לא טוב פיזית.'לפעמים יש מצבים של אנשים כי פיזית הם לא מרגישים טוב', אומר גליק. אין זה מפתיע שבעצם חולה וסובלת מכאבים, אף סתום וחום עלולים להרוס את מצב הרוח במהירות. להיות חולה יכול גם לגרום לך להתעייף יתר על המידה, להתעסק בתיאבון שלך ולהשאיר אותך מיובש - כל אלה מבלבלים את ההורמונים, הסוכר בדם והכימיה במוח.
5. אתה לא אוכל מספיק.להיות רעב זה דבר אמיתי, אנשים. כשאתה מדלג על ארוחות או משאיר יותר מדי זמן בין הארוחות שאתה רעב, רמת הסוכר בדם שלך יורדת מעט, מה שעלול לגרום לך לעצבן. למרבה המזל, אכילת משהו אמורה לתקן את המצב. חברו פחמימות לחלבון כדי לקבל דחיפה טובה של אנרגיה עוזרים לשמור על יציבות הסוכר בדם עד לארוחה הבאה. רק אל תתנו לעצמכם להיות כל כך רעבים, שתהפכו בפעם הבאה למחמצת מוחלטת.
6. אתה מבלה יותר מדי זמן עם דבי דאונרס.
אם אתה מבלה הרבה זמן ליד אנשים שנוטים להיות מושחתים מוחלטים, זה יכול להפיל אותך ברצינות. אין צורך לחתוך לחלוטין חברים או בני משפחה מסוימים מהחיים שלך, אבל בילוי מודע יותר עם אנשים שמעלים אותך יכול לשמור על הרגשה חיובית ומאושרת. 'המעיט במגע עם אנשים שמלחיצים אותך ופשוט להיות עם אנשים שאתה נהנה להיות בסביבה', מציע גליק.
קרדיט צילום: גרפיקה מאת ולרי פישל; צילום: אלינה פוטפנקו / EyeEm
מכונית עם האות s
