מדיטציית אבל: כיצד להשתמש בתשומת לב כדי לרפא לאחר אובדן

חקור את הקשר בין תשומת לב ואבל ואת היתרונות של אבל מודע. בנוסף, מדיטציית אבל מודרכת לתמיכה בריפוי לאחר אובדן.

לאבד מישהו או משהו שאנחנו אוהבים יכול להיות אחד הדברים הקשים שאי פעם נתמודד איתם. אנו עלולים לחוות עצב, בלבול ואפילו כעס. זה יכול להיות קשה להאמין ששוב להרגיש בסדר זה אפשרי, אבל מודעות ומֶדִיטָצִיָהיכול לעזור בתקופה הקשה הזו.

הקשר בין מיינדפולנס ואבל

כאשר אנו חוויםהֶפסֵד, הנטייה הטבעית שלנו עשויה להיות לסגת מהכאב או למצוא דרכים להסיח את דעתנו ממנו. עם זאת, תשומת לב מעודדת אותנו לפנות אל האבל שלנו בפתיחות ובחמלה ולהיות נוכחים עם החוויות שלנו. הוא מלמד אותנו להתבונן במחשבות, ברגשות ובתחושות שלנו ללא שיפוט, ועוזר לנו להבין ולקבל את צַעַר במקום להדוף אותו או להיות המום ממנו.

זה לא אומר שהתהליך הופך פחות כואב, אלא שאנו נותנים לעצמנו רשות להרגיש צער במלואו, להבין אותו ולהכיר בכך שהצער שלנו מראה את היכולת שלנו לאהוב.

מוּדָעוּת: מיינדפולנס יכולה לעזור לנו לזהות את הרגשות הרבים שאבל יכול להביא. מודעות זו היא הצעד הראשון בהכרה ברגשותינו האמיתיים ללא שיפוט או ציפייה לגבי האופן שבו עלינו להתאבל.

קַבָּלָה: על ידי התבוננות ברגשות שלנו, אנו לומדים לעשות זאת לקבל את הצער שלנו , הכרה במציאות האובדן שלנו. זה יכול לעזור לנו לעבור דרך האבל שלנו מבלי להיתקע בהכחשה או בהתנגדות.

חיבור: צער יכול לעתים קרובות להרגיש מבודד, אבל תשומת לב יכולה לעזור לגשר על הפער בין החוויות הפנימיות שלנו לבין העולם שסביבנו, להזכיר לנו שאנחנולא לבדבמסע שלנו.

נוכחות: אבל יכול לגרום לנו להרגיש נמשכים אל העבר, אל מה שאיבדנו, או לדמיין את העתיד ואת הפחד ממה שיבוא אחר כך. מיינדפולנס יכול לעזור לעגן אותנו ברגע הנוכחי, שבו ריפוי יכול להתרחש באמת. הוא מלמד אותנו למצוא שלווה ונחמה כאן ועכשיו, אפילו בתוך סערת האובדן.

6 יתרונות של מדיטציה לאבל

מדיטציה יכולה להועיל לכל חלק מהרווחה שלנו, מהרגשי, ועד הפיזי והרוחני. זה יכול לעזור לנו לעבור את גלי האבל המיידיים אבל גם מעודד ריפוי ארוך טווח. בין אם זה באמצעות מדיטציות אבל מונחות, מודעות תרגול, או פשוט לקחת רגעים לנשום ולהיות נוכחים, ריפוי מדיטטיבי יכול להביא תקווה, גם אם כל מה שאנו עשויים להרגיש הוא ייאוש.

1. הפחתת דיכאון וחרדה

צער מביא לעתים קרובות דִכָּאוֹן ו חֲרָדָה , מה שיכול להשפיע על חיי היומיום שלנו. מדיטציה יכולה לעזור לנו להתמקד ברגע הנוכחי, כמו הנשימה שלנו, הסביבה שלנו ותחושותינו הנוכחיות, כדי לעזור לשבור את מעגל המחשבות השליליות שמתדלקות דיכאון וחרדה.

2. שיפור החוסן

מדיטציה יכולה לחזק את היכולת שלנו לחזור ממצוקה ולמצוא תחושה של רוגע ויציבות פנימית גם כשיש לנו מחשבות ורגשות מטרידים. עם הזמן, תרגול זה בונה את שלנוחוסן רגשילהתמודד עם העליות והמורדות של תהליך האבל.

3. מתן נחמה ומקלט

מדיטציה יכולה להציע מרחב שקט שבו לא מתבקשים לנתח את הצער שלנו, למצוא פתרונות או לעשות שום דבר מלבד פשוט להתקיים. הפסקה זו מהתהליך הקבוע והמתיש של האבל יכולה לעזור להביא ריפוי.

4. שחרור רגשי בריא

חשוב לעבד את הרגשות שלנו במקום לבקבק אותם, ומדיטציה מציעה בעדינות מקום בטוח ומבוקר לרגשות לזרום בחופשיות כדי שנוכל לעשות צעד לקראת ריפוי.

