שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזהכתיבת יומן יכולה להיות מוצא מצוין לרגשות שלך וכתיבת מחשבותיך יכולה לעזור לך להבין גם אותן. אבל להתחיל תרגול יומן יכול להיות קצת מכריע.
האם אתה כותב על היום שלך? או בעיות שאתה מתמודד איתן?שמור רשימת הכרת תודה? או לעקוב אחר הרגלי הטיפול העצמי שלך? האם כדאי לנסות לעשות את כל האמור לעיל במחברת אחת? יש הרבה מה לקחת בחשבון! שם נכנסים כתבי העת המודרכים הטובים ביותר.
יומנים אלה מכילים הנחיות שיכולות לעזור לך לארגן את המחשבות שלך ולעורר אותך לכתוב על נושאים באופן שאולי לא היה לך בעצמך. חשבו: מילוי חוברת עבודה במקום כתיבה חופשית. כמובן שאין שום דבר רע בזרמים של תודעה - אבל אם אתה מעדיף יותר מבנה, יומן מודרך יכול להיות מצוין עבורך.
כדי לעזור לך למצוא את המתאים (לא משנה על מה אתה רוצה לעבוד) שוחחנו עם פסיכולוגים ומטפלים כדי לקבל עצות מקצועיות שלהם לגבי יומן מודרך ומה לחפש בזמן קניות.
במאמר זהAccordionItemContainerButtonשברון גדול
מה כדאי לחפש ביומן מודרך?
היומן המודרך הנכון לא ירגיש מסובך מדי - הוא יהיה פשוט ויעזור לך להשיג בהירות. הייתי מחפש כתבי עת מודרכים פשוטים אך לא לוחצים מדי. אתה רוצה כאלה שיש להם הנחיות כמו שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם או שואלים שאלות פשוטות שגורמות לך לחשוב, אבל לא יציפו אותך אומר אנגלית. הנה מה עוד תרצה לחשוב עליו כשאתה בוחן את האפשרויות שלך.
נוֹשֵׂא
AccordionItemContainerButtonשברון גדוליש טונות של יומנים מודרכים שם בחוץ - כל כך הרבה שזה עשוי להיות די מהמם. בחירת יומן עם נושא יכולה לצמצם את המיקוד שלך, מה שיקל עוד יותר לדעת על מה לכתוב ולעזור לך להישאר עקבי עם פרקטיקת היומן שלך אומרת אנגלית.
לא בטוח לאיזה כיוון ללכת? המקום הטוב ביותר להתחיל בו הוא לבחור היבט של עצמך או בחייך שאתה רוצה לעבוד עליו עכשיו אומר ד"ר רואן. פשוט בחר דבר אחד בכל פעם. אם אתה רוצה להגביר את הכרת תודה בחר יומן הכרת תודה. אם אתה רוצה לחקור ולרפא את האמונות שלך סביב כסף בחר אחת שתחקור את זה. לאחר מכן התחייבו ליומן מודרך אחד בכל פעם ותן לו שבוע של שימוש קבוע כדי להחליט אם זה מתאים. אם זה מרגיש כמו מטלה לשבת ולעשות את זה כל יום, נסה אחד אחר.
מחויבות לזמן
שמות נשים צוענייםAccordionItemContainerButtonשברון גדול
תרצה גם לשקול כמה זמן יש לך לרישום ביומן. יומנים מסוימים מיועדים לביצוע צ'ק-אין יומי בעוד שאחרים מעמיקים ומשקפים יותר אומר סקלר. בחר אחד שמתאים ללוח הזמנים ולאורח החיים שלך.
טוֹן
תרצה לקרוא את התיאור וכמה הנחיות לדוגמה לפני הקנייה. האם הוא כתוב בצורה שמעוררת מיד מחשבה? האם אתה אוהב את הטון? שאל את עצמך אם ההנחיות מרגישות משמעותיות עבורך. דפדוף בדפים לדוגמה אם אפשר - האם השאלות גורמות לך להרגיש השראה או מעורבות? אומר סקאלר. אם הם מרגישים צ'יזי או אוהבים, לא יהיה כיף או מעניין לענות עליהם תמשיכו לחפש.
גְמִישׁוּת
AccordionItemContainerButtonשברון גדוליומן מודרך טוב ייתן לך מעקות לכתיבה וכן מקום לחקור את מחשבותיך בצורה חופשית יותר. חפש שילוב של הנחיות עם חלק ישיר יותר ואחרות פתוחות. שאלו את עצמכם האם היומן מאפשר מקום לביטוי חופשי או שהוא מרגיש נוקשה מדי? יומן טוב צריך לספק מבנה מבלי להרגיש מגביל אומר סקאלר.
שאלות נפוצות על כתבי עת מודרכים
מהם היתרונות לבריאות הנפש של יומן מודרך?
AccordionItemContainerButtonשברון גדוליש המון יתרונות - בואו נפרט אותם:
- מחקרים הראושטיפול ביומן המכונה גם כתיבה אקספרסיבית עשוי לשפר את בריאותך הפיזית והנפשית.
- כתיבת מחשבות ורגשות יכולה לעזורלהפחית מתחלהגביר את המודעות העצמית לשפר את החוסן ולעודד מיומנויות לפתרון בעיותג'ורדן סקולר LMHCמטפל בזוגיות שבסיסו בעיר ניו יורק מספר ל-SELF.
- סקאלר מוסיף כי רישום ביומן יכול גם להוריד את רמות הדיכאון לעזור לך לישון טוב יותר ואף להגביר את המערכת החיסונית שלך.
- יתרון גדול נוסף הוא שתוכלו לעבד כראוי רגשות קשים במקום לבקבק אותםמישל אינגליש LCSWמנהל קליני בכיר ב- Healthy Life Recovery אומר ל-SELF. במקום להדחיק את מה שעובר עליך אתה נותן לעצמך מרחב בטוח לעבוד דרכו ולמצוא פתרונות.
- על ידי מתן מבנה למחשבות ורגשות, רישום ביומן יכול לעזור לך לזהות דפוסים ולטפח תחושת שליטה רבה יותר בחייך, אומר סקלר.
- שימוש ביומן מודרך במקום ביומן ריק יכול לעזור לך לשמור על יומן באופן קבוע. סקאלר מוסיף שזה יכול לעזור לאנשים שמרגישים מוצפים מהמחשבות שלהם שנאבקים בהשתקפות עצמית או שלא יודעים מאיפה להתחיל לכתוב לשים עט על הנייר.
עם זאת, רישום יומן מודרך לא אמור להיות הכלי היחיד שבו אתה משתמש. כתיבת יומן היא תוספת נהדרת לטיפול אך היא אינה מחליפה אותהשרלין רואן דוקטורטפסיכולוג קליני ומייסד של Thrive Psychology Group אומר ל-SELF. בני אדם הם לומדים חברתיים ולכן זה בריא לאזן זמן התבוננות עצמית סולו כמומֶדִיטָצִיָהורישום יומן עם זמן צמיחה חברתי כמו שיעורי טיפול וסדנאות. אנו מרוויחים יותר כאשר אנו משלבים את אלה ונותנים להם לתמוך אחד בשני.
האם אתה צריך להפוך את רישום היומן להרגל קבוע כדי שזה יהיה יעיל?
AccordionItemContainerButtonשברון גדולכדי להפיק את המרב מהתרגול זה צריך להפוך להרגל. ד"ר רואן ממליצה לבחור שעה מוגדרת ביום שבה יש סבירות נמוכה יותר להפרעה, שהיא בדרך כלל מוקדם בבוקר או לפני השינה. אם אתה מתגעגע ליום אל תתבייש ותפסיק את ההרגל לגמרי; פשוט להתחיל מחדש למחרת. לעשות קצת עדיף מאשר לעשות כלום אז פשוט תמשיך להסתכל על כל יום כהזדמנות חדשה להתחיל מחדש את ההרגל. והתחייבו לתרגול לפחות חודש לפני שאתם זורקים את המגבת.
כתיבה ביומן היא כמו מדיטציה; זה מועיל כמעט באופן כללי לכל מי שעושה את זה באופן קבוע אומר ד"ר רואן. יומנים מודרכים כמומדיטציות מודרכותיכול באמת לעזור לך להתחיל ולהסיר את גורם הפחד אם אתה 'עושה את זה נכון'.
