האם לחץ יכול לעכב את המחזור שלי? מומחים מסבירים

בריאות מינית ופוריות התמונה עשויה להכיל שעון חול

שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזה

שֶׁלִיתְקוּפָההוא ותמיד היה מאוד קבוע ומגיע כל 21 יום. אז כשהיה באיחור של 10 ימים בספטמבר האחרון התחרפנתי והתקשרתי לרופא שלי כדי להבין מה לעזאזל קורה. היא שאלה אם חוויתי שינויים מלחיצים בחיים לאחרונה - ומיד הרגשתי שרואים אותי. בזמנו בעלי ואני עקרנו את חיינו ועברנו למצב חדש. אריזת כל החפצים שלי בארגזים תוך תיאום עם משאית ההובלה ושליחת דוא"ל עם בעלי הבית החדשים והישנים שלנו (הכל תוך כדי עבודה במשרה מלאה ונסיעה לבקר את המשפחה) הוציאו אותי ברצינות. הייתי מטוגן נפשית ורגשית.

הסיבה הסבירה ביותר שהמחזור שלי היה MIA לפי הרופא שלי? הייתי בלחץ TF - וכפי שמתברר מתח יכול למעשה לעכב את המחזור שלך.גבריאל ויטמור MD MBSרופא מומחה בקמפוס הרפואי של אוניברסיטת קולורדו אנשוץ אומר ל-SELF שיש קשר חזק בין גוף-נפש. למשל כשאתה נבוך הגוף שלך משחרר אדרנלין ואתה מסמיק. וכשאת בלחץ זה יכול לשנות את ההורמונים שלך ולהתעסק עם המחזור החודשי שלך אומר ד"ר ויטמור.

הלל לעבוד את אלוהים

ביקשנו ממומחים להסביר בדיוק איך מתח מתעסק עם הווסת מתי לדאוג לגבי אתקופה מאוחרתומה אתה יכול לעשות כדי לשמור על המסלול.

מתח מוציא כמה הורמוני מפתח השולטים במחזור הווסת שלך.

כשאנשים מגיעים לד"ר ויטמור מודאגים מכך שהמחזור שלהם איחר, היא שואלת: מה קורה עם החיים שלך? כמו הרופא שלי, היא רוצה לדעת אם משהו שינה לאחרונה את שגרת היומיום שלהם - אולי מהלך של פרידהמוות של אדם אהובאו אפילו משהו שהוא גם חיובי כמו קידום. הסיבה? סוגים אלה של אירועים גדולים או מכריעים גורמים לגוף שלך להגביר את ייצור הקורטיזול - א.ק.a. הורמון הלחץ. זה נורמלי לחלוטין שכמות מסוימת של קורטיזול זורמת דרך הגוף שלך כל הזמן, אבל כשאתה מוצף כל הזמן או רמות קורטיזול מודאגות יכולות להרקיע שחקים אומר ד"ר ויטמור.

לאחריותר מדי קורטיזולבגוף שלך לאורך זמן ממושך יכול לשבש את תפקוד בלוטת יותרת המוח שלך, בלוטה בגודל אפונה בחלק האחורי של המוח שלך המווסתת את רמות הפרוגסטרון והאסטרוגן שלך. אנו יודעים שקורטיזול יכול להעלות את רמות הפרוגסטרון שלך אומר ד"ר ויטמור ואתה צריך לרדת פרוגסטרון כדי לקבל מחזור. אם רמות הקורטיזול שלך - וכתוצאה מכך רמות הפרוגסטרון שלך - עולות ועולות מבלי לרדת כמו בדרך כלל בכל חודש, אתה בהחלט יכול לחוות תקופה מאוחרת, היא מוסיפה.

כאשר הלחץ שלך יתפוגג לבסוף, כמות הקורטיזול בגופך תצנח, ותביא להורדת רמות הפרוגסטרון ותפעיל את המחזור שלך אומר ד"ר ויטמור. זה בסופו של דבר מה שקרה לי. ברגע שהמעבר היה מאחוריי והשתקעתי בבית החדש שלי חזר המחזור - ומאז חזרתי למסלול.

מקור הלחץ - ואיך אתה מתמודד - יכול להשפיע על תגובת הגוף שלך.

במהלך סטרס חד פעמי מהיר כמו פגישה מתוחה עם הבוס שלך רמות הקורטיזול שלך יעלו אך הן ירדו כמה שעות לאחר מכן (בהנחה שאתה לא ממשיך ללעוס את השיחה בראשך במשך שבועות). הבעיה עם מתח כרוני - כמו במשהו שמציק לך לפחות שבוע - היא שרמות הקורטיזול שלך לא מקבלות הזדמנות לרדת אומר ד"ר ויטמור. הם עולים ונשארים.

