אולפני יוגה הם במידה רבה מרחב שאתה עושה אתה. ובכל זאת, אם אתה מדבר עם מדריכים, יש כמה דברים קטנים שתלמידים עושים בכיתה ש...הם אולי היו רוצים שלא. חלק מההרגלים הללו עלולים לסכן אותך לפגוע בעצמך. חלקם יכולים להתעסק עם תלמידים אחרים ניסיון בכיתה . ואחרים פשוט מתכוונים שאתה לא מפיק מהזרימה שלך כמה שיותר.
צלצלנו לקומץ מדריכי יוגה ותיקים כדי לשמוע על הזיופים הנפוצים ביותר שהם רואים בסטודיו. לא, אנחנו לא כאן כדי לבייש אף אחד שהוא לא עושה יוגה בצורה מושלמת - מכיוון שזה לא אפשרי או אפילו העיקר. המטרה היא פשוט לעזור לך לגשת למזרן בצורה היעילה ביותר שאתה יכול כדי שתוכל לספוג את כל מה שיש לזרימה טובה להציע.
1. אתה מנסה לכפות תנוחות לתוך מה שאתה לַחשׁוֹב הם צריכים להיראות כמו.
ברוב שיעורי הכושר התלמידים מתבקשים בעצם להתאים את מה שהמדריך עושה בזמן שכולם עובדים לקראת מטרות כמו הרמת משקלים כבדים יותר או לעשות יותר חזרות. אז קל להבין מדוע אנשים מביאים בטעות את אותו הלך רוח אל סטודיו היוגה. אבל יוגה באמת צריכה להיות על התכווננות שלך שֶׁלוֹ גוּף. איך תנוחה מרגישה הרבה יותר חשובה מאיך שתנוחה נראית. כל הגוף שלנו עשוי שונה בצורה יפה ומה שעובד ומרגיש טוב והדבר הנכון עבורך כנראה שונה מהמורה ליוגה השכן שלך או ממני רחל הירש מייסד לוס אנג'לס סטודיו מועצמת ליוגה ומנחה משותף של הפודקאסט The Femme Portfolio מספר ל-SELF.
כשאנשים דוחפים את עצמם לאסאנה או פוזות בצורה שאינה מתאימה לגוף שלהם, הם יכולים למתוח רקמות שאינן מוכנות לטווח התנועה הזה ולגמור להיפצע. זה גם פוגע במטרה של מדריך יוגה רשום בסיאטל ומאמן מורים אלנה צ'ונג אומר SELF. מטרת התרגול היא להתחבר לעצמנו ולהסתכל פנימה ולהתעלות מעל כמה מהעדיפויות האסתטיות הפחות מועילות האלה, היא אומרת.
מה לעשות במקום זאת: חבקו בכל מקום שבו רמות הכושר והאנרגיה שלכם נמצאים בכל פעם שאתם עולים על המזרן במקום להתמקד במידת ההתאמה לאדם שלידכם (או אפילו ביכולות העבר שלכם). מה שחשוב זה להיות באמת עם המקום שבו אתה נמצא בהווה ולא להשוות לעצמך מדריך יוגה רשום פריז אלכסנדרה מייסד של מועדון הבריאות בברוקלין אומר SELF. היא ממליצה להשתמש בשיעור יוגה כדי להראות לעצמך אדיבות ולאפס את החוויה האישית שלך למרות שאתה במרחב קולקטיבי. טיפ מקצוען: אם אתה אדם תחרותי באופן טבעי, זה יכול להיות מועיל להשתתף בסטודיו ללא מראה או לפחות להתקין את עצמך במקום כלשהו בחדר שבו אתה לא מתפתה לבהות בבבואתך.
מכוניות עם האות ה
2. אתה עושה דברים אחרים במהלך Savasana - או ממריא מוקדם.
קל למחוק סוואסנה היציבה המשקמת בסוף השיעור שבה אתה פשוט שוכב על הגב. המאמץ הגופני הוא מה שאנשים בדרך כלל מחפשים מורה רשום ליוגה מישל סלבטורה סגן נשיא ליוגה ותפעול ב CorePower יוגה אומר SELF. ואנשים מרגישים לא בנוח לשבת בשקט הזה. אז לפעמים תלמידים מרימים את המחצלת שלהם כדי לצאת מהדלת במהלך התנוחה האחרונה הזו או עושים זאת עבודה ab אוֹ עמידת ראש במקום זאת. אבל ההרגל הזה אומר שאתה לא רק מפספס את היתרונות של Savasana בעצמך, אתה עלול להרוס את הרגע המדיטטיבי העוצמתי הזה עבור האנשים סביבך.
Savasana הוא אחד ההיבטים היותר קדושים של התרגול שצ'ונג אומר. זה הזמן שבו כל אחד יכול באמת לשלב את העבודה של מה שהם עשו. זה רגע השקט שהקשת של הכיתה פועלת לקראתו. למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה שקט, הדשדוש הנוסף (והאנרגיה הממהרת) יכול להקשות על תלמידים אחרים להירגע לחלוטין.
מה לעשות במקום זאת: באופן אידיאלי עדיף להישאר עד סוף השיעור ולאתגר את עצמך פשוט להיות בשקט. זכור: זה ממש שתיים עד שלוש דקות מהחיים שלך, אלכסנדרה אומרת. תן לעצמך את המרחב פשוט להירגע. אם אתה בהחלט צריך לדלג מוקדם, עשה זאת הרבה לפני סוואסנה כדי שתצא מהחדר עד שכולם יתמקמו בתנוחה שצ'ונג מציע. ושמרו את עמידת הראש ואת תרגילי הליבה עד לסיום השיעור (עוד על כך בהמשך).
3. הטלפון שלך הופך לדמות ראשית בתרגול שלך.
אנחנו מבינים: זה יכול להיות מאוד מפתה להציץ בטלפון שלך בין הצדעות שמש. אבל זה קוטע את הבריחה המודעת שיוגה יכולה להציע. כמה מדריכים כמו הירש אפילו מבקשים מהתלמידים להשאיר את הטלפונים שלהם מחוץ לסטודיו לגמרי ובכל זאת הם עדיין נתקלים בבעיה זו. יש כמה אנשים שייצאו כל רגע ויבדקו את הטלפון שלהם, היא אומרת.
הירש מעריך שהטלפונים שלנו יכולים להיות ממכרים. אבל זה משהו שאתה צריך לעבוד עליו בתרגול היוגה שלך - כמה זמן אני יכול להרגיש בטוח ולא עצבני בלי לבדוק את הטלפון שלי? היא אומרת.
תלמידים אחרים משתמשים בטלפונים שלהם כדי להקליט שיעורים. מה שלא בהכרח דבר רע. אבל לפעמים יש אנשים אחרים ברקע אומר צ'ונג. אי בקשת הסכמה מאחרים בזריקה - או מהמורה - יכולה לגרום להם לאי נוחות ולשבש את קדושת התרגולים של אנשים אחרים, היא אומרת.
מה לעשות במקום זאת: נסה להשתמש בכיתה כזמן לניתוק. אם אתה בהחלט צריך את הטלפון שלך לידך למקרי חירום, הפעל אותו בשקט והגדר את ההגדרות כדי להגביל את ההתראות הרוטטות רק לאלו הכרחיות לחלוטין.
גַם עדיף לצלם תוכן מחוץ לשיעור כדי שלא תגרום לתלמידים אחרים לאי נוחות. אבל אם אתה בֶּאֱמֶת רוצה ללכוד את השיעור עצמו צ'ונג מציע תחילה לבקש מהמדריך את רשותו. לאחר מכן הגדר בפינה שבה אתה לא מקבל תלמידים אחרים במסגרת.
אנשים אוהבים לשתף את התרגול שלהם במדיה החברתית - אנחנו אוהבים את זה שסלווטורה אומר. אם כי לכבד את זה שכל אחד שם בשביל המסע שלו ומה שאתה צריך ממנו כשאתה עולה על המזרן שלך שונה ממה שמישהו אחר צריך ומהחשיפה שהוא רוצה.
חפצים עם האות u
4. אתה לובש בגדים שפועלים נגדך.
כמה שאנחנו אוהבים א סט תואם חמוד אין באמת תלבושת מתאימה ליוגה. (צ'ונג אומרת שלעתים קרובות היא תעשה זרימה ב-pj's שלה או תופיע לשיעורי סטודיו במכנסי טרנינג.) עם זאת בחירות לבוש מסוימות יכולות לעכב אותך. הטעות הנפוצה ביותר בארון הבגדים היא ללבוש גרביים שעלולים לגרום לך להחליק ולהחליק על המחצלת שלך. זה משנה את כל התרגול שלך את היכולת שלך לעשות כל כך הרבה דברים שהירש אומר. בינתיים מכנסיים קשיחים או כבדים מדי יכולים לחנוק את התנועה שלך. ולבוש לא מתאים כמו חלק עליון קטן מדי עשוי אומר שאתה צריך להמשיך לצאת מהפוזה כדי להתאים את הבד - מה שלא עוזר לאף אחד להיכנס למצב זרימה.
