שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזהיש לך שתי אפשרויות עיקריות כשאתה נאבק עם משהו:להתפלש בואו לנסות להסתכל על הצד החיובי. מסתבר שבחירת האפשרות השנייה או הלימונדה עשויה לגרום לך להיות גמיש יותר ומאושר יותר באופן כללי - כך שאתה עדיין יכול ליהנות מהחיים שלך כשהדברים מאתגרים.
זו התוצאה העיקרית מהמחקר שפורסם ב גבולות בפסיכולוגיה . עבור המחקר חוקרים ניתחו נתונים של יותר מ-500 מבוגרים במהלך שיא המחלהמגפת COVID-19ופירק אותם לשתי קבוצות על סמך תכונות אישיות. לקבוצה אחת היו רמות גבוהות יותר של שובבות בהתבסס על משהו שנקרא סולם תכונת המשחקיות למבוגרים ולשנייה היו רמות נמוכות יותר של שובבות.
החוקרים מצאו שבעוד שלשתי הקבוצות הייתה השקפה מציאותית על מה שהתרחש במהלך המגיפה, הקבוצה השובבה יותר - שכונתה גם קבוצת הלימונדה - הייתה אופטימית יותר לגבי העתיד וטובה יותר בפתרון בעיות. הם אפילו הצליחו ליהנות יותר מפעילויות היום-יום למרות כל הכאוס שקורה סביבם. בעצם כשהחיים נתנו להם לימונים הם הכינו לימונדה.
בעוד שיש אנשים שבאופן טבעי הם שובבים יותר מאחריםמומחי בריאות הנפשתגיד שאפשר לפרוץ את המוח שלך כדי להוסיף עוד לימונדה לחיים שלך, כך שתוכל להפיק את המיטב מכל המכשולים שיעמדו בדרכך. הנה מה שהחוקרים רוצים שתדע על לימונדה וכן כיצד להשתמש בו בפועל כדי לשפר את הלך הרוח והבריאות הנפשית שלך.
לימונדה שונה במקצת מלראות את חצי הכוס המלאה.
בבסיסו, לימונדה היא גישה טובה. אבל לימונדה זה קצת יותר מסובך מסתם לנסות להיות חיוביPhD של שיאנגיו שןמחבר המחקר הראשי ועוזר פרופסור במכללה ליערות באוניברסיטת אורגון סטייט אומר ל-SELF. לימונדה עוסקת באופטימיות צלולה לגבי האתגרים העומדים בפניכם, תוך ניסיון להיות חיובי לגבי הבאות. חשבו על זה כעל הפיכת לימונים ללימונדה תוך שמירה מלאה על כך שאתם עובדים עם לימונים ולא תפוזים, מסביר ד"ר שן.
היא מדגישה כי הלימונדרים אינם הוגים באשליות. [במחקר] הם הכירו בסיכונים ובאתגרים באותה מידה מציאותית כמו שאחרים אמר ד"ר שן. אנשים שמתרגלים לימונדה גם מרגישים פגיעים ומבודדים לפעמים. ובכל זאת, ד"ר שן אומר שמה שמייחד את הלימונדרים במחקר הוא שהם הצליחו להיות מציאותיים לגבי מה שקורה סביבם, תוך שהם עדיין חושבים על דברים חיוביים בעתיד. בעיקרון הם לא קנוחיוביות רעילהאבל עדיין הצליח להיות אופטימי. הלימונאדים היו טובים גם בלשנות את ההתנהגויות שלהם ולנסות להיות יצירתיים כיצד הם מנווטים בקשיים. בסופו של דבר הם חשו יותר שמחה וסיפוק מחייהם מאשר אנשים שלא היו להם גישה זו.
הנה איך להכניס יותר לימונדה לחיים שלך.
יש אנשים שבאופן טבעי טובים יותר בלימונדה מאחרים, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להשתמש באסטרטגיה הזו אם אתה עדיין לא קליל. הרבה מזה מסתכם בניסיון להסתכל על היתרונות במצב שבסופו של דבר יכול לשחרר אותך להיות חיובי יותר.
1. הכירו ברגשותיכם ואז נסו למסגר אותם מחדש.בהכרח יקרו דברים בחיים שמרגיזים אותך וחשוב להכיר ברגשות שלך במקום לצחצח אותםThea Gallagher PsyDפרופסור חבר קליני ב-NYU Langone Health ומארח משותף של הפודקאסט Mind in View מספר ל-SELF. אבל במקום להניח שדברים ימשיכו להיות גרועים היא מציעה לתת לעצמך אופציות אחרות מבחינה נפשית.
