מה יכול לקרות לכפות הרגליים שלך אם אתה נועל את אותן נעליים לריצה והרמה

הַתאָמָה

שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזה

אולי אתה רץ שכוח מתאמן אליולהישאר ללא פציעותמרים שמתעסק בריצה אחרי כוח או מישהו ששואף לשלב גם אירובי וגם התנגדות בשגרה הכללית שלך - א.ק.א. הספורטאי ההיברידי המקורי.

ללא קשר למטרות שלך אם שלךהשגרה כוללת גם אירובי וגם כוחאתה עשוי לתהות: האם אני באמת צריך נעלי ספורט שונות עבור כל פעילות או שאני יכול לנעול את אותן נעליים לריצהוהֲרָמָה?

מתנצל בפני הארנק שלך, אבל באופן כללי מומלץ להחזיק נעליים נפרדות עבור הפעילויות השונות מטבעןג'ון מרסר דוקטורטפרופסור במחלקה לקינסיולוגיה ומדעי התזונה באוניברסיטת נבאדה לאס וגאס אומר ל-SELF. אם אנחנו מבצעים סוג של עבודה, אנחנו צריכים לדעת: האם אנחנו צריכים פטיש? אנחנו צריכים מברג? מה הכלי שאנחנו צריכים? אומר מרסר שחוקר את הביומכניקה והפיזיולוגיה של ספורט סיבולת. בחירת הנעל הנכונה היא בחירת הכלי הנכון.

אבל כמה מהפרטים הספציפיים תלויים בכמה ארוכים ואינטנסיביים האימונים שלך, כמו גם באיזה סוג של אימון משקולות אתה עושה. לדוגמה, אם אתה הרמת כוח או עושה תנועות מורכבות אחרות עם משקולות חופשיות, הנעליים שלך חשובות יותר מאשר אם אתה משתמש במכונות משקל, הוא אומר.

הנה עוד על מתי - ומדוע - לשקול נעליים ספציפיות לכל קטע או סשן, כמו גם על המצבים וההתגנבויות שעשויות להיות מכוונות טוב יותר לעבודה כפולה.

שמות מקראיים עם האות u

לנעליים המיועדות לפעילות ספציפית יש תכונות שנועדו להפחית פציעות ולשפר את הביצועים.

ביקור מהיר בחנות הריצה המקומית שלך יכול בקלות להשאיר אותך מוצף מכל האפשרויותלָשׁוֹן. אבל אמנם יש הרבה קטגוריות ודגמים שוניםנעלי ריצהכמעט כולם מיועדים בדרך כלל לאותה מטרה כוללת: להניע את כף הרגל שלך קדימהליאו ארגולס PT DPTעוזר פרופסור קליני באוניברסיטת אילינוי בשיקגו ודובר שלהאגודה האמריקאית לפיזיותרפיהאומר SELF.

לדגמים רבים בימינו יש ריפוד משמעותי - שכבה עבה אך קלה וקופצנית של קצף בסוליית הביניים. הקצף הזה שיוצר את מראה הפלטפורמה שכמה מותגים אוהביםוויםידועים בכך שהם סופגים את ההלם מכל מכה ברגל ומציעים גם מעט קפיציות כדי להניע את הצעד הבא שלך קדימה, איכות הנקראת החזר אנרגיהAnh Bui DPT CSCS. פיזיותרפיסט מאמן ריצה ומאמן כוח ברץ בעמידהבאוקלנד קליפורניה אומר SELF.

כל מה שיכול לשפר את הביצועים שלך ואולי אפילו להפחית את הסיכון לפציעה אולי על ידי פיזור עוצמת הפגיעהרוברט קוננלו DPMפודיאטר ספורט ומייסד Orangetown Podiatry באורנג'בורג ניו יורק אומר ל-SELF.

בנוסף, תחתונים של נעלי ריצה מעוצבים לעתים קרובות כמו נדנדות שמובילות את כף הרגל שלך בכל צעד. אתה יכול לראות את זה עוד לפני שאתה שם אותם: אם אתה לוחץ על הבוהן כשהם יושבים על הקרקע, הם יתנו סלע קטן ונחמד הלוך ושוב, אומר ד"ר ארגולס.

שמות לאש חופשית

נעליים המיועדות להרמת משקולות נוטות בינתיים להיות שטוחות יותר ובעלות סוליות ביניים קשיחות וסוליות גומי צפופות (החלק שנוגע בקרקע). קופסת הרגליים רחבה כך שכפות הרגליים שלך יכולות להשתחרר החוצה וחיזוקים כמו רצועות סביב כף הרגל כדי לספק תמיכה לרוחב. כל זה הופך אותם לכבדים ויציבים יותר, כך שתוכל לדחוף בבטחה אל הקרקע או מכונה בכיוונים רבים ושונים, אומר מרסר.

לחלקם יש גם עקבים מוגבהים המשפרים את טווח התנועה במהלך פעילויות כמו כפיפות בטן. והמינוף הזה יכול למקסם את הרווחים שלך בתרגילים האלה: נעלי הרמת משקולות יכולות למעשה לעזור לך לשפר את כמות המשקל שאתה יכול לדחוף לדברי ד"ר Bui.

רעיונות לשמות לפלייליסט

לאנשים כמו ד"ר בוי עצמה שבעיקר מרימים כדי לתמוך בפעילויות אחרות שלהם ובבריאות הכללית לעומת הרמת כוח לאנשי יחסי ציבורנעלי הרמת משקולותאינם נחוצים בהחלט. אתה יכול גם להרים יחף או בסניקרס שטוחות יציבות כמו Vans או Converse Chuck Taylor All Star המאפשרות לך מגע מוצק עם הקרקע.

חלק מהתכונות המיוחדות הללו הופכות לבאגים כאשר אתה משתמש בהן למטרה אחרת ממה שנועד.

כמובן שאפשר פיזית לנעול את אותן נעליים עבור סוגים רבים של אימונים. כאשר ד"ר בוי התחילה לרוץ בתיכון היא לבשה זוג ואנס הידועים בפרופיל הנמוך שלהם ובתחתיתם השטוחה. אבל גם אז היו חסרונות: היא סיימה עםשין ספלינטובעיות הקשורות לגידים. ריצה בנעליים לא תומכות עשויה גם לתרום לפציעות כמו שברי מאמץ, אומר ד"ר קוננלו.

אם אתה רץ רק כמה רחובות ברחוב או קילומטר בערך זה כנראה בסדר אומר ד"ר בוי. אבל כשאתה מתחיל להגדיל את קילומטראז' הריצה שלך, אתה כנראה רוצה קצת יותר תמיכה וריפוד. גם נעלי ספורט יציבות או נעלי הרמת משקולות נוטות להיות כבדות יותר ופחות נושמות, מה שיכול לגרום לצעדים איטיים יותר.

בצד ההפוך, נעל הנדנדה המרופדת שגורמת לקילומטרים שלך להרגיש כל כך חלקים יכולה להשאיר אותך מתנודדת ולא יציבה בחדר המשקולות. נעלי ריצה עם קופסאות אצבע צרות המגבילות את טווח התנועה באצבעות הרגליים יכולות להפוך תנועות כמו כפיפות בטן לפחות בטוחות ויעילות מכיוון שאינך יכול להפעיל את הבוהן הגדולה כדי לדחוף מהרצפה, אומר ד"ר קוננלו. וללא תמיכה לרוחב אתה עשוי להיות נוטה יותר לגלגל קרסול, במיוחד כאשר אתה עושה תנועות כוח או פליומטריות (תחשוב על סקייטרים או קפיצות בוקס).

זה לא משנה כל כך אם אימון הכוח שלך מורכב בעיקר ממכונות הרמת משקולות או שאתה מבצע תנועות פלג גוף עליון בישיבה או בשכיבה (תחשוב על לחיצת ספסל), אומר ד"ר קוננלו. אבל תרגילי משקל חופשי כמו סקוואט דדליפט שורות כפופות ולחיצות מעל הראש בעמידה דורשים יותר יציבות ושיווי משקל. אם אתה מתנדנד או לא יציב במהלך המהלכים האלה - במיוחד אם אתה מזיז הרבה משקל - סביר להניח שלא תוכל להיות כבד כמו שאתה נמצא בסיכון ליפול וגם אתה עלול להפעיל לחץ מיותר על חלקים אחרים בגוף שלך כמו הגב או הברכיים כדי לייצב אותך הוא אומר.

במיוחד כשאתה עושה כפיפות בטן כבדות או תנועות דינמיות יותר כמו חטיפות, אתה לא רוצה שהנעל תספוג זעזועים ואתה לא רוצה שהיא תהיה רכה אפילו כי אז הפלטפורמה שאתה עובד עליה עוברת סביב מרסר אומר. אם אתה מנסה לדחוף על הקרקע כמה שיותר חזק, אין לך חומר שסופג את הדחיפה הזו הגיוני.

כינויים לחבר

אבל מה אם אין לי כסף (או רצון) לקנות נעליים שונות לכל אימון?

ראשית שקול זאת: בגלל הספציפיות של העיצוב, הבלאי והקרע של הנעליים שלך עלול לגדול אם תשתמש בהם לפעילות אחרת, אומר ד"ר ארגולס. במילים אחרות, אתה עלול לשרוף זוג בעיטות ריצה יקרות יותר מוקדם יותר אם אתה שומר עליהן כדי להרים ולהיפך.

אבל אם אתה מחויב לגרום לנעליים שלך לבצע ריבוי משימות, סביר להניח שדגמים מסוימים יצליחו יותר מאחרים. נניח שאתה רץ שעסוק יותר בזמנים מהירים יותר מאשר בדידליפט יחסי ציבור או חובב אימונים משולבים כמו Orangetheory. אתה יכול לבחור נעלי ריצה עם פרופיל נמוך פחות - תחשובנייקי פגסוסבמקום Hoka Clifton - והשתמש בהם לכל האימונים שלך אומר ד"ר Bui.

אם אתה לא רץ למרחקים ארוכים - נניח שאתה מתחמם בריצה/הליכה של 10 דקות או ריצה לפני שאתה מרימה - אתה יכול גם לשקול נעל אימון צולבת כמוריבוק ננו X4נעל ההתעמלות הכללית הטובה ביותר אצלנופרסי סניקרס 2024. אלה נוטים לספק שילוב של ריפוד ותמיכה לרוחב שהוא קצת יותר באמצע הדרך.

אפשרות אחרונה לשקול: פשוט להחליק את נעלי הריצה ולהרים יחפים. כמובן אם אתה מרים בחדר כושר זה לא תמיד אפשרי (או בטוח). אבל למי שמרים בחדרי כושר ביתיים או חללים אחרים יותר פרטיים זה יכול אפילו לספק יתרונות נוספים.

אתה יכול לשפר את הפרופריוספציה שלך - מרגיש מחובר יותר לאדמה מאוזן יותר להיות מסוגל להפעיל חלק מהטבעישרירים קטנים בכף הרגלאומר ד"ר בוי. זה לא רק עוזר ליציבות שלך בעת הרמתו יכול גם לתרגם בחזרה לביצועי ריצה טובים יותר.

דברים עם האות א

אם יש לך בעיות ספציפיות בכפות הרגליים שלך - כולל פציעות קודמות שעלולות להשפיע על הליכת הריצה או צורת ההרמה שלך - זה רעיון מצוין לקבל ייעוץ הנעלה מאיש מקצוע בתחום הבריאות שהוכשר לעבוד עם אנשים פעילים וספורטאים כמו פיזיותרפיסט או פודיאטר ספורט אומר ד"ר ארגולס. הם יכולים להסתכל על הביומכניקה שלך מלמעלה למטה ולהמליץ על נעליים שעובדות עם הגוף שלך עבור הפעילות שאתה יוצא אליה.

למרות שזה יכול להיות מבלבל לבחור את הנעליים הנכונות לכל אימון, יש לפחות דרך אחת בטוחה לדעת שיש לך את ה-wrongאלה מרסר אומר. כאבים חדים במהלך האימון - בכפות הרגליים אך גם בברכיים בירכיים או בגב - עשויים להצביע על בעיה בזוג הנוכחי שלך. במקרה כזה, מומלץ לנסות אפשרות אחרת, רצוי כזו שמתאימה אפילו יותר לפעילות הרצויה (ואם הכאב לא חולף, בדוק עם איש מקצוע).

קָשׁוּר: