יש המון יתרונות לאבד את 10 הקילוגרמים האחרונים - מלב בריא יותר ועד להרגיש טוב יותר בביקיני! אבל האם אי פעם תהיתם בדיוק מה קורה לגוף שלכם כשאתם יורדים במשקל הזה?
מכוניות עם האות ח
לדברי ויקי מארץ', ד'ר, המנהלת הרפואית של תוכנית אורח החיים של המרכז לניהול משקל בבית החולים Magee-Womens, מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג, בדיוק מה שקורה בפנים כאשר אתה מוריד 10 קילו תלוי בכמה גורמים מרכזיים: איך עודף משקל היית מלכתחילה, באיזו מהירות ירדת במשקל ואיזו סוג של דיאטה עברת כדי להפחית.
'רוב הגוף שלך עשוי ממים, וכמובן, שומן ושרירים', מסביר ד'ר מרץ. כשאתה עושה דיאטה שמגבילה את צריכת הקלוריות שלך יותר מדי או מונעת קטגוריה שלמה של מזון, כמו דיאטה ללא פחמימות, אפשר לראות את הסקאלה יורדת בחמישה עד 10 קילו בשבוע אחד, אבל ד'ר מרץ אומר שבדרך כלל זה לא אובדן שומן אמיתי; זה מים. זה הרבה יותר בריא, היא אומרת, להפחית קלוריות 'באופן סביר' תוך שמירה על פעילות בינונית, מה שמאפשר ירידה איטית ויציבה יותר במשקל.
'בכל דיאטה, אחרי שירדת קצת במשקל המים, מה שאתה מאבד זה אחר כך או שומן או שריר', אומר ד'ר מרץ. באופן אידיאלי, היא אומרת, אתה רוצה לאבד רק שומן, וללא שרירים. לא רק שאיבוד מסת שריר גורם לירידה בחילוף החומרים שלך, מכיוון שהשריר שורף יותר קלוריות משומן, אלא שאתה הופך לרגיש לאיבוד עצם והיכולת החיסונית שלך יורדת, היא אומרת.
'אפילו טוב יותר הוא למעשה להגדיל את מסת השריר שלך ולהוריד לשומן בו זמנית', אומר ד'ר מרץ. אתה יכול להשיג זאת, היא אומרת, רק עם תזונה מאוזנת מאוד הכוללת מספיק חלבון (אבן הבניין של השריר) ולא גורמת לך לרדת יותר מדי במשקל מהר מדי (כמו שצריכת מעט מדי קלוריות תעשה), ובאמצעות שילוב אימוני התנגדות לתוך לוח הזמנים של האימון שלך. 'אם אתה לא מתאמן, תתחיל לחפור במסת השריר הזו, וזה לא טוב', אומר ד'ר מרץ.
מכוניות עם האות v
אז בהנחה שאתה יורדת במשקל בדרך הבריאה, עם תוכנית דיאטה מאוזנת והרבה פעילות גופנית, לאחר שתוריד קצת משקל מים, אומר ד'ר מרץ, תאי השומן שלך יתחילו למעשה להתכווץ! אבל אתה לא באמת מאבד את תאי השומן בפועל: 'נראה שהמחקר מצביע על כך שאנו רוכשים את רוב תאי השומן שלנו עד גיל ההתבגרות', מסביר ד'ר מארץ'. 'אז כשאתה יורדת במשקל, תאי השומן שיש לך הולכים וקטנים, כל תא מכיל פחות שומן, וכשאתה עולה במשקל הם גדלים'.
רוב הנשים, אומר ד'ר מרץ, נוטות לשאת את רוב משקלן בחלק התחתון של גופן, כך שכאן כנראה תתחילו להוריד שומן קודם. בניגוד לאיבוד שרירים, איבוד שומן לא משפיע על חילוף החומרים שלך, אבל, אומר ד'ר מרץ, אתה צריך להיות זהיר יותר לגבי מה שאתה אוכל גם אחרי שירדת במשקל. 'אנחנו לא יודעים בדיוק למה, אבל כשאתה יורד במשקל, נראה שההורמונים השונים השולטים ברעב וברצון שלך לאכול נכנסים יותר, ומעודדים אותך לחזור לנקודת הקבע שלך'.
במילים אחרות, אומר ד'ר מארץ', אם אתה רוצה לשמור על המשקל החדש שלך של, נניח, 140 קילו, כנראה שתצטרך לאכול פחות קלוריות ממישהו שכבר שוקל 140 קילו ורק רוצה לשמור על המשקל שלה.
לא נראה לגמרי הוגן, נכון? אבל זה שווה את זה! מלבד הרגשה טובה יותר, ירידה אפילו בחמישה אחוז ממשקל הגוף שלך יכולה להשפיע לטובה על הבריאות שלך, אומר ד'ר מרץ. 'אתה יכול להפחית את הסיכון שלך לסוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב', היא אומרת. ועדיין נשאר לך חודש לרוקן את גוף הביקיני הזה!
שם פולני גבר
קישורים קשורים:
- 10 סיבות אמיתיות לרדת 10 פאונד
- מדריך הישרדות הדיאטה שלך
