אני אוהב לקחת שיעורי כושר קבוצתיים בחדר הכושר שלי (ולבדוק שיעורים חדשים בכל רחבי ניו יורק עבור הבלוג הזה!), אבל אני תוהה לעתים קרובות - האם באמת יש הבדל גדול בין כולם, מבחינת התמורה? בטח, יוגה יכולה ללמד אותך איך לעשות עמידת ידיים וקיקבוקסינג עוזר לך לפוצץ קצת קיטור, אבל האם סוג אחד של אימון באמת ייתן לי גפיים רזים יותר, או יגן עליי מפציעה, או יחטב את ה-Six-pack שלי יותר מאשר אחר?
כדי להגדיר את השיא, דיברתי עם מארק סנטה מריה, מנהל הכושר הקבוצתי האזורי של העיר ניו יורק עבור חדר הכושר Crunch (שאם כבר מדברים על איברים, יש רשימת שיעורים ארוכה יותר מזוג רגליים הוליוודיות!) לגבי אילו שיעורים הם הטובים ביותר עבור אילו. מטרות. ראה איזה מהתרחישים האלה מתאים לך ביותר, וראה כיצד ההצעות של סנטה מריה משתלבות בשגרת האימון שלך - או, אם כבר יש לך שיעור מועדף משלך, ספר לנו מה זה ולמה!
נסה: שיעורי יוגה או באר__
אתה כבר רץ / רוכב על אופניים / שוחה / הולכת כוח -- במילים אחרות, אתה כבר עושה איזשהו סוג של פעילות גופנית קבועה של שאיבת לב מדי שבוע. 'זו התחלה מצוינת, אבל בסופו של דבר אתה תפסיק לראות תוצאות אם לא תגוון את האימון שלך', אומר סנטה מריה. מכיוון שכבר הספקת להתאמן, מצא שיעור שמשלב אימוני כוח עם עבודת גמישות, הוא אומר. 'אימונים צולבים מסוג זה יכולים גם לעזור להגן עליך מפני פציעה ויהפכו אותך לחזקים יותר, מהירים יותר ובכושר יותר.'
שיעורי יוגה המתמקדים בתנוחות נושאות משקל (זנק, קרשים וכו') יעזרו לך לבנות כוח תוך מתיחת שרירים תפוסים. אימוני הבר האופנתיים האלה (Core Fusion, איור 4 והגרסה של Crunch, Barre Assets, למשל) הם גם בחירה טובה. 'השיעורים האלה עוסקים כולם בבידוד ועבודה של קבוצות שרירים בודדות', אומר סנטה מריה, 'אבל יש דגש טוב גם על מתיחה והארכה.'
המטרה: 'אני רוצה חנות אחת כדי שלא אצטרך לרוץ'.
נסו: זומבה, קיקבוקסינג, ספינינג, מחנה אתחול או אירובי מדרגה
אם אתה שונא את ההליכון (והאליפטי, ואת הבריכה, ומכונת החתירה...) ואתה רוצה לקבל את האירובי שלך מהשיעור, שקול פעילות מהנה ומהירה עם פסקול פועם ומדריך אופטימי. שיעורי ריקוד, כמו זומבה, יכולים לשרוף עד 400 קלוריות בשעה וישאירו אותך מעורב מתחילתו ועד סופו. חלק מהשיעורים משתמשים במשקולות ידיים לחיזוק נוסף, אומר סנטה מריה. 'אתה לא הולך לקבל זרועות מגוונות כמו מדונה על ידי נשיאת משקולות קטנות של תינוקות בזמן שאתה סלסה,' הוא אומר. 'אבל גם לאנשים שלא אוהבים לרוץ ושלא אוהבים להרים משקולות, זו דרך טובה להשיג חלק משניהם.'
שיעורי אירובי מדרגה, קיקבוקסינג ורכיבה על אופניים יכולים גם לספק את הקצב המהיר שאתה צריך כדי לשמור על בריאות הלב שלך, וכך גם שיעורים רבים בסגנון מחנה אתחול. רק תוודא שיש דגש על קרדיו מתמשך (עם תרגילים כמו קפיצה, קפיצה בחבל או ריצה) וכן על עבודת כוח.
המטרה: 'אני רוצה לחזק את נקודות הקושי שלי, מהר'.
נסה: שיעורים ממוקדים לאותם חלקי גוף ספציפיים
רוצה לגוון את הבטן, לאבד את ידיות האהבה שלך, או לחטב את הכתפיים? חפש כיתות עם חלקי הגוף האלה בשמותיהם. 'יש לנו הכל, החל משיעורי Upper Cut (פלג גוף עליון) ועד שיעורי Rock Bottom (פלג גוף תחתון), אבל השיעור הפופולרי ביותר שלנו הוא תחת ובטן', אומר סנטה מריה.
כמה אפשרויות אחרות ב-Crunch? Six Pack Attack, B.L.T. (ישבן, רגליים וירכיים), Booty Kickin' Step -- הבנתם את הרעיון. אם אתה מקבל את האירובי שלך במקום אחר, בחר שיעור המתמקד באימוני משקולות; לעתים קרובות הם משתמשים במילים כמו Sculpt, אזמל או Toning בשמותיהם.
משמעות השם ג'וליה
המטרה: 'אני צריך משהו שיעזור לי להירגע'.
נסו: יוגה משקמת או קיקבוקסינג
בין אם אתם מרגישים מתאמצים במיוחד או שאתם רצים על ריקים, פעילות גופנית יכולה להיות משכך מתחים נהדר. אם אתה במצב רוח למשהו איטי ומרגיע, חפש שיעור יוגה המתמקד בתנוחות משקמות, נשימה ומדיטציה, כמו ה-R&R יוגה של קראנץ'. (הימנע משיעורי ויניאסה או כוח יוגה אלא אם כן אתה רוצה אימון אמיתי.)
לא יכול לשבת בשקט מספיק זמן כדי לסוואסנה? ייתכן שתזדקק לפעילות בעצימות גבוהה, כמו קיקבוקסינג, מחנה אתחול או קרוספיט, כדי לעזור לך להוריד את האנרגיה העצורה שלך.
המטרה: 'אני רוצה להיראות ארוך ורזה יותר'.
נסו: אימוני בר או פילאטיס
הרבה אימוני כוח ושיעורי אימוני הליבה מתמקדים בכיווץ ובקיצור השרירים שלך, אומרת סנטה מריה (חשבו: עבודת שרירים). אבל אם אתה רוצה קווים ארוכים ורזים, תרצה להתאמן כמו רקדן. 'אימוני סריג מתמקדים בייצוב, הרמה והארכה, כל הדרך מהראש ועד בהונות.'
פילאטיס, באופן דומה, מתמקד ביישור הטבעי של עמוד השדרה - סביר יותר שתעבדי על שרירי הבטן שלך על ידי ביצוע 'מאות' (בהן הרגליים והידיים שלך מתוחות ומרוחקות מהמזרון) מאשר על ידי ביצוע שרירים- תרגילי קיצור, למשל. 'זו גם גישה הוליסטית יותר מאשר להיות בשיעור מחנאות, עם מדריך שצועק עליך לעשות 100 כפיפות בטן', אומר סנטה מריה.
אילו סוגים של שיעורים למדת בעבר, ואילו אתה רוצה לנסות? האם ההצעות שלנו תואמות את החוויות שלך ואת המטרות שלך? ספר לנו בפייסבוק או בטוויטר!
קבלו את רשימת השיעורים והמיקומים המלאה של Crunch ב Crunch.com .
קישורים קשורים:
33 שיעורי אימון חמים חדשים ברחבי ארה'ב
אימון קטלבלס קיקבוקסינג מפוצץ קלוריות
הדרך המהירה ביותר להתחזק עם חברים --
לטיפים יומיים לכושר עקוב אחר SelfGrowth בפייסבוק ובטוויטר.
קבל SelfGrowth ב-iPad שלך ו קינדל פייר !
