חטיפי הסיבים הטובים ביותר, על פי דיאטנים רשומים

כל המוצרים המופיעים ב-Self נבחרים באופן עצמאי על ידי העורכים שלנו. עם זאת, אנו עשויים לקבל פיצוי מקמעונאים ו/או מרכישות של מוצרים דרך קישורים אלה.

בין אם אתה מכוון ליותר סדירות התמודדות עם נפיחות מדי פעם או פשוט לנסות לתמוך במעיים שלך מבלי לשנות לחלוטין את התזונה שלך מקבל מספיק סיבים הוא חובה. זה המקום שבו מוטות הסיבים הטובים ביותר מגיעים בקלאץ'. הם ניידים במאמץ נמוך (כשאתה מוצא את המתאים) בטעם נהדר.

לא בטוחים מה לחפש במכולת? לְפִי Elle Bernardo RDN ראש תחום התזונה והתפעול של בריאות פוגשת בריאות בניו יורק, חטיפי הסיבים הטובים ביותר מכילים שלושה עד שמונה גרם סיבים למנה. אני ממליצה על חטיפי מזון שמכילים מקורות מזון מלאים של סיבים, מכיוון שהם לא רק מכילים סיבים אלא ויטמינים ומינרלים נוספים לדבריה. הימנע מחטות מלאות בפחמימות מזוקקות סוכרים סוכר אלכוהולים וממתיקים ופשוט לזרוק פנימה שורש עולש.

איתרנו חבורה שמסמנת כל תיבה - קנה את המועדפים שלנו למטה.

הבחירות המובילות שלנו

הכי טוב עם חלבון: חטיפי חלבון RXBar המרקם הלעוס הטוב ביותר: Larabar Variety Pack המרקם הכי קראנצ'י: 88 דונם חטיפי גרנולה הכי טוב ללא גלוטן: חטיפי אנרגיה של Thunderbird הטוב ביותר על בסיס צמחי: ברים טבעוניים אורגניים של GoMacro קטו הטוב ביותר: ללא חטיפי חלבון פרה

קנה את חטיפי הסיבים הטובים ביותר

אפשרויות לעיסות פריכות ואוה כל כך משביעות לפנינו.

הכי טוב עם חלבון: חטיפי חלבון RXBar

RXBAR

חטיפי חלבון (חבילות של 12)

אם אתם מחפשים בר שעושה שימוש כפול ברנרדו ממליץ על RXBars. כל חטיף מכיל 12 גרם חלבון וארבעה עד חמישה גרם סיבים (תלוי בטעם) מה שהופך אותו חטיף נהדר לאחר אימון .

המרקם הלעיס הצפוף מרגיש משמעותי יותר מחטיפת הגרנולה הממוצעת שלך והם ללא תוספת סוכר סויה וחלב, מה שהופך אותם לבחירה מוצקה עבור אנשים עם רגישויות למזון . בונוס: הם מגיעים בהמון טעמים מפנקים, כולל אהובות מקדימות לפירות כמו מעורב פירות יער ואוכמניות בתוספת אפשרויות מתוקות כמו מלח ים שוקולד ושקדים וניל.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

מקור סיבים: אגוזי פירות | סיבים למנה: 4-5 גרם | חלבון למנה: 12 גרם | העדפות תזונתיות: קטו ללא גלוטן | טעמים: אוכמניות מעורב פירות יער שוקולד צ'יפס שוקולד חמאת בוטנים שוקולד מלח ים חמאת בוטנים קוקוס שוקולד נענע שוקולד וניל שקדים

המרקם הטוב ביותר לעיס: Larabar Variety Pack

יוֹם רְבִיעִי

חבילת מגוון

ברנרדו הוא גם מעריץ גדול של Larabars שהם תענוג לכל מי שרוצה פינוק טעים לעוס בדרכים. כל חטיף מספק ארבעה עד שישה גרם של סיבים והוא עשוי עם מרכיבים כמו אגוזים תמרים ופירות. הם נטולי גלוטן על בסיס צמחי ומתוקים בצורה משביעה ללא כל תוספת סוכר.

