לפעמים אין תחושה טובה יותר מלהיכנס למיטה אחרי יום ארוך ומתיש. המטרה: להתחפר במקלט הנעים שלך, להקפיד על שבע עד תשע שעות שינה מוצקות, ולהתעורר רענן ומוכן ליום מצוין. אבל לפעמים המזרון שלך יכול להפוך את השגת המטרה הזו לבלתי אפשרית בדרכים שונות, כל אלה יכולים בסופו של דבר להשפיע על הבריאות שלך. המשך לקרוא לדרכים שבהן המזרן שלך יכול להזיק לבריאות שלך, וכן מה לעשות בקשר אליהם.
1. המזרן שלך יכול להכיל קרדית אבק, שעלולה לעורר אלרגיות.שמעת פעם על קרדית האבק? לפי מאיו קליניק . למרבה הצער, הם יכולים להכניס את ביתם שֶׁלְךָ בבית גם אם אתה שומר על המקום שלך כמה שיותר נקי, ריטה אואד M.D., עוזרת פרופסור לרפואת שינה במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט, אומרת ל-SelfGrowth. קרדית האבק מסתדרת במיוחד במקומות חמים ולחים כמו מצעים, מזרן ורהיטים מרופדים.
אם אתם אלרגיים לקרדית האבק, לגוף שלכם יש רגישות לצואה ולגופן המרקיב שלה. מגע עם פסולת זו עלול לגרום לתסמינים של תגובה אלרגית כמו שיעול, התעטשות, נזלת ועיניים מגרדות. אם יש לך אסתמה, זה יכול גם לעורר תסמינים כמו קוצר נשימה, כאבים בחזה או לחץ, שיעול וצפצופים (קול שריקה כשאתה נושם). בין אם אתם מתמודדים עם אלרגיות או אסטמה, קרדית האבק במיטה יכולה לתרגם ללילות חסרי מנוחה מלאים בתסמינים.
החדשות הרעות הן שאי אפשר להכחיד לחלוטין את קרדית האבק. החדשות הטובות הן שעדיין יש המון שאתה יכול לעשות כדי לצמצם אותם ככל האפשר. לדוגמה, אתה יכול לקנות א כיסוי עמיד בפני אלרגיה עשוי מבד ארוג היטב לרוכסן סביב המזרן שלך (ורכיבים אחרים של המיטה שלך, כמו הכריות שלך). זה יוצר מחסום בינך לבין קרדית האבק, כלומר הם לא יכולים לעורר את האלרגיות שלך או אַסְתְמָה , בנוסף העור המת שאתה משיל לא יכול להגיע אליהם, מה שמונע מהם לאכול ולהתרבות. לשטוף את המצעים שלך לפחות פעם בשבוע במים כלומר לפחות 130 מעלות פרנהייט הוא גם דרך קלאץ' להרוג קרדית אבק.
אם באמת יש לך בעיה עם קרדית האבק, הערנות שלך תצטרך להתרחב הרבה מעבר למיטה שלך. הנה כל המידע המאושר על ידי מומחים שאתה צריך כיצד להסיר כמה שיותר אבק מהבית שלך.
2. אם המזרון שלך לא תומך מספיק, זה יכול לתרום לכאבי גב.
כשזה מגיע למזרן שלך, תמיכה נאותה בעמוד השדרה פשוט בלתי ניתנת למשא ומתן, אומר פרדריק ווילסון D.O., מנהל מרכז קליבלנד קליניק סולון לבריאות עמוד השדרה, ל- SelfGrowth. עמוד השדרה שלך - המורכב מעצמות משתלבות הנקראות חוליות -יש בו כמה עקומות טבעיות. אתה רוצה לישון בצורה שתומכת בקימורים הטבעיים האלה. כל דחיפה או משיכה בעמוד השדרה שלך, אפילו קלה לכאורה בגלל מזרון רך או נפול מדי, עלולה להפעיל לחץ על הרצועות והגידים המחברים את עמוד השדרה שלך לעצמות ולשרירים אחרים. כשאתה צונח, עמוד השדרה שלך מתכופף, וזה יכול להוביל לאי נוחות, אומר דיוויד רפופורט M.D., מנהל המחקר ברפואת שינה אינטגרטיבית בבית הספר לרפואה של Icahn בהר סיני, ל-SelfGrowth.
כאבי גב תחתון נפוצים מאוד - ה המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) מעריכים כי 80 אחוז מהמבוגרים יחוו זאת - וכן המון דברים יכולים לגרום לזה . אז איך תדעו אם המזרון שלכם תורם לכאבי הגב התחתון שלכם? אם אתה מתעורר וכואב לך, זה סימן טוב, אומר ד'ר ווילסון. זה יכול להיות סימן שהגיע הזמן לקנות מזרון חדש, או לקנות מזרן עליון המציע תמיכה נוספת עד שתוכל לקבל מזרון חדש לגמרי.
