מאמר זה הוא חלק מ צמיחה עצמית' השני השנתי שבוע מנוחה, חבילת עריכה המוקדשת לעשות פחות. אם השנים האחרונות לימדו אותנו משהו, זה שלדאוג לעצמך, פיזית ורגשית, הוא בלתי אפשרי ללא השבתה אמיתית. עם זאת בחשבון, נפרסם מאמרים עד השנה החדשה כדי לעזור לך לעשות הרגל לקחת הפסקות, להירגע ולהאט את הקצב. (ואנחנו לוקחים את העצה שלנו: ה צמיחה עצמית הצוות יהיה OOO במהלך תקופה זו!) אנו מקווים לתת לך השראה לקחת את זה בקלות ולנוח קצת, איך שזה לא נראה לך.
יש אנשים שחיים עבור לוח שנה מלא בתאריכים לארוחת ערב, מפגשים קבוצתיים ובראנץ' של יום ראשון. אבל אם אתה לא בדיוק פרפר חברתי שיכול לצוף ללא מאמץ בין תוכניות גב אל גב, הצורך המתמיד להתחיל (ולתחזק) שיחות יכול להיות מתיש לחלוטין. קח אותי, למשל: בטח, אני אוהב מדי פעם בילוי של חברים טובים או Happy Hour, אבל אני יכול רק לענות איך מתקדמת העבודה? או (מזויף) לצחוק מבדיחות של בן הזוג של מישהו כל כך הרבה זמן לפני שאני הופך לא עצבני מפלצת - אני צוֹרֶך השקט והשלווה שלי.
אתה לא חייב להיות חרדה חברתית או ביישן להרגיש נמחק אחרי מסיבת בית, אירוע נטוורקינג, או אפילו רק שתי מפגשי קפה ברציפות. תשישות חברתית (הידועה גם בשם הנגאובר מופנם ) היא טבעית לחלוטין, וזו בעצם הדרך של הגוף שלך לומר לך להקיש על הפסקה ולקבל קצת R&R, לורי הלגו, דוקטורט, פרופסור קליני חבר לפסיכולוגיה באוניברסיטת אוגסבורג ומחבר של כוח מופנם: מדוע החיים הפנימיים שלך הם הכוח הנסתר שלך , אומר SelfGrowth. כשאתה מקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים, אתה מעבד מידע רב, ואם יש יותר מדי בבת אחת, אין זה פלא שתהיה המום או שתתקשו להירגע - או שתרגישו מדולדל לאחר מעשה, אומר ד'ר הלגו. .
החדשות הטובות הן שבמקרים רבים התרופה היא פשוטה: תנוחו קצת והטעינו את הסוללה, היא ממליצה. עם זאת, לא כל טיפול עצמי נוצר שווה, אז כדי לעזור לך להפיק את המרב מזמן ההשבתה שלך, ביקשנו ממומחים כמה מהדרכים הטובות ביותר למלא את הספל שלך כאשר אנשים אחרים (אפילו המועדפים שלך!) מצצו אותו יבש.
ברחו לעולם בדיוני כדי לתת למוח שלכם מנוחה.
אם הרעיון שלך של הרפיה אמיתית כרוך מיטה נרקבת עד 15:00. כשאתה גולש ב-TikTok או בקנייה של מלתחה חדשה לחורף, בכל אופן - לך על זה. אבל יחד עם מנוחה פיזית, הפסקה נפשית יכולה גם לעזור להחזיר את האנרגיה שלך, אומר ד'ר הלגו. לכן היא מציעה להזמין את המוח הקטן והעייף שלך לברוח מהמציאות - דרך חייזרים אינטר-גלקטיים, אולי, או סיפור אהבה אסור פיקנטי.
צלול לתוך רומן מסתורין, פנטזיה או רומנטיקה שובה לב, או תלך לאיבוד בסרט או בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, ממליץ ד'ר הלגו. לא רק הוא שומרי הגלקסיה אוֹ שורדת משעשע, אבל לשקוע בעולם מדומה יכול לתת למוח שלך הזדמנות להתנתק מגורמי הלחץ האמיתיים של חיי היומיום. (כמו הדרמה המשפחתית של אמש או דרמה אינטנסיבית פּוּרקָן פגישה עם חבר.)
שם עוף מצחיק
צאו החוצה והסתובבו.
השלווה של הטבע יכולה להיות, ובכן, נשימה של אוויר צח אם אתה מרגיש גירוי יתר פיזית ורגשית לאחר התרועעות חברתית. ראשית, זה כנראה ירגיש טוב להזיז את הגוף שלך, אומר ד'ר הלגו - במיוחד אחרי, למשל, לשבת עם המשפחה שלך כל היום. אני גם מגלה שכאשר אני יוצא לחיק הטבע, יש לי יותר מקום למחשבות שלי - כמו שאני יכול לנקות את דעתי ולהתנתק מכל מצבים חברתיים שהייתי בהם ביום הקודם. (אבל אל תסתפק במילה שלי: יש המון מַדָע לתמוך ברעיון שחשיפה לשטחים ירוקים יכולה להגביר את האושר ולהפחית מתח.)
