אם אתה מבלה מספיק זמן בישיבה ליד השולחן או בישיבה על הספה הגב שלך ישלם בהכרח את המחיר ללא קשר לגילך או לרמת הכושר שלך. אבל עבור אנשים מסוימים מנוחה ממושכת עלולה להכניס ברצינות את עמוד השדרה שלהם דרך הסחיטה ולגרום לנוקשות כואבת שרק תנועה יכולה להרגיע.
אם אתה יכול להתייחס אתה רחוק מלהיות לבד. כאבי גב הם אחד מהם הבעיות הרפואיות הנפוצות ביותר בארה"ב והגורם המוביל לנכות ברחבי העולם. ולמרות שמנוחה עשויה להיראות כמו התרופה הטובה ביותר במקרים מסוימים להישאר בשקט זמן רב מדי יכולה לגרום לך להרגיש הרבה יותר גרוע.
הנה מה זה עשוי להיות אם כאבי הגב שלך נוטים להשתפר עם פעילות ולהחמיר עם מנוחה.
אילו סוגי כאבי גב עשויים להשתפר עם פעילות?
בדרך כלל כאשר אתה נפצע בגב - כמו למשל לאחר הרמת קופסה כבדה - ההצעה לטיפול הראשון היא תמיד לנוח כי יותר כאב זה לא יותר רווח אומר סלבדור פורטוגל DO רופא רפואת ספורט ושיקום במרכז האורטופדי של NYU Langone. המלצה זו חלה על מגוון פציעות גב כגון פריצת דיסק ומתיחה בשרירים. למרות שפיזיותרפיה יכולה לעזור לחזק את הגב שלך לאחר הפציעה, תנועה בזמן שאתה עדיין סובל מכאבים, ככל הנראה רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר, אומר ד"ר פורטוגל.
אבל אתה יכול גם למצוא את עצמך במצב הפוך שבו במקום להתנועע מרגיש כמו הדרך היחידה שאתה יכול לעבור התלקחות כואבת. אם זה הניסיון שלך, מומחים אומרים שייתכן שהמצב שלך כרוני ודלקתי יותר באופיו.
שמות של כלבים
לִיטוֹל דלקת מפרקים ניוונית צירית למשל כינוי גג לקבוצה של מחלות אוטואימוניות הפוגעות בכ-3.2 מיליון אנשים בארה"ב. במצבים אלה הנחשבים לצורות של דלקת פרקים המערכת החיסונית שלך תוקפת את עמוד השדרה שלך וגורמת לדלקת כרונית במפרקי העצמה המחברים את הגב התחתון והאגן. כאשר המחלה גורמת לנזק לעצמות ולמפרקים שלך הנראה בצילומי רנטגן, המצב נקרא אנקילוזינג ספונדיליטיס; כאשר הבדלים אלה אינם ניכרים בהדמיה, זה מכונה דלקת מפרקים צירית לא-רדיוגרפית.
הנפיחות המתמדת שגורמים אלה יכולים לשבור את הסחוס בין החוליות שלך (העצמות המרכיבות את עמוד השדרה שלך) עד שיש שפשוף עצם על עצם אומר ג'וזף צ'נג MD מומחה לעמוד השדרה ויו"ר המחלקה לנוירוכירורגיה בקולג' לרפואה של אוניברסיטת סינסינטי. התוצאה כואבת נוקשות שלעתים קרובות מחמירה עם מנוחה עדיין מקל עם הפעילות הוא אומר. הסיבה לכך היא שכאשר אתה מזיז את השרירים שלך תוריד חלק מהמשקל מהמפרקים הפגועים שלך לפי ד"ר צ'נג. זה בערך כמו כשאתה גולש ואתה מכופף את הברכיים כדי לספוג את כל הזעזוע לתוך השרירים שלך, הוא מסביר. לחילופין הוא אומר אם אתה נועל את הברכיים כל ההלם נכנס למפרקים שלך. (פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על כאבי גב גם בדרכים אחרות, אבל עוד על כך בהמשך.)
עם זאת אם יש לך חמור אנקילוזינג ספונדיליטיס מה שעלול לגרום לעמוד השדרה שלך להתחיל למזג יחד תנועה עשוי להזיק יותר מאשר לעזור לד"ר צ'נג אומר. ברגע שהחוליות שלך ננעלו במצב קבוע השרירים שלך עדיין יירו וינסו להתכווץ אבל שום דבר לא זז הוא אומר. אז סביר להניח שעדיף לנוח במהלך התלקחות במקום לנסות לנוע בה.
מצבים דלקתיים אחרים יכולים גם הם לגרום לכאבי גב שמחמירים עם מנוחה ומשתפרים עם הפעילות אומר ד"ר פורטוגל. עד 30% מהאנשים עם מצב העור סַפַּחַת למשל יתפתח דלקת מפרקים פסוריאטית מה שעלול לגרום לכאב ונפיחות באצבעות פרקי כף היד ברכיים וקרסוליים וכ-20% מהאנשים האלה יחוו בעיות הקשורות לעמוד השדרה (פסוריאטית ספונדיליטיס) על פי איגוד ספונדיליטיס של אמריקה . בינתיים בערך אחד מכל חמישה אנשים עם מחלות מעי דלקתיות כמו מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית יפתחו דלקת מפרקים אנטרופתית סוג נוסף של דלקת מפרקים כרונית שיכולה להשפיע על עמוד השדרה, לדברי האיגוד.
מדוע פעילות יכולה לעזור להקל על סוגים מסוימים של כאבי גב?
לטוב ולרע, כל הגוף מחובר, אומר ד"ר צ'נג. זה אומר שיכול להיות שפציעה במקום אחד כמו הברך שלך תפנה את מקומה לפציעה נפרדת במקום אחר כמו הירך שלך. מצד שני, חיזוק חלק אחד בגופך יכול לעזור לחזק חלק אחר, מה שנכון במיוחד לגב שלך אומר ד"ר צ'נג. זה בגלל שעמוד השדרה שלך ממש מחזיק הכל ביחד ומונע ממך להתכווץ לערימה של עצמות.
ומומחים אומרים שזו הסיבה שתנועה היא באמת התרופה הטובה ביותר לסוגים רבים של כאבי גב. למעשה, איגוד הספונדיליטיס של אמריקה מציין שמומחה אחד התייחס לפעילות גופנית כאל סבא של אפשרויות טיפול לטיפול באנקילוזינג ספונדיליטיס. ואפילו עבור 90% מהאנשים שלכאבי גב תחתון כרוניים אין סיבה ברורה, פעילות גופנית היא לרוב עדיין הטיפול המועדף בקרב רופאים ומטופלים כאחד הודות ליעילותו העלות הנמוכה ובעצם לא קיימות תופעות לוואי.
תוכניות אימון המדגישות חוזק הליבה למשל הוכחו להפחית כאבי גב תחתון כרוניים בכ-77% לפי סקירה משנת 2016 של יותר מתריסר מחקרים. הליבה שלך כוללת את השרירים המקיפים את עמוד השדרה שלך מהבטן ועד לגב התחתון. אז ככל שהליבה שלך חזקה יותר, כך עמוד השדרה שלך יציב יותר ופחות עומס על הגב אומר ד"ר צ'נג. כבונוס עבודה על הליבה שלך עוזרת גם לאיזון וגמישות.
מֶחקָר מראה גם שפעילות גופנית אירובית מתונה כמו הליכה ורכיבה על אופניים מגבירה את זרימת הדם לגב מה שמעודד תיקון רקמות ומפחית דלקות ונוקשות. בנוסף כמה מֶחקָר גם מצביע על כך שפעילות גופנית אירובית מדרבן את הייצור של אנדורפינים וכימיקלים אחרים הקשורים להפחתת תחושות הכאב ויכולה לעזור לאנשים להרגיש בטוחים יותר בתנועה שמשפרת את הפונקציונליות שלהם.
מכונית עם האות v
אפילו א מתיחה פשוטה יכול לחולל פלאים לכאבי גב. לדוגמה, שקול את מכופפי הירך שלך. שרירי הירך הדוקים יכולים למשוך אותם ולהפחית את טווח התנועה שלהם ולהוסיף לחץ לגב התחתון. מותח את החמיז שלך כמו גם שרירים אחרים בישבן ובגב הרגליים יכולים לשפר את הגמישות הכללית שלך, אשר בתורה תעזור להגביר את ניידות המפרקים ולהפחית כאבי גב ונוקשות.
עם זאת, אין גישה אחת שמתאימה לכולם אומרים מומחים. סוג ועוצמת הפעילות הגופנית שבסופו של דבר יעזרו לך תלויים בשורש הכאב וברמת החומרה יחד עם גורמים נוספים כמו גילך ומצב בריאותך הכללי.
כאשר יש לך ספק, פנה לעזרה של איש מקצוע, ד"ר פורטוגל אומר כי ביצוע יותר מדי או מעט מדי פעילות גופנית (או פשוט ביצוע לא נכון) יכול להגביר את הסיכון לפציעה נוספת.
קבל יותר מעיתונות השירות הנהדרת של SELF מועברת ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך .
קָשׁוּר:
