עם עליית הפעילות הגופנית בבית, התברר אפילו יותר שאינך צריך ללכת לשום מקום כדי להתאמן טוב. סרטוני היוגה האלה של YouTube, למשל, יכולים להביא שיעורי יוגה מהסוג האהוב עליך ישירות לסלון שלך.
יוגה ב-YouTube יכולה להיות בחירה מצוינת עבור אנשים שמתעניינים ביוגה אבל לא מרגישים מוכנים לקחת שיעור אישי או רוצים להכיר יותר את המהלכים לפני שהם עושים זאת. הם גם אפשרויות נהדרות עבור אנשים שאולי כבר מרגישים בנוח עם יוגה, אבל רק מחפשים דרכים להיכנס לתנועה עדינה בבית בין כל הדברים האחרים בלוחות הזמנים שלהם.
לא משנה מה הסיבה שלך להתכווננות לערוצי יוגה ביוטיוב, היתרונות הם ללא ספק עצומים: יש המון יתרונות של יוגה, כפי שדיווחה SelfGrowth בעבר, שרבים מהם נובעים מהאופן שבו היא משלבת את תשומת הלב של מֶדִיטָצִיָה עם תנועה פיזית או תנוחות. בצד הפיזי, יוגה יכולה לעזור לשפר כאבי גב כרוניים, לקדם איזון, לבנות כוח ולשפר את המודעות לגוף שלך. אבל היתרונות שלו הם לא רק פיזיים. תרגול קבוע של יוגה יכול לעזור לך לישון טוב יותר, לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור למוח שלך להירגע - משהו שכולנו יכולים להשתמש בו קצת יותר עכשיו!
בנוסף, יש פחות או יותר שיעור יוגה לכל מטרה, בין אם אתם מחפשים סשן לשחרור השרירים לאחר אימון, פעלו בתור פעילות התאוששות , לחזק את הגוף שלך, או פשוט להשקיט את המוח שלך. ואם אתם מחפשים לקצור כמה מהיתרונות הללו, אפילו טוב יותר: אתם יכולים לתזמן סוגים שונים של שיעורי יוגה לתכנית האימון שלכם כדי להרוויח את היתרונות המגוונים הללו.
אוקיי, אז מהם ערוצי היוגה הטובים ביותר ביוטיוב שיכולים לעזור לך להתחיל? לפני שניכנס לכמה אפשרויות, המשך לקרוא כדי ללמוד מה כדאי לך לקחת בחשבון בבחירת שיעור יוגה ראשון או שניים.
כיצד לבחור את ערוץ היוגה הטוב ביותר עבורך ביוטיוב
עם המספר העצום של סרטוני יוגה הזמינים ב-YouTube, זה יכול להיות מכריע לחלוטין לדעת מאיפה להתחיל - ואיזה יתאים לך ביותר. אבל מקום קל להתחיל בו הוא לחפש לפי מילות מפתח שאתה מזדהה איתן הכי הרבה בתור משתתף ביוגה.
לדוגמה, אם אתה חדש ביוגה, חפש 'שיעורי מתחילים' או 'מבוא ליוגה', קרלי קול, מורה ליוגה רשומה המתמחה ב-hatha, vinyasa, yin yoga, and מֶדִיטָצִיָה , אומר SelfGrowth.
זה גם יכול לעזור להכיר כמה מונחי יוגה כדי שתוכל לדעת מה כל שיעור מציע. מוויניאסה ועד האטה ועד יין, ישנם סגנונות רבים ושונים של יוגה, והתרגול של כל אחד מהם שונה לגמרי. לכן זה גם יכול להיות מועיל לעשות קצת מחקר על כמה ממדריכי YouTube שעלו בחיפוש הראשוני שלך, מורה רשום ליוגה הת'ר פרימן , מנהל התוכנית של YogaX באוניברסיטת סטנפורד, אומר SelfGrowth
אם תחפש אותם מבעוד מועד, אתה יכול ללמוד על סגנונות ההוראה שלהם ועל סוג היוגה שהם מלמדים - ויניאסה, איינגאר, האטה או קונדליני, למשל, היא אומרת.
ברגע שיש לך כמה אפשרויות בראש, כדאי להתחיל בפגישה קצרה יותר. זה יעזור לך לקבל תחושה לגבי המורה וסוג התוכן שהם מציעים. ככל שתדגמו את הערוצים ותצמצמו את אלה שמהדהדים אתכם, תוכלו להגדיל את משך הזמן, אומר קול.