3. מזרון נפול או גושי יכול להיות גורם לכאבי צוואר.אתה רוצה לשמור על הראש אפילו עם תא המטען שלך, מסביר ד'ר ווילסון. אתה לא רוצה שהצוואר שלך יתהפך לאחור או יתהפך קדימה. ברור שהכרית שלך משחקת כאן תפקיד גדול, אבל מזרון עם המון גושים או חלקים נפולים יכול להשפיע על המקום שבו הגוף שלך מגיע בסופו של דבר ביחס לראש שלך. בנוסף לשינה על מזרון (או טופ) ללא שקעים או בליטות, ד'ר ווילסון ממליץ לך להשתמש בכרית שטוחה אחת או שתיים לתמיכה בראש עוֹרֶף בלילה.
4. מזרון סופר מוצק יכול להשפיע על כאבי מפרקים.
כאשר אתה משחרר את מלוא משקל הגוף שלך על משטח במשך שעות, אתה צריך שהמשטח הזה יקבל את הכמות הנכונה של נתינה. אם המזרן שלך מוצק מדי, לחץ עודף על אזורים כמו הכתפיים, הירכיים, הברכיים, הצד והגב שלך עלול להוביל לכאבים, אומר ד'ר אואד. שוב, כיסויי מזרון עשויים לחלץ אותך כאן, במיוחד מכיוון שהם נועדו לעתים קרובות להציע את חוויית הקטיפה שמזרן מוצק מדי לא יכול.
5. המזרן שלך עלול לתרום להזעות לילה, שעלולות להפריע לשינה שלך.האם אי פעם אתה מתעורר במה שמרגיש כמו בריכת זיעה של עצמך? כמה דברים שונים יכולים להוביל להזעות לילה (המונח לתקופות חוזרות ונשנות של הזעת יתר בלילה מסיבה רפואית) כולל תרופות כמו תרופות נוגדות דיכאון ומצבים כמו חרדה או גיל המעבר. מאיו קליניק . אבל לפעמים אין סיבה רפואית להזיע במיוחד בלילה - זה פשוט שלמישהו חם מדי בזמן שהוא ישן, אולי בגלל המזרון שלו.
ייתכן שמזרן יתרום להזעה, אומר ד'ר עאואד. אם מזרון עשוי מחומר החובק את הגוף, כמו קצף צפוף, החום המשתחרר מגופך במהלך השינה עלול להילכד, מה שיוביל לשמירת חום מוגזמת ולהזעה.
אולי תוכל לתקן את זה על ידי ללבוש פיג'מה אוורירית העשויה מבדים נושמים כמו כותנה ופשתן אם אתה עדיין לא (או שאתה יכול פשוט לישון עירום). אתה יכול גם לבחור בסדינים העשויים מבדים אלה אם הם נראים קלים יותר מהסט הנוכחי שלך, אומר ד'ר אואד, או להסתכל על מזרונים שמכילים ג'ל קירור כדי למנוע ממך להתחמם יתר על המידה בלילה. ישנם אפילו מזרונים שלמים העשויים בטכנולוגיית קירור ספציפית. אם יש לך הזעות לילה, עם זאת, צעד ראשון טוב הוא לטפל בבעיה הבסיסית עם הרופא שלך. ייתכן שהם יוכלו להציע תיקונים עבור המצב הספציפי שלך.
6. לבסוף, כל אחת מבעיות המזרן לעיל יכולה להוביל לבעיות שינה.מזרון סופר לא נוח עלול לגרום לשינה מופרעת, או אפילו למניעת שינה לטווח ארוך. כל הזמן עייף יכול כמובן להתעסק עם מצב הרוח, רמות הריכוז, התיאבון, הביצועים הספורטיביים והמערכת החיסונית שלך. אבל גם חוסר שינה מספקת קשור לשלל מחלות כרוניות כמו סוכרת סוג 2, מחלות לב וכלי דם והשמנת יתר. זה גם יכול לגרום לכל יום להרגיש כמו מאבק מונומנטלי, ולסגור את הרשימה הארוכה של הסיבות שבגללן כדאי לתת עדיפות לשינה טובה.
בסופו של דבר, חשוב מאוד שתישן טוב, והמזרן שלך משחק תפקיד גדול בכך.אני לא יכול להרחיק לכת ולומר שאם יש לך מזרון עלוב לא תחיה כל כך הרבה זמן, אבל בהחלט יש ראיות לכך שאתה רוצה לייעל את השינה שלך, אומר ד'ר רפופורט. אם אתה מתעורר כואב וכואב, יש סיבה טובה להאמין שהמזרון שלך אינו תואם למה שאתה צריך.
קָשׁוּר:
- כיצד לדעת אם מעקב השינה שלך עוזר או פוגע בשינה שלך
- עשיתי 'מיטה' לטלפון שלי, ומעולם לא ישנתי טוב יותר
- 5 דברים שבאמת עזרו לנדודי השינה שלי (ו-3 שלא עשו זאת)
