למד מהו צ'יגונג, כיצד הוא משלב מדיטציה, נשימה ותנועה כדי לתמוך ברווחה שלך, וכיצד לתרגל אם אתה מתחיל.
צ'יגונג הוא תרגול סיני מסורתי המשלב תנועה זורמת, מדיטציה וויסות נשימה כדי לשפר את זרימת האנרגיה הטבעית של הגוף. מאמינים שיש לו יתרונות רבים, משיפור זרימת הדם ותפקוד חיסוני משופר ועד לתמיכה בבריאות הנפש. זהו מרכיב אינטגרלי של הרפואה הסינית המסורתית (TCM), הכוללת גם דיקור וצמחי מרפא.
מהי מדיטציית צ'יגונג?
צ'יגונג (מבוטא 'צ'י-גונג') קיים כבר שנים רבות. מקורו בסין העתיקה, צ'י קונג מתרכז בריתום וטיפוח אנרגיית חיים, המכונה בדרך כלל 'צ'י' או 'צ'י'. רעיונות היסוד של הצ'י קונג פותחו לפני שהמילה הכתובה הייתה נפוצה, מושרשים באותן פילוסופיות עתיקות כמו דיקור סיני ורפואה סינית.
שלושת המרכיבים של צ'יגונג
תְנוּעָה: תנועות עדינות וזורמות עוזרות לחזק ולמתוח את הגוף, משפרות שיווי משקל וגמישות. תנועות אלו חוזרות על עצמן בדרך כלל ונועדו לקדם את זרימת הצ'י בגוף.
נְשִׁימָה: בקרת נשימה מתואמת היא חיונית בצ'יגונג. נשימה עמוקה וסרעפתית מעודדת לחמצן את הדם ולטפח ולאזן צ'י או אנרגיית חיים בתוך הגוף.
מֶדִיטָצִיָה: מיינדפולנס ותשומת לב ממוקדת משמשים כדי לשפר את המודעות, לשפר את הריכוז ולהפחית מתח, לטפח מצב של בהירות נפשית ורוגע.
סוגי צ'יגונג
ישנן שלוש גישות עיקריות לצ'יגונג:
1. צ'יגונג פעיל
דברים עם ח
ידוע גם בשם 'צ'יגונג דינמי', אתה עושה מדיטציה תוך כדי תנועה.
כולל ביצוע תנועות או תרגילים המתואמים עם הנשימה.
מתמקד בטיפוח, מחזור והרמוניה של צ'י.
2. צ'יגונג פסיבי
ידוע גם בשם 'צ'י קונג מדיטטיבי' או 'עדיין צ'י קונג'.
דורש מעט תנועה פיזית.
מתמקד בטכניקות הרפיה, מדיטציה וטכניקות נשימה עמוקה.
zuar palmeirense
זה כרוך בדרך כלל בטכניקות מיינדפולנס והדמיה, מתוך כוונה ליצור מצב של שלווה נפשית ולקדם בריאות טובה.
ניתן לתרגל אותו בתנוחות שונות כולל ישיבה, עמידה או שכיבה.
3. שילוב של שניהם
מתרגלים רבים משלבים צ'י קונג אקטיבי ופסיבי כדי לייעל את היתרונות, תוך שימוש בצורות אקטיביות כדי לטפח ולהזרים אנרגיה וצורות פסיביות כדי לגבש ולאגור אנרגיה.
5 יתרונות עיקריים של צ'יגונג
צ'יגונג היה פופולרי במשך אלפי שנים בגלל המדווח יתרונות שתרגול קבוע יכול להביא.
הפחתת מתח
תרגול זה מועיל למי שחווים מתח וחרדה. התנועות העדינות והנשימה הממוקדת יכולים לעזור לשחרר מתחים, לקדם נפש רגועה.
מְשׁוּפָּר בהירות נפשית
תרגול צ'יגונג קבוע יכול לחדד את המוח , לשפר את הריכוז ולהביא תהליכי חשיבה ברורים.
שמות נשיים עם כ
בריאות גופנית משופרת
בעוד חבר המושבעים (המדעי). עדיין בחוץ , צ'יגונג הראה הבטחה בקידום זרימת דם טובה יותר, בריאות הלב , תפקוד מערכת החיסון , יציבה, איזון , ושריר גְמִישׁוּת . זה גם היה מקושר להורדת לחץ דם ו יכול לעזור אנשים עם פרקינסון שומרים על יכולת ההליכה שלהם.
איזון רגשי
קידום שלווה פנימית ושיווי משקל, צ'י קונג יכול לספק כלים לעזור לטפל דיכאון וחרדה.
חיבור עם הסביבה
עידוד חיבור עמוק יותר עם הסביבה שלך, צ'יגונג יכול לשפר את התודעה והנוכחות.
במהותו, צ'י קונג הוא גישה הוליסטית לבריאות, המיישרת את הגוף, הנשימה והנפש לאימון בריאות, מדיטציה ואומנויות לחימה. בין אם לצורך הרפיה, רווחה גופנית או התפתחות רוחנית, צ'יגונג יכול להיות תרגול מתגמל.
מכונית עם האות l
תרגול צ'יגונג כרוך בדרך כלל בביצוע סדרה של תנועות איטיות ומכוונות תוך התמקדות בנשימה ושמירה על מצב נפשי מדיטטיבי. אנשים מכל הגילאים ורמות הכושר יכולים לתרגל אותו, וניתן לעשות זאת בכל מקום - בבית או בחוץ, בקבוצה או לבד. אם אתה חדש בצ'יגונג, אולי תרצה לנסות מדריכי וידאו מקוונים או להצטרף לשיעור למתחילים.
