33 משאבים מועילים לכל אדם עם ADHD למבוגרים

לפני כשבעה חודשים אובחנתי עם הפרעת קשב וריכוז למבוגרים - משהו שאיכשהו היה הגיוני לחלוטין ו הגיע בהפתעה מוחלטת. חשבתי שיש לי הבנה טובה של הבריאות הנפשית שלי, מהחוויות שלי עם דיכאון וחרדה ועד לדפוסים מסוימים שנבעו מהילדות שלי, אבל הפרעת קשב וריכוז? מעולם לא שקלתי את זה. אבל כשהפסיכיאטר שלי הביא את זה לידיעתי כהסבר אפשרי למה אני נאבק כל כך קשה בבריאות הנפשית שלי, הבנתי לאט לאט כמה זה יהיה הגיוני - וכמה תפיסות שגויות היו לי לגבי הפרעת קשב וריכוז.

אבחוני הפרעות קשב וריכוז בסוף החיים שכיחים בצורה מציקה, במיוחד אצל נשים, ועד שכל הבדיקות והאבחון הנדרשות נעשו, הרגשתי, ובכן, מֵאָחוֹר. רציתי לדעת יותר, כמה שיכולתי. אז, כמו בתולה טיפוסית שאני, התחלתי לחקור. התחלתי בשיעורי הבית שהפסיכיאטר שלי נתן לי ונפלתי במהירות אל חור השפן של ספרים, מאמרים, ערוצי יוטיוב, אמנים ויוצרים של ADHD ועוד.

שמות לערים בדיוניות

בין אם אובחנת לאחרונה כמוני או שחיית ביודעין עם הפרעת קשב וריכוז במשך שנים, תמיד נראה שיש עוד מה ללמוד. להלן אוסף של משאבים שאתה עשוי למצוא שימושי בהבנה ולחיות עם ADHD. חלקן המלצות אישיות, אבל חלקן מגיעות מאנשים אחרים שחיים עם ADHD שמקורם בטוויטר (כי כבר הזכרתי שקהילת ADHD משגשגת ברשתות החברתיות?). ברור שאין חוויה אוניברסלית של ADHD למבוגרים ולא כל מה ברשימה הזו יחול עליך, אבל יש סיכוי טוב שתמצא לפחות כמה דברים מועילים.

דברים עם האות א

ספרים

1. אתה מתכוון שאני לא עצלן, טיפש או משוגע?! מאת קייט קלי ופגי רמונדו: הכותרת של הספר הזה די מסכמת עד כמה אבחון ADHD יכול להיות מאיר עיניים. לעתים קרובות מדי, סימפטומים לא מזוהים של הפרעת קשב וריכוז יכולים להרגיש כמו כישלונות אישיים, והספר הזה הוא משאב ראשון נהדר להסתכלות על עצמך ועל ההתמודדויות שלך באור חדש. אתה לא צריך אבחנה חדשה כדי להעריך את זה, אם כי; הוא מלא בטיפים ישימים לחיים עם הפרעות קשב וריכוז ביום-יום.
2. חכם אבל תקוע מאת Thomas E. Brown, Ph.D.: ההשפעה הרגשית של הפרעת קשב וריכוז לא מדברת על הרבה, למרות העובדה שרבים מהתסמינים שלה משפיעים על רגשות ו שהפרעות קשב וריכוז מתרחשות לעתים קרובות יחד עם הפרעות מצב רוח וחרדה, אז זה היה אחד הספרים הראשונים שהפסיכיאטר שלי הקצה לי כשיעורי בית. זה לא ספר לעזרה עצמית, אלא אוסף של סיפורים של אנשים מתחומי חיים שונים הנאבקים בהפרעות קשב וריכוז. זה מועיל לראות את הדרכים הרבות שההפרעה יכולה להתבטא, בין אם בעבודה, בלימודים או בחיים החברתיים והרומנטיים של הנבדקים.
3. ערכת הכלים של ADHD למבוגרים מאת ג'יי ראסל רמזי, Ph.D., ואנתוני ל. Rostain, M.D.: מדריך ההתמודדות הזה הוא סוג של חיה - אבל בצורה טובה. זוהי ערכת כלים מקיפה מלאה באסטרטגיות סביב תכנון, מוטיבציה, דחיינות ואתגרים רגשיים בכל רחבי הלוח. לא משנה עם מה אתה נאבק באופן אישי, סביר להניח שיש כאן לפחות כמה טיפים עבורך.
4. מונע להסחת דעת ו נמסר מהסחת דעת מאת אדוארד מ. האלוול, מ.ד., וג'ון ג'יי רייטי, מ.ד.: אמנם לא קראתי את הספרים האלה במלואם, אבל יש לי מקום סופר-רך עבור מונע להסחת דעת בלי קשר. זה המקור לרשימה הייחודית הספציפית של הדרכים שבהן ADHD מתבטאת שהפסיכיאטר שלי נתן לי (אתה יכול לבדוק את הרשימה הזו כָּאן ), ובכן, זה היה משנה חיים. עם זאת, מלבד הניסיון האישי שלי, שני הספרים הללו הם קלאסיקות בז'אנר הפרעת קשב וריכוז מסיבה כלשהי, והם מומלצים מאוד על ידי רבים.
5. מרשם המיינדפולנס להפרעות קשב וריכוז למבוגרים מאת Lidia Zylowska, M.D.: רבים המתמודדים עם אתגרים סביב מוטיבציה, דחיינות והשגת מטרות (התמודדויות סימן היכר של ADHD עבור חלקם) המליצו על תוכנית זו בת שמונה שלבים. זה מגיע גם עם מלווה שמע עם תרגילי מיינדפולנס מודרכים.
6. מדריך רדיקלי לנשים עם הפרעות קשב וריכוז מאת Sari Solden, M.S., ומישל פרנק, Psy.D.: ההבנה הנפוצה ביותר של ADHD היא די ממוקדת גברית כאשר, במציאות, הפרעת קשב וריכוז יכולה להופיע בצורה שונה בהתאם למין. עבדו על חוברת העבודה המודרכת הזו לבד או עם המטפל שלכם (במיוחד אם אתם זקוקים למעט מוטיבציה חיצונית נוספת).
7. ספר העבודה של הפרעת קשב אצל מבוגרים מאת לין וייס: עוד חוברת עבודה מודרכת פופולרית ומעשית ללימוד תובנות חדשות ותרגילים סביב החיים עם ADHD. מה אני יכול להגיד? שיעורי בית עוזרים.
8. דרכים ידידותיות ל-ADD לארגן את חייך מאת ג'ודית קולברג וקתלין נאדו, Ph.D.: הרם את ידך אם אתה מחשיב את עצמך כאדם מסודר או מאורגן ובכל זאת מתקשה להישאר מסודר ומאורגן? כן, זה בגלל שעם ADHD, קשה להתאים לפעמים כוונות עם מעקב. הכירו את הספר החדש והאהוב עליכם.
9. הכללים החדשים לתרופות ADHD: מדעי המוח והשכל הישר מאת צ'ארלס פרקר, ד'ר: אוקיי, הספר הקצר הזה שהפסיכיאטר שלי ביקש ממני לקרוא הוא משעמם לעזאזל, אֲבָל זה התברר כמועיל מאוד בצורה מאוד ספציפית. מיועד לרופאים, הוא מכסה גורמים רבים המעורבים בתהליך ניסוי וטעייה של מציאת התרופה והמינון הנכונים לטיפול ב-ADHD. כמי שלעתים קרובות חשה המומה בפגישות לפסיכיאטריה כשהגיע הזמן לתאר כיצד התרופה שלי עובדת, הספר עזר לי לדעת למה לשים לב כדי שאוכל לדווח על כך לרופא שלי בזמן שעבדנו יחד כדי למצוא את התרופות הנכונות. מָנָה. (ולא, למרות האזכור של תרופות יתר בתקציר, זה לא טיפול נגד, אז אל תדאג להתבייש על הטיפול שאתה צריך.)
10. החיים שלך יכולים להיות טובים יותר מאת Douglas A Puryear, M.D.: אם אתה רוצה חיבוק גדול וחומל יחד עם העצה שלך, נסה את הספר הזה שנכתב על ידי פסיכיאטר שאובחן עם ADHD בגיל 64. עם הרבה פגיעות, הוא חולק את כל הדרכים שאנחנו עושים לעתים קרובות' אני לא מבין שהפרעת קשב וריכוז הופכת את החיים שלנו לקשים יותר וכיצד הוא התמודד איתם באופן אישי.