בנוסף, זה יכול גם להיות מועיל למצוא שיעורים שבהם המדריכים מציעים וריאציות מרובות עבור כל תנוחה, כך שתוכל למצוא צורה שמתאימה לך, במקום לאלץ את הגוף שלך לסוג אחד, אומר פרימן.
המשך לקרוא עבור ערוצי היוגה הטובים ביותר עבור YouTube יוגה בבית , כך שתוכל לקבל את התיקון שלך לכל דבר, החל מזרימות יוגה למתחילים ועד שיעורי אימון מאתגרים - או אפילו רק כמה פשוטים אימוני מתיחות ושגרה. כל מה שאתה צריך הוא אחד ממזרני היוגה הטובים ביותר כדי להתחיל!
סרטוני היוגה למתחילים הטובים ביותר ביוטיוב
1. יוגה חשובההמורה ליוגה ארונדהטי בייטמנגלקר, מהגרת הודית, רקדנית בוליווד לשעבר וכוריאוגרפית, הקימה את Aham Yoga, סטודיו שבסיסו במדינת וושינגטון. מפרסם סרטונים ומציע שיעורי יוגה מקוונים מדי יום. הערוץ מיועד כֹּל אֶחָד מתעניינים ביוגה, כולל אלה שרוצים לעקוב אחרי האימון - בין אם זה מבוא של חמש דקות למתחילים או זרימת יוגה של בוקר - מושלמים את התנוחות שלהם, או פשוט מבינים יותר על תרגול היוגה. עבור אנשים המעוניינים להעמיק קצת ברקע שלו, Baitmangalkar מארח גם פודקאסט, Let's Talk Yoga, שבו דן בדברים כמו האותנטיות של יוגה, ניכוס תרבותי, נגישות ויוגה כטיפול עצמי.
2. יוגה עם אדריאןאדריין מישלר היא אחת מהמלכות הבלתי מעורערות של יוגה ביוטיוב, מה שהופך את Yoga With Adriene לערוץ חובה. מוזר, מדוייק, ומאוד מישהו שאולי תרצו להיות חברים הכי טובים איתו, זה לא מפתיע שלמישלר יש עוקבים נאמנים מאוד.
סיבה נוספת לפופולריות האדירה שלה? מישלר חי ונושם לפי המוטו למצוא את מה שמרגיש טוב. כל הסרטונים שלה מדגישים את החשיבות של לבטל את ההשוואה ולמצוא את הביטוי הייחודי שלך לכל תנוחה. סה'כ חדשים, או כל מי שיכול להשתמש במרענן, יכולים גם הם ליהנות ממנה יסודות היוגה סדרה, שמפרקת את המערך הבסיסי ואת היתרונות של טונות של תנוחות יוגה למתחילים.
שמות ברים יצירתיים3. פיית' הנטר
פיית' האנטר משדרת את תחושת השלווה והשלווה העמוקה שבה אתה לא יכול שלא לתהות על סוד החיים שלה. התשובה, כך נראה, היא מדיטציה - הרבה ממנה! האנטר מציעה מספר סרטוני מדיטציה מודרכים בנוסף לשיעורי היוגה שלה, שנשענים על הצד המרגיע והמשקם.
בדוק את הערוץ שלה כשאתה מחפש זרימה מרגיעה עם איכות נשמה, ולא רק אימון גופני.
4. חדר היוגהחדר היוגה נשמע לגמרי כמו מקום נעים שבו תרצו לבלות, והתחושה החמימה והמטושטשת הזו בהחלט משתרעת גם לערוץ היוטיוב שלו. בעל הסטודיו, זלנדה יניז , מברכת אותך בסטודיו שלה בטקסס עם הדרכות וזרימות יוגה למי שמחפש תרגול עדין וטיפולי. Yañez היא סופר שלווה, והכוונה שלה היא לעזור למתרגלי יוגה בכל הצורות והגדלים ליהנות מאימון בטוח ונוח. צפו בסרטון של 30 דקות שלה, יוגה חיזוק לגופים גדולים יותר, וסדרת היוגה בכיסאות שלה.
5. קויה ווב יוגהלא רק קויה ווב היא מורה ליוגה, אלא שהיא גם מאמנת אישית, מאמנת בריאות ואיכות חיים, סופרת ודוברת מוטיבציה. והיא נוקטת בגישה הוליסטית כֹּל מזה.
היא אחת האהובות על קול מכיוון שהיא מציעה יותר מסתם שיעורי יוגה, כולל מתכונים, ראיונות, מדיטציות ואימונים. התוכן שלה רענן ומעודכן באופן עקבי; זה בעצם ערוץ בריאות מקיף, אומר קולס.
6. יוגה מאת קנדיסאם אתה מחפש הוראות טכניות נוספות ועוזר לשייף את היישור הפיזי הנכון של כל תנוחה, אתה תעריץ את מדריכת היוגה קנדיס מור. יש פשטות בולטת בכל אחד מהסרטונים שלה - למור יש סגנון תמציתי המושלם אם אתה לחוץ בזמן או מחפש להגיע ישר לעניין.
היעילות שלה באה לידי ביטוי גם בדף הבית שלה, שמפרק שיעורים לפי כל מד ארגוני אפשרי: שעה ביום, מיקוד בחלקי הגוף, אורך וכו'.
7. יוגה עם POC-Yogis of Colorהסרטונים האלה הם אוסף של סרטונים שאצרו על ידי יומנו של תטהמה , מייסד של בנות שחורות רוחניות . היא אמנם לא מדריכת יוגה בעצמה, אבל היא יצרה משאב מדהים של שיעורי יוגה על ידי מדריכי צבע.
השיעורים שיש להם בערוץ הזה נעים בין הרפיה מודרכת לשיעורי אסאנות באורך מלא, אומר פרימן. יש להם גם שיעורים עם כמה תערובות של תרגולים אחרים, כמו טאי צ'י, יוגה מושקעת בריקוד, יוגלאטים ויוגה קמטית, שיטת היוגה המצרית העתיקה.
8. אוניברסיטת ארה'בבעלת טור SelfGrowth, ג'סמין סטנלי, היא מורה ליוגה חיובית לגוף - היא כתבה את הספר כל יוגה בגוף: עזוב את הפחד, עלה על המזרן, תאהב את הגוף שלך ו -ותומך בביטול השימוש בקנאביס ו משלבת אותו בתרגול היוגה שלה . היא ידועה בזרימת הויניאסה בעלת האנרגיה הגבוהה שלה.
שיעורי היוגה המכילים הללו בהנחיית ג'סמין מדגישים שיוגה מיועדת לכל גוף, אומר פרימן. יש לה שיעורים שנעים בין רצפים למתחילים לרצפים מאתגרים יותר הספציפיים לבניית תרגול ביתי. היא מופיעה בצורה אותנטית.
9. ענבר קרנסאמבר קרנס יצרה את הערוץ שלה, Body Positive Yoga, שהוא יוגה בלחץ נמוך וללא שיפוטיות לגוף גדול, למפרקים חורקים ולמתחילים. בערוץ שלה, היא משתפת כיצד היוגה מילאה תפקיד ענק ומשנה חיים עבורה, ומציעה המון טיפים ושינויים שכל המשתתפים שלה צריכים לזכור.
הערוץ של אמבר עוסק כולו ביוגה חיובית לגוף; היא מציעה שפע של וריאציות מועילות עבור גופים גדולים יותר, אומר פרימן. היא גם מאוד כנה לגבי הניסיון שלה בעבודה על קבלה והעצמה של הגוף באמצעות תרגול היוגה שלה.
10. YogaVibe 585YogaVibe 585 הוא סטודיו ליוגה חיובית לגוף ברוצ'סטר, ניו יורק. השיעורים שלהם מובלים על ידי מדריכים קווירים וטרנסים המתמקדים בנושאים שונים לבריאות הנפש והזהות של LGBTQIA+, כגון העצמה, קבלה וצדק חברתי. ערוץ זה מציע יוגה מכילה לאנשים שעלולים להרגיש נדחקים לשוליים או שאינם מוכרים לעתים קרובות בתוך קהילת היוגה.
המורים מופיעים בצורה אותנטית ומציעים וריאציות מרובות של כל תנוחה, אומר פרימן.
11. פטרישיה בקרמורה מוסמכת ליוגה שלימדה במשך למעלה מ-25 שנים , בקר שואפת ליצור יותר גמישות, ניידות וחוסן עם קבלה עצמית עם התרגול שלה.
שמות מכוניות עם b
פטרישיה מציעה יוגה כוללת לאוכלוסיות מבוגרות יותר, אומר פרימן. מתוך מחשבה על כך, היא יצרה הרבה תוכן לעוקבים שלה עם אתגרים ומגבלות ניידות, כולל יוגה בכסא, סרטוני ניידות ירכיים ואפילו סרטונים העוסקים בסכיאטיקה.
היא גם מציעה מגוון רב, כולל שיעורים במיוחד עבור הידיים, הכתפיים או הזרועות שלך. לבקר אפילו יש סרטון על יוגה פנים.
12. יוגה עם ציפורבהנהגת ציפור, מורה מוסמך ליוגה , סרטונים אלה מתמקדים ביוגה משקמת, יוגה בוקר ויוגה למתחילים. היא מעלה סרטונים מדי שבוע, כך שהתוכן שלה תמיד טרי ועדכני.
בנוסף, אם אתה מרגיש יותר במצב רוח לסגנון חופשי של היוגה שלך במשך היום, יש לה גם א רשימת השמעה של Spotify שאתה יכול ללבוש לכל שגרת יוגה.
13. טלוויזיה בהריון ואחרי לידהאם את כרגע בהריון או שזה עתה נכנסת לחיים לאחר לידה, הערוץ הזה עשוי להיות אופציה מצוינת עבורך. מַדְרִיך ג'סיקה פאמפל , שהיא גם דיאטנית מוסמכת ומחנכת מוסמכת לסוכרת ובריאטריה, מובילה כאן את סרטוני היוגה בהריון ואחרי לידה. הסרטונים שלה מכסים הכל, החל מתרגילי קרקע בהריון ועד תרגילי כדור לידה ועד לחיזוק הליבה לאחר הלידה. אם אתם מחפשים להפוך את הפעילות הגופנית שלכם לעניין משפחתי, הערוץ הזה מציע גם אימונים שתוכלו לעשות ביחד.
סרטוני היוגה המתקדמים הטובים ביותר ביוטיוב
14. אשטנגה יוגה בעמק סגולאשטנגה היא סגנון של יוגה שמקשר בין נשימה לתנועה, בדומה לשיעור זרימת ויניאסה, אבל הוא זז מהר יותר, מובנה יותר, וקיבל מוניטין של להיות אינטנסיבי משהו. בגלל זה, אשטנגה יכולה להיות מפחידה עבור אנשים מסוימים, אבל היא גם יכולה להיות אפשרות מצוינת ליוגה מתקדמת.
אין דרך טובה יותר להתחיל עם אשטנגה מאשר עם הדרכה אחד על אחד מכמה מהמורים המובילים בעולם, שמתאספים ב-Purple Valley Ashtanga Retreat בהודו. בערוץ Purple Valley מתקיימים באופן קבוע שיעורים עם מדריכים ידועים, כגון דיפיקה מהטה , דיוויד רובסון , ו קינו מקגרגור . הוא מציע גם חבורה של סרטוני מדיטציה.
15. מסע רוחבעוד שלאשטנגה יש מוניטין של תובענות פיזית, קונדליני יוגה נחשבת לסגנון שהוא יותר ממוקד רוחנית . זה מתמקד עמוק בדברים כמו חיבור הנפש והגוף שלך, הרחבת התודעה, הגברת המודעות והפעלת אנרגיה בכל הגוף (באמצעות מה שמכונה ברפואה האיורוודית הצ'אקרות, או מרכזי אנרגיה). למרות המספר ההולך וגדל של אולפני יוגה בארה'ב, שיעורי קונדליני נפוצים הרבה פחות משיעורי זרימה.
אם אתה מעוניין להתמקד בהיבטים הרוחניים יותר של היוגה, כגון עבודת נשימה, מזמורים ומחוות ידיים, Spirit Voyage הוא ערוץ נפלא שיעזור לך להכיר את הקונדליני. ערוץ Spirit Voyage עמוס בסרטונים מה-Sat Nam Fest, פסטיבל יוגה הכולל שיעורים וסדנאות של מורים ומדריכים אמן בפריסה ארצית כדי להדריך אותך בשיעורים ומדיטציות ייחודיים. המטרה הסופית היא טרנספורמציה רוחנית, אבל בינתיים, כל עבודת הנשימה ממריצה להפליא.
16. יוגה עם טיםבכל שבוע, טים סנסי מפרסם זרימת ויניאסה חדשה שנשענת על הצד המאתגר פיזית, כך שבהחלט תהיו בשיעורים שלו אם אתם מחפשים להתמקד בחלק הפיזי יותר של היוגה. סנסי פתוח לגבי איך היוגה עזרה לו לפתח דימוי עצמי בריא יותר, אז זה מגניב לראות כמה רחוק תרגול היוגה שלו הביא אותו.
רוב השיעורים שלו נופלים בטווח של חצי שעה, ויש לו גם אחלה אתגר של 30 יום , אם אתה מרגיש שאפתן לגבי התחלת האימונים שלך בבית באמצעות תרגול יוגה.
17. המכון להכשרת מורים של מייסור (סאמיאק יוגה)אשרם סאמיאק יוגה במייסור, הודו, הוא בית ספר ליוגה מכובד שמפרסם שיעורי האטה, ויניאסה ואשטנגה שנמשכים בדרך כלל בין שעה לשעה וחצי, אם אתם מחפשים אימונים ארוכים יותר. הסרטונים כאן אינם אחד על אחד, אלא למעשה נותנים לך הצצה לחדר מלא של תלמידים אחרים שמתרגלים במכון להכשרת מורים של מייסור.
ואם תמיד חלמתם לקבל את הסמכת היוגה שלכם בבית ספר ליוגה מסורתי בהודו, יש המון סרטונים קצרים ומעוררי השראה שבהם התלמידים משתפים מידע על מה החוויה.
18. תעשה איתי יוגהנוסדה בשנת 2008, Do Yoga With Me היא קהילת יוגה שיתופית במטרה להפוך את היוגה לנגישה יותר.
ההוראה ברורה ותמציתית - הם יוצרים תוכן מקוון כבר למעלה מעשור ומציעים מגוון מדהים של סגנונות, אורכים וקושי, אומר קול. דרך שלהם אֲתַר אִינטֶרנֶט , אתה יכול בקלות לחפש את המורה האהוב עליך, היא אומרת - פיג'י מקאלפין היא אחת האהובות עליה - ולקחת מדיטציות מודרכות ואתגרי יוגה.
19. YogaXערוץ זה הוא מצוות YogaX, בית ספר ליוגה המתמקד בשירותי בריאות השוכן במחלקה לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות באוניברסיטת סטנפורד.
השיעורים כאן משלבים פילוסופיה והתכוונות יוגה בתרגול, אומר פרימן. אנחנו צוות של פסיכולוגים וחוקרים, ואנחנו מביאים את פסיכולוגיית היוגה למה שאנחנו מלמדים תוך כדי שאנחנו עושים כמיטב יכולתנו לכבד את השורשים של היוגה, היא אומרת.
הערוץ נהדר גם מכיוון שמדריכים מציעים טונות של וריאציות בתנוחות שלהם, כך שתמיד תוכל למצוא גרסה שמתאימה לגוף שלך וגורמת לך להרגיש בנוח. זה גם סופר קריר וללא סלסולים.
אנחנו מלמדים ממרחבי המחיה שלנו, ולכן יש מגע של אנושיות בשיעורים שלנו - עם כמה קמואים מהחתול שלי, אומר פרימן.
20. קול צ'אנסצ'אנס, שהיא מדריכת יוגה מוסמכת ומורה לעיסוי יוגה תאילנדי, מציעה זווית אחרת עם השיעורים שלה: הם באים מנקודת המבט שלה החלמה מהתמכרות . היא פתוחה עם העוקבים שלה לגבי מסע ההחלמה שלה, ולעתים קרובות יוצרת סרטונים הקשורים לתמיכה בהחלמה (כמו נושאים של סקרנות מפוכחת ו לְהָרֵע ). סרטוני היוגה שלה נעים בין סרטוני וידאו מרגיעים בזרימה איטית לזרימות ויניאסה מיוזעות, ומשתנים באורך: ניתן למצוא אפשרויות קצרות, בינוניות ואריכות יותר.
21. אלו יוגהאתה אולי מכיר את אלו יוגה בתור יותר אפליקציית יוגה , אבל הוא מציע גם כמה שגרות יוגה בערוץ היוטיוב שלו. אתה יכול למצוא אפשרויות ארוכות יותר של זרימת יוגה - כולל זרימת יוגה סופר מרגיעה של 60 דקות לפני הלידה וִידֵאוֹ או יוגה של 60 דקות לרצים שִׁגרָתִי - כמו גם כמה שיעורי יוגה מאתגרים מוכווני אימון. אבל יש גם אפשרויות למתחילים ושגרות יוגה מרגיעות אם אתם מחפשים זרימה מרגיעה יותר. יש כאן חבורה של תוכן יוגה בחינם, אבל אם אתה מחפש עוד, אתה יכול לנסות א ניסיון חינם של האפליקציה שלהם.