ויש טעמים לכולם, החל מפירותי וחריפים ועד מתוקים וקינוחים. לבר מינימליסטי נוח וטעים ועדין לבטן, כדאי להצטייד בהם.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

מקור סיבים: אגוזי פירות | סיבים למנה: 4-6 גרם | חלבון למנה: 3-5 גרם | העדפות תזונתיות: ללא גלוטן טבעוני ללא חלב | טעמים: חמאת בוטנים שוקולד צ'יפס בצק עוגיות שוקולד צ'יפס עוגיית חמאת בוטנים עוגיית קשיו אוכמניות מאפין לימון בר פאי תפוחים טראפל שוקולד זוגי

המרקם הכי קראנצ'י: 88 דונם חטיפי גרנולה

88 דונם

חטיפי גרנולה

מעדיפים משהו מהצד הפריך יותר? אתה תאהב את חטיפי הגרנולה של 88 Acres שמחליפים אגוזים בזרעים לצמד משביע רצון. עם שיבולת שועל של זרעי דלעת וזרעי פשתן הם טעימים יותר כמו כדור גרנולה מאשר מזנון החטיפים הסטנדרטי שלך, כל זאת תוך אריזות של כארבעה גרם סיבים ושישה גרם חלבון למנה.

שמות גברים אמריקאים

רשימת המרכיבים נטולת האגוזים הופכת אותם לבטוחים עבור אנשים עם אלרגיות לאגוזים בנוסף שהם נקיים ממוצרי חלב וסויה גלוטן. זרוק אחד לתיק התעמלות שלך אפילו את הקונסולה המרכזית של המכונית שלך כדי לאסוף אותי באמצע הנסיעה - בכל מקום שבו אתה עלול להיות מנקר בזמן שאתה בדרכים.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

מקור סיבים: זרעי פרי | סיבים למנה: 2-5 גרם | חלבון למנה: 6-7 גרם | העדפות תזונתיות: ללא גלוטן טבעוני ללא חלב | טעמים: שוקולד מריר מלח ים שיבולת שועל שוקולד צ'יפס טריפל פירות יער קראמבל אוכמניות לימון כפול שוקולד מריר קינמון מייפל תפוח ג'ינג'ר פריך

ללא גלוטן הטוב ביותר: ברים של Thunderbird

Thunderbird

סורגים

ברנרדו גם ממליץ על קו חטיפי האנרגיה של Thunderbird על בסיס צמחי, שהם במקרה גם ללא גלוטן. וזה לא רק גרגירים הסורגים האלה מדלגים; אין גם תוספת סוכרים, סויה חלבית או חומרים משמרים.

אם כבר מדברים על סיבים כל חטיף מכיל שלושה עד ארבעה גרם והוא עשוי בעיקר מפירות אגוזים וזרעים. המרקם רך ולעיס עם טעמים בלתי צפויים נועזים שלא תמצאו בשום מקום אחר במעבר מזון בריאות כמו טקסס מייפל פקאן וגזר תאנים קשיו. אלו הם כמה מחטיפי הסיבים הטובים ביותר עבור אנשים שרוצים דלק ידידותי למעיים שמרגיש מורם וגורמה.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

מקור סיבים: זרעי פרי | סיבים למנה: 3-4 גרם | חלבון למנה: 3-5 גרם | העדפות תזונתיות: פליאו ללא גלוטן ללא חלב | טעמים: בראוני חמאת בוטנים חמאת בוטנים וג'לי קפה אגוזי לוז מאקה פקאן גוג'י פיסטוק קשיו תאנים גזר צ'ילי פפיטה אננס שוקולד חמאת שקדים חמאת ים מלח שוקולד חם מקסיקני סניקרדודל קשיו טחינה טקסס מייפל פקאן יופון מאצ'ה מורינגה

שמות ממולאים של חיות

הטוב ביותר על בסיס צמחי: ברים טבעוניים אורגניים של GoMacro

GoMacro

ברים טבעוניים אורגניים

שלבי ברנס MS RD LDN דיאטנית רשומה בבוסטון אוהבת את הברים הצמחיים של GoMacro. בתור התחלה הם דלק מצוין - כל חטיף מכיל 10 עד 12 גרם חלבון בהתאם לטעם הודות לתערובת של חלבון אורז חום מונבט חמאת אגוזים שיבולת שועל וזרעים. הם תומכים בעיכול גם עם שלושה עד ארבעה גרם סיבים והם טבעוניים ללא גלוטן וללא GMO ללא ממתיקים מלאכותיים או חומרים משמרים. TL;DR: הם עמוסים במרכיבים צמחיים שבאמת תרצו לנשנש במהלך היום.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

מקור סיבים: פירות זרעי אגוזים | סיבים למנה: 3-4 גרם | חלבון למנה: 11 גרם | העדפות תזונתיות: טבעוני ללא גלוטן אורגני | טעמים: בננה + חמאת שקדים אוכמניות + דובדבנים חמאת קשיו + פירות יער קוקוס + חמאת שקדים + שוקולד צ'יפס שוקולד מריר + שקדים שוקולד כפול + צ'יפס חמאת בוטנים גרנולה + קוקוס לימון + לימון מייפל מלח ים נענע נענע שוקולד צ'יפס מוקה שוקולד צ'יפס שיבולת שועל שוקולד בוטר צ'יפס קרמל צ'יפס חמאת חמניות שוקולד צ'יפס + שוקולד לבן + אגוזי מקדמיה

הקטו הטוב ביותר: ללא חטיפי חלבון פרה

אין פרה

חטיפי חלבון עשירים (12 חבילות)

מציאת בר סיבים שמתאים למעשה לאורח חיים קטו זה לא הישג של מה בכך. ברנס אומרת שללקוחותיה הייתה הצלחה עם חטיפי החלבון של No Cow - כלומר הם עדינים לקרביים שלהם. רוב חטיפי No Cow מכילים 15 עד 17 גרם סיבים ו-19 עד 21 גרם חלבון. נכון לשמה אין מחלבה. במקום זאת, החטיפים הללו מכילים חלבונים על בסיס צמחי (אפונה ואורז) ואגוזים כדי לשמור על שובע מבלי להוציא אותך מהקטוזיס.

הם ממותקים בסטיביה ופירות נזיר עם טעמים דקדנטיים כמו עוגיות אנד קרם ופאי קי ליים. הכי טוב שהם נכנסים גרסאות שוקולד טבולות גם אז אם אתה משתוקק למשהו בצד המתוק במיוחד אתה מכוסה.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

מקור סיבים: אגוזים | סיבים למנה: 15-17 גרם | חלבון למנה: 19-21 גרם | העדפות תזונתיות: טבעוני ידידותי לקטו | טעמים: בצק עוגיות שוקולד צ'יפס עוגת יום הולדת עוגת אוכמניות סנדלר קי ליים עוגיות עוגיות 'נ קרם שוקולד חמאת בוטנים כוס חמאת בוטנים שוקולד צ'יפס שוקולד צ'יפס שוקולד מלוח קרמל פאדג' שוקולד פאדג' בראוניס שמנמן חמאת בוטנים

מה לקחת בחשבון בבחירת חטיפי סיבים

צריכת הסיבים הנוכחית שלך

צריכת הסיבים היומית המומלצת משתנה לפי גיל ומין, אך בדרך כלל נופלת בין 25 ל-38 גרם סיבים ליום כפי ש-SELF דיווח בעבר. רוב הסיבים שלך צריכים להגיע מאכילת תפריט מגוון של מזונות מלאים אומר Burns ואתה יכול להוסיף דחיפה רק עם קומץ מרכיבים.

אנשים רבים מניחים שהם צריכים ללכת ולקנות את כל מעבר התוצרת וזה כל כך לא נכון! היא אומרת. לְדוּגמָה אם אתה אוהב שיבולת שועל לארוחת בוקר נסה להוסיף לו זרעי צ'יה או פשתן או חופן אגוזים. אם אתה אוהב קרקרים כחטיף שקול דגנים מלאים או מרובי דגנים במקום. או אולי להוסיף עוד מנה אחת של פירות או ירקות לארוחה.

אם לאחר מכן אתה עדיין רוצה להשלים עם בר סיבים שקול את הגורמים האחרים האלה בזמן שאתה קונה.

תכולת סיבים

בר סיבים טוב צריך להציע לפחות 3 גרם סיבים למנה כדי ליצור שקע משמעותי בצריכה היומית שלך - אבל יותר הוא לא תמיד טוב יותר. בעוד שברים עם חמישה עד 10 גרם יכולים להיות מאוד מועילים (במיוחד אם אתה לא מקבל הרבה סיבים במקומות אחרים), כל דבר גבוה יותר עשוי להיות קצת יותר אם הגוף שלך לא רגיל לזה.

אין מגבלה קפדנית של 'יותר מדי' מכיוון שהסבילות האישית משתנה וחלק מהאנשים עשויים לסבול כמויות גבוהות יותר ללא בעיות, אומר ברנס. היא ממליצה להתחיל לאט בהתחלה. בכל פעם שאתה מגדיל סיבים או אוכל ארוחה עשירה בסיבים, הקפד להתמקד בו צריכת נוזלים מספקים גַם כֵּן. אחרת אתה יכול להיות אפילו יותר מגובה.

מקור סיבים

גם ברנרדו וגם ברנס מעדיפים חטיפי סיבים שמעדיפים מקורות מזון מלא לסיבים כמו זרעי אגוזים ופירות יבשים. לפעמים אתה עשוי לראות את קליפת פסיליום רשום כמרכיב שהוא סיב מסיס נפוץ שנמצא בחומרים משלשלים כמו Metamucil. אם אתה סובל מעצירות זה יכול להיות מועיל אבל זו לא הבחירה הראשונה של המקצוענים ליום יום.

איך בחרנו את הסורגים האלה

שוחחנו עם RDs על חטיפי הסיבים שהם ממליצים ללקוחות והיו אוכלים בעצמם. הברים האלה משתמשים במרכיבים איכותיים (תחשבו על זרעי אגוזים או פירות דגנים מלאים) ובעצם טעימים - כי מה הטעם בבר שאתם חוששים לאכול? שקלנו גם צרכים תזונתיים ואורח חיים כמו אפשרויות טבעוניות ללא גלוטן וידידותיות לקטו. יש בר סיבים לכולם ברשימה הזו.

שאלות נפוצות

למי כדאי להימנע מאכילת חטיפי סיבים?

ברנס אומר שאנשים עם מעיים רגישים צריכים להיות זהירים עם חטיפי סיבים - במיוחד אם אתה רגיש ל FODMAPs קבוצה של פחמימות וסוכרים שנספגים בצורה גרועה במעי הדק ועלולים לגרום לתסמינים כמו נפיחות והתכווצויות. היא אומרת שצריך לפקוח עין על מרכיבים קשים לעיכול כמו חומוס קשיו בננה אינולין

ועולש.

אתה גם רוצה לפקח על צריכת אלכוהול סוכר היא מוסיפה. גם סיבים וגם

אלכוהולי סוכר הם ברובם בלתי ניתנים לעיכול על ידי המעי הדק, ואם הם נצרכים מהר מדי הם עלולים להוביל לנפיחות בגזים ולבעיות עיכול.

איך תדעו אם אתם צריכים בר סיבים?

האינדיקטור הנפוץ ביותר לכך שאתה עשוי להזדקק ליותר סיבים הוא עצירות (או צואה קשה קטנה). אתה יכול גם לחוות טְחוֹרִים אבל הייתי אומר לשים עין על יציאות קבועות נפיחות ועצירות בראש ובראשונה אומר ברנס.

קָשׁוּר:

• איך לעשות קקי טוב יותר לפי רופאי מערכת העיכול
• המרכיבים הטובים ביותר למזווה החלבון של 2025
• אבקות החלבון האהובות עלינו מתערבבות בקלות וטעימות פנטסטי

קבל יותר של עצמי המלצות על מוצרים מהממים נשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך (בחינם!).