כל המוצרים המוצגים ב- Self נבחרים באופן עצמאי על ידי העורכים שלנו. עם זאת אנו עשויים לקבל פיצויים מקמעונאים ו/או מרכישת מוצרים באמצעות קישורים אלה.
רוטט על א צלחת רטט - לוח מתנודד שמטיל את כל גופך כשאתה עומד עליו - הוא התשובה של 2025 למשקל השיער של האוגיות המוקדמות (מינוס הרמיזות הסקסיות). במקום שלא ניתן להסתכל במראה אינפורמציות יש טיקטוקס ויראלי כאשר משתמשים הטוענים כי המכשירים יכולים לאהוב את המשקולות העוזבות שפעם מעניקות לשרירים שלך יותר אימון לשרוף לכאורה קלוריות יותר ולסייע לירידה במשקל. טענות אלה אינן מגובות במחקר - אך בניגוד לקודמו הניתן להחלפה שהפלטפורמות עשויות להיות אַחֵר יתרונות.
בעוד שמכשירים דומים שימשו זה מכבר בטיפול גופני ושיקום הגדרות כדי להגביר את האיזון בקרב אנשים עם מצבים נוירולוגיים כמו גם חוזק וצפיפות עצם אצל אנשים מבוגרים שאינם יכולים לבצע עדויות מתפתחות מסורתיות מצביעות על כך שצלחות רטט יכולות גם לעזור להקל על כאבי גב תחתון כרוניים לא ספציפיים.
זה סוג של כאבי גב שנמצאים נשיאות כנוקשות או אי נוחות קלה ולא כפגיעה ברורה ג'ייק מאייר PT DPT פיזיותרפיסט ב פיזיותרפיה לגל בסינסינטי אומר לעצמי. עם זאת, אין שום עדות כי רטט גוף שלם יכול לעזור בשלל סוגים אחרים של כאבי גב הנובעים ממצבים בסיסיים או פציעות כמו טראומה חריפה של דיסק פריצה (למשל מתאונת נפילה או מכוניות) ובעיות חוט השדרה. רחוק מלהסייע בלחיצת גופך עלול להחמיר את הבעיות הללו, אז בדוק תחילה עם הרופא שלך אם אינך יודע את מקור כאבי הגב שלך או שזה חמור או פתאומי MARISSA MCCAY MD רופא לרפואת ספורט במרכז הרפואי ניו יורק-פרסביטריאן המרכז הרפואי האחד/קולומביה אירווינג אומר לעצמי.
אבל אם אתה מתמודד עם כואבות של טחנות? המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד צלחת רטט עשויה לעזור לך להתנודד בדרך להקלה מסוימת ומה לדעת לפני שתקפוץ לאחד המכשירים הטרנדיים האלה.
איך צלחת רטט עשויה לעזור בכאבי גב כרוניים
זוג אחרון מֶחקָר ביקורות מציע רטט של גוף שלם עשוי לעזור להקל על לא רק כאב אלא גם בעיות באיזון ובתפקוד יומיומי ובפרופריוספציה (למשל, מודעות למצב גופך בחלל) אצל אנשים עם כאבי גב תחתון כרוניים לא ספציפיים. (ו מֶחקָר מציע שבקבוצה זו של אנשים אין תופעות לוואי.)
לגבי איך? ההתנודדות המתמשכת גורמת לשרירים שלך להתכווץ ולהירגע במהירות ושוב ושוב ד"ר מקיי מסביר ולכן לאורך זמן זה יכול לחזק את הליבה שלך כולל גם את ה- ABS והמרחבים האחוריים שלך שעשויים לעזור להפחית את הלחץ על אזורים מסוימים בגבך. יתכן גם שתנועת הגוף המלא הקלה שנוצרה על ידי מכונות אלה עשויה לעזור לשחרר שרירים מתוחים לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הנוקשות המתן תחושה דומה לעיסוי עדין שד"ר מאייר מציין.
