יצירתיות יכולה להיות דרך נפלאה לתמוך בבריאות הנפשית שלך, ועם כל מה שקורה בעולם, זה עשוי להיות מצב מרפא במיוחד ולא מוערך של טיפול עצמי כרגע. אם מחזור החדשות גורם לך להרגיש לחוץ, חסר תקווה, המום, כועס, מדוכא או כל מספר של רגשות, לאפשר לעצמך להתבלבל באמצעות אמנות יכול להיות המוצא שאתה מחפש.
הלל עתיק יומין
יצירתיות היא מעיין, ותמיד אפשר לנצל אותה, לאה גוזמן , מטפל באמנות מוסמך ומחבר של תרגילים חיוניים לטיפול באמנות , אומר SelfGrowth. בעזרת תמיכה מודרכת, כמו טיפול באמנות, תוכלו ללמוד להתמודד עם אירועים טראומטיים שמתרחשים עכשיו או קרו בעבר.
כדי לעזור לך לקחת את הביטוי היצירתי שלך לרמה טיפולית, שוחחנו עם שני מטפלים באומנות לכמה תרגילים שניתן לעשות לבד כדי להגביר את הבריאות הנפשית. עם זאת, לפני שנגיע לאלו, בואו נדבר קצת יותר על טיפול באמנות.
מהו טיפול באמנות?
יש הרבה תפיסות שגויות לגבי טיפול באמנות, דבורה פרבר , יו'ר המחלקה לטיפול באמנות ב-MPS של בית הספר לאמנויות חזותיות של ניו-יורל סיטי וחבר במועצה המייעצת לתרגול באמנות, אומר ל-SelfGrowth. אנשים מניחים שזה רק לילדים, שזה אותו דבר כמו לקחת שיעור אמנות, או שזה לא טיפול אמיתי. במציאות, טיפול באמנות דומה לעתים קרובות מאוד לטיפול בשיחות - מרחב לחקור אתגרים פסיכולוגיים ורגשיים עם מטפל - אך עם תוספת של טכניקות יצירתיות כמו ציור, ציור, קולאז', צביעה או פיסול.
זה מספק לך צורה אחרת של שפה ועוזר לך לבטא את הדברים שאין לך מילים עבורם, אומר פרבר. אמנות מספרת לך דברים על עצמך - דברים בלתי צפויים מתפרצים, לא רק באמנות אלא בתהליך יצירתה.
אנשים רבים מניחים שטיפול באמנות אינו מתאים להם מסיבות שונות, כאשר חוסר מיומנות אמנותית הוא בין הדאגות העיקריות. אבל מטפלים באמנות ימהרו להגיד לך שאתה לא צריך לדאוג בקשר לזה. תרגילים רבים לטיפול באמנות יכולים להיעשות עם אספקה בסיסית (או אפילו מחשב) ואינם דורשים שום מיומנות. הפוקוס של הטיפול באמנות הוא בתהליך יצירת האמנות, לא בתוצר האמנותי, אומר גוזמן. אתה לא צריך להיות אמן, רק פתוח לחוויות חדשות.
בעוד שחיפוש אחר מטפל באמנות שיוכל להדריך אותך לטווח ארוך היא הדרך הטובה ביותר לקצור את היתרונות של טיפול באמנות, יש דרכים לנצל את הטיפול באמנות בחייך, בדיוק כמו שאתה יכול ליישם כלים מטיפול בשיחות לאחר שתעזוב את משרד המטפל שלך. גם אם אינך מעוניין בטיפול מלא באמנות, לתרגילים בהשראת אמנות עדיין יש פוטנציאל לעזור לך להירגע, לבטא את הרגשות שלך וללמוד דברים חדשים על עצמך. התרגילים הבאים הם מקומות נפלאים להתחיל בהם.
1. צור מרחב בטוח.
פרבר מציע לבנות או לצייר ביטוי פיזי של מרחב בטוח או מקלט, מה שזה לא משנה לך. שקול דברים כמו הצרכים הרגשיים שלך, גבולות פיזיים ודברים שמעוררים בטיחות ונוחות, היא אומרת, ומציינת כי עם הלקוחות שלה, היא בדרך כלל משתמשת בבד, קרטון, חוט, עץ וחומרי תלת מימד אחרים כדי להפוך את החלל לפיזי ככל האפשר. . אם אין לך את הציוד שאתה צריך כדי להיות ערמומי עד כדי כך, שקול לצייר או ליצור לוח אווירה בפינטרסט של תמונות ואומנות שאתה מוצא.
תרגילי טיפול באמנות מתרחבים מעבר ליצירה, אז הקפידו לעסוק ברפלקציה עצמית במהלך ואחרי. מה קורה בגוף שלך בזמן שאתה עושה אותו? שואל פרבר. מדוע אתה משייך בטיחות לצבעים, לחומרים ולסמלים שאתה בוחר? מפני מה מגן המרחב הבטוח שלך?
2. צבע גלגל הרגשה.
גם כאשר אנו מתמודדים עם הרבה רגשות, לא תמיד קל לזהות אותם ספציפית. זיהוי ושם לתחושה הם לעתים קרובות הצעד הראשון פנימה התמודדות עם זה, אז גוזמן ממליץ על גלגל תחושה כתרגיל יעיל למתחילים לכל מי שרוצה לבדוק עם עצמו ולהיות מודע יותר לרגשות שלו.
