איך לתרגל היגה ולחגוג את ההנאות הפשוטות של החיים

הרעיון של היגה מתרכז סביב הנאות פשוטות. למד כיצד לתרגל היגה וכיצד זה יכול לקדם רווחה נפשית באמצעות החיבור שלו למיינדפולנס.

Hygge (מבוטא hoo-ga) היא מילה דנית המתייחסת לתחושה של יצירת מרחב נעים לעצמכם בו תוכלו להירגע ולהרגיש בנוח, לעתים קרובות בפינה שקטה ובזמן שלווה. למרות שאין תרגום ישיר ל-hygge, הוא נועד לעודד אותך למצוא אושר בדברים הפשוטים. זה יכול להיות ליהנות מחברת חברים או משפחה, רגע שקט לבד, או פשוט להרגיש רגועה, נוחה ומאושרת. זה לעשות משהו שמרגיש מטפח ויוצר נחת או תחושות חום.

Hygge עוסק ביצירת אווירה וחוויה כדי שתרגיש טוב. זה לא על לבזבז כסף או לעשות תוכניות גדולות, אלא לשים לב וליהנות מהאנשים, הסביבות והחוויות החיוביות והמטפחות שכבר יש לך סביבך.

מהו אורח החיים היגי?

Hygge, כפילוסופיה, עוסקת במציאת נחמה ביומיום. אורח החיים היגי בנוי על הבסיס של רגיעה, התענגות על ההנאות הפשוטות של החיים והכרת תודה. Hygge הוא המקום שבו זוהר הרך של אור נרות מחובק במקום הקשיחות של האורות העיליים, או שבו שמיכה חמה וספר טוב חשובים יותר מהזמזום של הטכנולוגיה.

Hygge הוא הרגשה טובה מבפנים. תאר לעצמך שאתה בפיג'מה הכי נוחה שלך, לוגם משקה חם, בלי למהר לעשות כלום. אתה שמח מהרגע הנוכחי ושמח להיות עצמך בתוכו. זו אווירת ההיגי.

מכוניות עם האות w

ל-Hygge אין מחסומים

Hygge אינו יודע גבולות - זוהי הזמנה אוניברסלית להאט ולהעריך את פשטות החיים. ניתן להתאים את Hygge לכל תרבות ובכל אקלים - בין אם אתה לוגם מיץ פירות תחת השמש או קקאו ליד האח. זה לא קשור למקום שבו אתה נמצא, אלא איך אתה מרגיש - נוח, מרוצה ומחובר.

בין אם אתה עטוף בשמיכה חמה או פשוט נהנה מרגע שקט, תרגול טיפול עצמי הוא מרכיב חיוני של היגה שאתה יכול להכניס לחייך, לא משנה מיקומך בעולם.

הקשר העיקרי בין היגה למיינדפולנס

Hygge ו מודעות חולקים מהות דומה: פשוט נהנים ומתענגים על הרגע הנוכחי. מיינדפולנס זה כאשר אתה שם לב במלוא תשומת הלב למה שקורה עכשיו. אתה שם לב למחשבות שלך, רגשות , והעולם סביבך. יצירת חיים המשלבים היגה עשויה להיות גם דרך מצוינת לשלב מיינדפולנס ביום שלך. זמן ההיגוי שלך יכול לחפוף לתרגולים שלך בתשומת לב, וליצור מפלט קטן של נוחות.

כאשר הסביבה שלך רגועה ונעימה, קל יותר למוח שלך להירגע. זה הזמן שבו אתה באמת יכול להבחין איך מרגיש התה החם כשאתה לוגם, או להתמכר לנוחות של שתיקה מכוונת. כשאתה מודע בסביבה של היגה, זה יכול לחולל פלאים לבריאות הנפשית שלך. אתה מסוגל להירגע, לחייך יותר, ולהעריך באמת את המקום שבו אתה נמצא בחיים. זו הרגשה טובה - אפילו הרגשה נהדרת.

