מדוע זה נורמלי לחלוטין לעלות במשקל לאחר הנקה

הנקה יכולה להיות תהליך רגשי - והפסקת ההנקה יכולה להיות אינטנסיבית באותה מידה. למרות שאמהות נלהבות לעתים קרובות לעזוב את המשאבה ואת רפידות ההנקה שלהן, ייתכן שהן לא כל כך חוששות לגבי שדיים נפוחים, ועבור חלק מהעלייה במשקל.

בגלל זה זה היה כל כך מרענן רווקה הכוכב עלי פדוטובסקי חשפה לאחרונה שהיא עלתה בכמות ניכרת במשקל לאחר שהפסיקה להניק את בתה, מולי. הפסקתי להניק ועליתי 10 קילו תוך שבועיים, סיפר פדוטובסקי Us Weekly . אכלתי כל כך הרבה, אבל שרפתי את הכל בהנקה.

פדוטובסקי אומרת שהיא התחילה לסבול מבעיות בירך בערך באותו זמן ולא יכלה להתאמן, מה שלא עזר. לא רק שלא הלכתי או התאמנתי, אלא שסיימתי להניק, אמרה.

שמות משפחה צרפתיים

היא לא מוטרדת מהעלייה במשקל שלה, אבל אומרת שהיא מסתכלת על זה כהזדמנות לפתח הרגלים בריאים יותר. אני רק מנסה להתחיל לראות מה אני אוכלת עוד קצת, היא אמרה. הלוואי שיכולתי להגיד שאני כל כך בריאה וללכת לחדר כושר כל הזמן, אבל אני לא... בסופו של יום, זה עניין של להיות בריא ואני לא בריא.

הודות לשינויים ביולוגיים והתנהגותיים, זה נורמלי לחלוטין לעלות במשקל כאשר מפסיקים להניק.

'זה ממש נפוץ שנשים יפסיקו להניק והמשקל שלהן עולה', אומר ל-SelfGrowth G. Thomas Ruiz, M.D., מומחה במרכז הרפואי MemorialCare Orange Coast ב- Fountain Valley, קליפורניה. נשים שורפות כ-500 קלוריות נוספות ביום כשהן מניקות, על פי קליבלנד קליניק . אז אולי תשים לב שאתה קצת יותר רעב בתקופה הזו.

אבל ברגע שאתה מפסיק להניק, הצרכים הקלוריים שלך עוברים במהירות בחזרה לקו הבסיס שלך מכיוון שאתה כבר לא שורף את 500 הקלוריות הנוספות האלה ליום, ליסה מוסקוביץ, C.D.N., R.D., מנכ'לית של NY Nutrition Group , אומר SelfGrowth. יש נשים שמתרגלים לאכול מנות גדולות יותר או לאכול לעתים קרובות יותר ממה שהן עשו לפני התינוק, ויכול לקחת זמן להסתגל לנורמלי החדש, המבוסס בניו יורק. ג'סיקה קורדינג , C.D.N., R.D., מספרת ל- SelfGrowth.

חפצים עם האות o

הנקה יכולה גם לזרוק את גופך אותות מופרך, אומר ד'ר רואיז. 'אם את מניקה ואז תפסיקי, סימני הרעב שלך עדיין יתבססו על צריכת הקלוריות הגבוהה הזו', הוא אומר. 'אתה כמעט צריך לאמן את הגוף שלך כדי לאפס את סימני הרעב שלו'. לכן, אם תמשיכו לאכול את אותה כמות שהייתם בהנקה, כנראה שתעלו במשקל (הכמות בפועל תשתנה מאדם לאדם, כמובן). וזה לגמרי מובן - אתה עסוק עכשיו בטיפול בבן אדם אחר ומעקב אחר הרגלי האכילה שלך הוא לא בדיוק בראש סדר העדיפויות.

ישנם גם כמה שינויים ברמות ההורמונים שלך: פרולקטין, ההורמון שמניע את ייצור החלב, יורד ויכול לגרום לך להרגיש מדוכדך בתהליך, וייצור האסטרוגן בגופך עולה. לאחר הפסקת הנקה, הגוף שלך צריך לחזור שוב לקו הבסיס, מה שעלול להימשך זמן מה ולגרום לתסמינים רבים, כולל שינויים בתיאבון ושינויים בחילוף החומרים, אומר מוסקוביץ.

עם זאת, זה לא ערובה שתעלו במשקל לאחר שתפסיקו להניק. חלק מהנשים ממש מאבדות משקל לאחר גמילה, אומר קורדינג.

שווה לבדוק עם עצמך אם אתה מודאג לגבי הבריאות הכללית שלך או מרגיש שהרגלי האכילה שלך לא היו הכי טובים לאחרונה.

מושקוביץ ממליץ לאכול ארוחות קבועות ומאוזנות עם מזונות עתירי תזונה כדי לעזור לך לחזור למסלול. זה גם רעיון טוב להישאר פעיל באופן קבוע (כשאתה יכול למצוא את הזמן) כדי לעזור לגוף שלך להתמודד עם השינויים ההורמונליים בצורה הטובה ביותר, היא מוסיפה.

אבל הכניסה לשגרת אכילה חדשה יכולה להיות קשה, וזו הסיבה ש-Cording ממליץ לחלק מהאנשים לנהל יומן מזון או להשתמש באפליקציית מעקב כדי לוודא שאתה עונה על הצרכים שלך אך לא עולה עליהם. זה עשוי גם להראות לך דפוסים במונחים של אם אתה מתדלק את עצמך במזונות שמספקים אותך או אולי קלוריות ריקות מוצאות את דרכן לדיאטה שלך, היא אומרת. עם זאת, תרגול זה אינו מתאים לכולם - זה יכול להיות מסובך במיוחד עבור אלה שיש להם היסטוריה של הפרעות אכילה, אז בדוק עם הרופא הראשי שלך אם זה לא נשמע כמו משהו שאתה יכול לעשות מבלי להתכלות עם מה אתה צורך.

גמילה של תינוקך לאט עשויה להשפיע גם כן, לי אן אוקונור , יועצת הנקה מוסמכת ומנהיגת ליגת La Leche, מספרת ל-SelfGrowth. לא רק שזה מומלץ כדי לסייע במניעת דלקת השד, דלקת כואבת של רקמת השד, זה גם יכול לאפשר לגוף שלך להסתגל לאט לצרכים החדשים שלך.

אבל שוב, אם אתה עולה קצת במשקל לאחר שנגמלת את התינוק שלך, אל תיבהל: זה רק הגוף שלך עושה את הדבר שלו.

קָשׁוּר: