מתח בקרב בני נוער אינו נדיר. למד את הסימנים והתסמינים של מתח אצל בני נוער כמו גם גורמי לחץ נפוצים. בנוסף, 10 טיפים לבריאות הנפש כדי להקל על מתח בקרב בני נוער.
כאשר אנו חושבים על מתח, אנו מדמיינים לעתים קרובות מבוגרים עם עבודות עמוסות ואחריות רבות. אבל גם בני נוער חווים מתח. מעבודות בית ספר ומבחנים ועד חברות ותכנון לעתיד, יש להם הרבה על מה לחשוב.
לכן חשוב להעצים את בני הנוער ואת המבוגרים בחייהם לזהות את סימני הלחץ בשלב מוקדם. ברגע שאנו מכירים את הסימפטומים של מתח אצל בני נוער ומבינים מה גורם לו, הרבה יותר קל למצוא אסטרטגיות התמודדות תומכות.
הסימנים והתסמינים של מתח (וחרדה) אצל בני נוער
ללחץ יש הרגל להתגנב אלינו. זה עלול להתחיל ככאב ראש מציק או התקף של עצבנות. עבור בני נוער, זה לא שונה. זיהוי תסמינים אלו מוקדם חשוב, כנער או כהורה, מורה או מטפל, כך שניתן להתמודד עם הסיבות השורשיות לפני שהלחץ יהפוך למשהו רציני יותר.
שינויים במצב הרוח
בני נוער תחת לחץ עלולים להיות מהירים לכעוס, חרדים בצורה יוצאת דופן או דומעים באופן בלתי צפוי. אם הם פתאום מתרגזים או בוכים בתדירות גבוהה יותר מהרגיל, לחץ עשוי להיות הסיבה שכן הוא נוטה להתבטא בהתפרצויות רגשיות וחרדה אצל בני נוער.
שינויים בשינה
שינה רבה מדי או מועטה מדי יכולה להיות תמרור אזהרה. אם מתבגר מתהפך כל הלילה או, מהצד השני, ישן הרבה יותר מהרגיל, ייתכן שהלחץ מבלבל את השינה שלו.
הרגלי אכילה משובשים
לחץ יכול לפעמים להוביל לאכילת יתר או לא אכילה מספקת. חלק מבני הנוער עשויים להתחיל לאכול כשהם לא רעבים, בעוד שאחרים עשויים לדלג על ארוחות. כאב בטן יכול להיות רק כאב בטן, או שזה יכול להיות תגובת לחץ.
הימנעות מפעילויות
חוסר עניין פתאומי בתחביבים או בילוי עם חברים יכול להיות סימן ללחץ. כאשר בני נוער שאוהבים בדרך כלל אימון כדורגל או ג'ינג על הגיטרה שלהם מתחילים לסגת מהפעילויות האהובות עליהם, זה יכול להיות סימן ללחץ.
מאבקי בית ספר
ירידה בציונים או בעיות ריכוז עשויות להעיד על מתח. ראיתם פעם נער שהוא בדרך כלל חכם במתמטיקה מתחיל פתאום להיאבק בשיעורי הבית שלו? יתכן שהלחץ פוגע בכל שטח המוח שהם בדרך כלל שומרים לאלגברה. נער לחוץ עשוי גם להימנע ממצבים מלחיצים (כמו בית ספר) לחלוטין.
גורמי לחץ נפוצים לבני נוער
לבני נוער היום יש הרבה מה ללהטט, וזה לא רק הטלפונים ושיעורי הבית שלהם. הנה רק כמה מאותם גורמי לחץ, אבל יכולים להיות יותר.
שם גילדת המונים
לחץ אקדמי
ציפיות משפחתיות
אי ודאות לגבי העתיד
אתגרי חברות
עומס דיגיטלי
דרישות חוץ לימודיות
חרדה חברתית
מדיה חברתית
הבנת גורמי הלחץ הללו יכולה לעזור לבני נוער ולתומכיהם לעבוד לקראת פתרונות.
