אומרים שסבלנות היא סגולה. אבל אף אחד לא באמת מלמד אותך אֵיך להיות סבלני יותר אם אתה מתמודד עם תורים ארוכים עיכובים בתנועה או שותף ששואל רגע מה אמרת שוב? בפעם השלישית ברציפות.
זה נכון שאנשים מסוימים באופן טבעי סבלניים יותר מאחרים. לְפִי ג'פרי גולד דוקטורט פסיכולוג ב-Therapists of New York תכונות אישיות מסוימות טובות יותר בהסתגלות לאי ודאות, נניח או מוכנים יותר לתת לאחרים את היתרון של הספק. אבל סבלנות היא לא בהכרח תכונה שאתה צריך להיוולד איתה - זה גם משהו שאתה יכול לעבוד עליו. זה כרוך בבניית מיומנויות רגשיות כמו היכולת לשבת עם תחושות של שיעמום תסכול וחרדה יחד עם תשומת לב ותשומת לב חמלה עצמית ד"ר גולד אומר ל-SELF.
אם לשחק במשחק ההמתנה הוא לא הצד החזק שלך, דאגנו לך. הנה מדריך שלב אחר שלב כיצד להיות סבלני יותר בחיי היומיום שלך.
1. ראשית הגדירו מחדש מה זה בעצם אומר להיות סבלני.
אם רעיון הסבלנות שלך נראה כמו להיות נעים עד אין קץ אף פעם לא מתעצבן ו להישאר רגוע בכל אי נוחות…. כן לא פלא שזה מרגיש בלתי אפשרי. הגרסה הזו של סבלנות אינה מציאותית ולמען האמת היא לא סטנדרט לשאוף אליו.
סבלנות היא יותר על למידה לשחרר את הצורך לשלוט בכל דבר. לאנשים הנוטים להיות חסרי סבלנות יש חוסר קבלה פאני טריסטן LCSW מספר פסיכותרפיסט ומייסד של Restority Space בניו יורק ל-SELF. לא רוצה לקבל כמה זמן לוקח משהו לא לקבל את זה שלוקח זמן להבין מושג או מיומנות חדשה - זה יכול באופן טבעי להעלות תסכול חוסר שקט אפילו כעס.
מהצד השני אנשים שנראים ללא מאמץ שהם הולכים עם הזרימה בדרך כלל נוחים יותר ומבוססים על המציאות שדברים יכולים להיות ממש מבולגנים, אומר טריסטן. הם יודעים שתקלה טכנית עלולה לדרדר את כל יום העבודה שלהם, למשל, או שתאריך שהם התרגשו איתו עלול לא להשיב מיד. זה לא על אוהב (או אפילו לאהוב) את השיהוקים הבלתי צפויים האלה בהכרח: זה על ללמוד להתגלגל איתם מבלי שזה יהרוס את מצב הרוח שלך (מה שמביא אותנו לנקודות הבאות שלנו).
2. צאו מהראש והיכנסו לנעליים של מישהו אחר.
סיבה גדולה שאנחנו כל כך מבולבלים כשהחיים לא הולכים כמונו? אנחנו נאחזים בחבורה של דברים שלא נאמרו אם שני המומחים אומרים. המלצר צריך להיות מהיר יותר. השותף שלך לחדר צריך לעשות את הכלים עד סוף היום. הפציעה שלך צריך להירפא לאחר ביצוע הוראות הרופא.
אולם רק בגלל דברים צריך להיות בדרך מסוימת לא אומר שאתה יכול להתנהג ככה צריך לקרות טריסטן מסביר. בבסיסו חוסר הסבלנות נובע לעתים קרובות מאנרגיית הדמות הראשית, אומר ד"ר גולד - אתה מרוכז בלחיות את חייך, כך שקל להניח שגם כל השאר מתקדמים בלוח הזמנים שלך. בנוסף, כשאתה מתבשל בתסכול, קשה להפסיק לראות אדום ולהתחשב בכך שגם אחרים מתמודדים עם עיכובים משלהם, מעקפים וסדרי עדיפויות.
אז חשוב בדיוק כמו תרגול קבלה בניית אמפתיה שני המומחים מציעים. לִפנֵי מיד נצמד נאנח בקול או ממלמל הערה פסיבית-אגרסיבית נסה לעצור כדי לשקול מה עוד עלול לקרות קודם: אולי הבריסטה שלך קיבל 10 הזמנות מסובכות אחרות, למשל או לבן ביתך היה שבוע אכזרי בעבודה. שינוי פרספקטיבה זה יכול לעזור לך להבין שרוב המטרדים של החיים אינם אישיים - ולעתים קרובות אינם שווים את התקף הזעם.
3. האט את חייך החל מהתנועות הפיזיות שלך.