קנה את היומנים המודרכים הטובים ביותר
Clever Fox Self-Care Journal
- אֲמָזוֹנָה
- אֲמָזוֹנָה
פוקס חכם
יומן טיפול עצמי
(14% הנחה)אֲמָזוֹנָה
יתרונות
- יש מגוון של הנחיות ואפשרויות מעקב הרגלים
- מגיע עם מדבקות
חסרונות
- אולי לא יאפשר הרבה כתיבה חופשית
יומן מודרך זה בן שלושה חודשים יעזור לך לתעדף טיפול עצמי ולפתח הרגלי בריאות יומיומיים. עם שילוב של עוקבי בריאות שתוכלו למלא עם מדבקות כתיבת הצעות לאישורים מרחב לרשום על מה אתם אסירי תודה ומקום להרהר במה שקרה בכל יום ביומן הזה יש המון דרכים להוציא אתכם מהתלה.
ArrowArrow
יומן הכרת הטוב של דקה אחת
- אֲמָזוֹנָה
- אֲמָזוֹנָה
יומן הכרת הטוב של דקה אחת מאת ברנדה נתן
אֲמָזוֹנָה
יתרונות
- יכול לעזור לך לקבל השקפה חיובית יותר
- קל למלא
חסרונות
- לא נהדר עבור כניסות ארוכות יותר
אם התכוונת להתחיל תרגול הכרת תודה, הרשו לנו להפנות אתכם אל הדרך הנמוכה ביותר להתחיל: יומן הכרת הטוב של דקה אחת. עם הנחיות פשוטות שתוכלו לדפדף בהן תוך דקה ציטוטים מעוררי השראה ומרחב לצייר, תוכלו להשקיע כמה זמן או מעט זמן בעבודה ביומן זה שתרצו.
Papier Sleep Journal
- אנשים חופשיים
- אנשים חופשיים
אנשים חופשיים
Papier Sleep Journal
אנשים חופשיים
יתרונות
- מגוון רחב של הנחיות ופעילויות
- עוזר לך לעקוב ולהבין את לוח השינה שלך
- 12 פרקים חינוכיים בפנים
חסרונות
- לא ארוך במיוחד
עבד 12 שבועות של חלומות והרגלי שינה ביומן Papier זה. נוצר על ידי הפסיכולוג ד"ר ג'ייד וו, יש לו מקום להגדיר את יעדי השינה שלך לעקוב אחר התנהגויות (כמו זמן צריכת הקפאין והאלכוהול שלך בחוץ ורמות מצב הרוח והאנרגיה, למנות כמה) ולקחת הפסקות צביעה מרגיעות. הכריכה החמודה היא רק עוד בונוס.
ArrowArrow
Best Self Co. Core Values Journal
- אֲמָזוֹנָה
- אֲמָזוֹנָה
BestSelf Co.
יומן ערכי ליבה
(20% הנחה)אֲמָזוֹנָה
יתרונות
- עוזר לך לזהות את המטרה שלך ולמצוא משמעות נוספת
- מספק הרבה מבנה
- טוב למעברי חיים
חסרונות
- רק 13 שבועות
במשך 13 שבועות של כתיבה אתה יכול להתחיל לגלות את ערכי הליבה שלך ביומן זה. ההנחיות המבוססות על פסיכולוגיה וטיפול ביומן יעזרו לך למצוא כוונה בכל יום ואז תשאל כיצד ולמה בחרת בה. לפני השינה תחקור את החלקים החיוביים והשליליים של היום ותחשוב על הזדמנויות לגדול.
שינוי אינטליגנטי: יומן חמש הדקות
- אֲמָזוֹנָה
- אֲמָזוֹנָה
שינוי אינטליגנטי
יומן חמש הדקות
אֲמָזוֹנָה
יתרונות
- עובד היטב עבור לוחות זמנים עמוסים
- מעל 13,000 ביקורות חמישה כוכבים באמזון
חסרונות
- הסגנון המהיר ומרחב הכתיבה אינם משתנים הרבה לאורך כל הדרך
קצר בזמן? יומן מיינדפולנס פופולרי זה בן חמש דקות כולל חמש הנחיות בכל יום: שלוש לבוקר ושתיים לערב. ההנחיות הן פשוטות לקידום מחשבה עמוקה יותר לתוך היום שלך. התחל עם שלושה דברים שאתה אסיר תודה על שלושה דברים שיהפכו את היום לנפלא ואישור יומיומי. לפני השינה כתבו שלושה דגשים של היום ודבר אחד שלמדתם.
תחפושת ליצנית נשית
ArrowArrow
Papier Wellness Journal
- נְיָר
- נְיָר
נְיָר
יומן בריאות
נְיָר
יתרונות
- מספק סוגים רבים ושונים של מעקב ודרכים לשקף
- עיצוב יפהפה
חסרונות
- לא ארוך במיוחד
רשום את מצב הרוח שלך וכל מה שמשפיע עליו עם יומן בריאות זה בן 12 שבועות מבית Papier. אתה יכול להתחיל ולסיים כל יום עם הרהורים להגדיר כוונות ומטרות לתרגל הכרת תודה ולעקוב אחר הרגלי טיפול עצמי ושינה. העיצוב החמוד והפריסה המתחשבת מקלים על נשיאה ומילוי לאורך כל היום.
ArrowArrow
עשה זאת בעצמך: יומן מוטיבציה
- אֲמָזוֹנָה
- אֲמָזוֹנָה
עשה זאת בעצמך: יומן מוטיבציה מאת קארה קוטרוזולה
(35% הנחה)אֲמָזוֹנָה
יתרונות
- עוזר לך להתגבר על כישלונות
- בונה מומנטום
חסרונות
- אינו מכיל מגוון רחב של הנחיות
אם אתה נמשך לעיצובים מהנים בכל מה שקשור לאוסף הנייחים שלך, אתה תרגש עם היומן הצבעוני המניע הזה המלא בציטוטים מעוררי השראה (שאינם סתם שטויות). בעמוד הנגדי יש הנחיה שתעזור לך לצלול עמוק יותר לתוך הציטוט וקצת מקום להרהור.
The Embodied Journal
- אטסי
- אטסי
אטסי
The Embodied Journal
אטסי
יתרונות
- מספק תרגילי עבודת נשימה
- כולל מגוון הנחיות
חסרונות
- להנחיות אין נושא ספציפי
- יקר יותר מרוב כתבי העת האחרים ברשימה זו
שני דברים שייחודיים ליומן זה בעבודת יד: יש לו קטעי נשימה שיעזרו לך לבסס אותך וקוד QR שלוקח אותך לשיר אחר בכל יום. ההנחיות שואלות שאלות כמו מה על ליבי היום? והאם יש תמיכה שאני יכול לבקש? בנוסף יש מנטרה יומית המשלימה את אלמנט עבודת הנשימה.
שנה של זן: יומן מודרך בן 52 שבועות מאת בוני מיוטאי טרייס
- אֲמָזוֹנָה
- אֲמָזוֹנָה
שנה של זן: יומן מודרך בן 52 שבועות מאת בוני מיוטאי טרייס
(40% הנחה)אֲמָזוֹנָה
יתרונות
- הנחיות שבועיות במקום יומיות
- מחויבות נמוכה לזמן
- הפחתת מתח
חסרונות
- אין מקום לכתיבה יומיומית
כאשר המטרה שלך היא למצוא רגעים של איטיות מכוונת ורגועה, הסתכל על יומן הבריאות הזה שנכתב על ידי כומר הזן והמורה בוני מיוטאי טרייס. זה יומן שבועי ולא יומי, כך שתוכל להפוך אותו לחלק ממךאיפוס יום ראשוןאו טקס שבועי אחר לחיזוק ההרגל. חשוב גם: ההנחיות הופכות יותר רפלקטיביות ככל שתגדלו במסע המיינדפולנס שלכם.
ריפוי נפש: יומן מודרך לנשים שחורות מאת שרון לין
- אֲמָזוֹנָה
- אֲמָזוֹנָה
ריפוי נפש: יומן מודרך לנשים שחורות מאת שרון לין
(33% הנחה)אֲמָזוֹנָה
יתרונות
- מדבר במיוחד על החוויה השחורה
- מספק אימות ובהירות
חסרונות
- אין - כמעט מושלם
נכתב עבור נשים שחורותריפוי נשמהמלא בהנחיות מעוררות מחשבה שמרחיקות יותר מקריאות לחוסן. ממאבק במיזוגינואר ועד גזענות סמויה נשים שחורות מתמודדות עם טראומות מאוד ספציפיות והסופרת שרון לין מתעמתת איתן חזיתית. כתב העת הזה מלא באנקדוטות מעוררות השראה ברגעי הרהור והצהרות כדי לטפח בריאות אמיתית.
מתכנן פיננסי מטבע ארט דקו נייר דקו
- נְיָר
- נְיָר
נְיָר
מתכנן פיננסי עם מטבעות בסגנון ארט דקו
נְיָר
יתרונות
- ההנחיות כוללות מגוון רחב של תרגילים
- עוזר בתקצוב לאירועים מיוחדים
- יש צ'ק אין סוף שנה
חסרונות
- אין הרבה מקום לכתיבה חופשית
אם הכסף הוא המקום שבו אתה צריך הדרכה, מתכנן הכספים היפהפה הזה מבית Papier עשוי להיות הדבר שעוזר לך להישאר בתקציב החודשי שלך. יש לו הקדמה וטיפים מאת Elle Herikleia, עיתונאית וסופרת פיננסים, ואחריה בדיקות חסכון של עוקבי כסף והנחיות מועילות לאורך כל הדרך כדי להגדיר את הערכים והיעדים הפיננסיים שלך.
עצמי חושני: הנחיה ותרגולים ליצירת קשר עם הגוף שלך מאת Ev'Yan Whitney
- אֲמָזוֹנָה
- אֲמָזוֹנָה
עצמי חושני: הנחיה ותרגולים ליצירת קשר עם הגוף שלך מאת אוואן ויטני
(7% הנחה)אֲמָזוֹנָה
יתרונות
- כולל תרגילים סומטיים
- עוזר לך לעבוד על מטרה מסוימת
- יש הרבה מקום לכתיבה חופשית
חסרונות
- אין - כמעט מושלם
לכל מי שזקוק לתמיכה סביב חושניות מיניות דיסמורפיה גוף ויצירת קשר עם ההנאה שלך זהיומן מיןמאת דולה וסופר מיניותאוו'אן ויטנימציע צוהר אמפתי לגילוי עצמי. ויטני מספקת פריטי פעולה לכל יום, כמו שחק עם חוש המגע שלך היום. רשום את כל מה שנגעת בו ורשום את כל התחושות שחשת בגופך.
Zen as F*ck Journal מאת מוניקה סוויני
אֲמָזוֹנָהשמור ברשימת המשאלותשמור ברשימת המשאלותZen as F*ck Journal מאת מוניקה סוויני
(33% הנחה)אֲמָזוֹנָה
יתרונות
- אינו רציני מדי
- מכיל המון תרגילים שונים
חסרונות
- אולי לא קשור לחלק
המומלץ על ידי ד"ר רואן כתב העת החמוד והחולני ביותר הזה מצוין לאנשים שהדרך שלהם לשלווה אינה רצופהיוֹגָהעבודת נשימה או טקסי בריאות מסורתיים אחרים. (כי למרות הכלים המצוינים, הם לא מתאימים לכולם.) הוא עמוס בפעילויות קתרטיות של אהבה קשוחה והצהרות חיוביות שלא ישאירו אנשים ציניים מגלגלים עיניים.
Get Untabed: The Journal (How to Quit Pleasing and Start Living) מאת גלנון דויל
- אֲמָזוֹנָה
- אֲמָזוֹנָה
Get Untabed: The Journal (How to Quit Pleasing and Start Living) מאת גלנון דויל
(50% הנחה)אֲמָזוֹנָה
יתרונות
- מכיל דפי צביעה
- מפחית מתח
- עוזר לך לזהות דפוסים שליליים
- ארוך (מעל 200 עמודים)
חסרונות
- עובד הכי טוב עבור אנשים שקראו את הספר הנלווה
מעריצי גלנון דויל יאהבו את חוברת העבודה הזו שהיא מלווה מצוין לספר הזכרונות הנמכר שלה לא מאולף.זה מתחיל בשאלה על מה שלימדו אותך להאמין בילדותך ומנחה אותך הרחק ממנטליות נעימות לאנשים ורעיונות אחרים ששומרים על נשמתך בכלוב. עם מקום להרהור, הקדמה מקורית מדפי צביעה של דויל וציטוטים רבי עוצמה מהספר יומן זה יעזרו לך להרגיש יותר שליטה בחייך ובעתידך.
Me-est Me Journal
- אני-זה אני
- אני-זה אני
אני-זה אני
כְּתַב הָעֵת
אני-זה אני
יתרונות
- בונה חמלה עצמית
- עוזר לך להתנקות נפשית
חסרונות
- בצד הקצר יותר (מתחת ל-100 עמודים)
ה-LGBTQ ובבעלות אישהה-Me-est Me Journal מארז הנחיות אינטרוספקטיביות מונחות של הרהורים מודרכים ובדי קנבס לשבירת מוח ל-88 עמודים. היא מתמקדת בהערכה עצמית בדמיון מה אתה רוצה מהחיים ולהיות אדיב לאני העבר וההווה שלך.
קָשׁוּר:
- 19 דברים קטנים שהופכים את הבוקר שלנו להרבה יותר טוב
- האם אתה באמת צריך שעון מעורר Hatch? פסק דינו של ספקן לוח זמנים שינה
- תרסיס שינה יכול לעזור לאמן את המוח שלך להירגע - קנה את המועדפים שלנו
קבל יותרשל עצמיהמלצות מוצר מעולות נשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך (בחינם!).
קריסטין קנינגהיא עיתונאית עצמאית שמסקרת מחקרי בריאות מתפתחים וטכנולוגיה מצבים בריאותיים של נשים פסיכולוגיה מיניות בריאות נפשית צדק רבייה יזמות ספורטאיות ציוד לנשים בחוץ והצומת של בריאות כושר ותרבות. היא עבדה בתקשורת בריאות במשך למעלה מעשור ושימשה כ...קרא עוד נושאים קניות מיינדפולנס בריאות נפשית תֶרַפּיָה בריאות כְּתַב הָעֵתעוד מ-Self 
24 תרגילי המתיחה הטובים ביותר לגמישות וניידות טובים יותרהברכיים החורקות שלך ירכיים נוקשות והגב הכואב יודו לך. 
אימון דו-ראשי זה בן 10 דקות מתאים לכל לוח זמניםארבעה תרגילים פשוטים בונים כוח זרוע בזמן מינימלי. 
אימון המשקולות הפשוט הזה של הגוף העליון יבנה חוזק בזרועותיך בגב ובחזההיסודות עובדים - והשגרה הזו היא הוכחה. 
האלופה האולימפית לינדזי וון מפריכה כל מיתוס סקיהאלופה האולימפית, לינדזי פון, מגיבה לתפיסות מוטעות והנחות פופולריות לגבי סקי. האם סקי אולימפי קשור אך ורק למהירות ולירידה הכי מהר שאתה יכול? האם גולשים יכולים להתאמן רק בחורף? האם גולשי סקי מקצוענים מרוויחים את רוב הכנסתם מכספי פרסים ומחסויות מותגים? במאי: סידני מאלון במאי צילום: AJ Young עורך: פיל צ'קוני כישרון: לינדזי וון מנהל הפקה: מליסה הבר רכזת הפקה: ז'אן טירו מבוקר כשרונות: טרייסי שאפר מפעיל מצלמה: ניק מאסי מיקסר סאונד: גלוריה מארי עוזרת הפקה: הולי אורטיז מפקחת פוסט הפקה: ג'ס דאן עורכת פוסט הפקה רובינו לבאר רכזת פוסט-הפקה: עורך פוסט: רובינו לבארדי: עורכת פוסט קצרה לבארדי. Fynn Lithgow עוזר עורך: Grant Sponable מנהל בכיר תכנות ופיתוח יצירתי: נטלי קמפבל מנהלת שותפה של תכנות ופיתוח: Logan Tsugita במאי הפקת תוכן: נואל ג'ין 
אימון רצפת האגן של 25 דקות להתאוששות לאחר לידהבאימון ההתאוששות שלאחר הלידה של המאמנת האהובה של SELF, Lita Lewis, תחזק את שרירי רצפת האגן שלך כדי לקבל שליטה טובה יותר בשלפוחית השתן וחוזק הליבה הכולל. אין צורך בציוד!תודה מיוחדת ל-מלון סנטה מוניקה פרופר
שחקני כדורסל מקצוענים מתחרים בקרב ארקייד (פייג' בוקרס אליסה תומאס ועוד)Breeze Phantom Rose Hive & Laces הן חמש מהקבוצות החזקות בליגת הכדורסל ללא תחרות. היום שחקני כוכבי העל ייאבקו בסדרה של אתגרים כדי לראות מי שולט עליון!