שאל את עצמך 'האם יש דרך אחרת להסתכל על זה? מהו המקרה הטוב ביותר המקרה הגרוע ביותר והתרחיש הסביר?' אומר ד"ר גלאגר. היא גם ממליצה להסתכל על המצב כפי שהוא ולאחר מכן להתמקד במה שאתה יכול לעשות בנידון אם בכלל. לדוגמה: אם פוטרת אבל לא היית מאושר בעבודה שלך במשך חודשים מה יכול להיות טוב בזה? אומר ד"ר גלאגר. אתה לא צריך למצוא את הבטנה הכסוף בכל דבר, אבל לפעמים הסתכלות על דברים דרך עדשה אחרת יכולה לעשות הבדל גדול.
הניסיון למצוא איזון באופן שבו אתה מסתכל על דברים הוא חיוניג'ייסון מוזר PhDפרופסור לקוגניציה ומדעי המוח הקוגניטיביים באוניברסיטת מישיגן סטייט אומר ל-SELF. יש נקודת מבט על החיים שבה אתה לא מדכא רגשות ואתה מנסה לפתור בעיות בצורה פרודוקטיבית חשוב הוא אומר. חשוב שלא יהיו לך משקפיים בגוון ורדרד שבו אתה כמו 'הכל בסדר', אבל גם תזכור שרוב הזמן דברים שליליים משתפרים.
2. בוא עם גו-מנטרה.מֶחקָרמצא את זה עושההצהרות חיוביותיכול לגרום לאנשים להרגיש יותר אופטימיים באופן כללי אבל להגיד דברים כמו איך אני יכול להיות חבר לעצמי ברגע זה? אינו מתאים לכולם. הצהרות חיוביות הן קשות. הם יכולים להרגיש גבינה, אומר ד"ר מוזר. להמציא מנטרה כאילו יש לי את זה יכול לעזור הוא אומר. זה יכול להיות קצב לפני מירוץ 5K גדול או לפגוש את ההורים של בן הזוג בפעם הראשונה כדי לחזור נפשית על האמירה הזו לעצמך להיות המעודדת של עצמך.
שמות של כלבים
גם ד"ר מוזר עשהמֶחקָרשמצאתי לדבר אל עצמך כמו מאמן כשאתה מתמודד עם משהו קשה יכול לעזור. אתה יכול לשאוב את עצמך על ידי שימוש בשם שלך כמו 'היי ג'יי יש לך את זה' הוא אומר. זה יכול להרגיש פחות צ'יזי כשזה בגוף שלישי.
3. אל תזלזל בערכו של הומור אפל.בעולם מושלם אתה יכול לצחוק בכל עת. אבל זה יכול להיות קשה להתפרק כשהדברים קשים. אפילו בתקופות אפלות או קושי אמיתי, אפשר מאוד לראות ולהנות או הומור בהיבטים אחרים של החייםגייל זלץ MDאומר ל-SELF פרופסור חבר לפסיכיאטריה בבית החולים הפרסביטריאני של ניו יורק וייל-קורנל לרפואה. אתה יכול לנסות למצוא דרכים לצחוק על מה שאתה נאבק בו כמו להגיד לעצמך וואו וחשבתי שהדברים לא יכולים להחמיר.
מכוניות עם האות k
אפילו הומור שחור יכול לעזור לדברי ד"ר זלץ. זה עדיין מאפשר לך להכיר בבעיה שאתה מתמודד איתה תוך כדי יכולת לצחוק. זה אומר להנות אפילו מפתרון בעיות מינימלי ולהתמקד בשיטות להכניס קצת שמחה לתוך היום שלך בכל דרך שאתה יכול אומר ד"ר זלץ.
קל להיכנס לפאנק כשאתה מתמודד עם תחושות של עצב פחד או תסכול. לכן חשוב לדחוף את עצמך קצתנורה ברייר PsyDעוזר פרופסור לפסיכיאטריה קלינית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פנסילבניה של פנסילבניה אומר ל-SELF.
