סוכר זה טעים. מי שמכחיש את זה משקר. אבל בגלל שהחיים לא הוגנים, סוכר, במיוחד בכמויות גדולות, ממש מזיק לבריאות שלך. למעשה, ברגע שאתה לומד על כל הדרכים שבהן הסוכר משפיע על הגוף שלך, קשה להסתכל על זה באותה צורה (למרות שאתה יודע כמה הוא טעים שמימי).
אז איך תדעו אם אתם אוכלים יותר מדי? הנה שמונה דגלים אדומים שהגוף שלך שולח לך שהגיע הזמן לקצץ בדברים המתוקים.
שמות של כלבים1. אתה כל הזמן משתוקק לדברים מתוקים.
ככל שתאכלו יותר סוכר, כך תתחשק לו יותר. 'יותר תשוקות מאשר לצרוך יותר סוכר - זה הופך למעגל אכזרי וממכר', ברוק אלפרט, M.S., R.D. , מחבר של ניקוי הסוכר: לרדת במשקל, להרגיש מצוין ולהיראות צעיר יותר שנים , אומר SelfGrowth. זה לא רק בגלל שבלוטות הטעם שלך הסתגלו והשאירו אותך זקוק ליותר ויותר כדי לקבל את אותו טעם, אלא גם בגלל האופן שבו הסוכר נותן לך גבוה ואחריו התרסקות, ממש כמו תרופה אמיתית. 'על ידי אכילת תזונה עתירת סוכר, אתה גורם לתגובה הורמונלית בגוף שלך שהיא כמו גל, זה מעלה אותך ואז אתה מתרסק וזה גורם לגוף שלך לרצות יותר סוכר.'
2. אתה מרגיש איטי לאורך היום.מה שעולה חייב לרדת. לאחר שסוכר גורם לעלייה ראשונית באינסולין ולתחושת ה'גבוה' הזו, הוא גורם להתרסקות בלתי נמנעת. 'האנרגיה יציבה ביותר כאשר הסוכר בדם יציב, כך שכאשר אתה צורך יותר מדי סוכר, העליות והנמוכות של הסוכר בדם מובילות לשיאים ולנמוכים באנרגיה', אומר אלפרט. אכילה מרובה של סוכר פירושה גם שסביר להניח שאינך אוכל מספיק חלבון וסיבים תזונתיים, שניהם חומרים מזינים חשובים לאנרגיה מתמשכת.
3. העור שלך לא יפסיק להתפרץ.'יש אנשים שרגישים לקבל עלייה באינסולין כתוצאה מצריכת סוכר, מה שעלול לגרום למפל הורמונלי שעלול להוביל להתפרצות כמו אקנה או רוזציאה', רבקה קאזין, M.D. , ממכון וושינגטון לניתוחי לייזר דרמטולוגיים ומחלקה לדרמטולוגיה של ג'ונס הופקינס, מספרת ל-SelfGrowth. בולמוס סוכר יכול להופיע על הפנים שלך תוך מספר ימים בלבד. אם העור שלך סורר, קאזין ממליץ להעריך מחדש את התזונה שלך, אחרת 'ייתכן שאתה מטפל בעור לבעיות אחרות מבלי לרדת לעומק מה באמת קורה'.
4. יש לך מצב רוח יותר מהרגיל.
התרסקות הסוכר בדם שמתרחשת כאשר אתה יורד מרמת סוכר גבוהה עלולה לגרום לשינויים במצב הרוח ולהשאיר אותך עצבני. שלא לדבר על כך, אם גם האנרגיה שלך מתנקה, זה רק תורם לגישה גרועה.
5. העלית קצת במשקל.עודף סוכר הוא עודף קלוריות, ומכיוון שאין בו חלבון או סיבים, הוא לא ממלא אותך (אז אתה פשוט ממשיך לאכול אותו). זה גם גורם לשחרור אינסולין, הורמון שממלא תפקיד גדול בעלייה במשקל ובסוכרת. כאשר אנו אוכלים סוכר, הלבלב משחרר אינסולין, אשר נושא סוכר לאיברים שלנו כך שניתן להשתמש בו לאנרגיה. כאשר אתה מעמיס סוכר, הגוף שלך אמר ליצר יותר אינסולין - לאורך זמן, תפוקה מוגזמת עלולה להוביל לתנגודת לאינסולין. תנגודת לאינסולין פירושה שהגוף שלנו לא יכול להגיב כראוי לכמויות נורמליות של אינסולין ולכן אינו יכול להשתמש בסוכר בצורה הנכונה.
העלייה הראשונית במשקל מעצם אכילת יותר מדי קלוריות מסוכר מורכבת מההפרעה לתגובת האינסולין הרגילה שלך (יש קשר בין תנגודת לאינסולין להשמנה). יתרה מכך, כאשר הלבלב עובד בהילוך יתר במשך זמן רב מדי אתה יכול לפתח סוכרת מסוג 2.
6. קיבלת יותר חורים.
כאשר חיידקים כועסים על חלקיקי מזון בין השיניים, נוצרת חומצה שגורמת לעששת. הרוק שלנו שומר על איזון בריא של חיידקים בעצמו, אבל אכילת סוכר יכולה להשפיע על ה-pH ולהפיל את המערכת האקולוגית הטבעית. זה נותן לחיידקים הזדמנות לשגשג ולהתרבות, מה שמוביל לחורים.
שם גילדת המונים7. המוח שלך נוטה להיות מעורפל, במיוחד לאחר ארוחה.
ערפל זה הוא סימפטום שכיח של סוכר נמוך בדם. כאשר אתם אוכלים הרבה סוכר, רמות הסוכר בדם עולות ויורדות במהירות במקום לעשות זאת בהדרגה. 'שליטה לקויה ברמת הסוכר בדם היא סיכון מרכזי לבעיות קוגניטיביות ולפגיעה', אומר אלפרט.
8. שום דבר לא טעים כמו פעם.'אכילת יותר מדי סוכר בעצם מפציץ את בלוטות הטעם שלך', אומר אלפרט. 'היתר הסוכר הזה גורם לסבילות הסוכר של בלוטת הטעם שלך לעלות, אז אתה צריך עוד ועוד סוכר כדי לספק את התשוקה למתוק הזה.' כאשר בלוטות הטעם שלך זקוקות להרבה סוכר כדי להרגיש שמשהו מתוק מספיק, זה יכול להיות קשה להוריד את רמת הבסיס שלך. עם זאת, אם תצמצמו ותסבלו מזה בהתחלה, בסופו של דבר תוריד שוב את הסבילות ותסתפק במינימום סוכר. אולי אפילו תתחילו להרגיש שהדברים מתוקים מדי בשבילכם ו-תנשמו!-תהיו מרוצים יותר מצריכת סוכר במידה.