הטיפ הזה כנראה נשמע מנוגד לאינטואיציה: כאשר הכל נראה דחוף או מוחץ האטה נראית כמו אַחֲרוֹן דבר שהיית רוצה לעשות. אבל למהר רק יגיד לגוף ולנפש שלך 'כן שם הוא משבר קורה וחייבים לטפל בו מיד!' מסביר ד"ר גולד. וזה רק עושה אותך יוֹתֵר עצבני חסר מנוחה וחרדה.
על הצד ההפוך כאשר אתה מאט פיזית המוח התזזיתי שלך נוטה לעקוב לפי שני המטפלים. אולי זה כרוך בהתנגדות לדחף ללכת בכוח על פני נקודות איטיות על המדרכה או בנטילת כמה נשימות עמוקות לפני שיגור הודעות קשות לנהג המשלוח המאוחר שלך. אפילו הקדשת זמן רב יותר בכל הנוגע ללעיסה או הודעות טקסט בשגרת היומיום שלך יכולה לעשות פלאים בבניית סבלנות בהדרגה. כאשר אתה מסוגל להרגיש שליטה על הגוף שלך אז אתה יכול להתחיל להתקרר, אומר טריסטן - וכך אתה מתחיל לחשוב בצורה ברורה יותר ולטפל בכל מה שבוחן את סבלנותך עם קצת יותר חסד.
4. השתמשו בגופכם כדי לשחרר אנרגיה חסרת מנוחה.
גם כשאתה מנסה כמיטב יכולתך להמתין עם זה לחוסר סבלנות יש דרך להצטבר עד שאתה מאבד אותו. קל להתחמם ולכעוס ולהיות עם האנרגיה הזו בגוף שאתה צריך לשחרר איכשהו טריסטן אומר וזו הסיבה שאנחנו לפעמים מתפרצים או משתלחים - או לפחות משחררים התלהמות אכזרית בטקסט הקבוצתי.
במקום להסיח את דעתך במשהו פיזית או חושית יכולה לעזור לקרקע אותך (ולמנוע את הרגעים האלה שאתה עלול להתחרט עליהם) היא אומרת. דברים קטנים שאתה יכול לנסות כוללים התעסקות עם ספינר לשולחן העבודה שלך לאחר התמודדות עם עמית חסר מושג או סחיטת כדור מתח במכונית שלך בזמן שאתה תקוע בתנועה בלתי נגמרת. אתה יכול גם לנסות לשחק עם הטמפרטורה שד"ר גולד ממליץ עליה - למצוץ קוביית קרח או לקפוץ למקלחת חמה (או קרה). עד כמה שזה נשמע טיפשי, התרגילים הממוקדים בגוף הם דרכים מגובות מחקר לצנן במהירות רגשות עזים ולתת למוח שלך הזדמנות להתמודד עם תסכול בצורה חלקה יותר.
שבחים ישנים ויפים
5. תרגיש בנוח לעשות כלום (כן באמת).
להפוך לאדם סבלני יותר לא קורה בקסם אחרי רגע אחד או שניים מודעים. זה דורש ממך להתרגל באופן עקבי לאי ודאות ולשעמום בלי להתלונן או רוטן אומר ד"ר גולד - משהו שהרבה יותר קשה ממה שזה נשמע בתרבות ההמולה הבלתי פוסקת של ימינו.
כל כך הרבה פעמים אנחנו קופצים מדבר לדבר על ידי הרגל מדגיש ד"ר גולד. תתעורר. בדוק את הטלפון שלך. תכין קפה. לך לעבודה. כל העיסוק הקבוע הזה מאמן את המוח שלך לצפות לפעולה אינסופית - ולהתעצבן כשהדברים השניים יאטו. זו הסיבה שחוצץ רגעים מכוונים כדי רַק… לִהיוֹת יכול להיות חזק בצורה מפתיעה.
לאחר בראנץ' של יום ראשון עם חברים, למשל, נסו להשאיר את שאר אחר הצהריים פתוחים. אין תוכניות אחרות אין סידורים אין הזמנות - רק גמישות להירגע לבלות זמן רב יותר ולראות לאן היום לוקח אותך (ללא כל לחץ). או להקדיש אפילו 10 דקות בכל יום לנתק לחלוטין מהחשמל ללא טלפונים או מסכים שעלולים להסיח את דעתך מדממה מביכה איטית.
עם תרגול, ד"ר גולד אומר שההפסקות האלה מלמדות את המוח שלך לקח רב עוצמה: שהכל בסדר ובאמת יש לך זמן פנוי לפעמים. ככל שתאמין יותר, כך יהיה פחות כוח לאי הנוחות והעיכובים על השקט הנפשי שלך.
קָשׁוּר:
- איך להפסיק לספירל לחלוטין בכל פעם שאתה מקבל קצת ביקורת
- אתה כנראה מתמודד עם הכעס שלך לגמרי לא נכון
- איך להתגבר על להיות רוח רפאים - מבלי לשלוח להם הודעות טקסט (שוב)
קבל יותר מעיתונות השירות הנהדרת של SELF מועברת ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך .
