אני לא חובב כללי כושר. לכולנו יש מטרות שונות מאוד, גופים, רמות כושר, יכולות, אהבים ולא אוהבים - וכל הדברים האלה משתנים בהתאם ליום, למצב הרוח שלנו ולכל מה שקורה בחיים שלנו. אז קביעת כללים קשיחים ומהירים בדרך כלל לא הגיוניים במיוחד. אבל יש כלל כושר אחד שקבעתי לעצמי ולעיתים רחוקות שוברת: לעולם אל תחמיץ יום שני.
אני הולך לאותו שיעור אימון כל יום שני בערב. זה נקרא Stoked 360 עם מאמן סלבריטאים קירה סטוקס . לדעתי, זה אחד משיעורי האימון הקשים בניו יורק - וניסיתי את חלקי ההוגן בשיעורים בעיר הזו. זה 75 דקות של אימון מעגל, עם הפסקות חבל קפיצה וצינון הכולל סדרת זרועות עם משקלים של 2 קילו. בלשון המעטה, זה בועט לי בתחת בכל פעם.
יש נסיבות נדירות שבהן אני צריך להחמיץ את האימון שלי ביום שני בערב, אבל זה ממש ממש נדיר שאני מדלגת עליו ברצון. זו הסיבה שאני נשבע לכלל האחד הזה.
1. אימון ביום שני אומר שאני מתחיל את השבוע שלי בתחושה שהשגתי לפחות דבר אחד גדול.ימי שני יכולים להיות סחבת. לחזור לעבודה אחרי יומיים חופש זה קשה, ועד סוף היום, אני סחוט נפשית ורץ בדאגה ברשימת המטלות האדירה שלי לשבוע הבא. לא משנה כמה אני עייף, אני מקבל את עצמי לשיעור האימון שלי כי אני יודע שאחרי, אני ארגיש ממש גאה בעצמי על כך שלקחתי על עצמי - וריסקתי - אתגר. מבחינתי, אין דבר מעורר מוטיבציה יותר מתחושת ההישג הזו שאני מקבל לאחר סיום אימון קשה. זה באמת עוזר לי לאמץ גישה שיכולה לעשות לשבוע הבא.
תוכן באינסטגרם
ניתן לצפות בתוכן זה גם באתר זה מקורו מִן.
2. זה גם עוזר לי להרגיש מוכן להתמודד עם כל אתגר אחר שיקרה בדרכי.זה בעיקר בגלל שסטוק 360 הוא האימון הכי קשה שלי השבוע. לקח לי שישה חודשים מוצקים להרגיש שסוף סוף יכולתי לעבור את השיעור בחן. אז בכל פעם שאני לוקח את זה, אני מרגיש נפשי במיוחד לגבי ההתמודדות עם זה ואני מסיים להרגיש חזק מתמיד. אני יוצא מהכיתה עם גישה טובה יותר מאשר כשנכנסתי - כי אני יודע שאם אני יכול לעשות את זה, אחרי יום ארוך ומייגע, אני יכול להתמודד עם כל מה שהשבוע יזרוק עליי.
3. אם השבוע שלי נהיה עמוס מדי, אני מוצא נחמה בידיעה שקיבלתי לפחות אימון מוצק אחד.אני מאוד משתדלת לתזמן את האימונים שלי בתחילת כל שבוע כך שאעשה זאת להתאים אותם ללוח הזמנים שלי , אבל חרא קורה. העבודה נעשית עמוסה מדי, החיים מפריעים, מגיעה הזדמנות אקראית לעשות משהו מגניב ושונה ואני אומר שכן. יש הרבה סיבות לכך לדלג על אימון , ומבחינתי, זה לא משהו שאנחנו צריכים להרגיש אשמים לגביו או להתבייש בכך.
אחרי שאמרתי את זה, אני כן שוקל לממש את צורת הטיפול העצמי המובילה שלי (טוב, בסדר, מלבד שינה) - אני אוהב לדעת שאני עושה משהו שטוב לבריאות שלי. כשיש לי אימון ממש מוצק ממש מחוץ לשער ביום שני בערב, אני יודע שגם אם לא אגיע לחדר כושר בשאר השבוע, עשיתי משהו בשביל עצמי. ומשהו תמיד טוב מכלום.
תוכן באינסטגרם
ניתן לצפות בתוכן זה גם באתר זה מקורו מִן.
4. אחרי שאני מתאמן פעם אחת, אני בדרך כלל רוצה לעשות את זה יותר.האימון שלי ביום שני בלילה באמת נותן את הטון לשבוע שלי ומעלה אותי על המסלול לעשות אימונים נוספים מאוחר יותר. כשאתה מתחיל את השבוע בהרגשה מוצלחת וחיובית, אתה רוצה להמשיך, נכון? עד אמצע השבוע, אני משתוקקת שוב לאווירות ההרגשה האלה, ולכן אני רוצה להתאמן ולמעשה אנסה לפנות לזה זמן. יש לי תקופה ממש קשה להניע את עצמי בפעם הראשונה באמצע השבוע, ברגע שאני עמוק בתוך השגרה היומיומית - אבל אם אני נכנס לזה לפני שהדברים יהיו קדחתניים מדי, יש סיכוי גבוה יותר שאמשיך כך ואחפש הזדמנויות לזוז למרות לוח הזמנים העמוס שלי.
גם כשאני ממש לא במצב רוח לעבוד קשה ביום שני, אני יודע שבסופו של דבר אני מודה לעצמי במהלך שאר השבוע על כך שדבקתי בחוק שלי והעמיד אותו בראש סדר העדיפויות.
הרבה כללים יכולים להרגיש מגבילים; שלי מרגיש משחרר. הדרך הטובה ביותר להפוך את ביצוע הכלל ללא מאמץ? מצא אחד שאתה ממש לא רוצה לשבור.
