אכילה על בסיס צמחי עשויה להיות טובה לסביבה (שלא לדבר על זה אַתָה !) אבל זה יכול לעשות את זה קשה יותר לקבל מספיק של חומרים מזינים מסוימים ממזון בלבד, כולל מאקרו מרכזי אחד: חֶלְבּוֹן .
כשזה מגיע לארוחת בוקר זה יכול להדאיג מכיוון שמומחים ממליצים בדרך כלל צילום של כ-15 עד 20 גרם חלבון בארוחת הבוקר שלך. נטילת כמות נאותה היא קריטית כדי לעזור לך לשמור על שובע וסיפוק כל הבוקר Desiree Nielsen RD מפתח מתכונים עם התמקדות בתזונה מהצומח אומר ל-SELF. אחרת אתה מסתכן בתחושת עייפות עצלה ורעב - לא בדיוק מתכון להצלחה. מה שכן, חלבון יכול גם לעזור לשלוט ברמת הסוכר בדם ולמנוע עליות שיובילו להתרסקות אנרגיה בהמשך הקו. אם אתם חווים באופן שגרתי את השפל האימתני של אמצע הבוקר, זה כנראה סימן שתוכלו להפיק תועלת מחיזוק נוסף.
מכוניות עם האות v
נשמע מוכר? אם כן, יש לנו כאן חמישה מתכוני ארוחת בוקר טבעוניים וצמחוניים עתירי חלבון כדי להציל את היום. שפותחו על ידי נילסן בעצמה כולם מכילים לפחות 15 גרם חלבון (ואחד אפילו מכפיל את זה!) ומכיוון שארוחה משביעה באמת היא חלבון מאוזן אחד אינו יָחִיד חומר תזונתי במשחק: בנוסף לויטמינים ומינרלים שונים תגלו שמתכונים אלה מכילים הרבה סִיב הודות לעיצוב הפירות והירקות שלהם. עיין ברשימה המלאה למטה לרעיונות לארוחת בוקר שלא ישאירו אותך לחפור בארוחת הצהריים שלך לפני הפסקת אמצע הבוקר.
קָשׁוּר:
- האכילו את עצמכם: 10 מתכונים קלים לארוחת ערב בריאה מושלמת לאחר העבודה
- 5 מתכוני שיבולת שועל ארוזות חלבון ללילה כדי להפוך את ארוחת הבוקר שלך לכל כך משביעה
- 5 מתכוני ארוחת בוקר עתירי סיבים שישאירו אותך שבע עד ארוחת הצהריים
קבל יותר של עצמי מתכונים מקוריים נהדרים שנשלחו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך (בחינם!).
SELF אינו מספק ייעוץ רפואי אבחון או טיפול. כל מידע המתפרסם באתר זה או על ידי מותג זה אינו מיועד כתחליף לייעוץ רפואי ואין לנקוט בפעולה כלשהי לפני התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
דברים עם האות אנושאים מתכוני ארוחת בוקר חֶלְבּוֹן ארוחות בוקר עתירות חלבון מתכונים טבעוניים צִמחוֹנִי עוד מ-Self האימון המלא של קמילה מנדס מחימום עד להתקררות ממשחק ורוניקה לודג' ב'ריברדייל' ועד לטילה ב'מאסטרים של היקום' לקמילה מנדס יש מטרות כוח שונות לפרויקטים שונים. בליווי המאמנת האישית שלה LA Thoma Gustin (וכמהין מאלטיפו שלה) קאמי לוקחת אותנו דרך כל תנועה בשגרת האימונים שלה בהתאם למטרותיה הנוכחיות ותסמכו עלינו - היא חיה! תסתכל.