אנשים, בלוגים, קהילות ועוד לעקוב אחריהם

1. פינה ורנל : האמן מאחורי ADHD Alien, קומיקס פופולרי מאוד שמזקק מאבקי ADHD נפוצים באופן שיגרום לך להרגיש כל כך שרואים אותך כָּך הרבה פחות לבד. כָּאן הם כל הקומיקס של פינה בשרשור אחד כדי שתוכלו ליהנות.
2. @ADHDלמעשה : לפעמים אתה רק צריך את הממים, אתה יודע? אבל בנוסף לממים, זואי חולקת גם תובנות על חייה עם הפרעות קשב וריכוז, החל מאבחון ועד לאתגרים היומיומיים.
3. דני דונובן : אמן נוסף הידוע בקומיקס קתרטי וניתן לקשר עם ADHD. מצא את כל קומיקס ה-ADHD של דני כָּאן , כמו גם תוכן אחר על TikTok ו פטראון .
4. רנה ברוקס : ידועה בבלוג שלה נערה שחורה, מפתחות אבודים , ברוקס היה אחד מיוצרי התוכן הראשונים שנתקלתי בהם כשניסיתי להבין יותר על האבחנה החדשה שלי. אני לא יכול להפריז בכמות התוכן המועיל שהיא כתבה.
5. סם דילן פינץ' : תוכן ADHD הוא לא הדבר היחיד שתקבל אם אתה עוקב Healthline עורך Finch, אבל אם תבוא בשביל התוכן של ADHD, סביר להניח שתישאר גם בגלל כל הבריאות הנפשית והתוכן הקווירי. הקהל המעורב של פינץ' גם מועיל במיוחד להוספת תוכן ADHD - השרשור הזה מלא בטיפים ממקורות המונים לניהול ADHD.
6. איך להפרעות קשב וריכוז : ללא ספק המשאב הנפוץ ביותר לעקוב שאנשים המליצו לי עליו, הערוץ של היוטיובר ג'סיקה מקייב מלא בסרטוני הדרכה שימושיים לכל מי שחי עם ADHD. תתחיל איתה מדריך לעבודה או למידה מהבית או אותה מסביר על ADHD ומוטיבציה , ואז ליפול לחור הארנב של הלמידה. רק, אתה יודע, היזהרו מהיפר-פוקוס.
7. r/ADHD ו r/adhdwomen : בדומה בטוויטר, קהילות ADHD ב-Reddit הן מוקדים שוקקים לטיפים, סולידריות וחינוך. גם אם אתה בדרך כלל לא משתמש Reddit, שווה את זה לחפש אם אתה מתקשה אי פעם. רוב הסיכויים שאם אתה מתמודד עם משהו שקשור להפרעות קשב וריכוז, יש על זה שרשור מועיל.
8. אגודת הקליידוסקופ : קהילה לנשים ולאנשים לא בינאריים עם הפרעת קשב וריכוז, אגודת הקליידוסקופ היא לא רק מעקב מוצק רק על כמה שהיא מגבירה פוסטים אחרים של ADHD מרחבי האינטרנט, אלא גם מדגישה באופן קבוע את סיפורים של אנשים עם ADHD . שלא לדבר על יש לו פודקאסט, ADHD מפוענח .
9. @peterhypen : אין כמו האופי הנגיס של TikTok כדי להרגיע את תשומת הלב שלי, והפינה לבריאות הנפש של TikTok יכולה להיות מאמת ומלמדת במיוחד. פיטר, תומך בבריאות הנפש, מפרסם הרבה על ADHD, כולל סדרה בנושא תסמינים שהוא רוצה לדעת עליהם מוקדם יותר .
10. @קליטנקמה : כשהם כותבים בביוגרפיה שלהם, בוא בשביל הממים, הישאר לקריאות שנבחרו. הפוסט הזה די מסכם עד כמה האינטרנט והמשאבים כמו אלה שברשימה זו יכולים להיות מועילים בכל הנוגע להבנת הפרעת קשב וריכוז מעבר למה שהיית שומע מרופא.
11. לְהוֹסִיף מָגָזִין : לא לספר על עצמי כתוצר של העידן הדיגיטלי, אבל אני שוכח לעתים קרובות מגזינים עם עניין נישה כמו לְהוֹסִיף לְהִתְקַיֵם. אז הנה גם התזכורת שלך! יש מאגר שלם בנושא ADHD שמחכה לך עם ארכיון תוכן אינסופי לכאורה.
12. @authenticallyADHD : האינסטגרם של מאמן החיים Jak מלא בתוכן ADHD פגיע ומעורר השראה, מסיפורים ווידוים ועד לטיפים ואירועים. כמו כן, זה פשוט... ממש יפה.
13. ADD לגמרי : אתר מקיף זה הוא באר של משאבים, כולל שאלות נפוצות על מאבקי ADHD נפוצים, בלוג פעיל, המלצות על ספרים ורשימות של ארגונים וכלים אמינים ליצירת קשר עם איש מקצוע המתמחה בהפרעות קשב וריכוז.

