אני כולי בעד אימון הליכון טוב כשחם או קר מדי בשביל לרוץ בחוץ, אבל בימים אלה הטמפרטורה הייתה בדיוק. השתוקקתי לאימון אינטרוולים טוב, אבל לא ב-מַסלוּל. לֹא. מסיבה כלשהי, הייתי נוסטלגי להפעלת התאבדויות. ספרינט מקו לקו על מגרש כדורסל או טניס או מגרש כדורגל בדיוק כמו שיטות הנעורים שלי היא דרך מצוינת לערבב את אימוני הריצה שלך. הרשו לי להזכיר לכם, התאבדויות כמו אימון אינטרוולים ספרינט, צריכות להיעשות רק אם יש לכם בסיס ריצה מוצק. ערכת התאבדות מוגדרת אם אתה יכול למצוא מגרש כדורסל מגרש טניס, או מגרש כדורגל השתמש בו! אם לא, פשוט צור קווים משלך בשדה באמצעות תיק הכושר שלך, שכבה נוספת, בקבוק מים וכו' כדי ליצור טושים. עשה שישה קווים, שישה מטרים זה מזה. או אם אתה צפוף, עשה שלושה קווים, שישה מטרים זה מזה. להתאבדות בסיסית (או רוצחים כפי שהם נקראים מתישהו), התחילו בקו הראשון וספרו לקו השני, התכופפו וגעו בקו עם היד ואז חזרו לסימן ההתחלה וגעו בקו הזה (הקפידו להחליף ידיים כך שאתה עובד על הגו באופן שווה). ספרינט לקו השני, גע בו וספרינט חזרה להתחלה. המשיכו ללכת, לרוץ ולגעת בשורה הרחוקה הבאה עד שנגעתם בכל הקווים וחזרתם לסימן ההתחלה שלכם. סדרת הספרינטים הזו היא סט.
חימום האימון: התחל עם אחם דינמילקדם את המפרקים שלך. הפעל שניים עד ארבעה רוצחים בסיסיים בריצה קלה. נוגעים בקווים ברגליים. ואז מתח את שלךquads,שרירי הירך,מכופפי הירך, ובְּחֲזָרָה. אירוע ראשי: הפעל כמה סטים שאתה יכול ב-20 דקות, קחו הפסקת הליכה/ריצה של דקה עד שתיים בין הסטים. אם אתה חדש בספרינט, אני ממליץ לך לעשות הפסקות של שתי דקות וללכת. אתה יכול גם לנסות לרוץ קבוצה של התאבדויות בקצב מהיר יותר מהריצה הרגילה שלך, אבל לאט יותר מאשר ספרינט. מצא מקום מתוק שבו אתה עובד קשה, אבל לא הולך לפצוע את עצמך.
להתקרר: לאחר הסט האחרון שלך, ג'אג לאט עם רוצח בסיסי, ואז הורד את המהירות שלך להליכה כדי להוריד את הדופק. מתחו את הרגליים, הירכיים והגב. אם אתה מנסה לשנות את עוצמת האימונים שלך, זה אחד שכדאי להוסיף לתערובת. בנוסף זה כיף לרוץ הכי מהר שאתה יכול לפרקי זמן קצרים. בֶּאֱמֶת! זה כן.
עוד מFitSugar:
