מה קצב הלב שלך במנוחה יכול לספר לך על הכושר שלך

אחת התכונות המודגשות לעתים קרובות של האיטרציה החדשה של ה-Apple Watch היא היכולת שלו לעקוב אחר קצב הלב שלך במנוחה (ציינתי זאת ב ביקורת משלי של המכשיר). Fitbit, Garmin, Samsung, ומותגי טכנולוגיה אחרים מציעים גם מעקבי כושר המודדים את הדופק שלך במהלך האימון ועוקבים אחר הדופק שלך במנוחה לאורך כל היום.

אנו יודעים שדופק במהלך פעילות גופנית יכול להראות לך באיזו עוצמה אתה עובד - דופק גבוה יותר פירושו שאתה מציב דרישות גדולות יותר למערכת הלב וכלי הדם שלך, ולכן הלב שלך עובד קשה מאוד כדי לשאוב דם במהירות מספקת כדי לעמוד באלה. דרישות. החשיבות של דופק במנוחה היא קצת יותר מעורפלת, אבל המספר הזה באמת יכול לתת לך קצת תובנות לגבי רמת הכושר שלך וכיצד היא משתנה עם הזמן.

בנוסף, זה יכול לתת לרופא שלך מידע שבשילוב עם גורמים אחרים, עשוי לאותת על בעיה בלב.

כעת, חשוב לציין תחילה שלעולם אין להסתמך על גשש כושר כדי לאבחן מצב לב פוטנציאלי. רק רופא יכול לבצע אבחנה (אל תאבחן את עצמך על סמך מה שהגשש שלך אומר). עוקבים אינם מכשירים רפואיים והדיוק בין עוקב לגשש משתנה מאוד. ניתן להשתמש במוני דופק בשורש כף היד כדי לקבל תובנות לגבי הנתונים הסטטיסטיים שלך, אך לעולם אינם מהווים תחליף לפגישה עם רופא ולביצוע בדיקות מתקדמות אם אתה חושש שמשהו לא בסדר. עם זאת, המכשירים האלה עשויים להיות מועילים באיתור מגמות כלליות ושינויים בתמונה הגדולה (כמו אם HR שלך בדרך כלל ממש נמוך ועכשיו הוא היה ממש גבוה, בנוסף הרגשת קצת סחרחורת או קוצר נשימה לאחרונה) ששווים לדבר עם הרופא שלך על עוד.

דופק במנוחה בין 60 ל-100 פעימות לדקה (BPM) נחשב נורמלי, אך 60 עד 80 הוא אופטימלי, נייקה גולדברג, M.D. , קרדיולוג ומנהל מרכז Joan H. Tisch לבריאות האישה ב-NYU Langone Health, מספרת ל-SelfGrowth. באופן כללי, קצב לב נמוך יותר במנוחה מצביע על תפקוד לב יעיל יותר ועל בריאות לב וכלי דם טובה יותר - וכן המחקר התחבר HR במנוחה גבוה יותר עם סיכון גבוה יותר לאירועי לב כמו שבץ והתקף לב.

שמות גברים איטלקיים

הזמן הטוב ביותר ביום לבדוק את קצב הלב שלך במנוחה הוא מיד בבוקר לאחר שהתעוררת, ג'ורג' וולץ', ד'ר, קרדיולוג ב- קרדיולוגיה של מנהטן , אומר SelfGrowth. במהלך היום, שינויים ברמת הפעילות שלך, תנוחת הגוף, המצב הרגשי, צריכת קפאין ורמות הידרציה כולם ישפיעו על HR שלך.

גורמים רבים משפיעים על מה שנורמלי עבור כל אדם. לגנטיקה, לגיל ולמגדר יש השפעה על HR הבסיסי שלך ומשחקים חלק בקביעת הטווח התקין שלך. אלה לא באמת דברים שאתה יכול לשנות, אבל יש גורם אחד שאתה יכול: רמת הכושר שלך.

עיר עם האות ק

ככל שאתה מתאמן יותר וככל שאתה מתאמן קשה יותר, קצב הלב שלך במנוחה נמוך יותר, אומר וולש. זו הסיבה שדופק במנוחה מצוטט לעתים קרובות כמדד טוב למידת הכושר של אדם.

גרג וולס, Ph.D. , עוזר פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת טורונטו ומחבר של אפקט האדווה: לאכול, לישון, לזוז ולחשוב טוב יותר , אומר ל-SelfGrowth שדופק מנוחה תקין עבור מרתוניסט עילית הוא יותר סביב 40 ​​BPM. לחלופין, עבורנו הספורטאים הלא אולימפיים, גולדברג אומר שבמקום לקבל HR מנוחה בטווח של 70 עד 80, עם פעילות גופנית סדירה אתה יכול להכניס אותו לשנות ה-60 ומטה. זה הודות להשפעת האימון שיש לאימון אירובי על הלב.

כשאתה מתאמן, הלב שלך צריך לעבוד קשה מאוד כדי להזרים מספיק דם לריאות ולשרירים שלך. כאשר אתה מעביר אותו ללחץ זה באופן קבוע לאורך זמן, הוא מסתגל לאט לאט (בעצם גדל והתחזק) ובסופו של דבר הוא מסוגל לשאוב מספיק דם עם פחות פעימות. אותן פעילויות בסופו של דבר מלחיצות פחות, מכיוון שמערכת הלב וכלי הדם שלך מוכנה יותר להתמודד איתם. זו אותה סיבה שבגללה, כשאתה עושה משהו כמו ריצה, עם הזמן תוכל בסופו של דבר לעבוד בעצימות גבוהה יותר למשך זמן ארוך יותר (עם HR שלך במקום נוח) מאשר כשהתחלת לראשונה.

יחד עם זאת, ככל שאתה מתאמן יותר, הגוף שלך משתפר בהפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית. כך זה עובד: פעילות גופנית מגרה את מערכת העצבים הסימפתטית שלך, או את תגובת הטיסה או הקרב, אומר וולס. מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך מנוגדת לזה. מערכת ההתאוששות וההתחדשות שלך היא שמרגיעה את הגוף שלך. זה מרגיע את הריאות, הלב, כלי הדם, העיכול ועוד, מסביר וולס. כאשר אתה מתאמן יותר ומכניס את הגוף שלך ללחץ שממריץ את המערכת הסימפתטית, הגוף שלך משתפר בלהתהפך על המערכת הפאראסימפטטית כדי להחזיר את האיזון לאחר האימון. מערכת פאראסימפתטית מופעלת יותר תורמת לקצב לב נמוך יותר במנוחה.

וולס מציין שסביר להניח שתבחין בהסתגלות זו בקצב הלב במהלך מספר חודשים. בהתחלה, זה עשוי להתגבר, כאשר הגוף שלך נתון לראשונה במתח חדש ועדיין לא הסתגל. אז אל תדאג אם החודש או החודשיים הראשונים יעלו. זה יתחיל לזחול למטה. כשזה מגיע לשמירה על ההשפעות, וולס אומר שרק 20 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולרית שלוש פעמים בשבוע אמורות לעשות את העבודה.

אם HR עולה כשאתה לא פעיל, זה יכול להיות אינדיקציה להתייבשות, קפאין יתר או שאתה מפתח חום, אומר ד'ר וולש. לאורך ההיסטוריה הרפואית, משאבי אנוש היה גורם מאוד שימושי לגבי מתי משהו משתבש. קצב הלב שלך עולה גם כשאתה בלחץ, כך שאם לחץ הוא בעיה כרונית, אתה עשוי להבחין ב-HR המנוחה שלך מוגבר.

דופק גבוה במנוחה, נקרא טכיקרדיה , יכול גם להיות סימן לכך שמשהו לא נורמלי קורה שמתעסק עם האותות החשמליים של הלב וגורם לו לפעום מהר מדי. במקרים מסוימים, זה לא מזיק. אצל אחרים, השארת זה ללא טיפול יכול להיות מסוכן מאוד, שעלול להוביל לדום לב, אי ספיקת לב או שבץ. אם קצב הלב שלך במנוחה עולה בצורה ניכרת כאשר אתה לא מתאמן, ובמיוחד אם זה לא אירוע בודד, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך.

אם אינך מתאמן באופן סדיר אך שים לב שקצב הלב שלך במנוחה ירד, זה גם דגל אדום. לפעמים, לאנשים יש בעיות עם מערכת ההולכה של הלב. במיוחד עבור אנשים מבוגרים, כאשר HR במנוחה נמוך מ-50 אנו רואים בכך שינוי ניווני בהולכה חשמלית, אומר ד'ר וולש. עם זאת, זה נדיר עבור אנשים צעירים.

ד'ר גולדברג אומר ש-HR מופחת במנוחה יכול גם להוות אינדיקציה לתת פעילות בלוטת התריס, אבל מדגיש שחשוב לחשוב על איך אתה מרגיש. אל תסתכל רק על המספר. אם HR שלך נראה נמוך בצורה יוצאת דופן אבל אתה לא מרגיש סחרחורת, חולשה, קוצר נשימה, סחרחורת או כאילו אתה הולך להתעלף, אז תירגע. רוב הסיכויים שאתה בסדר - אבל שוב, תמיד תביא את זה לרופא שלך כדי לוודא.

מכוניות עם האות j

ד'ר וולץ' אומר שעוקבים יכולים לתת למטופל תובנה טובה לגבי רמות הבריאות והכושר האישי שלו, אך יש לקחת את הממצאים עם גרגר מלח. הוא אומר, זה כלי שימושי, אבל כנראה פעם בשבוע אני רואה מישהו אובססיבי מדי לגבי הנתונים הביומטריים שלו, אז מדי פעם נאלצתי להציע לאנשים להוריד את ה-Fitbit שלהם ולא ללבוש אותו כי זה באמת הכביד עליהם. .

שניהם דר. וולש וגולדברג חושבים שחפצים לבישים יכולים להיות תוספת טובה לטיפול הכללי של אדם ולספק תובנות נוספות לגבי כל טרנד. אבל בשביל זה הם צריכים לשמש - לשים לב למגמות, לא להיות אובססיבי לגבי מספרים ספציפיים. שעונים אלו אינם מכשירים רפואיים והדיוק שלהם יכול להשתנות מאוד. זה באמת הטרנד שחשוב, לא אם משאבי האנוש שלך משתנה קצת אחרי כוס קפה.

אם אתה מודאג מחלק מהממצאים, אל תשמור את זה בסוד. שתף את זה עם ספק שירותי הבריאות שלך, אומר ד'ר גולדברג. כשהמטופלים שלי חולקים את זה איתי, אני חושב על זה כעל מידע נוסף על ההיסטוריה הרפואית שלהם.