מאמרים, סרטונים ופרקים מועילים

1. ADHD שונה אצל נשים מאת מריה יגודה: שבע שנים לאחר פרסום זה במקור, אני עדיין רואה את המאמר הזה מופץ על בסיס חצי קבוע, בעיקר בגלל שהוא מספק הו חרא רגע עבור כל כך הרבה. ניתן למצוא עבודה נוספת של Yagoda בנושא ADHD ב השרשור הזה גַם.
2. ADHD זה לא רק 'קושי לשים לב' עַל יְדֵי @teenagewldlife . לפני מספר שבועות, #ADHD היה פופולרי בטוויטר ויש לנו את השרשור הזה להודות על כך. זהו פריימר טוב שחותך דרך הרבה תפיסות שגויות סביב ADHD, אז אולי תרצה לסמן אותו כדי לשלוח אותו לאנשים שצריכים TL;DR.
3. הבית שה-ADHD בנה: איך להגדיר את מרחב המחיה שלך כך שהמחסור שלך ב-EF יעבוד בשבילך מאת u/pompompompi: מצאתי את דרכי לשרשור Reddit הזה לאחר קריאה זֶה שרשור קלוש מה-O.P. כמו שציינתי למעלה, Reddit יכול להיות אוצר.
4. כך אתה מתייחס ל-ADHD על סמך מדע בהשתתפות ראסל בארקלי, ד'ר: סרטון חינוכי זה מדגיש את הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים בעת טיפול ב-ADHD. הוא ריתק אותי מההתחלה כשהכריז, 'יש לך הפרעה בביצועים אבל לא בידע. אתה יודע מה לעשות אבל לא יכול לעשות את זה'. איזה, כן.
5. כישלון בנורמלי: סיפור הצלחה של ADHD בהשתתפות ג'סיקה מקייב: סרטון נוסף בהשתתפות McCabe של How to ADHD, הפעם של הרצאה המרגשת שלה ב-TEDx. פשוט תראה את זה.
6. כיצד הפרעות קשב וריכוז מציתות דיספוריה רגישות לדחייה מאת ויליאם דודסון, מ.ד.: מאמר זה מכסה סימפטום פוטנציאלי של ADHD שאינו ידוע: דיספוריה רגישה לדחייה, שהיא רגשות שליליים קשים הנובעים מדחייה, כישלון או ביקורת נתפסים. ד'ר דודסון כותב על איך זה יכול לחקות הפרעות מצב רוח עם מחשבות אובדניות - מאיר מאוד עבור אנשים כמוני שבילו זמן רב בטיפול בדיכאון ורעיונות אובדניים לפני האבחנה של ADHD שלהם. גם מאת ד'ר דודסון, 3 מאפיינים של ADHD שכולם מתעלמים מהם מכסה זאת ועוד.
7. הדילדורקים, אֶפִּיזוֹדָה ליידי HD : הפודקאסט הזה על מין, היכרויות ואווננות אולי לא המקום הראשון שאתה מצפה למצוא בו שיחת עומק על הפרעות קשב וריכוז, אבל הפתעה, הפרעת קשב וריכוז יכולה לגעת בכל היבט בחייך - כולל מין ומיניות.
8. הפרעות קשב וריכוז מבאסות, אבל לא ממש בהשתתפות Salif Mahamane: עוד הרצאה מדהימה של TEDx (יש מספר מפתיע מהם ביוטיוב אם אתה כל כך נוטה לשקוע בה את שארית היום שלך). אין צורך לסכם את זה - פשוט צפו.
9. יש לי ADHD. הנה 9 טיפים לפרודוקטיביות שבאמת עוזרים לי מאת איזבל או'קרול: לא חשבת שאני אצליח לעבור את המאמר הזה בלי לכלול המלצה SelfGrowth, נכון? מסביר את עצמו ועוזר.
10. הנה מה שאתה צריך לדעת על היכרויות עם מישהו עם ADHD מאת קרוליין קי. ישן אבל טוב, זה מכסה היבט פחות מדובר של ADHD: איך זה משפיע על מערכות יחסים. (כמו כן, אני משוחד כי עבדנו יחד, אבל באופן כללי, כל מה שקי כתבה על הפרעות קשב וריכוז במהלך התקופה שלה ב-BuzzFeed הוא זהב.)

ואם אתה עדיין מחפש עוד, בדוק ההסבר שלי בטוויטר או בהאשטאגים כמו #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD או #TeamADHD על פני פלטפורמות שונות.