אם אתה רוצה לנסות את זה בבית, המדריך שלנו שלב אחר שלב יכול לעזור לך להתחיל.
שלב 1: בחר את סביבת הצ'י קונג הנכונה
צור מרחב שליו שבו אתה יכול להיות ללא הפרעה. זו יכולה להיות פינה שקטה בחדר שלך, מקום בחצר האחורית שלך, או אפילו פארק שליו. פשוט בחר מקום שאתה מרגיש רגוע.
ללבוש משהו נוח לתרגול צ'יגונג. אם אתה בבית, פיג'מה מושלמת. אבל אם אתה בחוץ או בפומבי, בחר בבגדים רפויים המאפשרים לך לזוז.
חלק מהאנשים עשויים לבחור בתרגול מודרך לתרגול צ'יגונג, אבל אתה יכול גם לתרגל עם צליל הסביבה או נוף הקול האהוב עליך כמו יער מחטניים.
שלב 2: אמצו את תנוחת הצ'יגונג
הבסיס של הצ'יגונג הוא היציבה שלו. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. הרגישו את החיבור לאדמה מתחתיכם. תן לזרועותיך לתלות בטבעיות לצדדייך ולהאריך את עמוד השדרה שלך כמו חוט, מושך בעדינות את ראשך כלפי מעלה.
שלב 3: תרגל נשימה עמוקה ורגועה
תאר לעצמך שהריאות שלך הן כמו בלונים, מתרחבות במלואן ואז משתחררות. שאפו דרך האף ואז נשפו דרך הפה. כל נשימה צריכה להיות עמוקה, רגועה וקצבית כדי לעזור לך ליצור הרמוניה בין הגוף והנפש.
עבודת נשימה חשובה לבריאות הנפשית והפיזית. אם אין לך זמן לתרגול צ'יגונג מלא, נסה לנשום כמה דקות עם בועת הנשימה שלנו.
שלב 4: נסה תרגיל הרפיה פשוט של צ'יגונג
עמוד בתנוחת הצ'יגונג שתוארה לעיל, עצמו את עיניכם וקחו עשר נשימות עמוקות. בזמן שאתם נושמים, דמיינו גל של רגיעה זורם מהחלק העליון של ראשכם ועד בהונות. זהו תרגיל פשוט ויעיל, המהווה מבוא נהדר למדיטציית צ'יגונג.
אם תנועה מודעת מרגישה טוב בגופך, שקול לתרגל אותה מדי יום עם התנועה היומית עם מל מה.
באיזו תדירות כדאי לתרגל צ'יגונג?
נסו לתרגל צ'יגונג מדי יום, גם אם זה רק ל-10 דקות, כדי לעזור לכם לפתח את כישוריכם ולהתחיל לראות את היתרונות. עם הזמן, ככל שתתחיל להכיר את התרגול ולחקור יותר תרגילים, ייתכן שתרצה להאריך את הפגישות שלך.
כיצד לתרגל צ'יגונג בבטחה
צ'יגונג עוסק בהרמוניה, אז עצור כדי להימנע מפציעה אם תנועה גורמת לכאב. זה רעיון טוב לשוחח עם הרופא שלך לפני שמתחילים משטר אימונים חדש, אפילו עדין, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי.
איך לשלב צ'יגונג בשגרה שלך
צ'י קונג הוא לא רק תרגיל שאפשר ליהנות ממנו במשך כמה דקות ביום. ניתן לשלב את העקרונות שלו בחיי היומיום שלך. זה יכול להיות נשימה עמוקה במהלך הפסקת עבודה או תרגול של כמה תנועות כשאתה מתעורר. זה הכל על הבאת שלווה ואיזון לכל תחום בחייך.
מקומות עם q
שילוב צ'יגונג בחייך יכול להביא יתרונות פיזיים ונפשיים עמוקים, ומציע דרך ייחודית לשפר את הרווחה שלך. כמו גם נשימה ותנועה גופנית, צ'יגונג מעודד אותך לשלב מדיטציה ביום שלך.
אם אתה חדש במדיטציה, המדריך כיצד לעשות מדיטציה של Selfgrowth יכול לעזור לך ללמוד את היסודות. או לבדוק עם ג'ף וורן.
מה זה צ'יגונג? שאלות נפוצות
מהו צ'יגונג ואיך הוא עובד?
צ'יגונג, תרגול מסין העתיקה, עוסק כולו בטיפוח אנרגיית חיים ('צ'י'). אתה יכול ללמוד לקדם בריאות פיזית ונפשית על ידי איזון ורתימת אנרגיה זו באמצעות תנועות ספציפיות, עבודת נשימה ומדיטציה.
במה שונה צ'י קונג מטאי צ'י?
בעוד שלשניהם שורשים במסורות הסיניות ומתמקדים בזרימת האנרגיה, הטאי צ'י הוא בעיקר צורת אומנות לחימה. צ'י קונג, לעומת זאת, מתרכז בבריאות, ריפוי ואיזון צ'י.
למי אסור לעשות צ'יגונג?
צ'יגונג בדרך כלל בטוח לכולם. עם זאת, זה חכם עבור אלה בהריון או שיש להם בעיות בריאותיות ספציפיות להתייעץ עם איש מקצוע רפואי או מדריך צ'יגונג לפני שמתחילים.
במה שונה צ'יגונג מיוגה?
הן צ'יגונג והן יוגה שואפות לבריאות הוליסטית אך יש להן מקורות ותרגולים ברורים. היוגה מקורה בהודו העתיקה ומשלבת תנוחות, תרגילי נשימה ומדיטציה. צ'י קונג הוא במקור סיני, מתמקד בתנועות עדינות, עבודת נשימה וזרימת אנרגיה.