10 דרכים לתרגל היגה

תרגול היגה הוא המקום שבו אתה יוצר רגשות של אושר, שָׁלוֹם , ושביעות רצון. זה לא אמור להרגיש מסובך. פשוט לקחת זמן כדי להעריך את הרגיל יכול לגרום לזה להרגיש יוצא דופן.

1. הגדר את הפינה הנעימה שלך

בחר מקום בבית שלך שבו הנוחות היא בראש סדר העדיפויות - ערמו את הכריות, עטפו שמיכה רכה ותנו לחלל הזה להיות המקום המועדף עליכם למנוחה. תלוי כמה מקום יש לך, זה יכול להיות חדר נפרד משאר הבית שלך, או פינה בבית שלך המוקדשת לרגיעה.

אתה יכול לשפר עוד יותר את הוויברציות הנוחות עם נוף סאונד מרגיע כמו Cozy Cabin.

2. בחר בתאורה נמוכה אם אפשר

אור חריף ובהיר יכול להיות מעורר וממריץ. בעת תרגול היגה, בחר באור נמוך. אם אתה מסוגל, בחר לאור נרות. אם אין לך להבה פתוחה בחלל שלך, בחר מנורה עם דימר, או מנורה שיוצרת תאורה רכה ומרגיעה ומקלה על הרפיה.

3. התענגו על אוכל הנוחות האהוב עליכם

לבשל משהו שעושה לך טוב, כמו קערת מרק גדולה עם לחם חם או העוגיות האהובות עליך לקינוח. אתה יכול להזמין חברים או משפחה להשתתף בארוחה, או שאתה יכול ליהנות מהפינוק בעצמך.

יש יותר באוכל מנחם מאשר פשוט ליהנות מהטעמים. עיין בסדרה שלנו כדי ללמוד עוד על אכילה מודעת.

4. קחו הפסקה מהמסכים

תן לעצמך זמן הרחק מהטלפון, המחשב והטלוויזיה. במקום זאת, בחר בקריאה, כתיבה, יומן, ציור, או סתם לשבת ולהרהר ביום שלך.

למד עוד על איך לגמילה ממדיה חברתית עם כיתת המאסטר שלנו.

5. ערך זמן עם אחרים

לבלות זמן עם אנשים שאכפת לך מהם. צחקו, עשו משהו מהנה ביחד, או תהנו משיחה נעימה. בין אם עם אנשים אהובים או בחברה משלך, תרגל להעריך את הרגעים האלה ללא הסחות דעת.

מחפשים מדיטציה מודרכת שתומכת בחברות? לחץ על הפעל.

6. תהיה כאן עכשיו

אמץ פעילויות ששומרות את דעתך בהווה, כגוןתרגילי נשימה, מדיטציה או תרגילי מיינדפולנס ואפילו התכווננות למוזיקה בצורה מודעת.

סדרת 30 הימים של ג'ף וורן היא דרך מצוינת להתחיל במסע המיינדפולנס שלך.

שם לכלבה נקבה

7. צאו החוצה

הטבע הוא התפאורה המקורית של היגה. צאו החוצה ונשמו קצת אוויר צח. הרגישו את השמש או הרוח על פניכם, והקדישו רגע להיות חלק מהטבע הגדול. אם מזג האוויר או הבית שלכם אינם מתאימים ליציאה החוצה, התפנקו עם נופי צלילים בטבע.

חפצים עם האות o

האזנה לאיזה טבע שליו נשמעת כמואגם סיירה גבוהיכול לעזור לך להעביר את עצמך אל הטבע מבלי לצאת החוצה.

8. להתפנק בספר

קח ספר שאתה אוהב ותלך לאיבוד בין דפיו. תן לסיפור לקחת אותך למקום אחר בזמן שאתה צמוד מתחת לשמיכה. בונוס: קריאת ספרות יכולה להגביר את האינטליגנציה הרגשית ואת האמפתיה לאחרים ואפילו לעצמך.

קריאה לא מתאימה לכולם. אם אתה מסוג האנשים שנהנים לקרוא להם סיפורים, התחל אחד מסיפורי השינה שלנו כמוהלב שלי בהיילנדס.

9. האזינו למוזיקה מרגיעה

שימו כמה מנגינות שיעזרו לכם להירגע. תן למוזיקה למלא את החדר וראה כיצד היא משנה את התחושה שלך. זו יכולה להיות מוזיקה אינסטרומנטלית שלווה, מוזיקה קלאסית או רק חלק מהשירים האהובים עליך.

עבור קצת הרפיה מוזיקלית נוספת, בדוק.

10. התייחסו לעצמכם בחביבות

תעשה משהו נחמד בשביל עצמך. זה יכול להיות שימוש בתחליב האהוב עליך, ליהנות מאמבט חמים, או פשוט לשבת בשקט עם כוס תה. מתמכריםטקסי טיפול עצמייכול לעזור לך להוקיר ולכבד את עצמך, ולהגביר את תחושת הרווחה שלך.

כיצד לתרגל היגה שאלות נפוצות

מהם עשרת כללי היגיינה?

ל-Hygge אין כללים נוקשים, אבל יש לו הנחיות שיעזרו לך להרגיש נעים ומאושר. עקוב אחר הטיפים הבאים כדי לעזור לך להתחיל.

1. שמרו על דברים פשוטים.

2. העריכו את הזמן שיש לכם עם אנשים שאכפת לכם מהם.

3. מצא את המקום המיוחד והנעים שלך.

4. תהנה כאן ועכשיו.

5. הנמיך את האורות הבהירים ותיהנה מאור נמוך או מאור נרות.

6. קח הפסקה מהעולם הדיגיטלי על ידי כיבוי מסכים ומכשירים.

7. התענגו על פעילויות שגורמות לכם להרגיש רגועים ובבית.

8. לצאת החוצה ולהתחבר לטבע.

9. הקפד לעשות דברים נחמדים לעצמך באופן קבוע.

   שם עוף מצחיק

10. לבסוף, זכרו להעריך את הדברים הקטנים שהופכים את חיי היומיום למיוחדים.

איך אני מכניס היגה לחיי?

הכנסת היגה לחייך היא כמו להפוך את החלל האהוב עליך אפילו יותר טוב. התחל במחשבה מה גורם לך להרגיש נינוח ונעים. אולי זה להדליק נר ריחני, להתעטף בשמיכה רכה או לבשל ארוחה לחלוק עם חברים. מצא דרכים ליצור רגעים שבהם תוכל להאט, להירגע ולהיות אדיב לעצמך. אתה יכול גם להכניס היגה לחיים שלך על ידי הוצאת זמן לעשות דברים שאתה נהנה, כמו קריאת ספר או שיחה נחמדה עם חבר על תה.

מהי המקבילה באנגלית של hygge?

הרעיון של hygge מגיע מהתרבות הדנית, ואין מילה באנגלית מדויקת שתואמת אותו. התפיסה הקרובה ביותר עשויה להיות נעימות או נוחות, אבל היגה היא יותר מזה - זו גישה שלמה לחיים שכוללת ליהנות מההווה ולהעריך את הדברים הפשוטים. כשאתם מתרגלים היגה, אתם יוצרים אווירה חמה שבה אתם יכולים להרגיש טוב עם החיים.

איזה סוג של פעילויות כולל היגה?

פעילויות Hygge הן אלו שגורמות לך להרגיש מנוח ומרוצה. זה יכול להיות כל דבר, מישיבה ליד מדורה עם ספר טוב, פיקניק עם אנשים אהובים, או הנאה מארוחה ביתית. זה יכול להיות פשוט לקחת זמן להיות עם המחשבות שלך. Hygge עוסק בשיטות מרתקות שמזין את הנשמה שלך והופכות את העולם שלך לקצת יותר נעים. אז, בין אם זה ללגום שוקו חם, להתארגן לטיול ביום קריר, או לשחק משחק לוח עם חברים, אם זה גורם לך להרגיש טוב, זה היגה.