נעלי הריצה הטובות ביותר למרתון יובילו אותך אל מעבר לקו הסיום

עד עכשיו בטח שמעתם שמרתונים כן משבר רבע החיים החדש . ובעוד ריצה של 26.2 מיילים עם אלפי זרים עשויה או לא יכולה להיות התיקון לכל מה שנותן לך את הבלוז של אמצע שנות ה-20 עד תחילת שנות ה-30, אני יכול להעיד שזה כיף להחריד. יש הרבה שמרוצי מרתוניסט יכולים לעשות כדי לשמור על חיוך על פניהם לאורך כמה שיותר מהקילומטרים המפרכים האלה, כמו אימון דלק חכם היטב - ובחירת זוג נעליים שגורמות למרוץ לעוף.

בעוד שנעלי מרתון עשויות להעלות על הדעת זוגות ביצועים שוברי תקציב הטוענים לעזור לך להשיג יחסי ציבור, האמת היא שנעל המרתון הטובה ביותר היא מה שעובד עבורך. זה יכול להיות א נעל סופר מצופה פחמן מאמן יומי מהימן או משהו באמצע. ריכזנו את הטובים ביותר בכל אחת מהקטגוריות הללו בעזרת מאמני ריצה מומחי נעליים ופודיאטרים כדי לעזור לך למצוא את הזוג המתאים.

הבחירות המובילות שלנו

הטוב ביותר בסך הכל: נייקי אלפאפליי 3 5הטוב ביותר עבור רגליים רחבות: New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 8 התקציב הטוב ביותר בציפוי: Saucony Endorphin Speed ​​5 5הכי עמיד: Asics Metaspeed Sky Paris הכי נוח: Saucony Endorphin Pro 4 הטוב ביותר למתחילים: ברך קליפטון 10 האפס-דרופ הטוב ביותר: עוד Vanish Carbon 2 הטוב ביותר עבור פרונטורים יתר: ברוקס גליצרין GTS 22 5הטוב ביותר למרתוני שבילים: Hoka Speedgoat 6

• קנה את נעלי ריצת המרתון הטובות ביותר
• מה לחפש בבחירת נעל ריצה למרתון
• איך בחרנו את הנעליים האלה
• שאלות נפוצות

קנה את נעלי ריצת המרתון הטובות ביותר

עשרים ושישה מייל אין לך כלום ועל בחירות הנעליים המהימנות האלה.

שמות עם משמעות כפולה

הטוב ביותר הכולל: Nike Alphafly 3

נייקי

אלפאפליי 3

לרצים המעוניינים ב-BQ PR או פשוט לרוץ מהר, ה-Nike Alphafly-a.k.a. נעל העל המקורית - עדיין שולטת על העליונה ומסיבה טובה. א זוכה פרס הסניקרס לשנת 2024 עד כמה הוא מהיר, ה-Alphafly מתהדר בצלחת פחמן מלאה להנעה של תרמילי AirZoom כדי לספוג את ההשפעה ולהוסיף קפיצה וערימה של קצף ברמת טרמפולינה.

כַּאֲשֵׁר עורך הכושר של SELF בדק אותם היא אהבה איך הם מרגישים מהירים ומרגשים. הנעליים האלה הן סופר קלילות סופר מרופדות וסופר גבוהות (גובה הערימה והקצף מתחת לרגליים חוקיים) היא כתבה. הם גם ממש ממש מהירים. ברגע שהעליתי את הקצב מהחימום לספידוורק הרגשתי מיד את ההקפצה והדחיפה קדימה בכל צעד. הנעליים היו כל כך מהירות שזה הפך אימונים קשים למהנים.

ד"ר פארס פרק דפ"מ פודיאטר שבסיסו בשיקגו הוא גם מעריץ של ה-Alphafly. זו נעל נהדרת והמשוב מהמטופלים שלי היה שהם עמידים והם באמת עוזרים לרצים לשפר את המהירות שלהם, כי זה מלמד אותם להעביר את מרכז הכובד שלהם על כדור הרגל, הוא אומר.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: ארה"ב 5 עד 12 | חוֹמֶר: גומי קצף פלטת פחמן עליונה מהונדס | מִשׁקָל: 6.1 אונקיות | נפילת עקב עד אצבע: 8 מ"מ

הטוב ביותר לרגליים רחבות: New Balance FuelCell SuperComp Elite v4

ניו באלאנס

FuelCell SuperComp Elite v4

לרוע המזל לרצים עם רגליים רחבות שרוצים נעל מהירה אין הרבה אפשרויות לבחירה. אמנם עברנו כברת דרך במונחים של מאמנים יומיומיים המוצעים במידות רחבות (ואפילו רחבות במיוחד) רוב נעלי העל עדיין מגיעות רק במידה סטנדרטית אחת. חריג אחד בולט: New Balance FuelCell SuperComp Elite v4.

זה במקרה גם נעל מירוצים מהשורה הראשונה. אני לובש את הרוחב הרגיל ורצתי בו שני מרתונים - כולל יחסי הציבור הנוכחיים שלי. היא נוחה ויציבה יותר כמעט מכל נעל סופר אחרת שרצתי בה ומהירה באותה מידה. זו גם בחירה טובה עבור רצים באמצע החבילה שמחפשים קצת מהירות מכיוון שגיליתי שאתה לא צריך לרוץ של שש דקות קילומטרים כדי להפיק את היתרונות שלה.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: ארה"ב 5 עד 12 | חומרים: גומי צלחת פחמן קצף עליון מהונדס | מִשׁקָל: 6.6 אונקיות | נפילת עקב עד אצבע: 4 מ"מ

בציפוי התקציב הטוב ביותר: Saucony Endorphin Speed ​​5

Saucony

מהירות אנדורפין 5

אם השקעה בנעל מצופה פחמן אינה בתקציב (או אם אתה מוצא שהנעליים האלה פשוט אגרסיביות מדי בשבילך) שקול נעל כמו Saucony Endorphin Speed. יש לו פלטת ניילון סלחנית יותר בסוליית הביניים בתוספת תג מחיר נמוך יותר ותוחלת חיים ארוכה יותר.

כריס דיקרסון מאמן ריצה והבעלים של Woodbridge Running Company בקונטיקט אומר ל-SELF שהוא ממליץ על ה-Endorphin Speed ​​ללקוחות שמחפשים נעל מרתון מהירה שנמצאת צעד אחד מנעל העל. אף על פי שמעולם לא רצתי מרתון בנעל הזו, רשמתי בה מאות קילומטרים ויכול להעיד על כך שיש לה רכיבה מהנה מהנה והיא נוחה כמו מאמן יומי.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: ארה"ב 5 עד 12 | חוֹמֶר: גומי קצף פלטת ניילון מכונפת רשת מהונדסת | מִשׁקָל: 7.2 אונקיות | נפילת עקב עד אצבע: 8 מ"מ

הכי עמיד: Asics Metaspeed Sky Paris

אסיקס

מטא-ספיד סקיי פריז

זוכה נוספת בפרס נעלי ספורט ועוד אהובה על ד"ר פארך ה-Asics Metaspeed Sky Paris היא נעל סופר קלה במיוחד שנבנתה להחזיק מעמד. סדרת Metaspeed ממש טובה; הם נוטים להתאים מאוד לרגלי המטופלים שלי אומר ד"ר פרך. הם מאוד נושמים ומתוך כל הנעליים שראיתי שהמטופלים שלי נכנסים איתן הן עמידות במיוחד.

גם הבוחן שלנו התרשם. הסניקרס האלה סופר קופצניות ומהירות היא אמרה. הם מרגישים קלילים בנוחות ובהחלט כאילו הם מניעים אותי קדימה - כמו הארכה של כף הרגל שלי אבל כזו שעושה אותי קפיצית ומהירה יותר. הם היו מהנים באותה מידה על המדרכה ועל המסלול.

אם Metaspeed Sky Paris לא ממש מתאים לך שקול את Metaspeed Edge Paris שיש לו את כל אותם היתרונות בצורה קצת שונה.

יתרונות וחסרונות

שמות יפניים נשיים

מפרט המוצר

גדלים: ארה"ב 5 עד 14.5 | חוֹמֶר: גומי צלחת פחמן קצף רשת | מִשׁקָל: 6.5 אונקיות | נפילת עקב עד אצבע: 5 מ"מ

הכי נוח: Saucony Endorphin Pro 4

Saucony

אנדורפין פרו 4

נוחות לא תמיד מובן מאליו עם נעלי מרתון מהירות ויש רצים שבוחרים להקריב תחושה טובה בשביל להרגיש מהיר. עם Saucony Endorphin Pro 4 אין צורך לבחור. רצתי את המרתון הראשון שלי בגרסה קודמת של הנעל הזו ולא הצלחתי להבין למה כולם מתלוננים על שלפוחיות ואיבדו ציפורניים לאחר מכן. זה גם כל כך מהיר שלעתים קרובות אני בוחר בו למירוצים קצרים יותר כשאני רושם מיילים מהירים יותר.

