כמה זמן *באמת* לוקח להירדם?

תוהה למה אתה לא יכול לנמנם - או למה אתה בחוץ בשנייה שראשך פוגע בכרית? בדוק מה אומר המדע על כמה זמן באמת לוקח להירדם.

אם העברתם את הלילה בהיפוך הכרית, הצצתם בתקרה והצצתם בשעון יותר פעמים ממה שאתם יכולים לספור, בוודאי שאלתם את עצמכם: 'כמה זמן בעצם צריך לקחת לי להירדם?'.

למרבה ההפתעה, הזמן שלוקח להירדם (המכונה גם זמן השינה שלך) משנה לרווחה הכללית שלך, לחדות הנפשית ולאופן שבו אתה מתפקד ביום יום.

מהו הזמן הממוצע להירדם?

לכולנו היו לילות שבהם, לא משנה כמה ננסה, נראה שלוקח שעות על גבי שעות להירדם. חביון שינה הוא הזמן שלוקח למעבר מערות מלאה לשינה. גורמים ביולוגיים שונים יכולים להשפיע על זמן השינה שלך, כגון:

• הפרשי גיל: ילדים ובני נוער, שבדרך כלל זקוקים ליותר zzz's, יכולים להנהן תוך 5 עד 10 דקות בלבד. מבוגרים, לא כל כך ברי מזל, בדרך כלל מרחפים סביב 10 עד 20 דקות. ואם אתה מעל גיל 60, ייתכן שאתה מסתכל על עד חצי שעה או אפילו יותר.

• הבדלים בין המינים: המגדר שלך יכול להשפיע על כמה מהר, או לא כל כך מהר, אתה נרדם. מחקרים מראים שנשים נוטלות לעתים קרובות קצת יותר להיסחף לשינה רגועה מאשר גברים, במיוחד כשהם מזדקנים.

למה לוקח לי כל כך הרבה זמן להירדם?

לא רק הביולוגיה שלך מכתיבה כמה מהר אתה נרדם. גורמים כמו בריאות נפשית ובחירות אורח חיים משפיעים באופן משמעותי גם על זמן השינה שלך. אלמנטים אלה שלעתים קרובות מתעלמים מהם יכולים להאיץ את המסע שלך לישון או לגרום לך להתהפך.

שמות לערוץ יוטיוב

גורמים פסיכולוגיים

מתח, חרדה ונפש רוחשת מחשבות יכולים לעכב משמעותית את זמן השינה שלך (או את הזמן שלוקח להירדם). מצבים נפשיים אלו מפעילים את תגובת הלחימה או הבריחה של הגוף, מה שהופך את שנת הלילה הטובה לקשה עוד יותר.

סביבת שינה

חדר שינה חם מדי, בהיר או רועש יכול גם להפריע ליכולת שלך להירדם במהירות. אפילו פרטים קטנים כמו מזרון או כרית לא נוחים יכולים לעשות הבדל משמעותי.

רמות פעילות

אם היום שלך מורכב בעיקר מישיבה וזמן מסך, הכניסה לשינה עמוקה עשויה להימשך זמן רב יותר. עם זאת, אלו שמתעמלים באופן קבוע מגלים לעתים קרובות שקל יותר להירדם.

הרגלי שינה גרועים

לוחות זמנים לא סדירים של שינה (עובדי משמרות, אנחנו מרגישים אותך), תיקוני קפאין בשעות הלילה המאוחרות ובהייה בטלפון הנייד שלך לפני השינה יכולים גם הם לשבש את מחזור השינה שלך.

דברים עם

הפרעות שינה

הפרעות שינה כמו נדודי שינה ודום נשימה בשינה יכול באופן משמעותי להאריך את זמן השינה, מה שהופך את המעבר מלהיות ער לגמרי לשינה שקטה לעוד יותר מאתגר.

אז, בפעם הבאה שאתה סופר כבשים או צפייה בשעון , הזכירו לעצמכם שזמן השינה שלכם מושפע מגורמים שונים. אבל אם תבינו מה עשוי להשפיע על כמה זמן לוקח לכם להירדם, סביר להניח שתצליחו למצוא דרכים להיסחף מוקדם יותר.

למה אני נרדם ברגע שאני שוכב?

אם אתה נרדם מהר מאוד, זה יכול להצביע על תוכנית שינה קבועה והיגיינת שינה טובה (לך לך!). עם זאת, בניגוד לאמונה הרווחת, הירדמות ברגע שראשך פוגע בכרית היא לא תמיד סימן טוב. הנה כמה סיבות מדוע זה עלול לקרות.

מחסור בשינה

אם אתה בעקביות לא מקבל מספיק שינה באיכות טובה, אתה צובר את מה שמכונה חוב שינה. כשזה קורה, הגוף שלך מנסה להדביק את הפער כשיש לו הזדמנות, מה שמוביל אותך להירדם במהירות. בטווח הארוך, זה יכול לגרום ביצועים קוגניטיביים מופחתים, מערכת חיסונית מוחלשת, ורגישות מוגברת למצבים כרוניים כמו סוכרת ומחלות לב.