כיצד הורים ומטפלים יכולים לעזור להקל על הלחץ אצל בני נוער
מתח בקרב בני נוער הוא נושא אמיתי ודוחף, אך בעזרת הכלים והתמיכה הנכונים ניתן לנהל אותו ביעילות. כאשר אתה מזהה את הסימנים ומבינים את גורמי הלחץ, אתה יכול לנקוט בצעדים יזומים כדי להקל על הלחץ.
תפקידו של הורה או מטפל הוא לתמוך, לא להשתלט. תן לבני הנוער שלך את הכלים להתמודד עם מתח באופן עצמאי והיה מוכן לעזור במידת הצורך. ותמיד דע שפנייה לעזרה היא סימן לחוזק, לא לחולשה.
תקשיב: כאשר המתבגר שלך רוצה לדבר, הקדיש לו את מלוא תשומת הלב שלך. זה מראה שאכפת לך ויכול לגרום להם להרגיש נתמכים. לפעמים בני נוער פשוט צריכים שמישהו ישמע אותם.
עודד איזון: עזרו לבני הנוער שלכם למצוא איזון בין עבודה לכיף. חשוב שיהיה זמן גם ללימודים וגם לפעילויות שהם נהנים מהם.
ניהול מתחים במודל: התמודד עם הלחץ שלך בדרכים בריאות. בני הנוער שלך צופים, והם לומדים הרבה ממה שאתה עושה.
שכינה פולחן טלוויזיה
קבל עזרה בעת הצורך: אם הלחץ נהיה יותר מדי עבור המתבגר שלך להתמודד, אולי הגיע הזמן לדבר עם יועץ או מטפל.
יש הרבה אסטרטגיות התמודדות מודעת שבני נוער יכולים להשתמש כדי לנהל מתח ולשפר את הבריאות הנפשית הכללית.
כל אחד מהטיפים הללו הוא צעד קטן לקראת הפחתת מתח. אתה לא צריך לעשות את כולם בבת אחת. פשוט בחר אחד או שניים שנשמעים לך טוב ונסה אותם. ניהול לחץ הוא למצוא מה עובד הכי טוב עבור כל אדם.
1. קח נשימות עמוקות באופן קבוע
הנשימה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם מתח ברגע זה. התחל לבדוק עם הנשימה שלך ושם לב אם הנשימה שלך הופכת רדודה יותר במצבים מסוימים. זה יכול להיות אינדיקטור טוב ללחץ. שליטה בנשימה יכולה להיות גם דרך להקל על השפעות הלחץ ולהרגיע את מערכת העצבים.
שמות לדמות גברית
אז בכל פעם שאתה מבחין שאתה מרגיש לחוץ או המום, עשה מאמץ לקחת שלוש נשימות עמוקות מודעות. מלאו את הריאות באוויר לאט, החזיקו לרגע ואז שחררו אותו. נשימה בקופסה היא טכניקת נשימה נוספת שעוזרת לנהל מתח.
כאשר אתה צריך יד מסייעת, התכוונן לפגישה מודרכת זו עם ד'ר ג'ולי סמית כדי לעזור לך להצמיח את הלב שלך עם נשימות עמוקות יותר.
2. רשום על מה אתה מרגיש לחוץ
כאשר אנו לחוצים, המוח שלנו הופך לעתים קרובות לעמוס במחשבות ורגשות. רישום ביומן הוא דרך מצוינת לבדוק איך אתה מרגיש, להביע את החששות שלך ולעזור לך לעבד את הרגשות שלך. תפוס עט ופשוט התחל לכתוב או להקליד בטלפון שלך למשך 10 דקות בערך. אתה יכול למחוק או לזרוק את כל מה שכתבת אז נסה לא לצנזר את עצמך.
הנה כמה הנחיות לרישום יומן כדי להתחיל בעבודה או להאזין להפעלה מודרכת זו על זמן דאגה מתוזמן.