מה לעשות במקום זאת: תעדוף את מה שמרגיש טוב לעבור לגור בו (ואולי תן לכל לבוש חדש נסיעת מבחן כדי לוודא שאתה מסוגל להתמתח בו עד הסוף לפני שאתה מגיע לשיעור). אתה לא צריך לקנות את המכנסיים הסופר יקרים שצ'ונג אומר. רק וודא שאתה מתלבש כדי להרגיש בנוח. או כפי שאלכסנדרה מנסחת זאת תלבש כל מה שעושה לך טוב בגוף שלך.
אם חששות היגיינה מעוררים בך עצבים לקראת הליכה יחפה, שקול להביא מחצלת משלך או לנגב אחד שאתה שואל מהסטודיו לפני שתתחיל, ממליץ צ'ונג. או לשקול גרביים אוחזים זה ייתן לך יותר אחיזה - חלקם אפילו מאפשרים לבהונות שלך לחדור החוצה.
5. אתה מתעלם מרמזי נשימה.
יש הרבה על מה לחשוב בשיעור יוגה. אז קל לתת לנשימה לרדת מהצד ולהתעלם מהרמזים של המורה לגבי שאיפות ונשיפות במיוחד כאשר הזרימה הופכת מאתגרת. אבל הירש אומר שכשזה נהיה ממש אינטנסיבי אז אתה צריך את זה כדי להמשיך. אם אתה יכול ללמוד איך לנשום דרך תנוחות קשות יותר ביוגה, היא אומרת שאתה יכול להתכונן טוב יותר למצבי לחץ בחיים שבהם רתימת הנשימה שלך יכולה לעזור להרגיע את מערכת העצבים שלך.
בנוסף, עצירת הנשימה רק בסופו של דבר עושה דברים קשים במיוחד. שֶׁלָנוּ מכניקת נשימה יכול באמת להוות את הבמה לאופן שבו אנו מרגישים בגופנו ובמוח שלנו, אומר צ'ונג.
דברים עם האות א
מה לעשות במקום זאת: אם אתה שם לב שאיבדת שליטה על הנשימה שלך, צ'ונג מציע לקחת פעימה. נסה שינוי עדין יותר או היכנס לתנוחה של הילד עד שתצליח לווסת את הנשימה שלך.
אתה יכול גם להגדיר נשימה נכונה ככוונה שלך לשיעור. זה ישאיר את זה בראש, אומר הירש. וכשהמוח שלך מתחיל לנדוד אתה חוזר לכוונה שלך ולהתמקדות שלך בנשימה.
6. אתה נמנע מאביזרים או שינויים.
קל מדי ליפול למלכודת של לחשוב על אביזרים ושינויים כעל קביים. אבל המציאות היא שהכלים האלה יכולים למעשה להפוך את הזרימה שלך להרבה יותר חזקה. האביזר נמצא שם כדי לעזור לשפר את האסאנה כך שתוכל להתקדם לגרסה עמוקה יותר שלה, אומר Salvatore. הירש למשל אומרת שהיא משתמשת בלוקים כדי להעמיק את הזינוקים שלה. בפעמים אחרות היא תבחר לעשות טוויסט מברכיה ולא לזנק כדי שלא תלחץ על השרירים שלה לפני או אחרי יום אימון כוח גדול.
צ'ונג מציין שאם האגו שלך מונע ממך לנצל אביזרים או וריאציות אתה יכול לפגוע בעצמך. זה גם יכול לחבל בתרגול שלך. אנחנו כל כך הולכים לאיבוד באתגר הפיזי שזה יכול להפריע לחיבור שלנו עם הנשימה והנפש שלנו, הגוף שלנו והרוח שלנו, אומר צ'ונג.
מה לעשות במקום זאת: שאל את עצמך מה ייתן לך את הגרסה היעילה ביותר של התנוחה באותו היום. ותזכרו שלקיחת וריאציה אחרת היא רק אופציה נוספת שאומר הירש. זה לא אומר שזה פחות קשה או פחות טוב או פחות מאתגר. אולי יום אחד אתה מרגיש חזק ועוצמתי על ידי הרחבה מלאה של פלג הגוף העליון שלך בכלב כלפי מעלה, ולמחרת אתה רוצה להשתלב באתגר הדו-ראשי והתלת ראשי של תנוחת נחש . הכירו בשינויים בשפל והשפל של גופנו אומרת אלכסנדרה. זה מה שהופך את היוגה לבר-קיימא כתרגול לטווח ארוך לאורך כל חיינו.
7. אתה מתחרפן עם התנוחות שלך.