יש הרבה דברים שיכולים לגרום לך להרגיש מתוח במשך ימים. יכול להיות שאתה מתמודד עם מצב מתוח מאוד - כמו המעבר הבין-מדינתי שלי או לומר דיכאון אועונת החגים מכבידה רגשית. או שאתה עלול להיות מבולבל בגלל שילוב של גורמים כמו הכספים של יחסי העבודה שלך ופוליטיקה של אלוהים היקראליס דומר דוקטורטפסיכולוג בריאות ב-Inception Fertility אומר ל-SELF.

כל אחד מגיב למצבים קשים בצורה שונה. אנשים מסוימים משגשגים מלחץ ד"ר ויטמור מציין ואחרים כל כך מיומנים בזההתמודדות עם לחץשמשהו עצום יצטרך לקרות כדי שרמות הקורטיזול שלהם יעלו. יש כמה אנשים שיכולים להיות לחוצים מדעתם ובעלי מחזור מושלם של 28 יום, אומר ד"ר דומר. אבל כנראה יש יותר אנשים שאם הם ממש לחוצים יהיו להםמחזור לא סדיר.

מתי אתה צריך להיות מודאג לגבי איחור במחזור?

אם המחזור שלך מאוחר רק בחודש או חודשיים זה כנראה לא עניין גדול. גם אם היית לחוץ במשך זמן מה, הגוף שלך בסופו של דבר יהיה כמואוקיי הגיע הזמן להשיל את רירית הרחםותקבל מחזור אומר ד"ר ויטמור. (בינתיים הגיוני לעשות בדיקת הריון כדי לאשר שזו לא הסיבה.)

אבל אם המחזור שלך חלף חודש אחרי חודש זה הזמן לחקור. אתה לא רוצה להניח אוטומטית שהלחץ הוא האשם כי לדברי ד"ר דומר יש הרבה דברים שיכולים לעכב את המחזור שלך - כמו תת-תזונה מופרזת ומניעת הריון הורמונלית.

ברצינות רבה יותר מחזור וסת לא סדיר יכול להיות סימן לגידול כמו פוליפ, מצב בריאותי של הרבייה כמותסמונת שחלות פוליציסטיות(PCOS) או אדנומיוזיס או אהפרעה בבלוטת התריס. ככזה, חשוב לבדוק עם הרופא שלך אם המחזור שלך כבוי במשך כמה חודשים. הם יכולים להריץ בדיקות אבחון כמו אולטרסאונד או בדיקות הורמונים כדי לראות אם יש לך בעיה בריאותית בסיסית.

כינויים לג'וזפה

כיצד למנוע מתח מדחיית המחזור שלך

אמנם זה בלתי אפשרי להימנע מכל גורם לחץ בחייך (זה לא יהיה נחמד!), אבל יש הרבה שאתה יכול לעשות כדי לנהל איך אתה מגיב ללחץ. וזה בתורו יכול למזער את ההשפעה שיש לקורטיזול על המחזור שלך. עם זאת, הנה כמה טקטיקות פשוטות שעשויות לעזור לשמור על רמות הלחץ שלך בשליטה (או לכל הפחות לא גבוהות באופן כאוטי):

קבע זמן לתחביבים שמשמחים אותך.

ד"ר ויטמור מאמן בקביעות את המטופלים שלה לחשוב מה מביא להם שמחה בחיים. האם זה לצאת לטיולים לרקוד ולטייל עם הכלב שלךעושה אומנויות ומלאכותאו לקרוא ספר טוב? אתה צריך להנות שד"ר דומר אומר ולא רק להתאמן ללכת לעבודה ולחטוף משקאות עם חברים.

מחקרים מצאו שלאנשים עם תחביבים יש בדרך כלל שיעורים נמוכים יותר של דיכאון יחד עם אושר בריאותי ושביעות רצון רבה יותר מהחיים. ומֶחקָרמציע שעשיית תחביב כמו פרויקט אמנות מוריד באופן דרמטי את רמות הקורטיזול. אני מודה - כשעברתי דירה הדבר הראשון שוויתרתי עליו היה התחביבים שלי בעיקר כי פשוט לא היה לי זמן. אני בדרך כלל קורא במיטה כל ערב, אבל במקום זאת עבדתי על רשימת המטלות שלי עד שלא יכולתי יותר לפקוח עיניים.