זו הסיבה שד"ר מקיי מדגיש צלחות רטט כאופציה טובה לאנשים העוסקים בכאב גב קל כמו לשבת על שולחן העבודה במשך שעות או ישנים במצב מביך. סביר להניח שתפיק תועלת אם כאבי הגב שלך נובעים מהידוק שרירים או חוסר איזון שהם אשמים נפוצים עבור כאבים אקראיים ג'ייקוב קלצ'י ד"ר מנתח אורטופדי ורופא לרפואת ספורט בבתי חולים באוניברסיטה בקליבלנד אומר לעצמי.
מה לדעת אם אתה שוקל צלחת רטט לכאבי גב
הסיכון העיקרי הוא טיפול עצמי בכאבי הגב מבלי להבין שהוא נגרם כתוצאה ממצב בסיסי שד"ר מקיי אומר. אז אם עדיין לא ראית רופא כדי להבטיח שהכאב שלך ייפול בדלי הלא ספציפי. זה חשוב במיוחד אם הכאב חריף חריף או מקרין רגל אחת כמו זאפ של ברק ד"ר קלצ'י אומר. הדבר נכון גם אם זה מלווה בתסמינים אחרים החדשים שלך-כמו חולשת חוסר תחושה עקצוצים בירידה במשקל או בעיות עם תפקוד המעי או שלפוחית השתן, אשר כל אלה יכולים להצביע על מצבים הדורשים טיפול רפואי.
המומחים אומרים כי הכי בטוח להימנע משימוש בצלחת רטט אם אתה בהריון או שיש לך מצב לב (או קוצב לב) היסטוריה של הפרעת דם בקרישת הדם או כל מצב שמעכב את שיווי המשקל שלך. הרטט עלול להזיק יותר מתועלת בתרחישים אלה.
אחרת ד"ר מאייר מציע להתחיל נמוך ואיטי: בחר את התפאורה הרטטית הקלה ביותר והתחל במפגשים קצרים של 5 או 10 דקות בלבד בכל יום. אתה יכול לעלות עד 30 דקות בכל פעם אם אתה מוצא שזה עוזר - אבל להימנע ממנה למשך זמן רב יותר מזה כַּמָה מֶחקָר באנשים עם חשיפה ממושכת לרטט של גוף שלם (כמו עובדי בניין ונהגי משאיות) מראה שזה יכול לִגרוֹם גיליונות אחוריים. כמה עצות מד"ר מאייר: שמור על הברכיים מעט כפופות ושלך גרעין מאורס כדי לשמור על שיווי המשקל. ולעולם לא לקפוץ על אחד כזה אם אתה מרגיש עייף או סְחַרחַר ד"ר קלצ'י אומר. כדאי לחפש גם אחד עם בסיס רחב יותר מכיוון שקל יותר ליפול מהצרים יותר שהוא מוסיף.
משמעות השם ג'וליה
בסופו של דבר התנודדות הגוף המלא יכול לעזור לנער את המתח בגב שלך לגרום לדם שלך לזרום ולפרק קצת דברים. אז אם ניסית את התרופות הטיפוסיות של הציור האחורי ללא הועיל לשקול להוסיף את זה לערכת הכלים שלך. עדיף לחשוב על זה כתוסף לאסטרטגיות אחרות כמו הקלה בפיזיותרפיה תרופות אנטי דלקתיות שאינן סטרואידיות (NSAIDS) - לא כפתרון יחיד, ד"ר קלצ'י אומר. ולמזג את הציפיות שלך: היתרונות עשויים שלא להיות ענקיים או מיידיים עבור כולם - ואם נראה שזה מחמיר את העיתונות לחמיר ולקבוע פגישה עם הרופא שלך.
קָשׁוּר:
- 15 מתיחות גב תחתון עדין כדי לעזור להקל על הכאב שלך
- מה עשוי להתרחש אם המנוחה מחמירה את כאבי הגב שלך
- 5 הרגלים לא מזיקים לכאורה שיכולים באמת לפגוע בגב שלך
קבלו יותר מעיתונות השירות הנהדרת של עצמי שנמסרה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך ו
