שמת לב פעם איך אתה יכול למצוץ שייק ולהרגיש רעב שוב 20 דקות לאחר מכן? זה לא רק אתה - מומחים אומרים שיש דברים מסוימים בשייקים שיכולים להסתבך עם התחושה שאתה מלא.
לעיסת מזון היא חלק חשוב בתהליך העיכול ועוזרת תורמת לתחושות מלאות, התזונאית הרשומה בת' וורן, מייסדת בת' וורן תזונה ומחבר של לחיות חיים אמיתיים עם אוכל אמיתי , אומר SelfGrowth. לפעמים לאנשים ששותים את מזונם אין את אותה תחושת שובע כמו לעיסת מזון מוצק.
שייקים גם יורדים מהר יותר ממזונות שצריך ללעוס, כך שהמוח שלך לעתים קרובות לא מקבל את האות במהירות הרצויה שאתה שבע וצריך להפסיק לאכול, אומר וורן. ככל שזה נכנס ויוצא ממך מהר יותר, כך אתה מרגיש פחות מלא.
שמות ברים יצירתיים
ה ניו יורק טיימס התייחסו החיסרון של שייקים ביום שישי, מדגיש את העובדה שבעוד שייקים מכילים את סיבי הפרי שיש בהם, פעולת המיזוג מרסקת את הסיבים לפני שהם נכנסים לגוף שלך. כשאתה מכין שייק, אתה שומר הרבה מהסיבים אבל הגוף שלך לא צריך לעבוד כל כך קשה כדי לעכל אותם, דיאטנית רשומה בעיר ניו יורק ג'סיקה קורדינג , אומר SelfGrowth.
זה גם משנה מה אתה מכניס לשייק שלך. קורדינג אומרת שהרבה מלקוחותיה טועים כשאורזים את השייקים שלהם עם פירות וירקות אך ללא חלבון, מה שיכול לעזור להאט את תהליך העיכול ולהשאיר אותך מלא יותר, ארוך יותר. ללא חלבון, הוא פשוט יתפרק במהירות ואתה הולך להיות רעב שוב זמן לא רב לאחר שתייתו, היא אומרת.
מומחים אומרים שיש דרך נכונה לעשות שייקים. אם אתם רוצים שהשייק שלכם יחליף ארוחה, קורדינג מדגיש את החשיבות של הכנסת חלבון, כמו חמאת אגוזים, יוגורט יווני, אבקת חלבון, זרעי צ'יה, זרעי פשתן או זרעי קנבוס, כדי לעזור להאט את תהליך העיכול. גם אז, היא אומרת, ייתכן שתצטרך לתכנן חטיף בין הארוחות, כמו ביצה מבושלת או חמאת אגוזים על טוסט מחיטה מלאה.
שמות לערים בדיוניות
ליחסים בפועל, וורן ממליץ להקפיד על כוס פרי אחת ומקור אחד או שניים של חלבון. אתה יכול גם להשתמש בחלב שקדים לא ממותק כבסיס או מים כדי לחתוך את הקלוריות ואת תוספת הסוכר תוך הוספת טעם וחומרי תזונה חיוניים, היא אומרת. ומכיוון שסוכרים יכולים לגרום לך להרגיש רעב (עקב עליות וירידות ברמת הסוכר בדם), קורדינג מציע לנסות להוסיף לשייקים שלך יותר ירקות מאשר פירות, אם אפשר.
בסך הכל, מומחים אומרים ששייקים יכולים להיות דרך מצוינת להכניס יותר פירות וירקות לתזונה שלך - בתנאי שאתה חכם לגביהם.
קָשׁוּר: הכנתי חבורה של שייקים למקפיא ביום ראשון, והנה מה שלמדתי