ברמה הבסיסית תחביב מוריד את דעתך מהרע בחייך - גם אם לרגע. כשאתה מתרכז בפאזל או בספר צביעה למבוגרים, אתה לא יכול לחשוב על שום דבר אחר. אתה רק מרוכז בפעילות שלפניך אומר ד"ר דומר. העצה של ד"ר ויטמור? מצא פעילות שגורמת לך אושר אמיתי ונסו לעשות אותה במשך שעה בכל שבוע.

תזיז את הגוף שלך.

תַרגִילהוא גם סותר מתח נהדר. כשאתה מזיז את הגוף שלך - בין אם זה אומר לצאת לטיול קצר בשכונה שלך או להירשם ל-שיעור רכיבה על אופניים מקורה- הגוף שלך משחרר אנדורפינים שהם נוירוטרנסמיטורים המשפרים את מצב הרוח שלך. שוב פישלתי. בגלל שעברתי לעיר חדשה ביטלתי את המנוי שלי לחדר הכושר ולכן לא עשיתי את שיעורי ה-HIIT והיוגה הרגילים שלי. השינוי הזה בשגרת האימון שלי כנראה לא הועיל לרמות הלחץ שלי.

מֶחקָרמראה כי אימון קבוע מפחית את רמות הקורטיזול ומגן עליך מפני ההשפעות הבריאותיות המזיקות של מתח כרוני. אפילו יותר אימון מונע ממךמהרהרעל ידי הסרת דעתך מכל מה שמשתבש בחייך. אם תטייל ותחשוב על כל דבר אחר מלבד מה שאתה לחוץ, אתה תרגיש טוב יותר אומר ד"ר דומר.

אתה לא צריך להיות חולדה בחדר כושר כדי לקצור את היתרונות. באופן כללי פעילות גופנית מתונה היא הטובה ביותר אומר ד"ר דומר. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתןמציע לכוון ל-150 דקות בשבוע אבל אפילו לקחת הפסקה של 10 דקות מהעבודה כדי לצאת לטיוללִמְתוֹחַאו לעשות אימון HIIT מהיר יכול לעשות הבדל עצום. האימון הכי יעיל? זה שאתה נהנה אומר ד"ר דומר. אם אתה מכריח את עצמך לעשות תרגיל שאתה לא אוהב אתה לא תתמיד בו היא אמרה. אז מצא משהו שמעניין אותך - בין אם זה טניס בשחייה או ריקוד - ואז התחל לאט והצטבר בהדרגה עם הזמן.

הפוך את הרפיה לחלק מכוון מהיום שלך.

אפשרות נוספת: נסה טכניקת הרפיה כמו מדיטציה יוגה אונשימה עמוקה.מֶחקָרמצא שאנשים שבאופן קבועלתרגל מיינדפולנסבדרך כלל חווה פחות מתח ורמות נמוכות יותר של קורטיזול.

יש המון טכניקות הרפיה זמינות - יש הרפיית שרירים מתקדמת שבה אתה לאט לאט מותח ומשחרר שרירים שונים והדמיה שפשוט כרוכה בדמיון של תמונות שלווה כמו חוף ים או יער. אתה יכול פשוט לשכב ולהאזין למוזיקה צוננת או לשרבט בפנקס. ד"ר דומר מרבה לייעץ למטופלים שלה להשתמש באפליקציה כמולְהַרְגִיעַ מרווח ראש טיימר תובנה- או האהובה האישית שלימדיטציות שינה של פלוטון. נסה לעשות איזשהו תרגיל הרפיה במשך 15 עד 20 דקות בכל יום, היא אומרת. לא רק שזה יעזור לך מיד לפרוק את הדחיסה, אלא זה יעזור לך להישאר רגוע תחת לחץ להתקדם. כאשר אתה נרגע על בסיס קבוע ברמה התאית אתה הופך פחות מגיב ללחץ היא אומרת.

לְדִידִי? הייתי רוצה לחשוב שלמדתי את הלקח שלי - ובפעם הבאה שאעבור (ואני מקווה שלעולם לא) לא אשכח לתעדף גם את הרווחה שלי. בטח שזה יכול להיות מפתה לבטל את שיעור היוגה החמה או לוותר על שלךשגרת השינה מרגיעהכשהחיים מרגישים כמו קצת *יותר מדי.* אבל הכלים האלה פשוטים ככל שהם עשויים להיראות עושים עבודה פנומנלית בשמירה על הנפש שלך רגועה ועל הגוף שלך - כולל המחזור החודשי - על המסלול.