3. התנערו מהלחץ (תרתי משמע)
יוגה מרגיעה או מתיחות יכולות להיות נהדרות, אבל לפעמים זה לא מספיק כדי להקל על המתח שאולי אתה נושא בכתפיים, בצוואר או בלסת מלחץ. כשאתה מרגיש לחוץ או חרד, עצור את מה שאתה עושה ונער את כל הגוף שלך כדרך להניע את הדם ולשחרר מתח עצור.
זה אולי נראה טיפשי בהתחלה אבל שימו לב איך פרץ התנועה המהיר גורם לכם להרגיש. אתה עשוי להיות מופתע עד כמה זה מועיל כשזה מגיע להתנער מהלחץ.
הרגיע את מערכת העצבים שלך ושחרר את המתח שלך עם תרגול קצר זה להורדת מתחים.
4. ערכו רשימה והתמודדו עם הדברים אחד בכל פעם
לפעמים זה יכול להרגיש כאילו יש יותר מדי בצלחת שלנו ואין מספיק זמן לעשות הכל. בניסיון לתקתק את המטלות שלנו, רבים מאיתנו מוותרים לחלוטין או מנסים לבצע ריבוי משימות (מה שעלול להגביר את רמות הלחץ לעתים קרובות).
כאשר רשימת המטלות שלך מרגישה מכריעה ומלחיצה אותך, נסה לעצור ולערוך רשימה של כל מה שעולה על דעתך שאתה צריך לעשות. לאחר מכן, חלק את המשימות הללו לשלבים קטנים יותר ניתנים לניהול והתמודד איתם אחד בכל פעם - עם הדברים הדחופים והחשובים ביותר קודם. הרבה יותר קל להתמודד עם דבר אחד בכל פעם מאשר עם ערימה שלמה.
תן לג'יי שטי להראות לך איך להפוך למקצוען ב-Single Tasking במפגש מודרך זה כדי שתוכל להקל על הלחץ על ידי התמקדות בדבר אחד בכל פעם.
5. דבר אל עצמך כמו שאתה מדבר עם חבר
כשאתה לחוץ אתה רוצה שיהיה לך בעל ברית בראש, לא אויב. למרבה הצער, המבקרים הקשים ביותר שלנו נוטים לחיות בתוך המוח שלנו. דיבור עצמי שלילי לא רק מרגיז, הוא יכול גם להזיק לתחושת העצמי שלנו ולאושר הכללי שלנו. ובניגוד לאמונה הרווחת, זה לא יניע אותך לעשות או להיות טוב יותר.
הכירו את הטון של הפרשנות הפנימית שלכם ואיך היא גורמת לכם להרגיש. שימו לב איך אתם מדברים לעצמכם ועושים מאמץ להחליף מחשבות שליליות כמו 'אני לא יכול לעשות את זה' ב'אני עושה כמיטב יכולתי'. יותר מכל - היו אדיבים. אם לא היית אומר את זה לחבר, אל תגיד את זה לעצמך.
למד כיצד לשנות את הדיבור העצמי שלך עם ג'יי שטי כדרך לתמוך בעצמך בזמני לחץ.
6. שתף את הרגשות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו
דבר עם מישהו שאתה סומך עליו להקלה וכדי לקבל פרספקטיבה חדשה. אם אתה מתמודד עם לחץ, או אם אתה מכיר אחד שכן, זה לגמרי בסדר לבקש עזרה. שיחה עם מבוגר, יועץ או מטפל מהימן יכול לעשות הבדל גדול. הפעולה הפשוטה של ביטוי עצמי יכולה לעתים קרובות להיות הקלה עצומה.
7. תעדוף שינה במקום גלילה
שינה היא אחד מתרופות הנגד הטובות ביותר ללחץ שיש לנו. אז בפעם הבאה שאתם מוצאים את עצמכם מוצפים מלחץ, עשו מה שאתם יכולים כדי לתעדף שינה ומנוחה. לכו לישון מוקדם יותר, כוונו ל-8-10 שעות שינה וצרו שגרה של מנוחה. אפילו קביעת זמן לנמנום אחר הצהריים יכול לעזור להוריד את העוקץ מהלחץ.