5. חיבור מחדש עם עצמו

אבל יכול לגרום לנו להרגיש מנותקים, אבל מדיטציה יכולה לעזור להנחות אותנו בהדרגה בחזרה לתחושת העצמי. באמצעות נשימה ממוקדת ומודעות מודעת, אנו יכולים להיות מותאמים יותר לצרכים, למחשבות ולרגשות שלנו.

6. טיפוח חמלה והבנה

מדיטציה עוזרת לנו למצוא גדול יותר חֶמלָה והבנה כלפי עצמנו ואחרים. זה מלמד אותנו לגשת לאבל בטוב לב ולא בשיפוטיות, מתוך הכרה שזה בסדר שיש ימים טובים וימים רעים. פרספקטיבה חומלת זו יכולה גם לשפר את מערכות היחסים שלנו עם אחרים שאולי חווים אבל.

מדיטציה מודרכת לאבל לתמיכה בריפוי

ניווט באבל דורש סבלנות, חמלה והדרכה עדינה. מדיטציה מודרכת יכולה להציע מסלול מובנה לקראת ריפוי, מתן נחמה, מתן ביטוי רגשי ושלווה פנימית.

1. מצא תנוחה נוחה

מצא מרחב שקט שבו לא יפריעו לך. שבו על כיסא עם כפות הרגליים שטוחות על הקרקע, על כרית או שכבו, כך שתרגישו נתמכים ונינוחים.

האזנה לנופי סאונד מרגיעים כמוסופת רעמים מתגלגלתיכול לעזור לך להירגע.

שמות נשים צועניים

2. נשימות עמוקות

עצמו את העיניים וקחו כמה נשימות עמוקות ואיטיות. שאפו עמוק דרך האף, הרגישו את החזה והבטן עולים, ונשפו לאט דרך הפה. אפשר לכל נשימה לקרקע אותך ברגע הנוכחי.

תן לנשימה שלך להדריך אותך לתחושת איזון במדיטציה מודרכת זו בת 4 דקות,חדר נשימה.

3. התבונן בנשימה שלך

תן בהדרגה לנשימה שלך לחזור לקצב הטבעי שלה. מבלי לנסות לשנות או לשלוט בנשימה שלך, פשוט התבונן בה. שימו לב לתחושת האוויר הנכנס ויוצא מהנחיריים, העלייה והצניחה של החזה שלכם, וקצב הנשימה.

אל תכריח את הנשימה שלך. המדיטציה של תמרה לויט עלחמלה עצמיתמשמש תזכורת נחמדה ללכת בקלות עם עצמך.

4. סריקת גוף

העבירו בעדינות את תשומת הלב אל גופכם, החל מהחלק העליון של ראשכם ונעו מטה אל בהונות הרגליים. שימו לב לכל אזורי מתח, אי נוחות או כאב, ועברו להרפיה. הכירו בתחושות הללו ללא שיפוט.

לְנַסוֹתאחת מסריקות הגוף של תמרה לויטאם תרצה להתאמן עם מדריך.

5. שימו לב לתחושות

כשאתה ממשיך לסרוק את הגוף שלך, הרשה לעצמך להבחין בכל התחושות, בין אם הן פיזיות, רגשיות או נפשיות. הכירו שהתחושות הללו הן זמניות ושאתם יכולים להתבונן בהן מבלי להיות מוצף.

יושב עם צערהיא מדיטציה קצרה שעשויה לעזור לך להתרכך בתקופה כואבת זו.

6. התבוננות מודעת

אם מתעוררים רגשות, התבונן בהם באדיבות וללא שיפוטיות. הרשו לעצמכם להרגיש את הרגשות הללו במלואם, תוך הבנה שהם חלק טבעי מתהליך האבל.

7. תן לרגשות לצוף

תן לעצמך רשות לתת לרגשות לזרום דרכך. בין אם זה עצב, כעס, אשמה או געגועים, הכירו בכך שהרגשות הללו הם חלק ממסע הריפוי שלכם. אתה לא צריך לדחוף אותם או להחזיק בהם. פשוט תן להם להיות.

הסדרה עלאבלים, מאת יועצת האבל ד'ר ג'ואן קצ'יאטורה, יכולה לעזור לך להתחבר לרגשות שלך ולאמץ את מה שאתה מרגיש.

8. החזרת תשומת לב

אם דעתך נודדת לזיכרונות או לדאגות, אל תדאג. זה טבעי. הנח את תשומת הלב שלך בעדינות בחזרה לנשימה שלך או לחלק הגוף שאתה מתמקד בו.

9. קרקע מחדש את עצמך

אם אתה מרגיש אבוד או המום, החזר את המיקוד שלך לתחושות הפיזיות של הרגע הנוכחי, כמו המגע שלך עם הקרקע או הכיסא שאתה יושב עליו.

תמכו בעצמכם בתקופה זו של אובדן על ידי צלילה לסדרת המדיטציה הזולדאוג לצערך.

10. פתחו בעדינות את העיניים

כאשר אתה מרגיש מוכן, לאט לאט פקח את עיניך. הקדישו רגע כדי להבחין בסביבתכם, להכיר במרחב שבו אתם נמצאים מבלי למהר להמשיך הלאה.

