צינון יכול להיות קצת כמו פגישות לרופא שיניים. אתה יודע שאתה צריך לעשות את זה, אבל כשמגיע הזמן, זה כל כך קל להמציא תירוץ ולדבר על עצמך. אולי תתמקח עם עצמך: בפעם הבאה אפסיק את האימון שלי חמש דקות קודם לכן, אז אני בְּהֶחלֵט יש זמן לעשות התקררות. או אולי אתה מתכוון לצאת מזה: אני עדיין צריך להתקלח, להתלבש, ואז ללכת לרכבת או לנסוע לעבודה - האם לא כל התנועה הזו בעצם התקררות?
כפי שמתברר, המחקר למעשה קצת מעורבב האם מתיחות לאחר אימון יסייעו בהעלמת כאבי שרירים או תשפר משמעותית את ההתאוששות. אז במובן הזה, אם אתה מחפש סיבות לדלג על זה, יש לך מזל. עם זאת, התקררות יכולה להיות דרך נחמדה להירגע מהאימון ולאפשר לדופק לחזור בעדינות לשגרה בזמן שאתה עובר נפשית למה שבא היום שלך. אם ההתקררות שלך כרוכה במתיחות סטטיות (מהסוג שבו אתה עובר לתנוחה ומחזיקה אותה) אתה עשוי גם למצוא שאתה פשוט נהנה מהתחושה הכואב הכל כך טוב של המתח שמשתחרר מהשרירים שלך. אבל התקררות יכולה להיות אפילו יותר קרירה. זה גם יכול להיראות יותר כמו סאוואסנה - שוכב שטוח על הגב ומרפה את השרירים - או אפילו סתם מתרוצץ על הספה לכמה דקות כדי לא לעשות כלום.
אז רשימת ההשמעה של השבוע עוסקת בהאטה, ולקחת שלוש עד חמש דקות נוספות כדי להימתח לאחר האימון. השירים כאן לא לגמרי שקטים, אבל הם קצת יותר מצמררים מהמוזיקה המניעה שאולי השתמשת בהם במהלך האימון האמיתי שלך. אנחנו יוצאים לדרך עם Flowers מאת מיילי סיירוס, לפני שנעבור לקצבים נוחים של פיבי ריאן, אנה מהצפון, The Weekend ו-Wizkid. כמו בכמה מהפלייליסטים האחרים שפרסמנו, יש כמה רצועות לקראת הסוף שהופכות קצת יותר שקטות; הפעם, זו גרסה אקוסטית של Lavender Haze של טיילור סוויפט, והקלאסיקה המודרנית Thinkin Bout You מאת פרנק אושן.
שבחים ישנים ויפים
פנקו את עצמכם עם המנגינות האלה וקח קצת זמן להעריך את כל הזיעה והמאמץ שהשקעת.
רשימת השמעה מלאה:
- פרחים מאת מיילי סיירוס
- Easy On Me מאת Lone Tusker, Ben Woodward
- גלים על ידי Memory Lane
- אושן דרייב מאת דיוק דומונט
- Cold Water - Lost Frequency Remix מאת מייג'ור לייזר, ג'סטין ביבר, MØ
- רגיעה חשמלית מאת שבט בשם קווסט
- Love Does't Go My Way מאת MUNICH MONSTRS, Harry Cho
- חושבים עלייך מאת מלודי
- דרך חזרה הביתה מאת שון, קונור מיינאר, סם פלדט
- שלי מאת פיבי ריאן
- לנצח מאת טים אולסון
- אוהבים מאת אנה מהצפון
- אני אוהב את זה מאת ג'אנל מונה
- After Hours עד סוף השבוע
- מהות מאת Wizkid, Tems
- חופשה מאת Moonkids
- Sunset Lover מאת Petit Biscuit
- Just Like Magic מאת אריאנה גרנדה
- 2 מאת H.E.R.
- Tongue Tied - גרסה אקוסטית מאת Tai Bow
- החלק הטוב ביותר מאת דניאל קיסר, H.E.R.
- Lavender Haze - גרסה אקוסטית מאת טיילור סוויפט
- Thinkin Bout You מאת פרנק אושן
- אלגום מאת ג'יי רוזוולט
קָשׁוּר:
- 24 שירי צ'יל לאימונים הנינוחים יותר שלך
- כיצד להגביר את הגמישות שלך כאשר אתה אפילו לא יכול לגעת בהונות שלך
- נעלי הוקה הטובות ביותר לטיולים ארוכים וטיולים מהירים
