מבחן הכושר הוויראלי הזה בבית מתיימר לחזות אריכות ימים - אבל יש מלכוד

הַתאָמָה

אישה יושבת על הקרקע' src='//thefantasynames.com/img/fitness/48/this-viral-at-home-fitness-test-claims-to-predict-longevity-but-there-s-a-catch.webp' title=

שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזה

בדיקות דם חדשות סריקות ו עוקבי כושר שהתיימרה לחזות אריכות ימים מתגלגלת כל הזמן, אבל אם גללת ב-TikTok לאחרונה, אתה עשוי להיות מופתע לראות דרך טכנולוגית הרבה יותר נמוכה שמקבלת קצת באז: כמה טוב אתה מסתדר בניסיון לגרור את התחת שלך מהרצפה.

הכל מבוסס על מחקר שפורסם ב- כתב העת האירופי לקרדיולוגיה מונעת זה עושה את הסיבובים. החוקרים ביקשו ממנו יותר מ-4000 אנשים לעשות משהו שהם כינו את מבחן הישיבה-עלייה ולאחר מכן עקבו אחריהם במשך למעלה מעשור. הם מצאו קשר בין כמה בקלות אנשים הצליחו לקום מהרצפה לבין כמה זמן הם חיו.

המשימה צלילים פשוט אבל כפי שלמדתי ממקור ראשון זה ממש לא. כדי לקבל ציון מושלם במבחן אתה צריך להיות מסוגל להגיע ממצב על הרצפה - בדרך כלל עם רגליים משוכלות - לעמידה מבלי להשתמש במרפק היד או הברך כדי לעזור. בתור ספורטאי תחרותי לשעבר שלא יכול להגיד לא לאתגר אני נָחוּץ לנסות את זה (ולהשיג ציון מושלם) ברגע שזה נתקל ב-FYP שלי.

להפתעתי זה היה קָשֶׁה. בזמן שהצלחתי לעשות את זה, נאלצתי לשוחח על עצמי לפני כל ניסיון. לסיים את המבחן הזה יותר מסובך ממה שזה נשמע - זה דורש שילוב של איזון כוח ו גְמִישׁוּת ואני נאבקת אפילו לגעת בהונות שלי.

אז זה גרם לי לתהות: עד כמה זה באמת לגיטימי לחזות את פטירתך האולטימטיבית? האם להפציץ את המבחן אומר שאתה הולך להפיל כל שנייה? בדקתי עם מומחי אריכות ימים ומקצועני כושר כדי לברר.

אז איך עובד מבחן הישיבה-עלייה - ומה הוא באמת אומר לך על אריכות ימים?

אחד היתרונות של מבחן הישיבה-עלייה הוא שאתה יכול לעשות אותו ממש בבית: שבו על הרצפה עם רגליים משוכלות לפניך ואז נסו לקום בחזרה ללא סיוע. המטרה היא לעשות זאת עם כמה שפחות תמיכה מממציא מבחן ומחבר המחקר הראשי קלאודיו גיל ס רופא ספורט ופעילות גופנית מהמרפאה לרפואת פעילות גופנית Clinimex בריו דה ז'ניירו מספר ל-SELF. (בדוק את זה סרטון YouTube שימושי ד"ר אראוג'ו ועמיתיו החוקרים יצרו כדי לפרק אותו ביתר פירוט.)

המבחן מקבל ציון מאפס עד 10 עם נקודות המוקצות לישיבה ועלייה ביחד. תעגן לך נקודה עבור כל יד ברך או אמה שבה אתה משתמש במהלך הבדיקה יחד עם חצי נקודות אם אתה לא יציב (נניח שאתה מועד כשאתה קם).

שם קבוצת חברים לוואטסאפ

אם אתה שמונה למה איבדת נקודה? זה יכול להיות שהשתמשת ביד אחת כדי לשבת וביד אחת כדי להתרומם, אומר ד"ר אראוג'ו.

במחקר גילו החוקרים קשר בין רמת הניקוד של אנשים במבחן לבין הסיכון שלהם למות במהלך מעקב של כ-12 שנים. בסך הכל כ-16% מהמשתתפים מתו במהלך אותה תקופה - אבל רק 4% מהאנשים שהצליחו במבחן עם 10 מושלם עשו זאת. (בקצה השני של הספקטרום לאנשים שקיבלו ארבע או פחות היה שיעור תמותה של 42% במהלך הזמן הזה.)

מכונית עם האות l

אוקיי אבל...למה? הבדיקה מודדת כמה דברים שונים הקשורים לבריאות טובה יותר ואריכות ימים של מחקר שותף ג'ונתן מאיירס דוקטורט אומר ל-SELF פרופסור קליני באוניברסיטת סטנפורד ומדען מחקר בריאות ב-Palo Alto VA Health Care System. כשאנחנו חושבים על 'כושר' אנשים חושבים בדרך כלל על כושר אירובי או קרדיו-נשימה, הוא אומר. במהלך שלושת העשורים האחרונים לערך, כושר לב-נשימה הפך מוכר כמנבא רב עוצמה של תוצאות בריאותיות - במחקרים רבים הוא אפילו חזק יותר מגורמי הסיכון המסורתיים כמו עישון יתר לחץ דם או [כולסטרול גבוה].

כושר קרדיו-נשימה חשוב ודאי - זה נחשב לאינדיקטור חזק לבריאות הכללית יחד עם היותו קשור לסיכון נמוך יותר לפתח מחלות מסוימות. אבל כושר הוא יותר רחב מזה וכולל דברים כמו כּוֹחַ ו לְאַזֵן אומר ד"ר מאיירס. הוכח כי כוח מסייע בחיי היומיום (חשבו: היכולת לשאת את המצרכים שלך) בעוד שיווי משקל עוזר להגן מפני נפילות מסביר ד"ר אראוג'ו. הכישורים האלה חשובים לאריכות ימים והם משהו כזה חנה קוך PT DPT פיזיותרפיסטית ב-Michigan State Health Care מספרת ל-SELF שהיא בודקת עם מטופלים מבוגרים יחד עם טווח התנועה שלהם.

מבחן הישיבה-עלייה בוחן כוח כוח ואיזון הכל בתנועה אחת. אז בעצם אתה מקבל יותר כסף עבור הכסף שלך בהסתכלות על כל הגורמים האלה בבת אחת.

בונוס נוסף: זה יכול גם לתת קצת תובנות לגבי בריאות הלב וכלי הדם שלך ג'ניפר וונג MD קרדיולוג ומנהל רפואי של קרדיולוגיה לא פולשנית במכון הלב וכלי הדם MemorialCare במרכז הרפואי Orange Coast ב- Fountain Valley California אומר ל-SELF. אי אפשר היה לעשות זאת לאחר סוגים מסוימים של משיכות או אם חלשה מדי מבריאות כללית לקויה היא מוסיפה.

למרות שהמבחן מנבא, הוא בשום אופן לא מושלם: יש בו כמה פגמים. הבדיקה אינה מזהה את הגורם הבסיסי לביצועים לקויים, מספרת ל-SELF Anna A. Manns PT DPT פיזיותרפיסטית בבית החולים האוניברסיטאי בניו ג'רזי. כלומר, זה לא יכול לדעת אם אתה נאבק עם קימה עקב כאבי מפרקים, פציעה או העובדה שהתאמצת אתמול בחדר הכושר - ולגורמים האלה אין בהכרח השפעה על אורך החיים שלך.

אפשר גם לשחק את הבדיקה על ידי פיצוי עם תנועה או מומנטום של פלג הגוף העליון על ידי שימוש בתנודות זרועות או תנועת תא המטען כדי 'לרמות' את הבדיקה שד"ר מאן אומרת שתסתיר חולשה אמיתית של הגפיים התחתונות. הבדיקה גם מסתכלת רק על תפקוד פלג גוף תחתון ו חוזק הליבה כך שהוא לא מודד את הכושר הכולל שלך בכוח או סיבולת פלג הגוף העליון, שכולם חשובים ליכולת התפקוד המלאה, היא מוסיפה.

גם מבחן הישיבה-עלייה אינו האפשרות היחידה לעזור לאמוד אורך חיים.

בעוד שלמבחן הישיבה-עלייה יש קשר לאריכות ימים, ישנם הרבה אחרים שספקי שירותי בריאות משתמשים בהם באופן קבוע. מבחני אחיזת יד פשוטים אשר מודדים כוח אחיזה הם מנבא רב עוצמה לתמותה אומר ד"ר מאיירס. מקרה לדוגמא: A 2015 לִלמוֹד פורסם ב ה-Lancet מצא שכוח האחיזה היה טוב יותר בניבוי הסיכויים של מישהו למות ממחלות לב או מסיבות אחרות במהלך המעקב מאשר לחץ דם סיסטולי המשמש בדרך כלל לאמוד בריאות קרדיווסקולרית. בדיקות שיווי משקל כמו היכולת לעמוד על רגל אחת במשך 10 שניות או יותר יכולות גם להועיל לדברי ד"ר מאיירס.

קוך גם מסמן את מבחן ה-Five Times Sit-to-Stand (5TSTS) כדרך שימושית לבדוק את הכוח והאיזון של הגוף התחתון של האדם. זה דומה למבחן הישיבה-עלייה אבל אנשים קמים מהכיסא לעומת הרצפה חמש פעמים שונות. מבחן Timed Up and Go (TUG) שבו אנשים קמים מהליכה בכיסא מרחק קצר מסתובבים ללכת אחורה ולשבת בחזרה בזמן קצוב, הוא גם שימושי אומר מאנס.

יחד בדיקות אלו מספקות תמונת מטופל של התפקוד הגופני הכולל ואריכות ימים, אומר מאנס. עם זאת, הם עדיין רק חלק מהתמונה הכוללת של הבריאות שלך.

למרות שהם אינם מנבאים בסופו של דבר לבריאותך, תוצאות הבדיקה פַּחִית רמז לך על מה אולי תרצה לעבוד עליו.

אין סיבה לרדת על עצמכם אם אתם לא מצליחים במבחן הישיבה-עלייה - לא לקבל 10 מושלם במבחן הישיבה-עלייה בהחלט לא אומר שנגזר עליכם. אבל זה יכול לרמז לך על תחומי כושר לעבוד על ד"ר Araújo אומר. המשמעות עשויה להיות עבודה על גמישות אימון שיווי משקל או בניית כוח. זה עוזר מאוד לעורר מוטיבציה לאנשים, אומר ד"ר אראוג'ו.

ד"ר מאיירס מסכים שבדרך כלל ניתן לשפר את הגמישות ואת שיווי המשקל הניידות שלך עם תרגול ואימונים. אנשים שאינם מצליחים במבחנים אלו יכולים לשפר את הביצועים שלהם על ידי חיזוק שרירי פלג הגוף התחתון וניתן למקד תרגילים ספציפיים לשיפור גמישות איזון הליכה וניידות, לדבריו.

אלברט מת'ני CSCS מייסד שותף של מעבדת חוזק סוהו מציע להתמקד בדברים כמו סקוואט תרגילי רגל אחת כמו נפילות ואפילו איזון על רגל אחת כדי לפגוע באזורים האלה.

חשוב גם לזכור שהבדיקות האלה הן רק חלק מהפאזל: יש שם חבורה של התנהגויות מקדמות בריאות שאין להן שום קשר למידת ההצלחה שבה אתה יכול לקום מהרצפה - או אפילו כמה טוב אתה זז באופן כללי. אמנם פעילות גופנית חשובה, דברים אחרים כמו אכילת תזונה איכותית מזעור מתח שינה מרובה ואימוץ הרגלי חיים בריאים אחרים כמו הימנעות מעישון ו מזעור אלכוהול גם להועיל. יחד אלה יכולים לעזור לך להיות האני הבריא ביותר שלך. מבחן הישיבה-עלייה הוא כלי בדיקה טוב אומר ד"ר Araújo. יש הרבה שאנחנו יכולים לעשות כדי להתקדם אחרי זה.