כן, תנוחות רבות נועדו להגדיל או להקטין. אבל כשאתה שולף היפוך מפואר או איזון זרועות המנותק באופן פרוע ממה שעושים שאר הכיתה, אתה לא מכבד את כוונות המורה ועלול להסיח את דעתם של התלמידים סביבך. זה באמת מפריע לי כמורה כשזה מרגיש פחות על התאמת התרגול בשבילך ויותר על איך אני יכול להשוויץ בעמידת הידיים הזו באמצע השיעור? אומר צ'ונג. תוצאה: זה יכול לשבש ברצינות את האנרגיה של החדר.
מה לעשות במקום זאת: מורים רבים מציעים כמה דקות לבחירתו של היוגי בסוף השיעור לפני שמתמקמים בסוואסנה. זה הרגע שלך לנסות כל מיומנויות שאתה מעוניין לעבוד על Cheung אומר. אם אף פעם לא תקבל את ההזדמנות הזו, שקול לחפש כיתה אחרת שאולי תתאים יותר למה שאתה מעוניין בו, היא מוסיפה.
ניתן גם לנצל את זמני המעבר בין השיעורים. שוחח עם המורה לפני או אחרי השיעור הירש מציע. מדריך טוב ייתן לך משוב אחד על אחד אם התנוחה אכן עולה במהלך השיעור או לפחות יציע תרגילים לעבוד עליהם בזמן שלך.
8. אתה תמיד מתחבא מאחור - או חזיר את החזית.
זה די נפוץ שיש מקום מועדף בחדר כשאנחנו מגיעים לאותו שיעור באופן קבוע. אולי תלכי מאחור או תלכי לחזית אומרת אלכסנדרה. למרות שאין בהכרח משהו טָעוּת עם זה זו יכולה להיות החמצה.
רבים מאיתנו מניחים שכאשר אנו בחזית, כל העיניים נשואות אלינו. עם זאת, אני באמת חושב שרוב האנשים חושבים רק על עצמם, אומרת אלכסנדרה. אבל אפילו רק המחשבה על להיות בשדה הראייה של אנשים אחרים יכולה להשפיע על הגישה שלך - והיא יכולה להיות טובה עבורך. אם אתה כמו 'אתה יודע מה? היום אני אלך בפרונט ואני מתחייבת לא להיות מושלמת אבל אני מופיעה' שזה יתורגם לכל תחום בחיים שלך שבו אתה מאותגר היא אומרת.
מה לעשות במקום זאת: החלף את מקומך בסטודיו. הופעה בחזית יכולה להיות הזדמנות לתפוס מקום, אומרת אלכסנדרה. ואז גם לכמה אנשים שתמיד נמצאים בחזית יש להם הזדמנות לתת מקום למישהו אחר להיכנס לזה. היא מציעה למצוא איזון ולשאול אם אזור הנוחות שלך משרת אותך. זו רק הזמנה לנסות דברים חדשים - ולא להיות בהשוואה, היא אומרת.
אם אחד מההרגלים האלה נראה מוכר מדי דעו שהם פשוט מייצגים אזור לצמיחה.
יש סיבה שיוגים קוראים לזה תרגול. הנקודה היא לא להיות מושלם אלא לאמץ את המקום שבו אתה נמצא גם כשאתה עובד כדי להיות חזק יותר וגמיש יותר (גם פיזית ו מבחינה נפשית). למידה על הרגלים שאולי מעכבים אותך היא פשוט חלק מהמסע. אל תרביץ לעצמך על זה צ'ונג אומר.
כינויים למשחקים
למרות שזה עשוי להפתיע חלק לשמוע את זה, סלבטורה למעשה מעודד תלמידים לא לקחת יוגה כל כך ברצינות: זה בסדר לצחוק! באופן דומה גם אלכסנדרה מציעה לא לחשוב יותר מדי על חווית היוגה שלך. פשוט תופיע ונופל מהפוזה ותקום ותקח הפסקה היכנס לתנוחה של הילד שתה קצת מים אולי לך לשירותים אם אתה צריך ותחזור לזה היא אומרת. וכשתמשיך לחזור כמו שאתה תמשיך לגדול.
קָשׁוּר:
- 6 הרגלים נפוצים שפודיאטרים אומרים שהם הורסים את הרגליים
- מתיחה זו של 30 שניות הופכת ירכיים צמודות להרבה פחות עצבניות
- 6 דברים יומיומיים קטנים שפיזיותרפיסטים מאחלים שהייתם מפסיקים לעשות
קבל יותר מכיסוי הכושר הנהדר של SELF המועבר ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך - בחינם .