מאמן ריצה מוסמך לורה נוריס אמר בעבר ל-SELF שזו אופציה מצוינת עבור רצים איטיים יותר שמחפשים נעל סופר או רצים שיכולים להשתמש במגע של יציבות. זה אחד האהובים ביותר על אנשים שאני מאמן - זה מאוד נגיש, היא אומרת. יש לו קצף מגיב מאוד אבל זה עדיין מרגיש כאילו יש אלמנט של שליטה.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: ארה"ב 5 עד 12 | חומרים: גומי צלחת פחמן קצף רשת | מִשׁקָל: 6.5 אונקיות | נפילת עקב עד אצבע: 8 מ"מ

הכי טוב למתחילים: Hoka Clifton 10

הופל

קליפטון 10

אתה יודע שאתה אוהב את זה - Hoka Clifton הוא אחד המאמנים היומיומיים האהובים ביותר בחוץ ועבור רצים מתחילים שרק מנסים לסיים את המרתון הראשון שלהם, אי אפשר לבקש זוג אמין יותר. עם הרבה ריפוד; התאמה נעולה נוחה; ורכיבה יציבה בקליפטון יש את כל מה שמרתונים למתחילים צריכים - ושום דבר שאין להם.

ד"ר פארך למשל מעריץ את כל בלימת הזעזועים שהקליפטונס מציעים. עמיתיו הפודיאטרים מסכימים: ה-Clifton 10 זכה בפרס האגודה האמריקאית לרפואה פודיאטרית (APMA) חותמת קבלה כלומר, קבוצה של רופאי כף רגל בחנו את הנעל והגיעו למסקנה שהיא מקדמת בריאות טובה של כף הרגל.

מילת אזהרה לכל מי שקונה את הנעל הזו במידה לגברים: ה-Clifton 10 לגברים אינו חוקי מבחינה טכנית למירוץ עם 42 מילימטרים של קצף בעקב, אבל הגרסה לנשים בטוחה למירוץ עם 38 מילימטרים בלבד.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: ארה"ב 4 עד 12 | חוֹמֶר: גומי קצף עליון סרוג אקארד | מִשׁקָל: 8.8 אונקיות | נפילת עקב עד אצבע: 8 מ"מ

האפס-דרופ הטוב ביותר: Altra Vanish Carbon 2

אַחֵר

נעלם פחמן 2

כלל נוסף לבחירת נעל מרתון: בדרך כלל מומלץ לבחור בזוג בעל תכונות דומות למה שמתאים לך ביום יום. במילים אחרות: אם אתה מתאמן בדרך כלל נעלי אפס ירידה סביר להניח שתרצה לרוץ גם בנעלי אפס ירידה.

אם אתם מחפשים נעל סופר אפס ירידה הבחירה שלכם קלה כי יש באמת רק אחת מהן - Altra Vanish Carbon 2. ד"ר פארך מסכים שה- Vanish Carbon היא הבחירה הטובה ביותר עבור חובבי אפס ירידה שמחפשים נעל סופר ואומר שהיא עבדה היטב עבור המטופלים שלו.

בנוסף לאלטרס יש יתרון גדול נוסף: בניגוד לרוב נעלי העל בעלות התאמה צרה לא סלחנית לאלטרס יש קופסת אצבעות רחבה שיכולה להיות נוחה יותר לבעלי רגליים רחבות יותר או לאלה עם פציעות או סיבוכים בבוהן, לדבריו.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: ארה"ב 5.5 עד 12 | חוֹמֶר: גומי צלחת פחמן קצף רשת | מִשׁקָל: 5.8 אונקיות | נפילת עקב עד אצבע: 0 מ"מ

הטוב ביותר עבור מפרונטרים: Brooks Glycerin GTS 22

ברוקס

גליצרין GTS 22

אם אתה א פרונטור יתר מי שנועל נעל יציבות באימונים היומיומיים שלך אולי תרצה להישאר עם אותו סגנון נעל למרתון שלך. אפשרות אחת שמציעה שפע של יציבות בתוספת המון ריפוד נוח לרפד את 26 הקילומטרים שלך: ה-Broks Glycerin GTS 22 גרסת היציבות של הגליצרין האהוב של המותג. יש לו תכונות נוספות המעודדות פגיעת רגל רגילה ומונעות מהנעליים שלך להישחק בצורה לא אחידה.

דיקרסון אומר שה-Glycerin GTS הוא כזה שהוא יבחר עבור לקוחות שמחפשים נעל יציבות למרתון ומוסיף שיש לה בדיוק את הכמות הנכונה של קצף מתחת לרגליים כדי להגן על הגוף לאורך הקילומטרים הארוכים האלה.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: ארה"ב 5 עד 12 | חוֹמֶר: גומי קצף עליון אקארד מהונדס | מִשׁקָל: 9.5 אונקיות | נפילת עקב עד אצבע: 10 מ"מ

שמות נשים צועניים

הטוב ביותר למרתוני שבילים: Hoka Speedgoat 6

הופל

Speedgoat 6

בעוד מרתונים רצים בדרך כלל בכבישים, יש הרבה מרתוני שבילים בחוץ (שלא לדבר על כל האולטרה-מרתונים שהרבה מעבר ל-26.2 מיילים). אם השבילים קוראים לך, תרצה להיות בטוח שיש לך נעל שיכולה להגיע למרחקים ו יכול להגן עליך מכל מה שאתה יכול להיתקל בשטח טכני מבוץ חלקלק ועד סלעים חדים.

א זוכה פרס SELF Sneaker לשנת 2022 ל-Hoka Speedgoat יש את כל התכונות שהייתם מצפים למעריצים מועדפים נעל שבילים - כמו סוליה חיצונית אוחזת, כובע אצבע מגן וחלק עליון עמיד - בתוספת ערימה נדיבה של ריפוד כדי לשמור על נוחות לאורך כל הקילומטרים האלה. ג'יימס מקורמק פיזיותרפיסט ומומחה לנעלי ריצה שבסיסו בצרפת אמר בעבר ל-SELF שהגרסה העדכנית ביותר של ה-Speedgoat היא הטובה ביותר עד כה עם התאמה נעולה מעודנת ומעברים סופר-חלקים בין עקב לאצבע.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: ארה"ב 5 עד 12 | חוֹמֶר: גומי קצף עליון ארוג | מִשׁקָל: 8.2 אונקיות | נפילת עקב עד אצבע: 5 מ"מ

מה לחפש בבחירת נעל ריצה למרתון

התאמה ונוחות

ייתכן שתוכל להתחמק מריצה בנעל שאינה מתאימה באופן מושלם ל-5K או 10K. אבל לאורך מרחקים ארוכים יותר, התאמה של הנעל הופכת להרבה יותר חשובה, אומר ד"ר פרך. אני תמיד אומר לרצים שלי שזה לא קשור למה שנראה כנעל המהירה ביותר או הנעל הקלה ביותר או הנעל המרופדת ביותר - זה באמת מבוסס על סוג כף הרגל שלך בסגנון הריצה שלך וכל פציעות קודמות.

אחרי הכל בזמן שיש הרבה תכונות מפוארות שיכולות לעזור לך לרוץ מהר יותר, אין תכונות טכניות חשובות אם הנעל שלך לא מתאימה לכף הרגל שלך כי לעולם לא תוכל להפיק את המרב מהתכונות האלה אם הנעל מרושלת על כף הרגל שלך או הדוקה מדי או לא מספיק גבוהה. לורה הנרי מאמן ריצה ומאמן אישי אומר ל-SELF.

כדי להבטיח שתקבל את ההתאמה המושלמת הזו, הנרי ממליץ לבקר בחנות ריצה מיוחדת שבה מומחה יכול לעזור לך לקבוע מה עשוי להתאים לך על סמך ההליכה וצורת כף הרגל שלך. לא משנה באיזו סוג נעל תבחר בסופו של דבר, וודא שיש מרחק של חצי תמונה ממוזערת בין קצה הבוהן הגדולה שלך לחלק הקדמי של הנעל (כאשר הרגליים שלך מתנפחות בהכרח) ושבדקת את הנעל בריצות ארוכות כדי לוודא שהיא מחזיקה מעמד.

ריפוד

רצים רבים ירצו לבחור בנעל בצד המרופד יותר למרתון. הריפוד הנוסף הזה באמת נותן דיבידנדים - הגוף שלך לא מרגיש כמו שאמר דיקרסון. הסיבה לכך היא שריצת מרתון דורשת כל כך הרבה עומס חוזר על הגוף, כך שדי קצף בנעל יכול לעזור לספוג חלק מההשפעה הזו, אומר הנרי.

