המזונות הטובים ביותר לריפוי המעיים שלך לאחר נטילת אנטיביוטיקה

אתם מכירים את ההרגשה: אתם לוקחים קורס אנטיביוטיקה ונדהמים עד כמה טוב לכם רק אחרי כמה מנות. זוהי דוגמה נוצצת לרפואה מודרנית במיטבה. אבל עבור אנשים מסוימים הנוטלים תרופות מצילות חיים אלו עשויות לבוא עם תופעת לוואי לא כל כך מופלאה: מצוקה במערכת העיכול. אולי זה התכווצויות או שלשולים או שהבטן שלך פשוט מרגישה קצת ... כבויה. יהיו אשר יהיו התסמינים המדויקים שמטרידים אותך, אין זה נדיר שאנטיביוטיקה מחסלת את החיידקים הטובים במעיים שלך ועושה מספר על בריאות מערכת העיכול שלך.

למרבה המזל, מה שאתה אוכל באמת יכול לעזור להחזיר דברים לאיזון. על ידי בחירת המזונות הנכונים - כגון מגוון רחב של צמחים עשירים בסיבים פרה-ביוטייםכמו גם מזונות מותססים כמו כרוב כבוש ויוגורט עם תרבויות חיות - אתה יכול לעזור לבנות מחדש מיקרוביום בריא במעיים.

הנה מה שאתה צריך לדעת על כוונון עדין של הדיאטה שלך לאחר סבב של אנטיביוטיקה עושה את שלו והמזונות הטובים ביותר שאתה יכול לאכול כדי לרפא את המעיים שלך בתקופה פגיעה זו.

כיצד אנטיביוטיקה יכולה להשפיע על חיידקי המעיים שלך

אנטיביוטיקה היא תרופות שנקבעו לטיפול בסוגים רבים ושונים של זיהומים חיידקיים כמו דלקות סינוסים דלקת גרוןדלקות בדרכי השתן (UTI)דלקות אגן ווגינוזיס חיידקי (BV). הם פועלים על ידי מחיקת חיידקים ומונעת מהם להתרבות. למרות שזה מאפשר לאנטיביוטיקה לעשות הרבה טוב, זה גם אומר שהתרופות עלולות להתעסק בטעות עם החיידקיםאָמוּרלאכלס את מערכת העיכול שלך.

זה עוזר להבין שמיקרוביום מעי בריא (המערכת האקולוגית של טריליוני מיקרואורגניזמים החיים בתוך מערכת העיכול שלך) מכיל איזון של סוגים שונים של חיידקים. החיידקים הטובים עוזרים לשמור על החיידקים הרעים והתוצאה היא סביבה בריאה שמתפקדת כמו שצריך. אבל אנטיביוטיקה דרך הפה היא לא כל כך סלקטיבית, כלומר היא לא מכוונת רק לחיידקים שגורמים לך לחלות.

הם הורסים לא רק את החיידקים שגורמים לזיהום, אלא גם חיידקים מועילים רבים אחריםMD Roshini Rajapaksaאומר ל-SELF גסטרואנטרולוג מוסמך ב-NYU Langone. בדרך זו הם יכולים לשבש את האיזון של מיקרוביום המעי שלך.

חוסר האיזון שנוצר מכונה דיסביוזיס במעיים. (דיסביוזיס במעיים יכולה להתרחש גם מסיבות אחרות כמו דיאטת סטרס דלקת ארוכת טווח דיאטת שימוש באלכוהול וסוגים אחרים של תרופות.) במקרים מסוימים אנטיביוטיקה יכולה גם להחליש את מחסום המעי מה שהופך את מערכת העיכול לפגיעה יותר לדלקות וגירוימלינדה רינג MDרופא פנימי מוסמך ומנהל מנכ"ל מרכז אושר לבריאות אינטגרטיבית באוניברסיטת נורת'ווסטרן אומר ל-SELF.