אז שקלו לטייל בצהריים לאורך המסלול הנופי שבו התכוונתם לבדוק או לעזוב את ההליכון ולרוץ לאורך נהר סמוך במקום זאת. גם אם אתם גרים באמצע עיר שוקקת, אולי תוכלו לשבת על ספסל בפארק ולצפות בזריחה, או לקחת מסלול אחר בהליכה הביתה לשינוי נוף מרענן.
נסח מחדש את התשישות שלך כאינדיקטור לכל הכיף שהיה לך.
לאחר שהקשבת לעמיתך לעבודה משוטט על קבוצת ההוקי האהובה עליהם או צפייה באמך מחליקה בין 20 תמונות מהטיול הטרנספורמטיבי שלה בבאלי, אין זה פלא שהתחשק לך להתרחק מכולם (בלי להעליב). עם זאת, אם אתה מתעכב על המטרדים הקטנים האלה ברגע שאתה סוף סוף לבד, זה יהיה כמעט בלתי אפשרי להירגע ולהתאושש, אלן הנדריקסן, דוקטורט , פסיכולוג במרכז לחרדות והפרעות קשורות של אוניברסיטת בוסטון ומחבר של איך להיות עצמך: השקט את המבקר הפנימי שלך והתעלה מעל החרדה החברתית , אומר SelfGrowth.
שם של פרויקט
המוח שלנו ממהר להתקרב ולהרהר באור השפל, אומר ד'ר הנדריקסן. עם זאת, הבעיה עם החזרה של הרגעים השליליים הללו היא שאתה גם חי מחדש את הלחץ והתסכול הזה - וזו הסיבה שהיא ממליצה למסגר מחדש את העייפות שלך בצורה קצת יותר חיובית.
אם אתה, נגיד, מותש מלענות על מיליון שאלות ברמת פני השטח מחברים אחרים של חבר שלך, אולי אתה מזכיר לעצמך שעושים לך קקי בגלל שהשקעת זמן ואנרגיה כדי להיות שם בשביל הכי טוב שלך. במקרה של קרובי משפחה רעילים , יכול להיות קשה למצוא בטנות כסף כאלה, אבל ד'ר הלגו מציע לנסות כמיטב יכולתך לחשוב על כֹּל דברים חיוביים מהביקור המשפחתי המתנקש שלך (כמו הנגיסה הראשונה שלך בבול עץ יום הולדת או התאחדות עם בן דוד האהוב עליך מכל הארץ). ככה הזיכרונות המאושרים שלך - ולא איך מְעַצבֵּן כולם - להישאר במוקד.
שקול להירגע עם חברים או משפחה - אבל בצורה שקטה.
טעינת הסוללה החברתית שלך לא אומרת שאתה צריך להיות נזיר מוחלט לעתיד הנראה לעין. אם אתה חושק בסוג כלשהו של חיבור או נאבק ב-FOMO אבל אתה יודע שארוחת בראנץ' מפנקת או רובע קניות צפוף הוא המקום האחרון שאתה צריך להיות בו עכשיו, אתה עדיין יכול לבלות עם יקיריכם. פשוט בחרו פעילות או מקום צנועים יותר, מציע ד'ר הלגו.
לצאת החוצה לטיול בפארק הוא רעיון מצוין מהסיבות שלמעלה, ותוכלו לשקול להזמין את הסושי האהוב עליכם במקום לחכות 45 דקות לשולחן שבהחלט תצטופפו אליו. עוד אפשרות מצוינת לגירוי נמוך? לכו לקולנוע: אתם יושבים שם בדממה, אחד ליד השני, ואז, אחר כך, יש לכם הזדמנות לדבר על מה שראיתם, אומר ד'ר הלגו. זה פשוט השקט המשותף והמקסים הזה. (הטוב משני העולמות, אם תשאלו אותי.)
לבסוף, אל תכריח את עצמך להירגע בצורה שאינה מרגישה טבעית.
אם אתה בן בית ששונא את ריח הדשא, אז אל תגרור את עצמך החוצה מהדלת לטיול בטבע שאנחנו כל הזמן ממליצים עליו. ואם אתה מוצא יותר נחמה בסרטי אימה מדכאים להחריד מאשר ב-rom-coms מבריזים, צפו מַסוֹר בִּמקוֹם אהבה בעצם.
הפעילות הספציפית פחות חשובה מאשר אם היא נבחרה באופן חופשי או לא, אומר ד'ר הנדריקסן. כאשר אנו רואים החלמה כמשהו שאנו יש לעשות, אז זה יכול להפוך למטלה. במילים אחרות, אם אתה לא כל כך בעניין, זו לא באמת מנוחה, אז רק וודא שאתה בוחר בפעילויות השבתה שבאמת ממלאות אותך.
אין שום דבר רע בלקחת צעד אחורה מהחברים והמשפחה שלך כדי להיטען מחדש. גם אם אתה באמת נהנה להיות בקרבתם, זה נורמלי להזדקק לתקופות של בדידות. למעשה, המפתח להתענג על הזמן שלכם יחד הוא יצירת איזון - ותוכנית התאוששות לאחר התרועשות יכולה לעזור להבטיח שתופיע בתור האני הטוב ביותר שלך במפגש הבא.