11. שימו לב לרגשות שלכם

חשבו על כל שינוי במצב הרגשי שלכם. זה בסדר אם אתה מרגיש אותו דבר, קצת יותר טוב, או אפילו יותר רגשי. מדיטציה היא תהליך, לא פתרון מהיר.

הישאר מרוכז, לא משנה מה קורה בחייך, עםמאוזן ונוכח, מדיטציה של ג'ף וורן.

12. להתקדם

כאשר אתה מסיים את המדיטציה, קבע כוונה לשאת איתך את תחושת הנוכחות והחמלה הזו לאורך כל היום שלך. אבל אולי לא ייעלם, אבל באמצעות תשומת לב מודעת, אתה יכול למצוא רגעים של שלווה בין הכאב.

הצטרף לשחקן מל מה ויגוד גריף דן לוישיחות צמיחה עצמית, כשהם דנים בניווט והתמודדות עם אבל.

שאלות נפוצות על מדיטציית אבל

האם מדיטציה יכולה לעזור עם אבל?

מדיטציה יכולה להציע דרך עדינה ועוצמתית דרך אבל, מכיוון שהיא מספקת לך מרחב שקט שבו אתה יכול להיות עם הרגשות שלך. מדיטציה יכולה לעזור לך להתבונן במחשבות וברגשות שלך מבלי להיסחף בהם, ולהפוך את הרגשות העזים לניתנים יותר לניהול. זה יכול גם לעזור להפחית מתח וחרדה, שלעתים קרובות מתלווים לאבל, על ידי מיקוד מחשבותיך והבאתך אל הרגע הנוכחי. מדיטציה יכולה להיות חלק חשוב מתהליך הריפוי שלך, בכך שהיא עוזרת לך למצוא רגעים של שלווה ובהירות.

מה לא לעשות כשאבלים?

כאשר אתה מתאבל, ישנם כמה הרגלים שיכולים לעכב את תהליך הריפוי שלך.

• אל תבלוק את הרגשות שלך: שמירה על הכל בפנים יכולה להפוך את האבל לאינטנסיבי וסוחף יותר.

• הימנע מבודד את עצמך מאחרים: למרות שזה נורמלי להזדקק לזמן לבד, שמירה על קשר עם חברים ובני משפחה תומכים יכול לספק נחמה ולעזור לך להרגיש פחות לבד.

• נסה לא להאיץ את הצער שלך: ריפוי לוקח זמן, והמסע של כל אחד הוא ייחודי.

• אל תגיד לעצמך איך אתה צריך ולא צריך להתאבל: אין דרך נכונה או לא נכונה להרגיש אחרי אובדן.

איך אני משחרר את האבל?

לשחרר את האבל לוקח זמן. זה כרוך בקבלת האובדן שלך ומציאת דרך להתקדם בחייך. התחל על ידי הכרה ברגשות שלך ואפשר לעצמך לחוות אותם במלואם. יצירת טקסים, כמו הדלקת נר עבור יקירכם, יכולה לעזור לכבד את זכרם תוך הכרה בהיעדרם. חפש תמיכה, בין אם מחברים, בני משפחה, קבוצות תמיכה או מטפל, לקבלת מקום להביע את רגשותיך ולהתחיל להחלים. עם הזמן, התמקדו בבניית חיים משמעותיים בהווה תוך שמירה על הזיכרונות של מה שאיבדתם. זה יכול לעזור לך לשחרר את האבל תוך כדי החזקה באהבה.

מהם 7 שלבי האבל?

שבעת שלבי האבל, מושג שנגזר ממודל קובלר-רוס, מתארים שורה של תגובות רגשיות שעוברות אנשים רבים לאחר אובדן. שלבים אלה אינם נחווים באותו סדר על ידי כולם, אך הם יכולים לספק הבנה של האבל שלך כהשתקפות של אהבה.

1. הלם והכחשה: אתה עלול בהתחלה להרגיש קהה או להכחיש את מציאות האובדן כדרך להגן על עצמך מהכאב הראשוני.

2. כאב ואשמה: ככל שההלם פוחת, כאב האובדן הופך בולט יותר. אתה עלול להרגיש אשמה על דברים שלא נאמרו או בוטלו.

3. כעס ומיקוח: התסכול עשוי לפנות את מקומו לכעס, ואתה עלול להתמקח עם כוח עליון - או עם עצמך - כדי לנסות לשנות את המצב.

4. דִכָּאוֹן: עצב ובדידות עשויים לבוא בעקבותיו, שבהם אתה עלול להסתגר ולהרגיש תחושת ייאוש.

5. הפנייה כלפי מעלה: כאשר אתה מתחיל להסתגל לחיים ללא אהובך, הרגשות העזים עשויים להתחיל להתרומם מעט.

   מכונית עם האות w

6. שחזור ועבודה באמצעות: אתה מתחיל לעבוד על ההיבטים המעשיים של חיים ללא אהובך ומתחיל לבנות מחדש את חייך.

7. קבלה ותקווה: השלב האחרון הזה הוא קבלת האובדן ומציאת דרכים להתקדם עם תקווה לעתיד.