תשישות פיזית

עיסוק בפעילות גופנית מאומצת או סיום יום ארוך ומתיש עלולים לגרום לך להירדם ברגע שאתה נכנס למיטה. בעוד שפעילות גופנית טובה לבריאותך, פעילות גופנית מוגזמת ללא מנוחה והתאוששות מספקת עלולה להוביל לפציעות ולבעיות בריאותיות אחרות.

בעיות שינה

הירדמות מיידית יכולה לפעמים להעיד על הפרעת שינה כמו נרקולפסיה . אם אתה חושד שזה יכול להיות אתה, התייעץ עם מומחה שינה לאבחון מדויק ואפשרויות טיפול.

לדעת כמה זמן לוקח לך להירדם זה לא רק עובדה מהנה, זה אינדיקטור חשוב לאיכות השינה הכוללת שלך. בין אם אתה מחליק בצורה חלקה לתוך השינה או נאבק בלילות חסרי מנוחה, חפירה עמוקה יותר במה שמשפיע על השינה שלך יכולה להיות מחליף משחק לשיפור הרווחה שלך.

לעתים קרובות אתה יכול לקצר את תקופת האחזור של השינה על ידי התחלת שגרת השינה שלך מוקדם יותר מהרגע שאתה נכנס מתחת לשמיכות. נסה להירגע קצת עם תרגול מודרך כמו כשקשה להירדם. ואז לכבות את האורות.

5 דרכים להירדם מהר יותר

אם נמאס לך להסתובב, הנה חמש טכניקות מומלצות על ידי מומחים שיעזרו לך לעבור לשינה רגועה מהר יותר.

1. השמעת מוזיקה או צלילים שלווים

לפעמים, כל מה שאתה צריך כדי להירגע לתוך שינה עמוקה זה קצת מוזיקה עדינה או נוף קולי שעוזר לך להיסחף לארץ החלומות. מוזיקה יכולה להרגיע את נפשך ולהרגיע את גופך, מכינה אותך לשינה נינוחה.

מוזיקה שלווה יכולה לעזור לך להיסחף אפילו מהר יותר. Infinite Piano for Sleep משלב מוזיקת ​​פסנתר רכה עם צלילי לילה סביבתיים.

2. נסה הרפיית שרירים מתקדמת (PMR)

טכניקה זו כוללת מתיחה והרפיית שרירים ברצף מסוים, בדרך כלל מתחילים מהבהונות ומתקדמים למעלה. זה כמו לתת לגוף שלך רשות להירגע, קבוצת שרירים אחת בכל פעם.

שמות לדמות גברית

אתה יכול לנסות מפגש PMR קצר של 15 דקות באמצעות Deep Sleep Relax עם תמרה לויט

3. תרגלו נשימות עמוקות

תרגול נשימה עמוקה יכול לעזור בהורדת קצב הלב שלך ולהכניס את הגוף למצב שמתאים לשינה. נסו את שיטת 4-7-8: שאפו דרך האף למשך 4 שניות, עצרו את הנשימה למשך 7 שניות ונשפו דרך הפה למשך 8 שניות.

מחפשים מדיטציה נרחבת יותר לפני השינה? עם Chibs Okereke משלב גם PMR וגם נשימה 4-7-8.

4. נסה ארומתרפיה

ריחות כמו לבנדר וקמומיל יכולים להיות בעלי השפעה מרגיעה על מערכת העצבים. שקול להשתמש במפיץ שמן אתרי או לפזר את הכרית בניחוח משרה שינה.

לפעמים זה יכול להיות נחמד לשלב ארומתרפיה עם נוף סאונד ממוקד טבע כמו Alpine Meadow. כששני החושים מעורבים אתה עלול להרגיש שאתה באמת שם.

5. האזינו לסיפור שינה או מדיטציה

מוח שקט הוא מוח מנומנם. טכניקות מיינדפולנס ומדיטציה יכולות לעזור לך להתנתק מהלחצים של היום, ולאפשר לך להחליק לתרדמה שלווה ביתר קלות.

tatacaw

Selfgrowth מציעה מגוון של סיפורי שינה, מדיטציות ותרגולים מודרכים שיעזרו לך להירדם. למה לא להתמקם עם סיפורו של אמרו הערב.

הירדמות שאלות נפוצות

כמה מהר מישהו יכול להירדם?

הזמן הממוצע הוא 10 עד 20 דקות, אבל זה יכול להשתנות מאוד מאדם לאדם.

למה לוקח לי שעה להירדם?

זה יכול לנבוע מגורמים כמו מתח, הרגלי שינה גרועים או סביבת שינה לא נוחה.

כמה זמן לוקח לאדם ממוצע להירדם בחזרה?

זה בדרך כלל לוקח בערך 15 עד 20 דקות, תלוי בגורמים שונים כמו מתח וסביבת שינה.

למה לוקח 40 דקות לישון?

אם בדרך כלל לוקח לך 40 דקות להירדם, זה יכול להצביע על כמה דברים, כולל היגיינת שינה לקויה או הפרעת שינה בסיסית.