פעל בניגוד לרגשות של עצב כאשר אתה מרגיש אותם במשך זמן רב, היא אומרת. זה יכול לתרגם להתלבש וללכת למסיבה גם אם אתה כנראה מעדיף להישאר בפניםנטפליקס בולמוסכמו שעשית כל השבוע. בילוי זמן בעצמך ודיבור עם אנשים עשוי לגרום לך להרגיש יותר חיובי או פשוט לעזור להחזיר אותך למצב ניטרלי במקום להמשיך להרגיש עצוב, אומר ד"ר ברייר. אם היית נשאר בבית היית מחמיץ את ההזדמנות לפחות לצאת קצת מהראש שלך, היא מציינת.
5. נער את השגרה שלך.קיום לוח זמנים מוגדר יכול להיות מועיל להורדת מתח ולתת לך להרגיש יותר בשליטהקרי קיני דוקטורטאומר ל-SELF פסיכולוג ועוזר פרופסור במרכז אושר לבריאות אינטגרטיבית במרכז הרפואי של אוניברסיטת ונדרבילט. אבל לפעמים הם יכולים להתחיל להרגיש מונוטוניים היא מוסיפה.
ערבוב של דברים יכול לשנות את נקודת המבט שלך ולעזור לך לראות דברים בצורה חדשה, אומר ד"ר גלאגר. זה יכול גם לגרום למוח שלך לייצר דופמין, נוירוטרנסמיטר שעוזר לך להרגיש הנאה. זו יכולה להיות תוצאה מאוד מועילה כשאנחנו עושים משהו חדש, היא מציינת. אינך צריך לבטל לחלוטין את לוח הזמנים שלך כדי לקבל תופעת לוואי זו. ד"ר גלאגר אומר שאפילו ביצוע דברים קטנים יותר כמו לקחת מסלול חדש לעבודה או לנסות קפה אחר בבוקר יכול לעזור.
הטבה פוטנציאלית נוספת מהפריצה הזו היא שהיא עוזרת לך לתרגל חשיבה גמישה, אומר ד"ר שן. אז אם אתה נזרק ללופ בעתיד אולי תוכל לנווט בו בצורה נוחה יותר - וחיובית - כי כבר למדת לנסות דברים בצורה אחרת.
6. התמקד במה שלפניך.אנשים נוטיםאובססיה לגבי העתידואפילו לצייר את זה באור שלילי כשמשהו רע קורה אומר ד"ר גלאגר. לכן ד"ר שן ממליץ לנסות להתמקד בלחיות ברגע ולהיות עסוק במה שאתה עושה. שימו לב לכמה עמוק ופעיל אתם עוסקים בפעילויות במקום רק לעבור את התנועות שהיא אומרת. בסוף היום החליפו את 'כמה פרודוקטיבי הייתי?' עבור 'איזה רגעים של כיף היו לי?'
עיצוב מחדש של המחשבות שלך בדרך זו יכול להעביר את תשומת הלב שלך לחוויות איכותיות שחווית כששיתפת בדיחה פנימית עם חבר או הצלחת להזמין את שיעור ההתעמלות הפופולרי הזה שתמיד מתמלא מוקדם. חזרה על הדברים החיוביים האלה יכולה לעזור לחזק שגם לך היו כמה רגעים נהדרים ביום שלך. יש משהו חזק בלהיות מכוון כששמים לב לכמה מהרגעים החיוביים שאתה יכול להתחבר אליהם במהירות, אומר ד"ר גלאגר.
אם ניסית לימונדה וזה מרגיש כאילו זה פשוט לא לוחץ לך זה בסדר - ד"ר. גלאגר מציין כי אתה לא צריך להלחיץ את עצמך בניסיון להיות מאושר יותר. אבל זכור שזהו גמישות שיכולה לקחת יותר זמן עבור אנשים מסוימים מאשר לאחרים. המפתח הוא לא פשוט לחשוב בצורה חיובית יותר אלא לפתח את היכולת לדמיין באופן פעיל ולרדוף אחר אפשרויות חיוביות תוך שמירה על מודעות מציאותית לאתגרים, אומר ד"ר שן. הטקטיקות שלמעלה יכולות לעזור לך לתרגל את השינוי בהלך הרוח הזה ולהגדיל את הסיכוי שתצליח לזהות - ולאמץ - בטנות כסף בעתיד.
קָשׁוּר:
- 6 מטפלי הרגלים מתחננים שתשברי למען בריאותך הנפשית
- איך סוף סוף לשחרר טינה שגרה ללא שכר דירה בראש שלך
- 7 דרכים קטנות לקחת דברים פחות אישית