עם זאת, רמת הריפוד הנכונה תלויה גם בהעדפה האישית שלך בסוג כף הרגל וההליכה שלך ובגודל הגוף שלך אז לך עם מה שמרגיש לך הכי טוב.

תכונות מהירות

אם אתה מחפש לא רק לסיים מרתון אלא גֶזַע אולי כדאי לשקול נעל שמציעה דחיפה מהירה. לנעליים המהירות ביותר בשוק יש לוחית פחמן הנעה הפועלת כקפיץ כדי לעזור לך להפוך את הרגליים בצורה יעילה יותר. תמצאו גם נעליים עם צלחות העשויות מחומרים אחרים כמו ניילון או פבקס שנוטות להיות זולות יותר ועמידות יותר.

תכונות אחרות שיכולות להפוך את הנעל למהירה כוללות ערימה קופצנית רכה של קצף או טביעת רגל קלה. זכור שנעליים מהירות - במיוחד נעלי על בציפוי פחמן - יכולות להיות יקרות מאוד ולא מחזיקות מעמד כמעט כמו מאמן יומי. אבל אם אתה רץ מנוסה שמעוניין להפיק את המרב מהמרתון שלך, הם עשויים להיות שווים את ההשקעה.

איך בחרנו את הנעליים האלה

בתור רץ מרתוניסט ארבע פעמים ורץ נלהב ביליתי הרבה זמן בבדיקת נעליים מעל 20 מיילים פלוס. רשימה זו כוללת כמה מועדפים אישיים שעמדו במבחן - בתוספת המלצות של מאמני ריצה מומחי נעליים ופודיאטרים.

שאלות נפוצות

האם הנעל הנכונה באמת יכולה לגרום לך לרוץ מהר יותר?

בטח ראיתם פרסומת של נעלי-על בציפוי פחמן המתהדרות בכך שהן יכולות לשפר את יעילות הריצה, למשל, בשלושה או ארבעה אחוזים. אבל חשוב לזכור את זה רק בגלל שהם פַּחִית לא אומר שהם רָצוֹן אומר הנרי.

הנעליים הללו נבדקות לעתים קרובות על הספורטאים המובחרים ביותר שיראו את הדחיפה הגדולה ביותר. סביר להניח שהרץ הממוצע יקבל פחות יתרון יעילות אם בכלל. אז אמנם השלכת זוג Alphaflys אינה כרטיס בכיוון אחד לשיא אישי של 10 דקות, אבל לנעל קלת משקל שבנויה למהירות יש את הפוטנציאל לעזור לך לרוץ בצורה יעילה יותר לחסוך באנרגיה ולסיים מהר יותר - אלא רק אם זו הנעל המתאימה לך.

מהם 'חוקי הנעליים' למרתון?

לְכָל האתלטיקה העולמית הגוף המנהל בכל אירועי ריצת כביש נעל מירוץ לא יכולה להכיל יותר מלוח קשיח אחד או שעוביה המרבי העולה על 40 מילימטרים. בעוד שנעל עם יותר מצלחת אחת היא יוצאת דופן, יש מספר מפתיע של נעליים שאינן חוקיות בשל גובה הערימה של מעל 40 מילימטרים. ולמרות שספורטאי עילית או תחרותי יעמוד בפני פסילה בגלל נעל כזו, לא סביר - אבל לא בלתי אפשרי - שמרתוניסטים מזדמנים שרק ינסו לסיים יתמודדו עם השלכות כלשהן על נעילת נעל לא חוקית.

ובכל זאת הנרי דורשת מהספורטאים שלה להתחרות בנעליים חוקיות הן כדי לבטל כל אפשרות להיפסלות והן למען היושרה. בסופו של יום אתה רוצה להיות ספורטאי שמתחרה ביושרה או ספורטאי שמפר את הכללים כי אתה יכול? היא אומרת. אם אנחנו לא מנסים ביחד לעשות את הדבר הנכון, שלמות הספורט אובדת.

קָשׁוּר:

• שייק חלבון מוכן לשתיה שייך למקרר שלך
• מסתבר שאפודים משוקללים אכן מספקים את ההייפ של TikTok
• מצאנו את נעלי הריצה הטובות ביותר של נייקי לכל טיול

קבל יותר עַצמִי' המלצות המוצרים המעולות של המוצר נשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך (בחינם!).