אנטיביוטיקה רחבת טווח המכוונת למגוון רחב של חיידקים נוטה להשפיע יותר על בריאות המעיים בהשוואה לאנטיביוטיקה ממוקדת יותר, מוסיף ד"ר רינג. אופציות רחבות טווח משמשות בדרך כלל כאשר הסיבה המדויקת לזיהום אינה ידועה או כאשר סוגים מרובים של חיידקים עשויים להיות מעורבים - דוגמאות כוללות azithromycin (Z-pack) ו-amoxicillin/clavulanic acid (Augmentin) - לעומת מצב שבו רופאים יכולים לאתר את החיידק הספציפי להאשים ולרשום תרופה ממוקדת יותר.

סימנים לכך שאנטיביוטיקה מתעסקת במערכת העיכול שלך

כמה סימנים שהמעיים שלך ספגו מכה מסיבוב אנטיביוטיקה כוללים:

• צואה רופפת או מימית; מצב המכונה שלשול הקשור לאנטיביוטיקה
• נפיחות
• גז מוגזם
• קלקול קיבה
• התכווצויות
• שינויים אחרים בהרגלי היציאות כגון עצירות

אף על פי שכל אחד מהתסמינים הללו אפשרי נטילת אנטיביוטיקה אינה מבטיחה אוטומטית שתחווה הפרעה בתפקוד מערכת העיכול.מחקרים מראיםשאיפשהו בין 5 ל-35% מהאנשים חווים שלשולים הקשורים לאנטיביוטיקה למשל.

וחומרת תסמיני המעיים תלויה במספר גורמים כולל סוג האנטיביוטיקה שאתה לוקח את המינון וכמה זמן אתה לוקח אותה או בתדירות שאתה לוקח אותה, אומר ד"ר רינג. אבל אפילו מינונים נמוכים או קורסים קצרים של אנטיביוטיקה יכולים להטות את המיקרוביום של אנשים מסוימים למצב של אי סדרמחקר מראה.

אנשים מבוגרים ובעלי מערכת חיסונית חלשה יותר נמצאים גם בסיכון גבוה יותר לחוות תסמיני מעיים ובעיות חמורות יותר כמוC. diffגידול יתר של סוג של חיידקים הנקראיםClostridioides difficileמה שעלול לגרום לשלשול בחילה קדחת כאבי בטן ודלקת במעי הגס. זיהום זה יכול להוביל להתייבשות וסיבוכים חמורים אחריםכמו אלח דם אם לא מטופל במהירות; זה יכול גם להימשך ולגרום לזיהום חוזר אצל אנשים מסוימים.

מה לאכול כדי לרפא את המעיים לאחר נטילת אנטיביוטיקה

אם אתה חושד שסבב ​​של אנטיביוטיקה גורם למצוקת מערכת העיכול שלך, כמה שינויים תזונתיים פשוטים עשויים לעזור לך לחזור למסלול. אכילת המזונות הנכונים והימנעות מהמזונות הלא נכונים יכולים לעשות הבדל גדול בבנייה מחדש של מיקרוביום בריא לאחר חשיפה לאנטיביוטיקהלינדה שיאו MDמנהל רופא פנימי מוסמך לרפואה קולינרית וסגנון חיים בקייזר פרמננטה והשף אומר ל-SELF.

הנה כמה סוגים שונים של מזון שכדאי לשקול להשתלב בתזונה שלך עם קצת מידע על למה כל אחד מהם מועיל.

zuar palmeirense

פרביוטיקההם סוג של סיבים בלתי ניתנים לעיכול המשמשים כמזון לחיידקי מעיים מועילים המסייעים להם לגדול ולשגשג לאחר שהתרוקנו על ידי אנטיביוטיקה, מסביר ד"ר רינג. כאשר חיידקי המעי מתסיסים את הסיב הזה הם יוצרים גם חומצות שומן קצרות שרשרת אשרלשפר את בריאות המעייםד"ר שיאו אומר ל-SELF. במיוחד חומצות שומן קצרות שרשרת מזינות את התאים בתוך רירית המעיים שלך מקדמות מחסום מעי בריא וייצור ריר ומפחיתות דלקת.

כמה אפשרויות מזון עשירות בפרה-ביוטיקה כוללות פירות יער אספרגוס תפוחים שום בצל כרישה שן הארי ירוק עולש שורש שיבולת שועל שלמה ובננות ירוקות.

פרוביוטיקההם מיקרואורגניזמים חיים המועילים לבריאות המעיים על ידי תמיכה בעיכול ובתפקוד החיסוני משחזרים את האיזון למיקרוביום המעי ומחדשים חיידקי מעיים בריאים. זנים ספציפיים כמוLactobacillus rhamnosus GGוSaccharomyces boulardiiיעילים במיוחד בהפחתת בעיות עיכול הקשורות לאנטיביוטיקה, אומר ד"ר רינג.

מזונות מותססים רבים עשירים בפרוביוטיקה. כמה אפשרויות לנסות כוללות יוגורט קימצ'י מיסו כרוב כבוש עם תרבויות חיות קומבוצ'ה וקפיר.

אמנם כל המזונות הפרה-ביוטיים נחשבים לסיבים, לא כולםמקורות סיביםהם פרה-ביוטיים. סיבים פרה-ביוטיים חשובים מכיוון שהם מספקים לחיידקים טובים את החומרים התזונתיים שהם צריכים כדי לשגשג, אך סוגים אחרים של סיבים עוזרים לשמור על המעיים שלך במצב טוב בדרכים נוספות כגון באמצעות נפח צואה ועוזר להם לעבור דרך מערכת העיכול. סיבים תומכים בעיכול על ידי הזנת חיידקים מועילים המקדמים יציאות קבועות ועוזרים להפחית נפיחות ואי נוחות, אומר ד"ר רינג.

המפתח לשילוב סיבים בתזונה? כוון למגוון רחב של פירות וירקות.מחקר אחרון בכתב העתמיקרוביולוגיה של הטבע מראה קשר בין אכילת מגוון רחב של צמחים לבין נוכחות של הרבה חיידקים מועילים במעיים. בינתייםמחקר אחרמצביע על כך שתזונה חסרת סיבים יכולה למעשה להחמיר את ההשפעה השלילית של אנטיביוטיקה על המיקרוביום וכן לעכב את ההחלמה.

הערה מהירה נוספת: אם אתה במצוקה של שלשול לפעמים מזונות עשירים בסיבים (במיוחד כאלה המכילים סיבים בלתי מסיסים)יכול להחמיר את זה. חשוב להכניס יותר סיבים לתזונה שלך בהדרגה ועם הרבה מים כדי להגדיל את הסיכויים שזה יעזור עם הסימפטומים שלך במקום להחמיר אותם.

שקול לנסות דגנים מלאים כמו קינואה שיבולת שועל ואורז חום; קטניות כמו שעועית עדשים וחומוס; אֱגוֹזִים; זרעים; פירות כמו תפוחים בננות ופירות יער; וירקות כמו גזר ברוקולי ועלים ירוקים.

מחקרים מראים כי מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3עשוי לעזור להילחם בדלקת לתמוך במיקרוביום בריא במעיים ולקדם את בריאות העיכול הכללית אומר ד"ר רינג

לא בטוחים איזה מאכלים לנסות? שקול דגים שומניים כמו סלמון סרדינים מקרל וטונה, כמו גם זרעי צ'יה ואגוזי מלך פשתן.

האם יש מאכלים שכדאי להימנע מהם?

כל הדיבורים האלה על מה לאכול עלולים לגרום לכם לתהות אם יש מאכלים שכדאי להימנע מהם אם הבטן שלכם מרגישה עצובה במהלך או אחרי קורס של אנטיביוטיקה. ד"ר שיוע ממליץ להתרחק מסוכרים מזוקקים ומתוספיםמזון מעובד במיוחדממתיקים מלאכותיים ואלכוהול.

