לוודא שאתה נראה ייצוגי במיוחד לאותו טיול חוף שנתי עם הבנות זה דבר אחד, אבל איך אתה חושב שתהיה הוגן אם התחת לבוש הביקיני שלך היה מפוצץ על מסכים גדולים ברחבי אמריקה? נהיה קצת עצבני, הא? בדיוק בשביל זה יש לנו כבוד אולטימטיבי Spring Breakers הכוכבת ונסה הדג'נס, שברור שאין לה מה להסתיר במונחים של מבנה גוף חטוב לחלוטין. (כלומר, תראה את הדבר הזה! לעזאזל, ילדה!)
'אני חושב שהמראה הבריא והגוון שלה הוא משהו שכולנו שואפים לקבל', אומרת לורן וייסמן, מנהלת גוף נפש ב- נשוף סנטה מוניקה , שם הדג'נס מתאמן על בסיס קבוע. השילוב של עבודת הליבה, פילאטיס, בלט ויוגה שומר על הגוף שלה במראה פנטסטי במיוחד.
'זה נהדר,' אתה חושב, 'אבל מה היא עושה כדי שהישבן שלה ייראה כל כך עליז?' לדברי ויסמן, התשובה טמונה בתרגיל Fold Over Gluteal, מהלך המרים את הגלוטס ומאריך את שרירי הירך האחורי. התוצאה? גילוי האיזון הקסום הזה בין 'רגל מוארכת ושלל מעוגל באמת', אומר ויסמן. אנחנו נמכרים.
מקפלים את העכוזים
עמוד עם רגל שמאל מתחת לירך השמאלית, הקפד לשמור על כפיפה רכה בברך. כופפו את הגוף בזווית של 90 מעלות עם זרועות מושטות אל הקיר שלפניכם. הארך את רגל ימין והרם אותה לגובה הירכיים. הורד אותו לרצפה, ולאחר מכן חזור 10 פעמים. ואז עם רגל ימין מורחבת, הורד והרם את הרגל שלך 1 אינץ ', 20 פעמים. חזור על רגל שמאל.
קישורים קשורים:
- קבל בוד ראוי לאוסקר ב-5 מהלכים
- סלבס עוברת לגנוב: טונר הבטן של אליסון וויליאמס
- הירשם כדי להוריד 10 ק'ג עכשיו!
קרדיט תמונה: ארכיון פיירצ'יילד; באדיבות ספא נשיפה