כדי לבצע את התרגיל (שאפשר למצוא אותו גם בספרו של גוזמן), התחילו בציור עיגול וחלוקתו לשמיניות, כמו פשטידה. לאחר מכן כתוב רגש אחד (כמו עצב, זעם, תסכול, הלם, שמחה או חרדה) בכל חלק. לבסוף, השתמש בכל החומרים שיש לך, בחר צבע שמהדהד עם התחושה הזו ומלא אותו.
שימו לב: אילו רגשות רשמתם קודם? אילו רגשות אתה חווה כרגע? האם צבעת שני רגשות באותו הצבע? אם עשית זאת, מה זה אומר לך? האם יש יותר רגשות חיוביים או שליליים על גלגל ההרגשה שלך? כותב גוזמן ב תרגילים חיוניים לטיפול באמנות .
3. הפוך אמנות תגובה.
רוב הסיכויים שיש לך מילת שיר, שיר, קטע פרוזה או ציטוט שאתה מתחבר אליו בדרך כלשהי. פרבר מציע לבחור אחד ולהשתמש בו כבסיס ליצירת אמנות. להגיב לזה עם זאת מרגיש נכון, אם באמצעות שרבוט עם עיפרון, צביעה בעפרונות או עפרונות צבעוניים, או הצלפת צבעי מים או חימר. הנקודה היא להפוך את התגובה הרגשית שלך למילים פיזית.
תוך כדי עבודה, שאלו את עצמכם, מדוע בחרת את ההנחיה הספציפית? מה המילים מעלות לך? איך אתה מרגיש כשאתה יוצר את האמנות? מה אתה מנסה לתפוס? אומר פרבר.
4. היכנסו לאיזה אומנות-איביזם.
ישנה היסטוריה ארוכה של אנשים שמשתמשים בחפצים בעבודת יד - כגון טלאים ורקמה - כדרך לתמוך בשינוי חיובי, למחות ולהביע את ערכיהם. מכיוון שקהילה, הסברה וחיבור למשמעות טובים לעתים קרובות לבריאות הנפש ולטיפול עצמי, פרבר מציע תרגיל המבוסס על יצירתיות לריפוי, במיוחד בזמנים אלה. על ידי עבודה איטית של מלאכה, זה מאפשר לנו להאט ולחשוב על מה שחשוב לנו, היא אומרת.
פרבר מציע להתחיל בפשטות, אולי להכין כרית קטנה על ידי תפירת שתי פיסות לבד יחד עם מילוי כלשהו ותפירה ידנית עליה מסר לבחירתך. כשאתה בוחר את המילים שלך בקפידה, חשוב על מה אתה מייצג, אומר פרבר. מה חשוב לך, ואיך אתה יכול לבטא את זה עכשיו? תעשה מזה הצהרה.
מעבר לתפירה ורקמה, ישנן דרכים רבות לערבב טיפול באמנות ואקטיביזם (לדוגמה, יצירת שלט מחאה ממש יפה). כדי לצלול עמוק יותר לתוך צורה עדינה זו של אקטיביזם, בדוק קרפטיביזם: האמנות והמלאכה של האקטיביזם , בעריכת Betsy Greer, או קרא את הרעיונות האלה עבור פעולת craftivism לתמיכה בתנועת Black Lives Matter על ידי הקולקטיב הקרפטיביסטים.
5. השתמשו בטיול בטבע כהשראה.
שילוב הטבע בפרקטיקה שלך בתרפיה באמנות היא פחות או יותר עסקה של שניים על אחד. פרבר מציע לצאת לטיול (בבטחה עם מסכה ולהתרחק מאחרים!) ולאסוף דברים שאתה מוצא ומעניינים אותך. זה יכול להיות עלים, מקלות, אצטרובלים, סלעים או חפצים אחרים שנמצאו. כשאתה חוזר הביתה, השתמש בשפע שלך כדי ליצור פסל או מזבח תוך התרכזות בחושים שלך. איך מרגיש כל חומר? מה משך אותך לזה?
אם תרצו להתמיד בטיפול באמנות דיגיטלית יותר, גוזמן ממליצה לעשות טיול צילום בטבע, אותו תוכלו לעשות בספר שלה או אפילו על ידי חיטוט באינטרנט. במקום לאסוף חומרים כדי ליצור משהו, צור אמנות תוך כדי תנועה על ידי צילום או שמירה של כל דבר שיפה לך או מעורר רגש. תוך כדי, שימו לב למה שעולה ושקול את השם של כל תמונה. לאחר מכן עשה כל מה שבא באופן טבעי עם התמונות, בין אם זה למשוך אותן למעלה כשאתה זקוק לרגע של רוגע או להדפיס אותן כדי ליצור קולאז' שופע שעוזר להכניס את החוץ לתוך הבית שלך.
קָשׁוּר:
- 9 טיפים מאושרים על ידי מטפל לניהול כל הרגשות שלך
- 11 אנשים שחורים חולקים דרכים גדולות וקטנות שהם דואגים לעצמם
- כתיבת משחקי וידאו Fanfic עוזרת לבריאות הנפשית שלי
