מחליקים על זוג נעלי עקב או נעלי עקב, בטוח להניח שבסופו של יום תגמור עם שלפוחית. לרצים יש את אותה ציפייה - שאומללות כף הרגל מובטחת תיווצר - לאחר ריצה ארוכה או כמה חודשי אימונים לקראת מירוץ.
אמנם בילוי זמן רב על הרגליים בכל מצב יכול להוביל לכאבים מציקים, אבל יש כאלהמְיוּחָדדברים על הפעלת האבדון הזה עם הכלבים שלך. 'יש אופי של חזרתיות לריצה, שבה אתה כל הזמן עושה את אותה תנועה בדיוק שוב ושוב ושוב,' לורי וייזנפלד, D.P.M. , פודיאטר ספורט בניו יורק, אומר ל-SelfGrowth. 'כמו כן, אנו מזיעים הרבה בריצה, וזיעה וחיכוך בשילוב הם לא השילוב הטוב ביותר'. והנה סיבה לא לאהוב גבעות אפילו יותר: 'גם אם זה לא מונומנטלי, עלייה או ירידה קלה מכניסה לחצים בין [הנעליים שלך] לכפות הרגליים שלך.' כל הגורמים הללו יחד הופכים את הרצים לרגישים במיוחד לבעיות מסוקסות בכף הרגל.
ללבוש זוג נעלי ריצה טובות שמתאימות לך כמו שצריך הוא קו ההגנה הראשון שלך. 'נעל הספורט המתאימה היא חיונית לחלוטין כשאתה רץ', אומר ויסנפלד. אבל אם נהיה כנים, אפילו צמד הבעיטות המושלם ביותר לא יגרום לך להיות חסין מפני רגלי הרצים. הנה איך לטפל בבעיות הנפוצות ביותר.
1. שלפוחיותפשוט ופשוט, שלפוחיות נגרמות מחיכוך. אם אתה נוטה אליהם, זה אומר שהרגל שלך מסתובבת יותר מדי בנעל שלך. זה יכול להיות בגלל שאתה לא לובש את המידה הנכונה, או שאתה לא לובש את הגרביים הנכונות. וייזנפלד אומר לחפש גרביים ספציפיות לספורט עם הרבה ריפוד ועשויים מחומרים סינטטיים (לא 100 אחוז כותנה או צמר 'כי זה יספוג את הלחות אבל לא יאפשר לה להתאדות'). היא ממליצה על גרבי הריצה מ ת'ורלו . אם יש לך שלפוחיות בין אצבעות הרגליים, נסה למרוח וזלין ביניהן לפני שתחליק לתוך הגרביים שלך, או השתמש במקל בלוק שלפוחיות כמו Body Glide Foot Anti Blister Balm (, target.com ).
אם שלפוחית מתוחה וכואבת, וייזנפלד מציע לנקז אותה עם מכשיר חד ומעוקר. 'על הגג של השלפוחית אבל קרוב למקום שבו היא נצמדת לעור, שלח את השלפוחית כך שכל הנוזל יצא החוצה.' אם אתה משתמש בחריר קטנטן, סביר להניח שהוא ייסגר ויתמלא שוב, היא מוסיפה, אז השתמש במשהו קצת יותר עבה כדי שיוכל להתנקז לגמרי. רק אל תקרע את השכבה העליונה של העור - לא משנה כמה היא מזעזעת. 'זה פועל כחבישה הביולוגית הטבעית של הגוף עבור השלפוחית, אז הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להשאיר את זה במקום.' אם שלפוחית מעוררת כאב פועם או הופכת לאדום, זה יכול להיות סימן לזיהום.
2. יבלותאם מסת העור המוקשה הזו נוטה להצטבר על העקבים שלך, כנראה שזה מקצה הנעל שלך שהתחכך בגב כף הרגל שלך. אם היבלת שלך שוכנת בצד של הבוהן הגדולה שלך, זה יכול להיות מנטילת נעליים צמודות מדי או צורת הריצה שלך, מסביר ויסנפלד. 'אם אתה מטה יתר על המידה, הקשתות שלך מתגלגלות פנימה ובזמן שזה קורה, אתה מתגלגל על הבוהן הגדולה כשאתה דוחף.' עם הזמן, יכול להיווצר יבלת גדולה.