כל אלה הם דלקתיים ודלקת מפחיתה את היכולת לשחזר חיידקי מעיים מועילים בכמה דרכים, כולל פסיקת מחסום המעי המוביל למה שנקראמעי דולףוקידום הצמיחה של חיידקים מזיקים אומר ד"ר שיואה. סוכר גם מפחית את הייצור של אותן חומצות שומן קצרות שרשרת מועילות שהזכרנו קודם לכן היא מוסיפה.

מכיוון שבריאות המעיים היא מאוד אינדיבידואלית, ייתכן שיש כמה מזונות שאתה מוצא שפשוט נוטים להתעסק עם העיכול שלך. אז אולי חשוב במיוחד עכשיו - כשהבטן שלך כבר מרגישה עצובה בגלל אנטיביוטיקה - להתרחק מהדברים האלה בשקידה.

מה לגבי תוספי פרוביוטיקה?

רופאים מסוימים עשויים להמליץ ​​ליטול אתוסף פרוביוטיקהבזמן שאתה נוטל אנטיביוטיקה כדי לחזק את המעיים שלך נגד המתקפה הפוטנציאלית, אבל השימוש הזה נתון לוויכוח חריף. האמת היא שחסר מחקר כדי להוכיח שתוספי מזון ספציפיים כלשהם יזיזו את המחט בצורה משמעותית - או בצורה טובה יותר מאשר פשוט לאכול מזונות פרוביוטיים. ומכיוון שתוספי מזון אינם מוסדרים כמו תרופות, אין הנחיות לומר בדיוק אילו זנים לקחת ובאילו כמויות ובאילו תדירות כדי להגן ביעילות על חיידקי המעי או לשחזר אותם.

שמות נשים אמריקאים

למעשה בעוד שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שמוצרים אלה יכולים לעזור לאחרים לסתור זאת. למשל ד"ר שיוע מציין אחדלִלמוֹדהראה שבעוד שזני החיידקים הפרוביוטיים שהוצגו הצליחו לאכלס מחדש את המעי לאחר שימוש באנטיביוטיקה הקולוניזציה הזו למעשה עיכבה את ההתאוששות התקינה של המיקרוביום של המעי שמכיל הרבה יותר זנים (עד כמה אלפים בודדים) ממה שניתן להכניס לתוסף. (היתרון הגדול ביותר עד כה נראתה אצל אנשים עם סיכון גבוה יותר לC. diffאם כי מה מעמיד מישהו בסיכון גבוה נדון גם בין מומחים.)

האסטרטגיה הפשוטה ביותר לשמירה על המעיים שלך מאושרים במהלך ואחרי נטילת אנטיביוטיקה? התמקד באכילת תזונה מאוזנת הכוללת עשירה בסיבים ובפרוביוטיקה. אנחנו מדברים על מזונות כמו יוגורט קימצ'י שיבולת שועל קטניות ומגוון של פירות וירקות. אבל גם זה לא תמיד חסין כדורים: אתה יכול להעמיס על כל המאכלים המרפאים את המעיים ועדיין להרגיש קצת בחוץ. אם זה קורה נסו לא להילחץ. במקום זאת פנה לרופא שלך לקבלת ייעוץ. עם כל מזל, קצת מצוקת עיכול תהיה רק ​​פשרה קטנה כדי לעבור את המחלה שלך ולהרגיש שוב כמו עצמך.

קָשׁוּר:

• 5 דברים קטנים ש-GI Docs עושים בכל יום לבריאות המעיים
• מהי סודה פרה-ביוטית - והאם היא באמת טובה עבורך?
• WTF הוא 'קקי רפאים' ומדוע זה אינדיקטור כה חזק לבריאות המעיים שלך?

קבל יותר מעיתונות השירות הנהדרת של SELF מועברת ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך .