שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזההעצה המומלצת מה לעשות אם אתה שונא את העבודה שלך היא לרוב גרסה כלשהי שלפשוט עזוב! שים את הבריאות הנפשית שלך במקום הראשון! מה שנשמע מדהים בתיאוריה. הבעיה? זה לא כל כך פשוט.
מעט אנשים באמתאַהֲבָהעבודתם במאה אחוז מהזמן: לפי מומחים שדיברנו איתם מרגישים לחוצים מוצפים ואפילו לא לאהוב את העיסוק שלך מעת לעת הוא נפוץ - אם כי זה גם שונה בהרבה מלחוות אימה מתמדתשְׁחִיקָה וניתוק רגשי. אלו סימנים לכך שהבריאות הנפשית שלך נפגעה בצורה רצינית.
מכונית עם האות w
אבל לא רק להגיד למישהו להתרחק ממקור ההכנסה העיקרי שלו זה לא מציאותי אלא זה גם מזלזל ביותר לפיקרי סמית'-אוסיי LMFTמטפל מורשה ומייסד Nuff Healing בוודלנד הילס קליפורניה. זו למעשה עצה נוראית שסמית-אוסי אומר לעצמך. עבור אחד כל מי שנתקע במקצוע עלוב בהחלט כבר חשב (חלם!) על לעזוב. חשוב מכך למרות שלאנשים יש אחריות היא מציינת. יש להם חשבונות. ביטוח הבריאות שלהם קשור בדרך כלל לעבודה שלהם. ולקהילות מודרות ישנן מערכות שמקשות מאוד על פרישה.
זו הסיבה לכל מי שנמצא בעמדה הזו ראויה לעצה טובה יותר לפעולה - כזו שאינה מנותקת או גנרית. ובעוד שלמרבה הצער אין פתרון מהיר לבעיות מערכתיות ארוכות ששומרות אותנו בתפקידים פחות רצויים, ביקשנו ממטפלים את העצה המציאותית ביותר לגבי מה לעשות אם אתה שונא את העבודה שלך ואינך יכול להרשות לעצמך לעזוב. הנה הטיפים שלהם.
1. עמוד בציפיות שלך - לא יותר מזה.
בהווהתרבות ההמולהלעתים קרובות יש לחץ ללכת מעל ומעבר לחובות היומיומיות שלך. לכסות משמרת של עמית לעבודה כשהם חולים לענות למיילים בכל שעות היממה ולהשתתף בפגישות חובה אפילו ביום החופשי שלך... זה מה שאתה אמור לעשות נכון?
אבל כשהעבודה שלך הורסת לחלוטין את הבריאות הנפשית שלך, אחד הדברים הפשוטים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להקטין מעט את עומס העבודה שלך - ויש דרכים לעשות זאת מבלי לשבור את המוניטין שלך או לקבל סימן על ביצועים גרועים. אל תעשהתַחַתבצע Smith-Osei אומר - כלומר אל תתחיל להופיע באיחור של שעה או לפוצץ משימות קריטיות שאתה צפוי להשלים.
שם של פרויקט
במקום זאת גלה את ההגדרה שלך למינימום המינימלי שהציע Smith-Osei שיכולה להיראות כמו אמירה 'אני הולך לחזור אליך מחר' במקום לענות על כל בקשה בשעות הלילה המאוחרות שמגיעה על השולחן שלך או לכבות התראות לאחר שעות העבודה, כי זה ממש מגן על השקט שלך. במילים אחרות עשה מה שנדרש - ועזוב את זה.
2. חסמו זמן להפסקות (ולמעשה השתמשו בהן).
אל תסתפק בארוחת הצהריים תוך כדי מענה לשיחות או בישיבה בפגישה. השתמש בכל ההפסקות המיועדות כדי להתרחק ולקחת אוויר. הרבה מהזמן אנחנו הולכים לחדר ההפסקה או משהו אחר ואנחנו עדיין רואים את הקולגות שלנו מדברים על עבודהטיפאני יאנג PhD LPCמטפל שבסיסו ב-Waxahachie טקסס ומחבר של מטרות חרדה: הספר השחור הקטן של ניהול יומיומי של חרדה לנשים שחורות אומר SELF.
כאשר העבודה שלך גובה מחיר גדול מבריאותך הנפשית, אולם אפילו כיסים קצרים של ניתוק יכולים לגרום לך להרגיש פחות מוצף. אז לכו למכונית שלכם והאזינו למוזיקה או לפודקאסט למשל. חסום 15 דקות בלוח השנה שלך וצא להליכה מהירה אחר הצהריים עם אפס לחץ כדי להיות פרודוקטיבי. או השתמש בצהרייםתשוקה לקפהכתירוץ לברוח פיזית מבוס-מנהל מיקרו.
3. מצא תחביב שתחכה לו כשיום העבודה יסתיים.
כאשר העבודה שואבת כל טיפה אחרונה של האנרגיה שלך לעשות כל דבר אחר בשעות החוץ שלך יכול להרגיש מחוץ להישג יד. עם זאת, אתה צריך לפנות זמן לדברים שאתה נהנה מהם מחוץ לעבודה אומר ד"ר יאנג. אחרת קל להתחיל לקשור את כל הזהות שלך לקריירה שלך, מה שרק יחמיר את הבריאות הנפשית שלך.
לְהַכנִיסתחביבים בלחץ נמוךכאלה שלא יערימו יותר לחץ על הצלחת שכבר מלאה. הם לא רק טובים לעזור לך להירגע כפי ש-SELF דיווח בעבר - הם גם נותנים לך תחושת מטרה שאינה קשורה רק לפרודוקטיביות. אולם המפתח הוא לא להכריח את זה. בחר מאמץ שבאמת מעורר את העניין שלך כמו שיעור אימון חדש (אולי פילאטיס או איגרוף ידידותי למתחילים). אתה יכול גם להישען לתוך המעגל החברתי שלך עם מעברים עקביים יותר כמו לילות טריוויה ביום שני או שבועיבּוֹגֵר תוֹאַר רִאשׁוֹןלצפות במסיבות. יצירת מקום להנאות הקטנות האלה יכול להזכיר לך שיש יותר בחיים מסתם להיכנס ולצאת.
4. חלקו תוכנית יציאה לצעדים קטנים שניתנים לניהול.
הרבה מהזמן כשאנחנו בעבודה רעילה אנחנו מרגישים לכודים אומר ד"ר יאנג. דרך אחת להרגיש קצת פחות חסר אונים? התחל לשתול זרעים למוצא בסופו של דבר... גם אם אינך בטוח איך זה נראה עדיין.
שם שחקן
בין אם אתה מוכן לשרטט תוכנית יציאה מלאה ובין אם לא, אך אם אתה שוקל את הצעדים הבאים יכול להעצים באופן מפתיע - זה נותן לך למה לצפות ומזכיר לך שאתה לא תקוע לתמיד. אם כי כדי להיות ברור, זה לא אומר שאתה צריך לצאת ישר לציד קריירה אגרסיבי או הכנה לראיונות, דבר שעלול להיות מכריע ובלתי מועיל כשתפקיד מתייבש משאיר מעט מקום לחשוב על העתיד. (שלא לדבר על זה אולי אפילו לאלִהיוֹתכל מה שיש להגיש בקשה אליו.)
במקום התחלת תוכנית יציאה יכולה להיות פשוטה כמו עדכון קורות החיים או פרופיל הלינקדאין שלך. Smith-Osei מציעה לתאם צ'אט קפה חודשי עם מישהו מהתעשייה שלך או אפילו לבלות סוף שבוע בהרהור (או הערכה מחדש) של מה שאתה באמת רוצה בתפקיד הבא שלך. לדברי סמית-אוסי, הפעולות הקטנות הללו ממוקדות עתיד צריכות להערים על המוח שלך את תחושת השליטה הזו כדי שהכל לא יהיה כל כך קודר ואבדון.
5. נסגר מחדש את העבודה הרעילה שלך כאבן דרך במקום מבוי סתום.
זה לא קל למצוא כיסוי כסף בסביבת מקום עבודה מתישה - ולא, אנחנו לא מצפים ממך לזייף חיוך ולהסתכל על הצד החיובי. אבל אסטרטגיה אחת שיכולה לעזור לפי סמית'-אוסיי היא לעצב מחדש את התפקיד הנוכחי שלך כאבן קפיצה זמנית למשהו טוב יותר ולא למצב לנצח.
אז במקום לחשובאני מבזבז את זמני כאןנסה לעבור לאני כאן בכל מקרה - איך אוכל לגרום לזה לעבוד בזמן שאני מתכנן את היציאה שלי?אם תפקיד החלומות שלך דורש מיומנות שאינך כל כך חזק בה (כמו מנהיגות), למשל הצע להוביל בפרויקט צוות או להצטרף לעובד חדש. זה לא על להכריח את עצמך להשיג הישגים מוגזמים או להעמיד פנים שאתה נלהב אלא לצבור ניסיון שייראה פנטסטי בקורות החיים שלך. או אם אתה מקווה לקבל תפקיד יצירתי יותר, מצא דרכים קטנות להגמיש את השריר הזה בינתיים - העלה רעיון חדש בפגישה או צור אתר אישי עבור תיק צילום פוטנציאלי.
שמות יפניים נשיים
בדרך זו אתה לא פשוט נובל בעבודה שאינך יכול לסבול - אתה גורם לה לפעול לטובתך כשהוא משיג כלים וקשרים שבאופן אידיאלי יובילו לך משהו טוב יותר. כשמסתכלים על זה ככה תפקיד מוצץ נפש הופך להיות קצת פחות חונק והרבה יותר אסטרטגי.
קָשׁוּר:
- איך להתמודד אם חרדה בעבודה מקשה על ביצוע העבודה שלך
- מדוע ריבוי משימות לא עובד ולמעשה מחמיר את חייך
- מה לעשות אם תסמונת המתחזה גורמת לך להרגיש סופר לא בטוח בעבודה
קבל עוד מהטיפים המועילים לבריאות הנפש של SELF המועברים ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך - בחינם .
