למה הרגליים שלי מגרדות כשאני רץ?

כשהתחלתי לרוץ לראשונה, צצה במוחי שאלה בלתי צפויה בתום האימונים הראשונים שלי: למה הרגליים שלי מגרדות כשאני רץ?

ידעתי שארגיש חסר נשימה, יזיע מאוד, ואבדוק את השעון שלי כל 30 שניות בתקווה שחמש דקות חלפו מאז שבדקתי בפעם האחרונה. מה אני לא הצפי היה שאסיים את הריצות שלי עם סימני שריטה אדומים ממש על הירכיים, הודות לגירוד הקשה יותר ממה שהתכוונתי להקל על הגירוד שנבעט בדיוק כשהתחלתי לסכם את הדברים.

תוך שבועיים הפסיק הגירוד המעצבן שליווה את הריצות שלי, ושכחתי הכל. ואז לאחרונה, שמעתי אחרים מזכירים את זה בצורה אנקדוטית, מה שגרם לי לחשוב שאולי זה כן לֹא סתם מוזרות עם הגוף שלי - אולי בעצם יש משהו בלהתחיל לרוץ שבאמת גורם לרגליים שלך לגרד.

מסתבר שיש הסתגלות פיזיולוגית די סבירה שיכולה להסביר בקלות את הגירוד. וברוב המקרים - כמו שלי - זה יפסיק זמן קצר לאחר שהגוף שלך יתרגל לתרגיל החדש. אבל במקרים מסוימים, יכול להיות שמשהו נוסף קורה.

שמות נשים קוריאניים

עם אנשים רבים שמתחילים לרוץ (או חוזרים לרוץ) כדרך להתאמן - או פשוט לשנות נוף - כאשר חדרי כושר עדיין סגורים בגלל נגיף הקורונה, זו בעיה שהרבה אנשים עשויים להתחיל לחוות. ואם אתה אחד מהם, אתה לא צריך להתחרפן. הנה כל מה שאתה צריך לדעת מדוע הרגליים שלך מגרדות בזמן שאתה ריצה.

למה הרגליים שלי מגרדות כשאני רץ?

ראשית, זה עוזר להבין מה קורה לגוף שלך כשאתה מתחיל פעילות אירובית חדשה. כאשר אתה מתאמן חזק מספיק כדי להגביר את קצב הלב שלך למשך פרק זמן מתמשך, השרירים שלך דורשים יותר חמצן כדי לעזור לך לבצע את העבודה. ואתה צריך זרימת דם גדולה יותר כדי לעזור להעביר את זה.

אחת התגובות הראשוניות של הגוף שלך לריצה אם מעולם לא עשית את זה בעבר נקראת הרחבת כלי דם, כאשר כלי הדם שלך נפתחים או מתרחבים כדי לאפשר לעוד [דם] לעבור, ג'וף ברנס , Ph.D., חוקר במעבדת המחקר לביצועים של מישיגן באוניברסיטת מישיגן ורץ אולטרה תחרותי, מספר ל-SelfGrowth.

עם זאת, כאשר אתה מתחיל לרוץ לראשונה, הגוף שלך לא רגיל לביקוש המוגבר לכלי הדם שלך.

אם אתה חושב על כלי הדם בשרירים שלך כמו כבישים עירוניים, כאשר אתה מתחיל לרוץ, תהיה לך יותר תנועה על הכביש - זה הולך להיות עמוס, הוא אומר. כלי הדם הללו אינם רגילים באופן מכאני להתרחב בצורה כזו, וזה עלול להפעיל לחץ על חלק מרקמת העצבים בשרירים או על קולטנים אחרים שם. זה יכול לתת לך את התחושה המגרדת הזו.

שמות לערוץ יוטיוב

תחושת הגירוד הזו נוטה להתרכז בעיקר ברגליים שלך, מכיוון שהשרירים בפלג הגוף התחתון שלך עושים את העבודה הרבה ביותר כשאתה רץ - כלומר הם ידרשו את מירב החמצן ובכך את זרימת הדם הגדולה ביותר, הוא אומר. וייתכן שאתה מרגיש את זה יותר כאשר אתה מסיים את האימון שלך, כי כאשר אתה מפסיק לרוץ, הדם שלך מתאגרף לזמן קצר.

האם רגליים מגרדות בזמן ריצה יכולות להיות משהו אחר?

אם גירוד ברגליים בזמן ריצה נגרם מההסתגלות הפיזיולוגית הזו, זה אמור להימשך רק כמה שבועות, אומר ברנס - מה שהיה פחות או יותר המקרה עבורי. לאחר זמן זה, הגוף שלך צריך להתרגל לאותו לחץ מוגבר בכלי הדם שלך. בנוסף, הגוף שלך עוזר לתהליך יחד עם התאמות אחרות, כמו שיפוץ של כלי דם קיימים ויצירת נימים חדשים, מה שעוזר להקל על חלק מהגודש הזה.

אם אתה מבחין שגירוד מתחיל הרבה אחרי שכבר הסתגלת לריצה - במיוחד אם אתה מבחין בכוורות פיזיות עם זה - ייתכן שיש לך מצב שנקרא אורטיקריה הנגרמת על ידי פעילות גופנית, אומר לילי ליטל , M.D., אלרגיסט ופרופסור חבר לרפואה במרפאת קליבלנד. מומחים לא יודעים בדיוק למה זה מתרחש, אבל הם מאמינים שזה עשוי להיות קשור לתגובה מוגברת או לרגישות של תאי התורן האלרגיים שלך.

חפצים עם האות ה

אורטיקריה הנגרמת על ידי פעילות גופנית מופיעה בדרך כלל זמן קצר לאחר שטמפרטורת הגוף וקצב הלב מתחילים לעלות במהלך האימון ואתם מתחילים להזיע, אומר פיין. סביר יותר שתבחין בכך עם אימון אירובי במאמץ גבוה יותר כמו ריצה מאשר באימונים בעצימות נמוכה יותר כמו הליכה.

יחד עם הגירוד, אתה עלול גם להתחיל להרגיש חם ולהבחין בהתפתחות של כוורות קטנות. כוורות אלו יכולות להיראות כמו כתמים מוגבהים או כמו כתמים אדומים, כתמים או שלפוחיות, לפי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה . למרות שהם יכולים להתרחש בכל מקום, הם בדרך כלל נוטים להתפתח על הגו שלך, אומר פייאן. (ברנס, שחווה כוורות שנגרמו מפעילות גופנית באופן ספורדי כנער ובמהלך הקולג', היה מקבל אותן על זרועותיו ופלג גופו העליון.)

אז איך אתה יכול לדעת אם הגירוד נובע מאורטיקריה הנגרמת על ידי פעילות גופנית או שפשוט הגוף שלך מסתגל לריצה? הכוורות עם פעילות גופנית הן רמז גדול, במיוחד אם אתה מפתח כוורות גם במצבים אחרים, כמו בתקופות של מתח רגשי או בעת אכילת מזון חריף, אומר פיין. הסיבה לכך היא שאורטיקריה הנגרמת על ידי פעילות גופנית היא חלק מדלי של מצבי עור אחרים המעוררים כוורות. (זה כולל אורטיקריה קרה , שעשוי להיות גורם לגירוד שמתרחש בחורף, בין אם אתה מתאמן ובין אם לאו.)

גורם נוסף: אתה מתחיל לגרד היטב לאחר שהגוף שלך מתאקלם בריצה. גירוד הנגרם על ידי הסתגלות פיזיולוגית של כלי הדם שלך אמור להימשך רק כמה שבועות, אומר ברנס. אבל אתה יכול לפתח אורטיקריה הנגרמת על ידי פעילות גופנית בכל עת, גם אם אתה רץ במשך שנים ללא בעיה, אומר פיין.

שמות לחונכות

אם אתה חושב שהסימנים שלך מצביעים על אורטיקריה הנגרמת על ידי פעילות גופנית, חשוב לראות את הרופא או האלרגולוג שלך. הרופא שלך ירצה לוודא שאינך סובל ממצב דומה - אך הרבה יותר נדיר וחמור - הנקרא אנפילקסיס הנגרמת על ידי פעילות גופנית , מה שעלול לגרום לסחרחורת, מצוקה בבטן ורעידות יחד עם הגירוד והכוורות, אומר פיין.

כיצד ניתן למנוע גירוד ברגליים בזמן ריצה?

אם אתה רק מתמודד עם תחושת גירוד - ללא כוורות או כל אחד מתסמיני הדגל האדום שהוזכר לעיל - ורק התחלת לרוץ בשבועות האחרונים, זה כנראה רק בגלל ההסתגלות הפיזיולוגית הזו, אומר ברנס. החדשות הטובות הן שהסיכויים די גבוהים שזה ייעלם בקרוב. החדשות הרעות הן שבינתיים אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את זה.

זה אחד מהדברים האלה, אתה יכול לחשוב על זה כמעט ככאב גדילה, אומר ברנס. זוהי אי נוחות הכרחית בהסתגלות לגוף חדש וחזק ואירובי יותר.

אתה יכול לנסות פתרון בעיות כדי לראות אם שינויים מסוימים בלבוש - נגיד, מכנסיים קצרים רפויים במקום מכנסי דחיסה צמודים, או להיפך - או הרגלים לאחר אימון (כמו מקלחת חמה לעומת מקלחת קרה) גורמים לגירוד תְחוּשָׁה יותר טוב בשבילך, אומר ברנס, אבל זה לא ישנה את ההסתגלות שמתרחשת בגוף שלך.

החשד שלי הוא שעד שהבנתם כל אחד מהטרנדים או הדברים שיכולים לשפר את זה, כנראה שהגירוד היה נעלם, הוא אומר.

דבר אחד אתה פַּחִית לעשות כדי שזה לא יקרה שוב זה להמשיך לרוץ, אומר ברנס. הגירוד יכול להתחיל שוב אם תמשיך לרוץ אחרי כמה חודשי הפסקה, אם כי סביר להניח שהוא יימשך לפרק זמן קצר יותר. לגוף שלנו יש קצת זיכרון, אז החזרה אליו הולכת להיות פחות קשה מאשר להתחיל מחדש לגמרי מהפעם הראשונה.

אם יש לך רגליים מגרדות בזמן ריצה בגלל אורטיקריה הנגרמת על ידי פעילות גופנית, יש לך כמה אפשרויות למניעה, אומר פיין. ראשית, שימו לב היטב לסוגי התרגילים המעוררים את הגירוד. יכול להיות שריצה איטית וקלה זה בסדר, אבל סשן ספרינט בעצימות גבוהה לא. הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​לך לקחת אנטיהיסטמין לפני פעילות גופנית שאתה חושד שעלול לעורר אותה. אתה יכול גם להפחית את הגירוד על ידי נטילת אנטיהיסטמין לאחר פעילות גופנית אם שכחת לעשות זאת לפני כן, אומר פייאן. (פשוט ודא שאתה מדבר עם הרופא שלך לפני שאתה עושה זאת.)