לטיפים נוספים כיצד לישון טוב יותר, בדוק את זה.
8. קח הפסקות קבועות
כדי למנוע מתח, ודא שאתה לוקח הפסקות מוח קבועות. אלה לא צריכים להיות ארוכים. אפילו כמה דקות שבהן אתה נושם עמוק או מותח את הגוף שלך טוב יותר מכלום ויעזור לווסת את מערכת העצבים שלך ויציע לך את ההזדמנות לעשות צ'ק-אין עם עצמך כדי לראות איך אתה מרגיש לפני ספירלות מתח.
קח הפסקה מהירה של שתי דקות מהלחץ עם תרגיל הנשימה המודרך הזה של ג'יי שיעזור לך להתאפס עם הנשימה.
9. הגבל את הזמן המקוון שלך
לטכנולוגיה ולמכשירים שלנו יש יתרונות אבל יש גם מגבלות. שים לב לכמה זמן אתה מבלה באינטרנט, במדיה חברתית או במסכים. שימוש עודף עלול ליצור מתח ולהפריע לשינה אז נסו להציב גבולות לזמן המסך שלכם ועשו כמיטב יכולתכם להשתחרר מהמכשיר שעה לפני השינה, כך שאתם מכינים את עצמכם לשנת הלילה הטובה ביותר האפשרית.
10. תרגול טכניקות הארקה
כאשר מתח פוגע, טכניקות הארקה יכולות לעזור לשרש את המיקוד שלך בגוף ולגרום לך להרגיש יציב יותר. דוגמה אחת היא תרגיל 5, 4, 3, 2, 1, שהוא תרגול פשוט שפועל כדי לבסס אותך בחושים שלך.
אתה פשוט מתמקד בחמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה דברים שאתה יכול לשמוע, שלושה דברים שאתה יכול להרגיש/לגעת, שני דברים שאתה יכול להריח, ודבר אחד שאתה יכול לטעום. זה תרגיל שאתה יכול לתרגל בכל זמן ובכל מקום.
התחבר לחמשת החושים שלך כדרך להגיע להווה ולהקל על הלחץ ברגע עם תרגול סיור החושים הזה.
לחץ אצל בני נוער שאלות נפוצות
מהם גורמי הלחץ הנפוצים ביותר לתלמידי תיכון?
תלמידי תיכון לעתים קרובות מוצאים את עצמם לחוצים. יש את הלחץ לקבל ציונים טובים ולהחליט על מסלול לימודים במכללה או קריירה. הם גם מתמודדים עם לחצים חברתיים כמו השתלבות עם חברים או התמודדות עם בריונות. וייתכן שיש גם הר של שיעורי בית ולחץ של פעילויות מחוץ לבית הספר.
מהי השנה הכי לחוצה בתיכון?
רבים אומרים שהשנה הצעירה, זו כיתה י'א, היא המלחיץ ביותר. זה הזמן שבו סטודנטים לוקחים קורסים מאתגרים, מתכוננים למבחני כניסה לקולג' כמו SAT או ACT, ומתחילים לחשוב ברצינות על מועמדות לקולג'. אבל זה לא אומר שגם שאר התיכון לא יכול להיות מלחיץ.
פאנקו פופ ביימקס
למה התיכון כל כך קשה נפשית?
התיכון הוא תקופה של שינויים גדולים. בני נוער מבינים מי הם, מה הם אוהבים ואיפה הם משתלבים. בנוסף, הלימודים בבית הספר נעשים קשים יותר, ויש לחץ לחשוב על העתיד. זה הרבה לטפל, וזה יכול להיות די קשה על המוח.
איך אפשר לדעת אם מישהו סובל מלחץ?
שימו לב לשינויים בהתנהגות. אולי הם לא ישנים טוב, אוכלים יותר מדי או פחות מדי, או מתרחקים מחברים ופעילויות שנהנו מהם. ייתכן שתבחין גם בחרדה, שינויים במצב הרוח או ירידה בביצועים בבית הספר. אם אתה רואה את הסימנים האלה, לחץ עשוי להיות האשם.
