כמה שעות שינה רשמת אתמול בלילה? הרווארד...
ייתכן שתדאג לאכול לפני השינה אם שמעתם את המיתוס שכל מה שתאכלו ממש לפני ההגשה יהפוך ישר לשומן. למעשה, כל עוד כמות הקלוריות הכוללת שאתה שורף לא פחותה מהקלוריות שאתה אוכל, לא תעלה במשקל - לא משנה מתי תאכל את הקלוריות האלה. עם זאת, זה נכון שכדי לשמור על חילוף החומרים שלך חזק אתה צריך לאכול באופן עקבי לאורך היום ולא לאכול מעט מאוד בחצי הראשון של היום והרבה בחצי השני. כמו כן, אם לא אכלתם מספיק במהלך היום, סביר יותר שתבחרו בחירות גרועות של חטיפים בערב. חטיפים חכמים לפני השינה הם כאלה שיעזרו לך לישון מבלי להכביד עליך.
אולי אמך אמרה לך שכוס חלב חמה היא התרופה ללילה ללא שינה; עם זאת, זה באמת יכול להחמיר את המצב. החלבון שבחלב יכול למעשה להגביר את הערנות, אלא אם כן החלב הרזה שלו, השומן בחלב מאט את העיכול, ומקשה על השינה.
שמות עם משמעות כפולה
במקום זאת, נסה מקור של פחמימות מורכבות, הממריצות את שחרור הסרוטונין, חומר נוירוכימי שגורם לך להרגיש נינוח. כמה פחמימות מורכבות נהדרות שכדאי ליהנות מהן כחטיף לפני השינה הן אלו שהן דלות בשומן וחלבון, כמו פופקורן (ללא חמאה), פרוסת לחם מחיטה מלאה או שיבולת שועל.
חושבים שכוס יין לפני השינה היא רעיון טוב? תחשוב שוב! למרות שנראה שזה עוזר לך להירדם מהר יותר, מחקרים הראו שאלכוהול לפני השינה מפחית את איכות השינה שלך, כלומר תתעורר מבלי להרגיש נח למחרת.
עם זאת, לנשנש כמה גרעיני חמנייה או להוסיף את שיבולת השועל עם זרעי פשתן טחונים או פרוסות בננה עשוי להיות רעיון טוב, שכן אלה הם מקורות טבעיים לחלוטין של מלטונין, הפועל כהורמון משרה שינה בגוף.
שמות למשחקים
ומה עם כל התיאוריות שהודו גורם לך לישון? בהחלט נראה שיש לזה את ההשפעה לאחר ארוחת חג ההודיה, אבל ישנוניות שאתה מרגיש אז נוטה יותר להיגרם מאכילת ארוחה גדולה המכילה הרבה פחמימות שמובילה לשאיבת דם מהמוח שלך (שם זה עוזר לך להישאר ערני ) למערכת העיכול. למרות שהודו מכיל טריפטופן, חומצת אמינו שאכן ממלאת תפקיד בתהליך משרה השינה. עם זאת, כדי לטריפטופן להיות השפעה זו, יש לצרוך אותו לבד ובקיבה ריקה. יתר על כן, כמות הטריפטופן בתרנגול הודו כנראה אינה מספיקה כדי לגרום לך לנמנם.
אז אם יש לכם מנות חצות, היצמדו לחטיפים הפשוטים האלה כדי לעזור לכם לתפוס כמה זז.
קישורים קשורים:
להוריד 8 ק'ג. תוך חודש!
מדוע שינה הופכת את האימונים שלך ליעילים יותר
מתכוני המשפחה האהובים על גווינת' פאלטרו
--
לעצות תזונה יומיות עקוב אחר SelfGrowth בפייסבוק ו לְצַפְצֵף .
שמות נשים קוריאניים
קבל SelfGrowth ב-iPad שלך!