אם יבלות מהוות בעיה עבורך, ודא שהנעליים שלך רחבות מספיק לרוחב החזית כדי שלא תהיה צביטה. ויזנפלד גם ממליץ לעבור לנעל תומכת ומייצבת יותר כדי לעצור את כף הרגל מלגלוש, וללבוש גרבי ריצה טובות שמנדפות זיעה ומפחיתות חיכוך. הם אולי לא נראים כל כך נהדרים בסנדלים, אבל יבלות בדרך כלל לא מזיקים ולא אמורים להכאיב. אם הם מפריעים לך, וייזנפלד ממליץ לטשטש אותם בעדינות עם אבן ספוג פעמיים בשבוע במקלחת ולתת לחות עם קרם רגליים כמו ProFoot Heel Rescue Foot Cream (, amazon.com ). אם אחד כואב, יכול להיות שנוצרה שלפוחית מתחת. זה יכול להיות גם תירס או יבלת, לא בעצם יבלות. אם יבלת יבשה, אדומה וסדוקה, זה יכול להיות סימן לרגל אתלט כרוני. כל התרחישים הללו ראויים לתשומת לב מרופא פודיאטר.
חפצים עם האות o3. ציפורניים מעובות
שמת לב פעם שהציפורניים שלך נראות עבות וקשות יותר לגזירה מאשר פעם? זו התגובה שלהם לחבטות והלחיצות המתמידות בנעליים שלך. 'ציפורניים יגיבו לטראומה שחוזרת על עצמה על ידי התעבות', מסביר ויסנפלד. אם היו לך חבורות, לפעמים הציפורן תתחיל לצמוח מחדש לפני שהזקנה גדלה או נפלה, מה שיגרום לעובי לא טבעי. זה יכול להתבלבל גם לפטריות, אז אם הציפורניים שלך נראות עבות וצפופות מאוד, פנה לרופא כף רגל כדי לוודא שזה לא משהו שצריך לטפל בו באנטיביוטיקה. הם עשויים לרצות לדלל גם את הציפורן, במיוחד אם זה גורם לך לכאב או אי נוחות.
4. ציפורניים שחורותלעתים קרובות, ציפורן חבולה ושחורה היא לעתים קרובות תוצאה של התגנבות לא הולמת. 'אם הנעליים ישנות ותקיעות ומתוחות, יש סיכוי גבוה יותר שהבהונות שלך יתחילו להחליק ולהתקע בקדמת הנעל', אומר ויסנפלד. טראומה זו עלולה לגרום לחבלות בין הציפורן למיטת הציפורן. 'ברגע שדם או אפילו נוזל שלפוחית צלול נכנס מתחת לציפורן הרגליים, זה מפריד את הציפורן ממיטת הציפורן והיא לא תתחבר מחדש. במקום הזה, המסמר מת'. אם כל הציפורן שלך שחורה, בסופו של דבר תצמח ציפורן חדשה מלאה פנימה. וייזנפלד אומר שלוקח כשנה עד שציפורן גדולה חדשה תצמח פנימה לגמרי.
אם הציפורן כואבת, אתה יכול לנסות לנקז את הדם, אבל זה יכול להיות עדיף להשאיר לרופא או רופא פודיאטר. 'זה לא יציל את הציפורן, אבל זה יקל על לחץ וכאב. 'כדי למנוע מהרגליים להחליק בזמן שאתה דופק על המדרכה, נסה מדרס שמתעצב על כפות הרגליים שלך ונועל אותן במקומן כמו ProFoot 2 oz. מדרסים מותאמים אישית של Miracle (, dugstore.com ). אם אי פעם יש לך רק כתם שחור מתמשך על הציפורן ואין לך כאב, בקר אצל רופא פודיאטר כדי לשלול סרטן העור.
5. ציפורניים חודרניותציפורן חודרנית נראית (ומרגישה) כאילו הציפורן חודרת את הבשר סביבה. 'לגוף שלך לא אכפת שזה מסמר, הוא רק יודע שמשהו נוקר שלא שייך לשם, אז הוא מתנהג כאילו זה גוף זר', מסביר ויסנפלד, מה שמוביל לכאבים וזיהום. ריצה היא לא הסיבה השכיחה ביותר לציפורניים חודרניות, אבל אם אתה נוטה להן, זה יכול להחמיר את המצב: נעל לא מתאימה ולחץ חוזר על הבוהן הגדולה שלך עלולים לדחוף אותה לתוך העור שמסביב לה, במיוחד אם הציפורן שלך נוטה להתעקל כלפי מטה. לעולם אל תנסה להסיר ציפורן חודרנית בעצמך - זה יכול להזיק לה בצורה רצינית ולגרום לה להידבק יותר (לדבר על מסוקס) - אז הקפד להזמין תור לפודיאטר כדי לטפל בה.
אולי תאהב גם: מחפש אימון חדש? נסה את השגרה הפליומטרית הזו בת 10 דקות שתוכל לעשות בבית:
